Danilo Z

Isso mesmo. O segredo para hipertrofia está nos básicos, no caso agachamento livre, e também o terra por trabalhar muito a cadeia posterior. Apenas os 2 são suficientes se vc os fizer mantendo sempre um aumento progressivo nas cargas.

Fernando num vai ficar nem entre os 10 primeiros pelo q vejo, nem os 225 Kgs q ergueu no Pan ele conseguiu. Os caras tão bem, esse de Belarus mesmo é um deles, forte o cara.

O tempo não de treino não importa. O q é treino fácil??? Vc prioriza o aumento progressivo de cargas??? Se não te garanto q vai ser o melhor e mais desafiador treino q vai ter. Essa foto é sua? Se for te garanto q vai desenvolver muito mais suas coxas e glúteos fazendo agachamento livre e levantamento terra priorizando o aumento progressivo de cargas do q com esse treino aí q postou cheio de exercícios e máquinas q pouco fazem no quesito ganho de massa muscular.

Tá horrível esse treino. Vc faz um AB ne? Poderia fazer o 5X5 , ia ser ótimo pra vc.

Academia é suave mano, o foda é q 99% dos instrutores vão te passar um treino só com máquinas, e sem os melhores exercícios q são os básicos. Quer ganhar massa muscular de verdade??? Faça agachamento livre...levantamento terra...supino reto...militar...remadas... Não existe isso de q X exercício não deve ser feito por iniciante, esses são os melhores construtores de massa muscular, vc não vai ir longe sem eles. Quando olho as opiniões da maioria nos tópicos fico sabendo o porque da maioria não conseguir alcançar bons resultados em massa muscular e foça.

A dor não é um indicativo de crescimento muscular, eu fiz o 5x5 por 7~8 meses e ganhei mais de 14 Kgs de massa muscular e RARAMENTE eu sentia alguma dor nos músculos. Não fale bobagens amigo, pelo amor...eu é q dou risadas dessas ignorancias . 2 Faça o 5x5, precisa de massa muscular bruta, o 5x5 se bem feito e aliado a uma boa dieta vai te dar isso, Ice deu uma aula aí em cima, é a verdade, agradeça a ele por essas dicas, eu perdi meu tempo fazendo essas rotinas aí q vc tá querendo fazer a troco de quase nada, aproveita e começa bem, 5x5 é ótimo pra iniciante.

Excesso, tem exercícios demais. Se for fazer 3 vezes por semana só agachamento livre e mais 1 pra panturrilha já está bom. Se for fazer 2 vezes então dá pra colocar, um agacho + leg press. Num precisa de tantos exercícios pra hipertrofiar pernas e glúteos, prioriza o agachamento livre, q ele já desenvolve bem a coxa e glúteos se bem feito e com carga descente.

O segredo é força, tem q fazer força, se estiver escorregadio passa giz, ou pó de magnésio e já era, eu sempre uso pó de magnésio, não escorrega de jeito nenhum.

Sim, mas não precisa ficar em cima do banco, pode fazer em pé mesmo, só toma cuidado pra não soltar as anilhas no pé.

Já tinha visto. Foda essa questão de genética, ingerir 3000 calorias por dia e ser gordo e ver um magrelo comendo 5000 calorias e não engordar. No caso dessa mulher aí, ela teve esse azar, não é algo comum isso não, isso é muuuito raro.

O agachamento livre é o melhor exercício q tem pra parte inferior, com ele vc vai ganhar coxas...glúteos...desenvolve também abd...lombar... É esse: https://youtu.be/1yd3DBATS8E Eu disse stiff, mas esse aki é melhor e mais fácil de fazer: https://youtu.be/Syt7A23YnpA Desenvolvimento é esse: https://youtu.be/RjUNvPNyosg Faz segunda A , quarta B , e sexta o A , na outra semana inverte, simples, acho uma boa fazer assim.

Bem , parece q seu problema está relacionado a fraqueza dessa região. Faz levantamento terra com pegada pronada...pinch plate... Eu lesionei o antebraço esquerdo ano passado, tomei remédios e a dor passou, mas até hoje doí um pouco quando faço roscas, nunca mais ficou 100%, me conformei já, acho q nem se procurar um profissional tem volta, esse tipo de lesão é foda.

Agachamento livre. E digo mais, se fazer o agacho bem feito em todas as varições e tal e com aumento progressivo de carga , não precisa de máquina nenhuma,quem sabe ás vezes um leg, tirando ele o resto é perfumaria, ainda mais quando se trata de força e hipertrofia.

Se eu fosse vc faria um treino AB 2X ou um ABA BAB. Não precisa fazer tantos exercícios, principalmente máquinas, prioriza os básico : agachamento livre...levantamento terra... Deixa máquinas de lado, elas pouco fazem no quesito hipertrofia, ainda mais essas tipo abdutor,extensor,flexor,adutor...

Olá. Não gostei do treino, muito volumoso, com muita máquina e nenhum exercício básico tirando o supino. Se eu fosse vc faria um AB 2 x ou ABA BAB , priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra (ou stiff) ,supino...remadas...desenvolvimentos com barra...

O 5x5 é ótimo. Mesmo tendo mais de 2 anos e meio de academia, eu após 6~7 meses de academia, passei de 96 pra 111 Kgs. Consegui fazer terra com + 2x meu peso corporal agachamento com + de 1,6x meu peso...supino e remada com 1,3 x e desenvolvimento com quase meu peso corporal. Me arrependo de não ter começado por ele, estaria bem maior e mais forte senão tivesse perdido meu tempo com esses abc 2x, abcde...e essa pancada de exercícios com milhares de repetições e máquinas .

Bom era no tempo do Leonid Taranenko, o cara jerkou 266 Kgs. Ele fez no ano em q nasci, 1988 e penso q vou morrer e não vou ver + ninguém levantando esse peso ou mais em um CJ. Esse é o cara: https://youtu.be/3eWQ4KHru6o Aleksander Kurlovich tentou mas não conseguiu hehe, Leonid foi o cara.

Hoje não dou importância, nem bebo mais até, mas na época tenho certeza q se alguém pudesse teria gravado sim, eu era moleque pô, (12~14 anos) vc acha q se eu pudesse não ia gravar?! Quaquer um na minha idade na época faria isso, ou vcs nunca viram casos de menor q teve fotos ou vídeos espalhados pela net?

Brasil perdeu no basquete pra Rússia, e no vôlei pros EUA, vão levar quase nada de medalha pelo q tô vendo. No segundo set mesmo o juiz errando a favor do Brasil ainda conseguiram perder, e depois se desequilibraram totalmente, tá difícil.

Teve uma festa q um colega nosso apagou também , aí as meninas q não são nem um pouco sacanas passaram clara de ovo na bunda dele, e depois disseram q os caras tinham aproveitado dele , ele passou a mão e viu a meleca, pensou q fosse verdade mesmo, ele até chorou aaheaiuohriauohroisauho. Esse negócio de beber pra desmaiar é furada,se for mulher então... Lembro de bons episódios de primas minhas mais velhas bêbadas em festas de família hehe, pena q na época ainda não existia cel com câmera nem nada, e as câmeras propriamente ditas eram raríssimas senão...

Boxe é muito bom e seria melhor se os lutadores não usassem aquele capacete. Os chineses são foda mesmo.

Pior do q garganta seca, é vc acordar com dor de cabeça e sentindo o fígado, o q umas Vodkas num fazem com o ser humano. Nunca briguei bêbado, só bebia muito em festas de amigos, então não acontecia, se fosse pra um lugar q tivesse muita gente desconhecida bebia pouco. Lembro de beber demais e não conseguir ir embora, aí tive q dormir na casa do meu amigo, pior q deitei na cama do irmão dele uhaiuheaiuhiua, ficou sem a própria cama, ainda bem q ele também era chegado meu, ficou rindo da minha manguaça. Pior foi quando vim pra BH...eu morando de favor na casa de uma tia junto com meus pais... saí pra beber com uns amigos e misturei vinho e cerveja....o resultado foi q eu vomitei na cozinha, na sala e no quarto, e no outro dia não tava conseguindo engolir nem água, tava voltando tudo, só me recuperei na tarde do dia seguinte. Faz anos q não bebo,raramente só uma tacinha de vinho no almoço ou janta e olhe lá.

Vc tem q se preocupar em ingerir a quantidade de carboidratos q precisa pra ter seu déficit calórico se está em cut, o horário pouco importa, se tem q comer 2.000 calorias por exemplo o importante é ingerir só a quantidade q não ultrapasse isso, o horário não interessa.

Esse negócio de horário X não poder comer Y é mito. Não interessa se vc come o carbo de manhã , tarde ou noite, o q conta é o saldo final de calorias q ingeriu.

Mais um q arrebenta o braço no Snatch. Brasil perdeu de novo no basquete feminino. Vamos ver no Vôlei feminino se ganham da Koreia.