Johhanss

obrigado pela ajuda gente, vo começar com essas cargas entao e nao extrapolar muito o saldo calorico!

continuo com o mesmo exedente calorico de ~~ 500 cals? o.o nao posso adicionar uns exercicios nao?

Entao cara, eu treino a 4 meses, e a maioria dos exericicios sao novos para mim. supino: 20---10----20 (total 50 kilos) pra 7- 8 reps agachamento: nunca fiz, quando eu ia começar a fazer machuquei minha lombar e so me recuperei agora. terra: mesma coisa que o agacho. remada curvada: nunca fiz militar: nunca fiz Eu pretendia começar com: supino 12-----10-------12 agacho: 10-----10------10 terra: 12-----10------12 remada: 5-----10-----5 militar: 5------10------5

Ae galera, minha duvida é seguinte: pretendo começar o SL mas acho que durante o primero mes pelo menos, meus ganhos serao nulos. O que voces acham que eu posso fazer pra compensa o pese leve no inicio? Treinar 6x por semana, repitindo o treino do dia seguinte; Fazer outros exericios pra compensar ( ex: sup inclinado, remada serrote,leg press etc); Simplesmente abrir mao dos ganhos no primeiro mes e fazer uma dieta isocalorica para nao ganhar gordura. ( Nao estava muito afim,mas...) E ai, qual das tres opçoes voces acham melhor? E se nao gostaram de nenhuma das tres, qual sugestao voces me dao? Obrigado!

na minha academia hbc = halter hbl= barra

nao gostei nao!

eu me convenci a começar, semana que vem

verdade, nao tinha pensando nisso ainda... no caso das assistências o mais proveitoso seria botar: Chin ups/pull ups no dia agacho/ terra/ OHP e paralelas no dia agacho/ supino/ remada ?

sim, mas em questao de musuclo em si, agachamento pega tanto posterior tanto quadríceps, por isso os 2 musculos tao sendo estimulados 3 vezes na semana. o que nao é o caso de peito/costas por exemplo, se eu seguir o protocolo original.

sim , minha idea é essa. Até porque sei que como esse treino é voltado pra iniciantes( em questao de carga ) ele nao aprofunda muito nesses exerricicos auxiliares e tal, so te da uma base pra voce entender como que é um treino baseado em compostos/progressao de cargas, pra da tipo uma estrutura boa pra tu continuar sempre no mesmo foco! obrigado pela ajuda!

Entao eu posso basicamente fazer um full body adaptado? sem chegar a falha nos exericicos auxiliares pra nao atrapalhar na recuperaçao e na progressao de cargas? Se for isso, acho que peguei o espirito da coisa!

Como ja foi discutido muitas vezes aqui no forum a conclusao que cheguei é que o melhor para naturais e treinar com maior frequencia,menor volume e buscando sempre a progressao de cargas. Dito isso, gostaria de saber aonde que fica essa alta frequencia em um SL 5x5, pois para upper body voce treina o mesmo musculo 1,5 vezes por semana apenas, menos do que o meu atual abc... Agradeço a quem puder me ajudar, abçs

to malhando a 3 meses e meio e ja catei 8 kilos com quase nada de gordura ( sim, sou incitante )

Tambem tava interessado em saber se esse treino ai é bom, achei ele interessante...

Achei muito volumoso...

http://www.facebook.com/CanaldoAnder?ref=ts&fref=ts Tem uma paraada que ele escreveu dizendo que nao ta ciclando, dai no coment tem uma cara afirmando que tem o contato de quem vendeu pra ele

a barra pra bota na porta nao daria pra faze a peg aberta, e alem disso, minha mae nao quer deixar uma barra na porta, apenas em um teto na dispensa ;/

Ola, eu tava querendo bota uma barra fixa aqui em casa, mas parece que o unico lugar disponivel é o teto! Alguem sabe me dizer se existe isso, e aonde posso comprar?

eu to pensando em comprar, alguem sabe onde posso encontra essa barra pra instala?

ta bom, sem briga aki galera.. manda ai o link pf

HAHAHAHAHAHAHAHA euri dessa kjkkkkkkkkkkkk

lol esse topico ta ficando engraçado eauheuaheuaheuha entao, meu problema de lombar é por ter errado na execuçao do terra, vo fica 1 semana sem malha pra fica bom logo e depois começar com o 5x5! E eu queria usar como exercicio auxiliar pra biceps chin ups,e nao sabia se era correto usar aquela peg com uma palma virada pra otra... E quanto abarra recrutar triceps, acho que nao em, nunca senti esse musculo trabalhando quando faço o movimento....

obrigado pela ajuda, acho que vou variar entre supinada e aquele com as palmas uma virada para a outra, para dar mais enfase nos biceps ja que estarei fazendo na mesma serie o terra e a remada curvada

mais ou menos mesma separaçao do ombro

a abertura do cotovelo ou da mao?