Johhanss

aé, tem uma otra pegada que é mais ou menos supinada, os cotvelos sao mais fechados do que as maos ( a distancia emtre um cotovelo e otro é menor do que a distancia entre as duas maos). O que acha?

Entao galera, assim que minha coluna melhora, vou começar o método 5x5 que achei bem interessante. Como exercicios complementares, usarei chin ups e paralelas. Mas na minha academia, nao tem como eu fazer barra com peg supinada, so tem aquela com uma palma virada pra outra ou a pegada aberta( pull up ) O que voces acham que eu devo fazer? Tem muita diferença entre esses dois chin ups? obrigado!

eu acho que ele é maior do que esses fisiculturistas da era freak

hahahahah mas pelo menos ele é proporcional O.o

http://www.youtube.com/watch?v=3iUgFDP7EBs LOLLL

nao da pra faze isso que voce boto ai cara, essas anilhas que vc mostro tema base quadrada, se equilibra em plano reto ja a minha é arredondada, ela fica escorregando, nao se equilibra isso sim parece uma boa idea tem uma caixa dessas na minha academia pra apoiar o pe de quem faz as maquinas sentadas e tals se ficar baixo eu ponho anilha em baixo a da caixa e pronto, vou tentar! Obrigado pela ajuda!

obrigado a todos que responderam, eu fiz todas as reps corretas, meu amigo tava olhando, menos a ultima que ja tava meio dificil e na hora de descer a barra minha lombar dobro um poco... E quanto as anilhas, o problema nao é so a altura, a base das anilhas não é reta,ela é meio curvada, portanto ela nao se equilibra no chao, nem com aquela para que vc pode pra segura melhor nao se se continuo fazendo sem encostar no chao ou tento inventar alguma coisa lol

Poe um levantamento terra nesse dia de costas ai!

sim, aprendi da pior maneira ;/ quando eu mellhorar vo fazer com 15 kilos

caramba que merda porque tinha que acontecer cmg. eu so vo dexar de fazer esse exercicios, nao vo para de treina costas o.o O que acontece se for alguma coisa ''mais seria''? Tipo o que

Galera, esse é o problema: A minha academia só tem daquelas anilhas de 10 kg pequenas pra bota em barra, entao eu nao tenho como começar o movimento partindo do chaos, so tirando de um suporteda altura da minha cintura, o que ja dificulta um poco. Da primera vem que fiz, botei 10 kg em cada lado e fiz 3x de 12 meio facil, e hoje, da segunda vez, botei 20 kg em cada lado. Na oitava rep da primera série, quando na fase de abaixar, minha lombar deu uma curvadinha, doeu pra caramba na hora, e eu nao consegui fazer mas nem uma serie nem com 5 kg em cada lado. E agora, quanto tempo sera que deve demora praminha lombar melhorar, porque desse jeito eu nao posso fazer nem remada curvada, nem terra, nem agachamento.... Obrigado a todos ;/

Cara IIFYM nao é babosera pra quem nao consegue ficar sem comer porcarias é um estilo de dieta praseroso e que nao exige mto esforço pra ser mantido pra vida toda e respondendo a sua pergunta, alem de na epoca do arnold essa teoria ainda nao existisse, ele éra um BB proficional, entao nao se compare o resto ta certo

Me inspirei vendo videos de fitness models ( Zyzz etc) Ja prevejo chingamentos \/

nas calorias cara, bulk limpo nao se refere a ''qualidade'' dos alimentos, e sim a um pequeno excedente calorico

eu acho que vc podia fazer uma divisao melhor como A- peitoral, triceps, ombro B- Costas, trapézio,biceps C-Pernas, panturrilha,abdomen

Faz no dia de costas, com levantamento terra e mais 1 exercicio a sua escolha, como remada alta, encolhimento, etc

po, porque tudo que eu faço pra costas tambem pega biceps, no final de costas meus biceps ja tao bem desgastados :s E falaram que terra pega mais costas/traps do que posterior

Sei la, esse exercicios que voce falou sao muito locos, nunca fiz nenhum deles. O treino ficou assim: Terra Barra aberta no graviton Remada cavalinho Encolhimento com barra chin ups rosca c/ rotaçao putz fico faltando 1 exercicio......

blz, vo tira remada alta e troca o encolhimento com halteres por barra. Devo colocar + um pra biceps?

mas ai o unico exercicio que eu faria pra trapezio é o terra? nao fica poco nao?

Ninguem ai pode me ajudar nao? :/

po cara, porque se lesionar? Esse exercicio ja vi mta gente fazendo, so elevar o trapezio/ombro e mecher eles um poco pra tras

falae galera, nesse ultimo dia resolvi incluir na serie que meu isntrutor passou o levantamento terra, mas nao sei se devo retirar algum exercicio ou apenas adicionar. Segue o treino: A- Costas, biceps, trapezio - Barra aberta no graviton ( ainda nao aguento livre ) - Pull over reto com halter - Remada aberta articulada ( é tipo aquela que voce senta em um banquinho alto, poe umas anilhas e faz a remada) - Encolhimento com halteres c/ rotaçao - Remada alta com halteres - Rosca Biceps c/ rotaçao - Barra W, 4 reps inferiores, 4 reps superiores, 4 reps completas E ai galera, o que voces acham?

po qual sua altura craw? otimo shape

entendi .... po cara agachamento livre eles deixam, tanto é que eu pedi pro instrutor e ele boto na minha serie, mas o terra é que gero o problema. Mas tambem nao acho que os instrutores vao ficar enchendo nao, no maximo vao avisar que é perigoso eu fazer e tals hahaha mas sobre o peso, alguem pode me dizer um peso bom pra eu começar? eu malho a 3 meses e coloco 20 kg cada lado no supino pra fazer 8 reps 3x