l-carol-l

Cara eu vi seu shape tá MARA! PARABEEENSS!\o/ Nossa, amei mesmo, muito legal a figura! Saga à procura da barra perfeita. Cara, curioso eu nem ligo muito, vou fazendo e problemas XD Bjusss Macccc! Se for albumina do Souto ninguém sobrevive hehe Peido de ogro é sem salvação rapá. Quando o Souto peida tem que interditar tudo num raio de 5km manolo. Ontem foi inferiores, hoje foi tríceps, peito e ombros. =) Bjuss Rafawww Cara, hoje o dia foi corridaço! Só fiquei livre agora, e eu já deveria estar dormindo XD Bjuuu O cara sumiu! To treinando cara, todo dia na labuta, só descanso no domingo XD Bjuuuuu

Pessoal hoje o dia foi uma correria, passando aqui bem tarde pra deixar o relato Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta Supino fechado: Houve aumento de carga. 12 kg, 10 rep\14 kg,10 rep\14 kg, 10 rep. Na próxima começarei com 14 kg. Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10. Bem pesado como sempre. Supino reto: 22 kg 10\8\10 Elevação lateral: 5 kg 10\8\8 Tríceps testa com barra W: Houve tentativa de aumento de carga, mas não consegui completar nem 8 rep na última. 10kg,10rep\12kg,7 rep\12 kg,6 rep. Daí eu completei + 4 rep com 10 kg. Acho que vou continuar com 12 kg pq com 10 kg já consigo bater 10\10\10. Elevação frontal: 5 kg 10\8\7 + 4 rep com 4 kg. Esfriamento: 10 min de caminhada. Nussa Ana, a de pegada aberta eu já acho difícil DE-MAIS! Ow, o terra teve uma época que eu fiz, acho que vou colocar ele no meu treino a partir do dia 14 de março! O afundo eu tb vi e gostei pra inferiores, to pensando em incluir ele em março tb, o que vc acha? Bjuss Anaaa Uai gente, só quero avaliar o shape do menino, não pode?

SUMIDAÇO

-3% uhUAHuahUHAhu WTF?

EAE Gatchenho da perna grossa! Aumentou a carga no abdominal? \o/ Esse cara foi tenso, hein, supino é o lugar onde os caras mais gostam de tirar onda. Teve um dia que vi um fodão que colocou mais peso do que aguentava numa academia que eu frequentava e nao aguentou subir a barra:foi esmagado por ela, daí ele gritou pra todo mundo ajudar, cara, eu fiquei zuando ele uma semana! Muahahahahahahaha!

Nu cara, tá bem forte! Meninos do fórum como sempre arrasando nas pernas! Os braços tb tão show e o abdomen tb! Meus parabens!!

Menina, que abdomen é esse? Me gusta, me conte mais sobre isso!! HAUhauHAUah

BF de 9%? Caçamba, eu me senti uma gorda agora XD Que isso Aninha, meus parabéns! Num protocolo com 7 parâmetros não é qualquer uma que bate os 9%!!!!! Momento Diva Glorioso!!!

Aquecimento: 10 min caminhada Aquecimento para agachamento: 8 kg, 10 rep\18 kg,10 rep Agachamento profundo (ATG): Houve aumento de carga. 38 kg,10 rep\38 kg, 10 rep\40 kg, 10 rep. Na próxima já começarei com 40 kg. Elevação pélvica: Houve aumento de carga. 38 kg, 12 rep\38 kg, 12 rep\40 kg, 12 rep. Na próxima já começarei com 40kg. RDL stiff: 32kg, 10 rep\32 kg, 10 rep\34 kg, 10 rep. Acho melhor eu continuar com 32 kg pq a última foi muito ruim, doeu, eu executei mal, terrível. Talvez daqui a uns 2 ou 3 treinos dê para aumentar, principalmente se eu pegar mais força no braço. Panturrilha no leg press: 80 kg, 10\ 85 kg 20\15 Agachamento sumô: 26kg 10\9\9 Panturrilha sentada: 32 kg 20\20\20. Vou aumentar pra 34 kg na próxima. Cadeira adutora: 15 kg 10\10\10. Cada vez progredindo mais nos pesos da adutora tb, está bem mais fácil fazer este exercício depois da mudança de treino. Esfriamento: 20 min de caminhada Ahh, vc ta falando pra se eu conseguir fazer mais reps, diminuir o número de séries? Tipo que nem o Souto falou: "Faça assim, se vc conseguir apenas 2-3 reps faça 8 séries de 3 ai quando com o tempo vc vai conseguindo fazer mais ai vc diminui as séries tipo assim: 8x2 7x3 6x4 5x5 4x6 3x7-8 entndeu? " Xeruuu Nossa menina, recomendo, eu gostei muito do exercício! Bjusss Quanto a me perder na contagem nem tem o risco, pq eu mantenho um controle bem rigoroso do meu progresso: eu sempre levo comigo umas folhinhas pra anotar minhas cargas e os exercício, comecei a fazer isso depois que vi que estava estagnada no progresso de cargas. A minha folha atual tá assim: essa é a de inferiores, mas tem a de superiores também. Assim que eu acabo de fazer uma série aproveito o intervalo pra fazer minhas anotações. Porque querendo ou não a gente perde a conta de quanto tempo ficou com aquela carga, e assim fica mais demorado pra detectar uma estagnação. Hoje mesmo eu quase esqueci que na panturrilha já tava levantando 85 kg, depois que fui ver e botei os 85 lá. E no caso de "1º treino: 2/2/2/2/2 reps 2º treino: 3/2/2/2/2 reps 3º treino: 3/3/2/2/2 reps" é difícil eu garantir que vou conseguir aumentar uma rep a cada treino. Na verdade se do primeiro pro segundo eu conseguir fazer duas com tres rep, eu prefiro fazer as duas series, e nao somente uma. Entre mim e a barra fixa na verdade está havendo é uma familiarização, é um exercício totalmente novo pra mim, e eu não faço a mínima ideia de qual será a linearidade (ou não linearidade) do meu progresso. Eu prefiro ir fazendo quantas eu aguentar mesmo até sentir o espírito da coisa e poder me planejar adequadamente.=D O plano agora é quando eu conseguir fazer 7 rep com tres reps, já passar a fazer 7x3 e não 8x2. E depois qdo conseguir fazer 6x4, passar a fazer 6x4 em vez de 7x3 e assim sucessivamente até chegar a 3x7-8. Basicamente, o meu plano tá sendo esse. Bjuss Luizzzz Danadenhooooo! Fiquei o fds inteiro gravando um clipe, depois eu mostro pra vcs quando ficar pronto! Hoje foi treino de inferiores! \o/ COMMM CTZ EU VOU OLHAR AS SUAS FTOS!! curiosíssimaaaa bjusssss Nuss qdo pega antebraço é TENSO! Farei esse um dia! que Deus proteja XD Bjusss Rafawww Soutoooo!! Vão bem cara! A barra fixa deixou meu treino de superiores tão mais hard que hoje eu não tava nem conseguindo levantar anilha de 10 kg direito! UAHuahUAHUahuAHuahUH Bjusssss

Rsrsrs legal, mas qual a vantagem de fazer com corda, além de doer mais o dedo? Às vezes nem sempre o mais dolorido é o mais vantajoso. Eu não to afim de calejar dedo nem... O problema seria "ah, vou fazer todas as series de 3 rep", na verdade o numero de rep não é uma coisa que eu consigo planejar. Se eu fazer 9 de duas hoje, aumentar pra 9 de 3 seria bastante, pq passaria de 18 reps pra 27 reps de um treino pra outro. No caso o que vc falou posso fazer assim: 9 séries de 2, depois aumentar pra ALGUMA série de 3, todas as que eu conseguir. Mas tb será que não é mais favorável pro meu progresso tentar até a falha? Por exemplo, se eu sentir que consigo 4, pq parar com 3? Xeruuu Will! Obrigada por acompanhar sempre =DDD

Foto de frente Amanhã vou pesar e fazer uma avaliação. Edit: MOMENTO FÓRUM HIPERTROFIA: Quantos vcs me dariam de BF pela segunda foto hauahuahauhauhauahuahuahuahauha Já fiz o primeiro cardio hehehehe. Depois do treino de dorsais tem HIIT Nossa Ana, amei as costas! Supersequinha e barriga! E essa quebradinha de cintura à la dança do ventre sensualizando total! o/

Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de esteira Remada baixa: 21kg 10\10\10. Acho que na próxima já dá pra aumentar. Barra fixa com triângulo: 8 séries até não conseguir mais 2\3\2\2\2\2\2\2 Pulley frente com triângulo complemento de duas séries: 25 kg 8 rep\20 kg, 10 rep. Rosca direta: 14 kg 10\8\6, como eu fiz só 6 na útima baixei o peso e fiz mais 5 rep com 12 kg. Nesse exercício fui até minhas últimas forças. Rosca inversa na barra: hoje houve aumento. 10kg,10rep\12kg,10rep\12kg,10 rep. Foi puxada a última série. Abdominal no cross: 25kg,10 rep\20 kg, 15 rep\15 kg, 30 rep. Abdominal declinado: 15\15\15 Leg Raises: 15\15\10 Abdominal com elevação de perna e de quadril: 15\15. Eu já estava morta. Esfriamento: 10 min de caminhada Caramba gente, hoje o treino foi bem puxado mesmo, mas eu gostei. Finalmente eu estou malhando superiores do mesmo jeito que malho inferiores: dando tudo de mim. A barra fixa com triângulo é MUITO boa, mas cansa bastante. Cada subida era uma guerra. Oi Babiii! Nossa menina, te entendo muito! Eu tô de boa agora porque tô de férias, mas depois vai ficar tenso pra relatar e passar nos diários. Ow, eu tô seguindo a dieta da nutricionista. Tá bem de boa, ela pôs bastante comida pra eu comer, às vezes eu como até sem ter vontade XD Não vou ficar brava não, sei muito bem como é estudar longe e ter que pegar ônibus lotado, aff!! Bjuss Babiiii

Menino, tá rolando sim. Hoje consegui fazer uma série de 3 rep, já vou relatar. É um exercício muito bom! Amei seu avatar novo Mac!!! <3

Falou aí, Arnold Schwarzenegger o/ Ow esses 10 min de esfrimanto é tipo isso mesmo. Se tiver chovendo não precisa do balde d'água, aí já fica mais fácil. Se tiver calor uns 10 minutinhos na frente da geladeira resolvem. É uma técnica muito avançada que só os melhores BB usam. Bjuss Neto rsrs =DD

Cara, acredito fortemente que esse mano da academia tá querendo te seduzir.

Beijos Eu fazia as duas elevações seguidas, mas não com tanto peso. Você que deveria pegar bastante carga, pra fazer os dois, nas.. devia sair destruido mesmo XD Elevações são exercícios bem puxados! Vou manter essa ordem aí mesmo então o/ Blz! Nem procuro instrutor da academia se novo senão eles vão me dar 4 exercícios de peito (de novo). Nunca entendi porque me davam 4 exercícios de peito (pull over+crucifixo+voador+supino convergente). Concordo com vc Aninha, peitoral realmente é uma coisa que eu não curto tanto pra mulher. Ombros, tríceps e bíceps femininos desenvolvidos eu gosto, mas peitoral eu estranho um pouco. A minha genética pra peitoral (ao contrarios da sua) é bem ruim, acho que foi o músculo que menos desenvolveu em mim e é aquele que eu tenho menos coordenação pra malhar, eu sou uma negação pra malhar peito. Por enquanto as minhas cargas não estão sendo suficientes pra eu sentir bem trabalhado o peito (agoooora que tá melhorando). Se eu chegar a pegar bastante em um desses supinos, talvez chegue uma hora que eu mesma veja que não precisa do outro. Mas aqui, no caso, se fosse pra deixar (pra peito) um supino só, qual é melhor? Reto ou inclinado? Bjuss Aninhaaa =D Qual dos dois que vc gosta mais? O reto ou inclinado? Cara, GRAÇAS A DEUS o instrutor não viu. Lá na minha academia eles são muito chatos e criticam qualquer exercício que não seja comum na academia. Mas entre o pessoal da academia foi um sucesso. Alguns caras chegaram depois de mim pra tentar subir tb e gostaram muito! E se o instrutor vier de mimimi dessa vez eu vou ser meio arrogante e executar mesmo assim cara, pq eu gostei muito do exercício. Eu empolguei tanto que tive que me segurar pra não fazer hoje, mas amanhã é dia de costas e eu vou fazerrrr!!! \o/ Bjusss Soutooo =** obrigada de novo =D

Cara, acredito demais!!!! Um exemplo vale mais que mil palavras!!! Muito bom mesmo, agora fiquei animada!!!!! \o/

ATOOOORONNNN

Caracaaa champs!! Que pernão!!! Panturrilha show tb, as fotos todas tão legais, mas essas que eu citei ficaram demais! PARABÉNS MESMO CARA!!!!

[2] Boa noite Aninha!

Obrigada pela força Will!! Xerooo Ana, eu fiz e-xa-ta-men-te igual esse cara aqui. Lá na minha academia o cross over tem esses pegadores aí de cima, dois pro lado e dois pra frente. Aí, assim como o cara da foto, eu coloquei o triângulo no pegador pra fora e subi. Na sua academia não tem esses pegadores no cross? Eu vou tirar uma foto do que eu fiz pra botar aqui, mas é igual ao da foto. Enfia o triângulo no pegador e sobe. O triângulo é solto mesmo, é só colocar lá que ele não sai=) uhaUHAUhauHAuahUAH Que pena que vc não tava junto pra eu ver um cara de 100kg nessa motoca! kkkkkk R1 FOREVIS!!! Não adianta, "Onde houver uma 1000cc +, sempre terá uma gostosa na garupa!" Lei de Murphe Carol, cade vc minha filha, não deixa esses marmanjos dominarem o diário não, mostra pra eles quem manda nessa bagaça! kkkkkk Bom dia! Eu morro de rir, rsrsrs UAHuahUHAUhaUH É MESMO!! Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de esteira Supino inclinado com halteres: 8 kg em cada mão 10\10\10 Supino fechado: 12kg 10\10\10 Supino reto: 22 kg 10\9\9 Desenvolvimento de ombros com halteres: 7kg 10\10\10. Hoje eu aumentei e ficou PESADO cara, senti bastante meu ombro. Foi pesadim. Tríceps testa com barra W: 10 kg 10\10\10. Tentei aumentar pra 12 kg mas não subiu nem 6. Elevação lateral de ombtos: 5 kg em cada mão 10\8\8 Elevação frontal de ombros: 5 kg, 8 rep\4 kg, 10 rep\4 kg, 10 rep. Eu diminui pq acho que fazer dois exercício de ombros seguidos no mesmo dia que aquele desenvolvimento de ombros foi pesado pra mim. Esfriamento: 10 min de caminhada Eu vou intercalar melhor os exercício, porque com o aumento de carga começou a fazer diferença. To querendo fazer assim: Supino Inclinado Supino fechado Desenvolvimento de ombros Supino reto Elevação lateral Tríceps testa Elevação frontal

Ahhh tendeoo cara! Chiqueee assim tb. Ow quanto à olhares na academia não posso opinar muito pq sou mulher, e mulher sempre atrai olhares em ambientes masculinos por ser uma coisa diferente do que os caras estão acostumados. Mas como vc leva o treino a sério e apresenta uma postura compenetrada agora, as mulheres dão mais atenção (todo mundo deve dar). Quando eu comecei a dar o sangue na academia tb atraí mas atenção. A gente atrai mais atenção ainda quando o corpo começa a mudar, o que já é o seu caso tb =)

Amanhã eu vou colocar 22 kg no supino tb, vamo ver no que dá XD

Relato de Treino Treino: HIIT - Esteira Aquecimento: 5 minutos a 6km/h HIIT: 20 minutos -- Intensidade Alta - 1 minuto a 13,5~14km/h . Intensidade Baixa - 1 minuto a 5km/h Esfriamento: 10 minutos a 6km/h Achei bem interessante divertido o método, é desafiante. No começo é de boa, mas nos últimos dois tiros você fica rezando pra Deus pra dar os 60 segundos logo. Enfim, achei bem legal. Minha frequência cardíaca (segundo aquele baguio da esteira) ficava em 80~90% na intensidade alta e durante o "descanso" a frequência caia pra uns 60~70%, que espero acho que é o correto. Janta 80g Arroz Integral 190g Frango grelhado 1 pedaço do bolo de cenoura proteico Amanhã teremos fotos novas! Para acompanhar o desastre andamento do cutting. Chique Markim! Nada como um método desafiador! Eu acho que vc se saiu muito bem! O seu condicionamento é bom! FOTOSS??????? Passarei aqui amanhã com certeza! Ah cara, é só sair peidando e ser feliz. XD Tb não entendi a matemática do fabricante nao =\ Até ontem 12+11 era 23, e não 20! heheh

Beijoss danadinha!! Nossa, amei a barra fixa com triângulo! Pois é, é bom que sábado eu já estou preparada pra fazer ele direito! UAHuahUAHuh Obrigadaaa, eu cuido muito da minha garupa hehehe. Essa eu nunca eu tinha ouvida UAHuahUAHU Bjus danadenhoo! Os treinos estão ótimos! Hoje eu consegui subir meu próprio peso duas vezes na barra fixa do triângulo. É pouco mas eu nunca tinha conseguido antes, quase chorei de emoção hehe. Tríceps testa na barra eu vou fazer amanhã! O instrutor ficou enchendo meu saco mas vou fazer! Oooo não denuncia o Arthur não XD. Não tem problema, a gente só tá brincando. Pois é Shapudo, eu pego justamente as anilhas maiores pra dar altura e me arrasto pra baixo delas. As anilhas têm que ser bem grandes pra dar altura. O único problema é que na minha academia não tem steps, eu já pedi mas eles não compram! Uma coisa tão básica e lá não tem =/ Na primeira vez que eu fiz elevação fui quente procurar step, mas não tinha.XD