matraca

Na verdade era pro treino de Peito e ombros era o primeiro e o de costas e biceps o segundo assim descansando o suficiente para cada grupo muscular Peito e Ombros - A Costas e biceps - B Coxa e triceps - C

Me explica isso 73kg 84 cm de cintura e BF 20% se realmente acha que é isso deve ser entorno de 14% a 16%

Não disse que trapezio não precisava de foco disse que não precisava de muitos exercicios e tecnicas avançadas fazer ENCOLHIMENTO 4x 12 ja seria o suficiente e oque que tem treinar Triceps e Pernas ? Velho você quer focar biceps e triceps faz assim Peito e Ombros - A Costas e Trapezio - B Pernas e panturrilha - C Biceps e Triceps - D Peito, Costas e pernas 5 exercicios ( ja que e um treino focado em poucos treinos do mesmo musculo na semana ) Ombros Biceps e Triceps 3 exercicios Panturrilha e Trapezio 2 exercicios

Você so faz 1 exercicio para cada grupo muscular ? Trapézio e junto com Ombro mano. Trapézio não e um musculo que precisa de muito foco so 1 exercicio ja ta muito bom recomendo ENCOLHIMENTO COM BARRA Treine costas e biceps e antebraço Peito e Ombros, trapezio Coxa e triceps Panturrilhas Dia sim Dia não Abdomên Dia sim Dia não

Nem me preocupo mais com o tamanho sempre fui pequeno SEMPRE Oquê eu queria saber mesmo se o bulking ganha muita gordura pois eu era gordo antes ( bf 23% ) e sei como e dificil emagrecer

Para fechar.

CARA EU TREINA ESSE EXEMPLO " B " só que eu não tinha descanso entre ele, então ficava muito pesado treinar COSTAS e PERNAS mais ja que você tem descanso entre eles acho legal Ou se não encaixa peito/ombro costas/biceps pernas/triceps. - estou treinando assim ultimamente pra mim assim ta sendo melhor.

Nossa que treino bosta velho namoral Você treina mais triceps do que peito Você não treina costas Por que o treino e AB ? você so pode treinar 4x na semana . TREINE ABCD TREINE A - PEITO/OMBRO/ABDOMEN B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO C - PERNAS/TRICEPS/PANTURRILHA D - treine o treino A dnv ou FAÇA UM AEROBICO ( CARDIO ) FAÇA PELO MENOS 4 exercicios para musculos GRANDES ( PEITO COSTAS E PERNAS ) e faça 2 para musculos pequenos ( BICEPS TRICEPS OMBRO PANTURRILHA ANTEBRAÇO ) SE SEU BF TA ALTO VOCÊ TEM QUE FAZER UMA DIETA PARA PERCA DE GORDURA NÃO FAZER UM TREINO BOSTA DESSE

320g falto as aulas de matematica ? Sim, mais não e so a proteina que tem que se ajustar Carboidrato 3g por quilo gordura 0,8g por quilo Se quiser ter uma dieta saudavel Mais tudo isso depende de sua TMB ( taxa metabolica ) = gasto calorico

SAHSUASHUHSUAHUSAHU muito foda. De madrugada, minha mãe acorda e pergunta que isso ? So to aumentando o nivel de testosterona. HSAHSAHSAUSA

UP !

Amigo vou tentar te ajudar com os horarios Dica : diminui um pouco, de cada refeição e faça uma refeição solida depois do treino, que não atrapalhe seu consumo diario de proteina nem de calorias e carboidratos dextrose, malto et... e so depois do treino na dieta não da pra ajudar pos você não pois seu objetivo ( cutt, bulk ) TBM e tals Mais ae oque eu sei posso te ajudar ta ae !.

Para lixeira.

Sim, sou baixinho mais e genetica, sempre fui o menor da sala =( Mais daqui a pouco o maior ( não de tamanho ) hehe Ja fui em endocrinologista tipo em uns 5 Ta tudo certo, eu tenho a idade ossea atrasada em 6 meses antes de comecar a treinar eu fiz todos os examês deu tudo certo.

Não consegui usar essa ferramenta mano Tenho 14 anos

Inferno ? Ovo + agua, Ovo + agua, Ovo + agua ................ ta assim minha dieta ta foda não tomo nenhum termogenico, não faço nenhum aerobico, pois acordo tarde ai e dificil fazer AEJ Mais obrigado ae pelo resposta enquanto a tmb não acredito muito em biotipo mais sou mais ou menos endo-meso, tenho 70 quilos se acha que é mais ?

Alto estima baixa Você e gordo ? mesmo se for qual o problema ? velho para de ser complexo, se divirta, VIVA... para de mimimi mano Se olha no espelho e da 10 tapas na cara, pronto se ta curado SAUSHAUSHUA

Ninguem me ajudo la no artigo nutrição, então vou postar aqui =) ( CTRL+C - CTRL+V ) SJAauSHAsha Caso quera responde la ta ae : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108429-dieta-de-cutting/ Mais se quiser, responde ae ! Altura : 1,53 Peso : 70 BF : 14 ~ 15 Cintura ( linha do umbigo ) : 85cm estou com duvidas, com a minha dieta. Eu perdi muita gordura com ela, mais não sei se to ganhando massa Treino de segunda a sexta, treino focado na hipertrofia Tou fazendo dieta de cutting, a 3 meses so que assim ela deu uma estabilizada e começei a diminuir o ganho calorico e de carbo TMB = 1800 calorias, no começo comia 1500kcal e emagreci bastante, mais deu uma estabilizada e comecei a comer 1000kcal e 100g de carbo dia ae passei a cortar mais o carbo quase 0, maximo 15g dia e certo fazer isso ou so to fazendo merda ? Obs:. como de 3 em 3 horas - Ovos, carnes vermelhas magras, presunto de peito de frango, frango Tudo feito sem oleo e sem sal ( menos o peito de frango que tem muito sodio) O maximo de carbo que mando e da salada

Altura : 1,53 Peso : 70 BF : 14 ~ 15 estou com duvidas, com a minha dieta. Eu perdi muita gordura com ela, mais não sei se to ganhando massa Treino de segunda a sexta, treino focado na hipertrofia Tou fazendo dieta de cutting, a 3 meses so que assim ela deu uma estabilizada e começei a diminuir o ganho calorico e de carbo TMB = 1800 calorias, no começo comia 1500kcal e emagreci bastante, mais deu uma estabilizada e comecei a comer 1000kcal e 100g de carbo dia ae passei a cortar mais o carbo quase 0, maximo 15g dia e certo fazer isso ou so to fazendo merda ? Obs:. como de 3 em 3 horas - Ovos, carnes vermelhas magras, presunto de peito de frango, frango Tudo feito sem oleo e sem sal ( menos o peito de frango que tem muito sodio) O maximo de carbo que mando e da salada

Eu não estou ciclando nada, mesmo assim ela sera eficiente ? obs:. nunca ciclei

Tava conversando com um fisiculturista profissional e perguntei a ele qual era a dieta dele quando ele entrava em pre-contest ( cutting) pra perder muito peso Ele me falo que ele faz Carboidrato dia sim - dia não dia sim.. Faz a dieta normal dia não o maximo de carboidrato que ele comeria era equivalente a duas maças Isso realmente e eficiente ? Por que ? ja pesquisei, mais sempre dizia pra deixar carbo 0 por uns 5 dias, ai o corpo começava a usar a gordura, como fonte de energia, mais dia sim dia não, tambem adianta ? ... Por que ?

Cido77, se falo tudo que eu falei antes =( saijsajsiajshsuas De uma maneira diferente. .

faz +1 exercicio para peito : peck deck ( voador ) 5x 8 a 12 Para triceps esses exercicios eles não são bons treino triceps Paralelas 3x de quanto conseguir, melhor exercicio para triceps e pega bastante o peito tambem Pulley reto 2x coloca no maximo peso que conseguir e faiz o quanto conseguir e vai diminuindo de 2 em 2 na maquina Pulley corda 4x de 6 a 8

Pode sim, e ainda pode fazer AEJ =)

Não existi isso de ecto , meso , endo, você é oque come se comer doce vai ficar gordo se você so se alimenta de doce e esqueçe das outras refeições, você so ta se fudendo NÂO PODE COMER DOCE NEM COISAS GOSTOSAS Chega não vou mais responder