Danilo Z

Eu também descobri o melhor treino pra mim,treino de força!!! E depois os hibridos. Tenho 44 cm de braço frio contraido,foda q o bf deve estar entre 14~16%.Nunca ciclei.

Esse negócio de q treinamento com pesos atrapalha o crescimento é bobagem,brasileiro é cheio de mito. Eu e muitos amigos começamos a pegar pesado desde cedo e mesmo assim superamos nossos pais (meu pai tem 1,73 eu tenho 1,75),tenho amigo q começou a treinar com 14 anos e mesmo assim passou o pai q nunca levantou peso com facilidade,aguns até mais de 15 cm na altura. No meu caso,eu não comecei cedo a treinar em uma academia,mas sim em obras e construções da vida ,quase morri carregando saco de cimento e concreto e mesmo assim fiquei mais alto q meu pai q nunca carregou peso. No caso do Lee Priest o q deixou ele daquele tamanho foi a herança genética,todos na familia dele são pequenos. Arnold começou a fazer treinar peso com 14~15 anos e mesmo assim atingiu uma altura q 60% do forum não tem.

Treinos de força são excelentes. Vão te dar boa hipertrofia com certeza. Depois de um tempo começa a fazer uns treinos hibridos também q são ótimos. O Stronglifts é um bom começo como citado pelo companheiro acima.

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É por isso q eu sempre digo q se máquina do tempo existisse voltaria uns 150 anos e seria feliz com certeza. Cada ano q passa o sexo e as coisas relacionadas a ele ficam cada vez mais banais,isso aí acaba com o ser humano. Na minha época as meninas tinham vergonha de dançar essas musicas,quanto mais esfregar em um garoto. Por isso o q mais se vê é adolescentes de 13,14,15 já com bebês no colo,tragico.

Não aconselho a deixar de treinar nenhum musculo,ombro principalmente. Nunca tive problemas com nenhum dos desenvolvimentos,atualmente faço o desenvolvimento pela frente descendo até o pescoço. Os melhores exercicos pra desenvolver massa e força são desenvolvimentos com barra,senão puder faze-los vai sofrer pra ganhar muita força e massa muscular nos ombros,exercicos com alteres e cabos são muito inferiores comparados aos desenvolvimentos com barra.

Bulk. Tá com bf legal,mete um bulk e ganha mais uns 10 Kgs depois pensa em cut mano.

Eu considero esses números válidos. Eu consigo fazer 1 RM no Terra com 2x o meu peso corporal , o supino com meu peso e o barbell rows também,o agacho faço com uma vez e meia meu peso corporal.

Eu começaria com uma barra (das grandes) e anilhas. Vc pode fazer remada curvada,militar,levantamento terra,agachamento livre,rosca direta,rosca punho,supino,ramada alta... No caso do supino e do agacho vc vai ter q improvisar um suporte e uma mesa,mas os outros vc faz fácil. Penso em fazer isso,mas o dia q tiver minha casa.As mesas de supino e suporte para agacho vão ser tudo feitas no serralheiro,fica bem mais barato. Esquece abdominal por enquanto,vc os fortalece com agachamentos pesados,levantamento terra e remadas.

Seus treinos parecem não ser muito bons. Eu no seu caso treinaria 3 vezes por semana,e montaria uma boa dieta,com bastante proteinas,carboidratos e gorduras boas. Essa é a melhor fase pra começar um treinamento com pesos na minha opinião,adquire experiencia desde cedo e ainda de quebra aproveita o boom de hormonios. E não ligue pra crescimento não,já foi provado q musculação não prejudica o crescimento de ninguém,esse é um dos mitos q temos aki no Brasil,e q não condizem com a verdade.

Estranho isso,porque estudos mostram q quando se faz sentado a pressão na coluna é bem maior do q fazendo em pé,vc não deve estar flexionando os joelhos pra aliviar a tensão na coluna,deve estar fazendo com o corpo todo travado por isso sente a coluna.

Hoje de novo uma instrutora comentou sobre os agachos q faço,eu disse q não ha evidencias de q agacho estoure joelhos,e ela disse q sim,q isso é a longo prazo q agora não sinto nada mas depois na velhice iria sentir ,mesma coisa ela disse pro supino descendo até o peito. Queria saber a fonte dessas informações deles PQP,é cada uma...e o pior é q 99% dos alunos acreditam como se fosse verdade absoluta

Pegar parte de baixo do peitoral? Acho bobagem exercicio isolado ,ainda mais pra peitoral,ele já trabalha como um todo no supino plano,se fizer com boa amplitude e boa cargas. Eu mesmo só faço o plano e está se desenvolvendo completamente.

Eu não faria aeróbico se o objetico é hipertrofia,ainda mais antes do treino com pesos. Vai gerar um grande desgaste,comprometendo sua recuperação e hipertrofia. Eu fazia sempre aeróbicos no final do treino,só desenvolvi bem depois de anbandonar os aeros.

Esse negocio de acordar durante a madrugada pra mim é super normal,lembro q sempre fui assim desde os 11 anos de idade. Vou esperimentar melatonina.

Eu to fazendo assim : A- agacho livre 5x5 (costas) supino 5x5 remada 5x5 rosca direta 3x5 B- agacho livre 5x5 (frontal) militar 5x5 terra 1x5 paralelas 3x5 Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

Essa semana fui comprar Cobavital. Cheguei na farmacia e perguntei pra farmaceutica: Eu: _ Tem Cobavital? Farmaceutica: _Cobavital??? Eu:_É uai,aquela coisa q serve pra abrir o apetite,eu quero comprar. Nessa hora meus amigos a farmaceutica me olhou de cima a baixo como se eu fosse um estraterrestre,aí ela olhou lá e falou q não tinha,eu agradeci e fui comprar em outro lugar,acho q ela pensou q eu era louco por estar querendo comprar uma coisa q abre o apetite sendo q pela avaliação dela eu já estou bem grande auihsiuahsiuahiuo

É porque essas pessoas estão tendo excelentes resultados com treinos de força. Eu sou um deles,e muitos outros aki estão tendo. Não desacredito totalmente em treinos de series altas e exercícios isolados,mas creio q treinos de força também são ótimos pra desenvolver uma boa base,não é a toa q muitos dos BBs antigos começaram dessa forma vide Arnold,Reg Park...

Abd é um musculo como qualquer outro. Tem q dar descanso a ele. Sem contar q se vc faz exercicios como agachamento livre e outros vc usa o abd como estabilizador.

Pensava assim também,e estagnei rápido com o dito treino para crescer (hipertrofia) Só desestagnei depois de mudar pra treino de força,e realmente quanto mais força ,mais músculo.(estou vendo isso no meu corpo,e os outros também) E não lembro da última vez q senti alguma dor muscular.

auhsauihsiouahsiouahsiouahsioau Falei isso pra ele no dia q fui ajudar ele no treino,ele tá parecendo q não vê o sol tem 1 ano.

Agachamento livre se vc fazer descendo até 90% graus,ou + pega muito o gluteo além do quadriceps. Vejo um tanto de mulher se matando em isolador pra gluteo,e o q vejo é q na verdade o q mais pega gluteo é agachamento livre e Terra ,só faço esses e minhas coxas e gluteos estão ficando enormes.

Sempre tem os engraçadinhos e invejosos. Mudei de setor,de novo tenho q aturar os comentarios e perguntas idiotas do pessoal q não está acostumado comigo. Na cozinha sempre tem um lá pra me enxer quando vou comer meu peito de frango com batata doce,da vontade de ficar com MP3 no ouvido pra não ouvir nada.

Como no pré e no pós. Recomendo

Quer o famoso formato em V ? Então bora arrebentar na barra fixa pegada aberta...remada curvada...militar...