6abrielCastro

Eu fiz hj o strong... ainda ta bem leve... não sinto o músculo doer no outro dia... posso fazer amanha também sem progredir as cargas?

comecei hj! E parece ser muito bom! Não fiquei cansado por enquanto mas quando terminei tava bem suado!

Ok! Mas o agachamento é melhor fazer no smith pra pegar o jeito ou tu acha melhor começar livre msm?

O agachamento e o Levantamento Terra pode colocar o joelho um pouco pra frente? Porque se deixar a panturrilha e o joelho retos e imoveis dá um desequilíbrio!

se fosse instrutor já tinha mandado se fuder kkkk o pior msm é que é instrutorA, por isso não fiz isso kk nao sabia que era contraído.... o avaliador tb não fala pra contrair n. na próxima vez que for medir, vou medir contraido amanha vou começar o Stronglift!

Então ok! vou voltar a dieta agora sem falhas, montar um treino bom ou fazer o Stronglift(foda-se o avaliador kk), dormir bem e posto os resultados daqui a alguns meses aqui mesmo!!!!

Acho que vc não entendeu. Não estou querendo pra vc me dizer quanto exatamente eu vou ganhar! Eu tentei mudar só que o avaliador não mudou! E o que falei não é que vc ta perdendo tempo aqui. Mas sim que direto acontece do pessoal responder de forma rude os iniciantes aqui! Se quiser ajudar blz! Então... eu tentei fazer o Strong e não seguir o que ele me passou! O que aconteceu> A instrutora não sabe o que uma merda de um Levantamento terra nem de Desenvolvimento Militar kkkk, ae não tem como eu fazer sem aprender a postura certa e tals.

Num sei se é, mas com a imagem da pra ter uma ideia do bf!

verdade! kk bom treino com isolados então não rola né?!

Bulking é a dieta para ganhar e cutting para definir! Se começar a dieta, começa direito, não vai pensando, "ah eu sou magro, posso comer besteira", porque vc vai esta ocupando seu corpo com gordura e que não serve de nada pro músculo! isso não vai pra os musculos. É muito melhor vc fazer a dieta certa, pq 2Kg gordura não vai ter nenhum diferença, mas ganhando 2Kg de massa vc vai ver bastante! Bota batata doce, frango, e peixe na dieta! Na seção de nutrição, nos primeiros topicos tem como montar a dieta! Vai lá! Vale a pena vc começar certo do que mais ou menos e ter resultados mais ou menos! Começa certo: boa dieta, bom treino, estuda aqui no forum, bom sono e pronto: bons resultados! Como disse tem que saber as informações. Como a gente vai saber se você tá comendo 25g frango ou 200g? Você tem que ingerir proteina 2 a 3vezes o seu peso. Vai la e monta sua dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ qualquer duvida pode pergunta que se eu souber eu respondo!

Tudo o que vc disse eu sei! A minha pergunta foi: Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados? Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês? Eu nenhum momento coloquei pra adivinharem exatamente quanto eu ia ganhar! Só quero saber se é alcançável esse objetivo! Mas como sempre aparecem sempre membros aqui do fórum que já tem mais conhecimento e ficam se passando por sabe-tudo aqui! Querendo responder de forma rude as perguntas! Esses ae eu nem faço questão que me respondam, que na maioria das vezes só servem pra encher o saco!

Mas então, acho que até sei o erro: sono( pois tava dormindo pouco) e um pouco da dieta que tinha dia que eu falhava, ou começava depois de uma semana saia. Mas no caso, se eu comer e dormir corretamente, vou ter resultados com os isolados? Pq não quero me sacrificar e não ter resultado. Fazendo tudo certo, consigo 1cm ou 2cm por mês? Treino: A Mesa Flexora UNI Abdução Maquina Pull-down Puxador Frente Uni Rosca Scott Rosca Concentrada Pant Sentado abd 3xmax B Leg 180 Aducao Polia Triceps Mergulho Triceps testa uni Supino Inclinado Pull-over desenvolvimento maq remada alta polia abd 3xmax todos com 4 series de 8! kkk Só pra constar, não foi eu quem disse isso, foi o avaliador!

Poisé, eu queria fazer o Stronglift 5x5 e disseram que não era bom fazer! A dieta quando tinha tempo tava boa! Agora está mais ou menos pq eu acabo saindo e comendo besteira! To tentando, desanimei pelos resultados!

Começei faz 6 meses e até agora só ganhei 2,5cm de braço! Antes tinha 23! Eu me suplemento a 1 mês com whey e antes hiper! A questão é comecei frango e continuo frango! Os resultados de vcs foram lentos assim também? OBS: Na minha academia eles colocam muitos exercicios(8-10), isolados, será se é por isso? Já falei pra ele colocar composto, strong, mas ele disse que isso é pra os mais avançados!

hehe é assim msm! Tem que saber a quantidade e teus dados(idade, peso, altura) pra avaliarem! Qualquer coisa compra uma balança de cozinha(de precisão) é 20 reais!

Velho simplifica mais o texto! Tem muita coisa, o pessoal não vai querer ler isso! kk tipo troca isso: eu vou pra casa (trabalho perto de casa) e costumo comer arroz normal (ainda não criei coragem pra fazer o integral) e peito de frango, que frito na hora. por isso: arroz 100g peito de frango 100g Uma dica! ;D

Também fico caindo pra trás!

Verdade! Vi errado! Se for muito caro não vale a pena n! Já viu se o real gains da universal não é barato prae?

ok valeu cara! Valeu cara! Mas no caso do voador tava falando não de trocar mas de adicionar. Eu posso colocar mais uns dois exercícios?

Então cara, comprei aqui na minha cidade mesmo! A vista saiu 150!

Barbell Rows em portugues é o que? remada curvado msm? Posso colocar voador peitoral no treino? pq tenho dificuldade de ganhar peito e so supino não vai adiantar! Não consegui fazer o agachamento livre, fico desequilibrado, fiz no smith, se eu fizer até o chão caiu pra tras! Normal?

Não! 78 Calorias, hipercalorico tem muito mais! Já tomei hiper até de 800cal. Isso ae é ruim cara 100 gramas 18gramas de proteina. Um whey é 30g tem 24 de proteina.

Existe uma coisa que se chama 1RM que é a o peso que você so consegue fazer 1 repetição! Como você quer ganhar vc tem que fazer o treino intenso! Vc tem que fazer 8RM a 10RM ou seja, um peso que vc consiga fazer 8 a 10 repetições, tem que forçar msm! Mas também não é pra colocar peso e fazer 5 repetições que ai tb não vai adiantar. E tem que fazer o movimento certo! Se vc tá fazendo com muito peso, tá se preocupando só em terminar que vc não aguenta e não ta sentindo o musculo tb não adianta! Tem que fazer com o peso máximo pra fazer 8 a 10 repetições com o movimento certo!

Eu tomo o Whey Gold da ON e recomendo! O da On 30g sendo 24 é proteína esse é 28 sendo 22 proteína Sobra 6 de outras coisas sem ser proteína nos dois, então me parecem bem parecidos! Mas na duvida eu ficaria com o mais conhecido! Pode até ter alguém que já usou aqui no fórum mas ultimamente o pessoal só olha os tópicos e não comenta! Tá foda!