Johhanss

suave hehe po, eu tava fazendo com a peg supinada, mas a minha duvida é: se na supinada ativa mais os braços, como que na neutra é mais facil o movimento( consigo fazer mais reps)

peitoral? lol....

foi mal cara mas eu acho que voce nao entendeu: minha duvida é entre a peg neutra ou supinada.

Iae galera, qual é a melhor pegada da barra fixa pra fazer com que tenha uma boa ativaçao do musculo das costas? Peg fechada e neutra (maos viradas uma para a outra) ou Peg fechada e supinada ( palma das maos viradas para a pessoa ) (eu nao quero fazer com a peg aberta pois ainda é muito dificil pra mim e eu sinto dores na articulaçao dos ombros)

wtf

wtf obvio que é letra e)

è com jota mesmo caara '-'

Fala ai galera, entao, to malhando a uns 4 meses ( tirando o tempo que fiquei parado ) e sempre usei a divisao ABC 2x, com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. Nas ultimas duas semana decidi criar um treino de alta frequencia baseado em low - mid reps progressao de carga nos compostos.Mas olhando aqui no espelho, percebo que o meu peitoral ta pra tras, o que eu posso fazer pra da uma moral extra a esse musculo? A ( Seg, quarta, sexta ) B supino reto 5x5 (ter, qui, sab) -Chin up 5x5 Crucifixo na maquina 3x8 -remada sentado 4x8 paralela fechada 5x5 -rosca alternada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 -hack machine 4x8 remada alta no cross 3x8 -extensora 3x8 -flexora 3x8 OBS: antes que perguntem, eu nao estou fazendo nenhum exercicio pesado em pe ( terra, agacho etc )por que minha coluna nao ta 100% ainda, to fazendo exercicios de fortalecimento e alongamentos em casa. OBS²: ate agora nao cheguei a falha em nenhum exercicio

blz, vou tentar comer no maximo 1.5 g de gordura por kilo! Normalmente consigo ficar em um faixa de 20-25% Obrigadoo

isso. Se encaixar nos seus macros diários voce pode comer ate a maior parte da comida do seu dia antes de dormir

eu entendi isso, mas no meu caso, meu superplus é de 500-600 kcal, seria melhor eu nao passar de 30% de gorduras na minha dieta?

Me inscrevi tambem, bem legais seus videos! Me responde uma coisinha, voce disse que tem suas particularidades em relaçao ao IIFYM , mas que no geral concorda. Que particularidades seriam essas?

Alguem ai acha que o Chris Lavado é natural?

Eu ja vi estudos que comprovam que o corpo consegue sim usar gordura como fonte de energia, se os carbs nao forem suficientes... Edit: se nao conseguisse, ninguem conseguiria fazer dieta cetogenica...

entendi, vou aumentar as proteinas para 2,5g/ kilo e reduzir um poco as gorduras!

po ja vi muita gente aqui no forum que diz que em bulking de 1.5 ate 2g de pro por kilo ja é o bastante.. que comer mais nao vai muda nada.. E eu peso 68 kilos, entao é basicamente 2g/kilo, mas tem dias que como mais... em torno de 2600- 2700... E sim, de exercicio regular somente treino com pesos, mas é claro que nos resto do dia nao fico sentado o dia todo, eu volto da escola sempre ape ( 15 mins caminhada) sempre fico uma meia hora caminhando e conversando com meu amigo todo dia e tal

Technically, once protein & fat needs are met, the surplus should be predominantly from carbohydrate. This will help support progressive increases in work output (total tonnage moved, etc), in addition to maxing out the anabolic signals that occur through fuller glycogen stores. A surplus coming from 100% protein would be very inefficient for the objective at hand, and a surplus from 100% fat would stand a greater chance of it getting stored in the adipose (not to mention only minimally contribute to muscle protein synthesis) Verdade, analizando melhor esse trecho ele diz que o carbo é superior para o superplus pois ele ajuda a sua perfomace no treino e tal.Mas tem pessoas que relatam se sentir melhor com uma quantidade alta de gordura do que de carbs... E ele realmente, so diz que o superplus de gordura pode aumentar a chance de virar tecido adiposo em casos extremos, como 100% vindo de gorduras, o que nao é o meu caso! Obrigado por me exclarecer, vou tentar manter os macros mais ou menos assim: prot: 140g =560kcal carbs:300g=1200 kcal Gorduras: 160g =1440kcal Total = 3200 Kcal O que acha dessa distribuiçao?

caramba, agora fiquei muito confuso. Esse Alan aragon eu vi aqui que é o criador do IIFYM,e isso tem bastante peso em me fazer a acreditar que gorduras altas em bulk tem mais chance de acumular tecido adiposo.. Por outro lado eu vi varios topicos de foruns gringos de um monte de gente que prefere bulkar com apenas 150 g de carb, 150-200 g de prot e o resto de gorduras! ALguem ai tem sua opiniao sobre isso?ALguem ja fez bulk com baixo carb e gordura alta?

quem é esse Alan Aragon? As informaçoes que ele escreveu ai sao contrarias a que estao nesse site bodyrecomposition :/ E agora, quem é que ta certo? :x

Entendi, no meu caso, é como eu disse, nao vou levar isso ao extremo, apenas adaptar uns lanches ou outros pra poder copmer coisas mais interessantes etc Obrigado pela ajuda ai galera!

entedi, vou pesquisar sobre essa dieta de atkins. No meu caso é um poco diferente da maioria, pois essas dietas low carb ou zero carb sao normalmente utilizadas em cutting ou manutençao de peso, ja eu estou em bulking. E eu sei que eu tenho que manter o minimi de carbs pro meu corpo ter energia pra realizar as atividades, eu nao pretendo reorganizar toda a dieta que eu ja tenho escrita , o que eu quero é , por ex: Meu jantar deveria ser : arroz feijao frango e 2 porçoes de vegetais( tipo 40prot/10 fat/100 carb) Dai eu como um mega omelete com ovos, queijos e salsicha, trocando as 100g de carb por mais prot e gordura.E é claro, comendo os vegetais tambem

''So when you eat more carbs, you burn more carbs and burn less fat; eat less carbs and you burn less carbs and burn more fat. And don’t jump to the immediate conclusion that lowcarb diets are therefore superior for fat loss because lowcarb diets are also higher in fat intake (generally speaking). You’re burning more fat, but you’re also eating more'' Exatamente isso que eu entendi dessa parte.. Entao eu posso sim abaixar os carbs e comer uma quantidade equivalente de calorias só que em gorduras, certo?

nao cara isso que ele falo ta errado ABABAB é AB 3x Full body é quando voce treina seu corpo todo em um dia, tres vezes na semana por exemplo: segunda, quarta e sexta

E agora? fiquei em duvida... Dush, voce tem alguma base pra afirma isso? :s sem querer ser chato, apenas quero saber se essa informaçao tem boa procedencia