Johhanss

mais uma duvida: eu malho a 3 meses,so pra terem uma idea boto 20 kilos em cada lado na barra do supino pra fazer 3x8 quantos kilos em cada lado da barra devo começar no terra?

meio estranho isso, quando eu flexiono as pernas e desço mais a barra eu estou malhando costas, e quando eu nao flexiono as pernas eu estou malhando perna? lol

se ele tentar me impedir bato nele auehauehuahea obrigado pelas dicas galera! ALguem sabe um video onde ensine corretamente a execuçao desse exercicio, bem explicado? Edit: Vlw pelo video aeuhaeuha so mais uma duvida: eu faço esse exercicio no dia de costas ou de perna?

entao galera, pedi pro meu professor colocar esse exercicio na minha serie, porque todos falam que é um dos melhores e tals... Dai ele me disse que na minha academia eles nao passam o terra, pois é um exercicio mto perigoso e qualquer falha na execuçao vai fude minha coluna. O que voces me recomendam, aprender na internet e fazer de qualquer jeito ou deixar de lado esse exercicio?

SIM EAUHEUAHEUAEHUAHEUAHEUA vcs acham que é nescessario cadeiras adutora e abdutora?

alguem pode me mandar um video como executar o stiff? pelo video que eu vi é a mesma coisa que levantamento terra '-'

PORRA CARA SE TU QUER FICAR SHAPEZUDO TEM QUE COMER MTO FRANGO COM FAROFA AINDA RISOS RSRSRSSSR

OBRIGADO AE GALERA!

entao tanto faz high reps ou low reps com o objetivo de hipertrofia para as pernas?

iae galera, ultimamente tenho visto aqui no forum pessoas dizendo q o treino de pernas é mais proveitoso se for feito com uma quantidade alta de repetiçoes (umas 15) oq vcs acham? meu treinamento atual é 8-10 reps por cada exercicio: leg 45 mesa flexora hack machine cadeira extensora abdutora/adutora panturrilha no leg horizontal obrigado a todos.

O que voce paga a mais na Caseina é pra se livrar do gosto ruim e dos peidos que a albumina causa., No mais, nao faz diferença

isso

obrigado a todos pelas respostas!

Ola a todos, ultimamente tenho percebido que uma boa parte do forum concorda com essa teoria e estou começando a acreditar tambem. Mas me tirem uma duvida: Se 30g de carboidratos sao 30g de carboidratos, nao importando o indice glicemico, entao nao tem problema eu comer algumas balas ao inves de uma fatia de pao integral no recreio da minha escola? detalhe, eu estou em bulking. ultima coisa, so me exclaressam para ver se eu nao estou cometendo erros: segundo essa teoria o indice glicemico dos alimentos nao afeta minha perda ou ganho de MM a nao ser que eu treine em jejum? entao açucar e arroz da no mesmo? Obrigado pela ajuda!

Ola a todos, ultimamente tenho percebido que uma boa parte do forum concorda com essa teoria e estou começando a acreditar tambem. Mas me tirem uma duvida: Se 30g de carboidratos sao 30g de carboidratos, nao importando o indice glicemico, entao nao tem problema eu comer algumas balas ao inves de uma fatia de pao integral no recreio da minha escola? detalhe, eu estou em bulking. ultima coisa, so me exclaressam para ver se eu nao estou cometendo erros: segundo essa teoria o indice glicemico dos alimentos nao afeta minha perda ou ganho de MM a nao ser que eu treine em jejum? entao açucar e arroz da no mesmo? Obrigado pela ajuda!

jaee obrigado galera ; )

iae galera meu amigo tava querendo saber mais ou menos qual é o bf dele nessa foto: Obrigado pela ajuda!

Manda foto ae

Nem é cara... sim eu adimito que é tudo pequeno mas minha barriga vai toda pra frente, ate a virilha um poco ;/

cara tem bulk sujo e o limpo, o sujo é quem nao ta nem ai pra quantidade de gordura que vai ganhar abusa de comidas pesadas como fast food etc clean é o bulk com os alimentos certos, vizando ganhar a menor quantidade de gordura possivel

Eu nao to preocupado em definiçao do abdomen ainda nao cara, so acho meio tenso de mais ficar sempre encolhendo a barriga, sentado ainda é mo merda fica com aquele porra pra frente... Geralmente solto as fezes 1 vez ao dia, eu acho que é uma boa media

Po cara, ja to com medico marcado, pra ve se tem alguma parada ai mesmo.. to fazendo bulking clean seguindo dieta de nutricionista esportivo com 3000 kcal... mas como assim resticulo de gordura? nao entendi isso

Olá galera, é minha primeira vez postando aqui no forum então peguem leve por favor ^^ É o seguinte: eu sou magro, só que com uma barriga inchada e dura, como se fosse de cerveja ;/ Mas eu ja me acostumei a fazer tudo encolhendo ela, respirar, sentar etc etc, que quando eu fico mantendo a postura ela fica normal, como podem ver no meu avatar e nas fotos que vem a seguir. Idade:16 anos Altura: 1,76 m BF: 6,1 % ( nutricionista ) ----- 7,9% ( avaliaçao da academia ) Mantendo a postura: http://i48.tinypic.com/o5nyhs.jpg http://i46.tinypic.com/282qeye.jpg Relaxado: http://i48.tinypic.com/1j2gzn.jpg http://i50.tinypic.com/1y4xa9.jpg Normalmente durante o dia ela fica um pouco menor, nessas fotos eu tinha acabo de comer meu póss treino! A sim, e quando eu acordo ela ainda fica estufada, só que menos. Agradeço a atençao de todos que leram meu topico gostaria que alguem pudesse me ajudar com isso :s abçs