Ykiam

Muito bacana as dicas. Acho que o consenso geral é banir açúcar né. Meu café ja tem pouquíssima açúcar, é só uma pitada mesmo. Por que o açúcar é tão grave assim? Confirmado que caseina tem péssimo custo benefício. Agora só fiquei na dúvida em relação ao leite, afinal de contas ele possui proteína. Por que não posso usar o leite junto com albumina?

Boa tarde galera, to com essa duvida ae, pois descobri que a caseina é bem mais cara que a albumina. Será que vale a pena usar caseina antes de dormir? sendo que é o período que a gente passa mais tempo sem comer nada. Abaixo meus dados. 1,72m, 28 anos, 71Kg Biotipo: Acho que 80% ectomorfo e 20% endomorfo. Como já malho há muito tempo nem sei avaliar isso direito, mas se eu estivesse ao natural seria um cara magro, com um pouquinho de gordura no abdomen e sem definição muscular alguma. Já malho direto há 4 anos, mas nunca fui de tomar suplementos o tempo todo, e sou relaxado com a dieta, por isso agora to querendo montar algo que dê pra eu seguir mas que não seja muito regrado. E quero jogar o suplemento no meio justamente pq sou preguiçoso pra comer. Segue abaixo o meu planejamento. Vcs acham que esta bom? Não coloquei valores, quero apenas algo pra seguir tranquilo. 8:00 - Café da manhã (Pré Treino) Batata doce Pão Integral com peito de peru Café Fatia Queijo Branco 9:00 - Treino 10:30 - Pós treino Whey Protein + Dextrose + Creatina 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche Iorgute banana amassada com aveia e mel 18:00 - Café da Tarde Pão Integral com peito peru Leite semidesnatado com nescal 1 Ovo cozido 22:00 - Janta 23:30 - Indo pra cama Albumina com leite semidesnatado, nescal e um pouquinho de dextrose. PS.: Fiquei na dúvida sobre onde postar. Sinta-se à vontade para mover o tópico.