Johhanss

nao esquece de postar em hahah

Cara seco de mais mano, tu é natural? D:

isso, escolha a opçao 2 , gaste o dinhero suado dos seus pais em whey isolado ou hidrolizado enquanto qualquer pessoa que comer frango ou ovo no lugar terão os mesmos resultados. e nao IIFYM nao é ''desculpa pra comer porcaria sem culpa'' sim um modo prazerozo de seguir sua dieta.

cara ou tu tem alguma doença ou simplesmente é troll mesmo. Voce nao consegue entender que seu musculo nao vai crescer mais so porque nos 40 minutos depois do treino a sintese foi maior,no final do dia a sintese é a MESMA!!! A janela anabolica é de 24 horas fim. fechem o topico porfavor

isso mesmo, nao vai mudar nada no final das contas. Nao tem um topico especifico, mas diversas pesquisas cientificas ja comprovaram isso, como as que eu postei ai. isso mesmo, nao vai mudar nada no final das contas. Nao tem um topico especifico, mas diversas pesquisas cientificas ja comprovaram isso, como as que eu postei ai.

Cara whey protein é eficaz para ganho de massa tanto quanto qualquer proteina solida... E nao, a velocidade de absorçao nao é determinante,como ja foi dito e provado,no final do dia nao vai importar a fonte da proteina do pos treino ou qualquer outro horario, ja que a sintese muscular será a mesma.

no topico do IIFYM tem pesquisas que mostram que o fato dos aminoacidos entrarem na corrente sanguinia mais rapido nao aumenta a sintese proteica no final do dia: Por Alan Aragon: The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer. So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results. Estudos científicos: nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172 This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis. These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition" Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

Se a barriga te encomodando mete um cutting, se ta de boa bulka mais um poco

mas é um istimulo quase insignificante, principalmente no incio que as cargas vao estar ridiculas. Minha ideia é fazer o 5x5 normal quando eu começar a sentir que desse jeito esta me atrapalhando....

iae galera, que que voce acham dessa idea: no inicio do SL 5x5, quando as cargas ainda tiverem baixas, eu posso fazer full body? Tipo todos os exercicios 3 vezes na semana - supino reto -remada curvada -agachamento livre -terra -militar -paralelas -chin ups o tempo nao é problema, ainda porque com cargas baixar o descanso vai ser de 1 minuto somente entre as series....

Poise, eu tava querendo fazer umas flexoes umas barras e tal, mas minha mae falou que a lombar ta ligada a tudo indiretamente e que pra recupera mais rapido é melhor ficar sem fazer nada... Obrigado pela ajuda!

Eu espero que no maximo 1 mes, na verdade é ate minha lombar melhorar, to fazendo tratamento com bolsa de gelo por 1 semana e depois bolsa de agua quente... mas tenho quase certeza que nao passa de 1 mes... entao se minha dieta tiver em manutençao eu nao vou ganhar nem perder peso e dependendo do tempo meu musculo vai atrofiar mas sem diminuir o peso?

E ai galera, to com uma duvida aqui voces podiam me ajudar: Vo fica um tempo sem malhar por causa da coluna. Quando uma pessoa esta treinando e mantem uma dieta na sua TMB, sem acréscimo nem decréscimo de calorias, ela nao vai ganhar nem perder peso, certo? Apenas condicionar melhor a musculatura ou pode ''trocar'' gordura por musculo certo? Sabendo disso, o que aconteceria se eu mantivesse uma dieta na TMB só que sem malhar? Eu vou perder musculo e consequentemente peso? Eu vou manter o peso e trocar musculo por gordura? Meus musculos vao ''murchar'' e o peso vai se manter o mesmo? Obrigado pela atençao!

fabio parece que voce nao leu nada... o lendro diz que waxy maze nao passa de uma maizena mais cara, nadamais que isso...

boa cara, espero que nao fique mais de um mes sem malhar, e tambem espero que minhas perdas sejam proprocionais as suas , 1,5 kilos por mes hehehhe Da pra recupera rapidim bulkando forte

o IG nao importa cara isso ja foi mais do que provado aqui no forum, essa nao é minha duvida :s

poise ´tambem acho, mas nao tem como nao ficar chatiado com ter que ficar mo tempao parado e perder o que ja tinha ganho

obrigado pelas opinioes galera, acho que nem vo dar tanta importancia assim a isso, ainda por que, nem tomo suplemento, so a dieta da nutricionista mesmo com os macros certinho Edit: uso so suplemento de vit C e multivitaminico

http://www.facebook.com/leandrotwinoficial?fref=ts Aqui ^^^^

Lol uns falam que é rpeciso, outros falam que nao... Dificil isso lol

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Aqui o artigo...

Poisé, mas a questao é que aqui no forum ja artigos e diziam o contrario, que nao faria nenhuma diferença o pico de insulina a nao ser para quem é diabético...

Eu curti a pagina do facebook do leandro twin e olham o que ele posto hoje: Pergunta MUITO BOA do assinante Frankllin Rodrigo Calado: "Leandro tudo bem? Minha pergunta é sobre o pico de insulina no pos treino e o suplemento waxy maize. Estava lendo sobre o Waxy maize, e pelo que eu entendi, ele não gera o pico de insulina, porém, ele é absorvido mais rapido pelo corpo devido ao seu peso molecular, dizem que ele é melhor que q dextrose, então, não tem necessidade de ter pico de insulina na suplementação pos treino? No caso é mais importante ter um Carbo com rapida absorção? No aguardo e valeu!" Waxy Maize = LIXO! É a Maizena mais cara do mercado. Pico de insulina no pós-treino é muito bom! É o aviso pro corpo que o treino acabou. É o aviso para o glucagon (hormônio hiperglicemiante catabólico) se reduzir, já que esse é antagônico da insulina. É o aviso para o corpo parar de produzir catecolaminas (epinefrina e norepinefrina ou simplesmente adrenalina e noradrenalina ). É mudar o quadro célula -> sangue para sangue -> célula. Transformar catabolismo em anabolismo. E isso QUALQUER PORRA DE CARBOIDRATO de alto índice glicêmico faz! Pode usar a sua dextrose (glicose) ou sua maltodextrina (cadeia de ligação fraca de glicoses) ou simplesmente AÇÚCAR (frutose + glicose). Ahhh mas frutose não vira glicogênio muscular, só hepático... está correto! Mas no pós-treino os estoques de glicogênio hepático também estão mais baixos e esse não é o único carboidrato do dia pra maioria das pessoas. Portanto, se quiser tomar o Waxy Maize, sem problemas. Mas vai gastar no mínimo 5 vezes mais dinheiro pra NADA de diferente pra malto, dextrose ou açúcar. LEANDROTWIN APPROVED (dei uma de GH15 rs) O pico de insulina é realmente bom?Eu tinha lido aqui noforum que nao é nescessario.... E ai galera?

galera, minha postura nos exercicios nao é ruim nao... o problema é que eu nao tive o apoio do instrutor pra faze o terra, fiz com uma anilha mto pequena sem altura boa e aidna por cima dobrei o peso de um treino pro otro... ( de 30 kilos totais pra 50 kilos ) Olhando por esse lado pode ser um boa mesmo começar com o SL, ja que nao vou estar com a mesma força que antes.... Meu treino sempre foi AB ou ABC, geralmente 2 exercicios compostos + 1 isolador para musculos grandes e 2 isoladores para pequenos, 3 series de 12 no primeiro mes, 3 series de 10 no segundo mes, 3 series de 8 no terceiro e quarto mes, sempre chegando a falha pelo menos nas ultimas duas series... Isso é sarcoplasmatica certo? voce acha que mesmo assim, quando eu voltar vou recuperar o musculo perdido mais rapido, devido a memoria muscular? obg a todos pelas respostas!

Entao galera, eu treino a 4 meses e ja ganhei + - 8 kilos, mudei bastante meu corpo ate aqui, ate que ferrei minha lombar no terra a umas 3 semana atras e to treinando meio mal nessas ultimas semanas, e minha lombar so tem piorado... Resolvi entao ficar sem malhar ate essa porra melhora de vez, porque eu tava pretendendo faze o SL, mas ja estou adiando cada vez mais, devido a minha lombar nao melhorar. Minha duvida é: caso eu tenha que ficar bastante tempo( tipo 1 mes) ate melhorar, quanto sera que eu vou perderde musculo? (durante esse tempo vo seguir uma dieta na minha TMB, sem deficit nem superavit calorico) Sera que dps que eu melhorar, quando for recomeçar, mesmo tendo perdido mta coisa, vale a pena fazer o SL ainda? ( levando em conta que o primero mes nao da quase ganhos nenhum...) E ai o que voces acham?