Johhanss

eai galera, eu ja pesquisei na busca do forum mas nao encontrei, eu eu procurando um topico antigo que tinha tipo um artigo que ensinava a ganhar cm de torax apenas com barra e flexxao, com um sistema de volume diario de exercicios, se eu nao me engano o programa durava em torno de 1 mes, seila. Alguem ai tem esse topico pra me mandar? vlw ai galera

entao, essa pesquisa dizia que reto era melhor que o inclinado, mas nao falava nada sobre o declinado..

alguem discorda?

todas as opçoes tem supino e crucifixo cara, a duvida é um pouco mais específica

entao, minha duvida é a seguinte: em um treino AB 2x , em que faço 2 exercicios para peito, quais dessas opçoes mais valem a pena ( considerando que minha parte inferior do peito é pior do que a superior: 1opçao A1 supino reto 5x5 A2 *mesma coisa que A1* crucifixo 4x 10 2opçao: A1: supinoreto5x5 A2 supinoreto 5x5 supino declinado 4x 10 crucifixo 4x10 3opçao A1 supinoreto5x5 A2 supino declinado 5x5 crucifixo 4x10 crucifixo 4x10 Eai o que acham?

faz um fullbody focando nos compostos, seu treino nao vai ser muito longo

mas e quanto ao volume? eujoguei alguns isoladores como crucifixo, testa, elevaçao lateral... nao ficou volumoso de mais nao né?

sim, por enquanto eu to fazendo ponte dia sim dia nao, daqui a mais um mes por ai vou mudar para hiperextensao! Mas quanto ao treino, nenhuma sugestao?

poo, eu olhei la o padrao e ta bem parecido com o que eu botei ai meu problema na lombar eu tive quando tava começei a bota o terra na minha rotina mas nao pesquisei direito a execuçao, dai deu alguma coisa que eu nao conseguia nem deitar, mas agora ja da pra ficar normal, so nao da pra bota mto peso pra coluna Postado as Hoje, 11:00 cara treino AB tem que ser focado em compóstos . ~~ ninguem le essa parte lol ''(por conta de um problema na lombar nao posso realizar muitos dos exercicios principais)''

que isso cara, mais facil de ler do que isso impossivel D:

Ninguem pode me dar uma ajuda nao? ;/

voce leu essa parte? ''(por conta de um problema na lombar nao posso realizar muitos dos exercicios principais)'' se eu pudesse, eu faria remada com barra, militar, terra e agacho

fala ai galera, to dando uma mudada aqui no meu treino e pensei em um AB 2x, mas como nunca fiz esse treino, gostaria da ajuda de membros com experiencia pra me ajudar a dosar o volume e a intensidade. Algumas informaçoes importantes: Peso: 70kg Altura: 1,76m Idade:16 anos Tempo de treino 6 meses braço 36,5 perna 57 bf: em torno de 12% Cargas nos ''basicos'': (por conta de um problema na lombar nao posso realizar muitos dos exercicios principais): supino reto barra : 62kilos totais 6 reps desenvolvimento halter: 20 kilos cada mao 6 reps remada com halter: 26 kilos cada mao 6 reps leg press 30°: 220 kilos totais serie: A1: supino reto 5x5 B1 remada serrote 5x5 A2: supino declinado 4x6 B2: barrafixa abert ou fechad(?)5x5 crucifixo reto 3x8 puxada no pulley peg supinada 4x8 cross over 4x10 remada serrote 4x8 desenvolvimento 4x6 remada alta com barra 4x6 desenvolvimento 4x6 encolhimento 4x10 paralela fechada 4x6 rosca direta 3x 8 abduçao de ombro 3x 10 rosca direta 3x 8 elevaçao lateral 3x8 leg press 30: 4x6 paralela fechada 4x6 avanço 4x8 abdominal 4x8 avanço4x8 triceps testa 3x8 flexora/extensora 3x10 panturrilha sentado 4x15 abdominal 4x8 panturrilha 4x15 Eai? ta muito volumoso nao né? Esse supino declinado eu botei porque meu peitoral inferior eu acho pior do que o superior. Quem puder avaliar e dar suas sugestoes eu agradeço, obrigado!

interessante, mas muitos desses exercicios eu n posso fazer ;/ queria que alguem pudesse me ajudar a estruturar um AB 2x dentro com uma boa dosagem de vokume e intensidade, dentro dos meu limites

olha, vou ser sincero com voce, eu prefiro ir pra academia 4 vezes por semana mandando um Ab 2x mesmo do que ir na academia so pra malhar perna... nao me leve a mal, nao sou daqueles frangos, mas no meu caso, que nao faço nenhum exercicio ''legal'' pra perna, como agachamento terra etc, é meio frustante para mim, esse foi um dos motivos que larguei o ultimo abc que estava fazendo ;/ Voce pode me dar uma ajuda a estruturar um AB 2x? Sera que vale a pena fazer Push/pull lowreps/high reps? Agradeço essa ajuda que voce ta me dando!

interessante esse treino, poderia me tirar umas duvidas? seriam low reps nos compostos e high reps nos isoladores certo? no treino A , nao seria vatajoso trocar esse supino declinado por algum isolador? voce realmente acha nescessario 2 tipos de rosca pra biceps? Obrigado! Edit: porque não pode usar exercícios que usem a lombar ? Porque a uns 3 meses atras ferrei minha coluna fazendo o terra com uma execuçao mal feita

cara, eu nao posso, pois como disse nao consigo fazer nenhum exercicio que use a lombar... e alem disso, se for pra treinar 3x na semana eu faria um FB tradicional, mas a questao toda é que eu gosto de malhar e quero ir 6x por semana!

tu nao gosta de declinado nao? eu prefiro esse do que inclinado

entao, mas o que voces nao estao entendendo, é que eu nao quero que meu treino seja no estilo tradicional bodybuilder, eu gosto mais de power building, low reps progressao nos compostos etc 3exercicios por musculo grande nao facilita nem um pouco nesse quisito ;/

o problema do abc é que eu iria pra academia fazer 3 exercicio e ir embora antes de completar meia hora de treino lol

sim, para fortalecer, no momento eu estou fazendo ponte, e daqui a algum tempo vou fazer hiperextensao! Nos ultimos 2 meses eu fiz um treino Ab 3x, e progredi bastante as cargas, mas eu vi em um post uma galera comentando que pra uma pessoa 'normal' fazer um treino desses é um absurdo! Meu treino tem a base 2 para grandes e 1 para pequenos,se eu aumentar, acho que so vai piorar a situaçao!

:x

Entao galera, o nome do topico diz tudo, o treino que acho que eu tiraria mais proveito seria ou FB 3x ou AB2x, em questao de progreçao de cargas! Mas eu queria treinar 6 dias por semana porque é o momento mais legal do meu dia, entao qual seria a melhor opçao nesse caso? se puderem me ajudar na escolha e talvez na dosagem de volume/intensidade eu estaria agradecido!! Edit: nao posso fazer exercicios que forçam a lombar como militar, terrra, agacho, remada com barra entre outros, entao substituo por exercicios semelhantes.vou colocar mais umas informaçoes importantes: altura: 1,76 peso: 71 kilos tempo de treino: 6 meses Bf: entre 8 e 12 % braço: 36,5 frio perna: 56,5 frio cargas nos principais: remada serrote: 26 kilos cada halter 6 reps desenvolvimento sentado: 20 kilos cada halter 6 reps supino reto com barra: 64 kilos totais 6 reps leg press 30 graus: 230 kilos totais 6 reps

eu so faço paralela, (high reps) mas tambem faço supino reto e desenvolvimento que tambem pega triceps ( low reps)

auehauehauehau brigadao gente!