Rafael_nl

Pra mim foi natural sim, no começo é fácil ganhar peso, continua na pegada que o shape vai ficar bom...

Cara o shape ta razoável, bf não ta 4% não. Estamos no começo de outubro ainda falta tempo pro verão, vai fazendo um bulk limpo pra ganhar uma MM seca qualquer coisa se desandar é só baixar um pouco as kcals e dar uma corrida, não tem mistério. Foca bem em trapézio e no ABD, treina com peso.

Faz caseiro cara, tirando a questão dos macros tem muita porcaria em coisas industrializadas se não me engano tem até aqui no fórum uma receita caseira, qualquer coisa joga no pai google.

Concordo com o bassitos, mas não adianta ficar discutindo com quem tem a mente fechada. Essa teoria de 3 em 3 horas já é muito antiga e por bastante tempo foi considerada o único e melhor modo para crescer, velhos hábitos são difíceis de mudar já dizia Charles Glass. Agora como vem três pessoas e dão quote no post do President? É muito atestado de ignorância, querer comparar bb's que são patrocinados por marcas de suplementos, que usam Esteróides Anabolizantes(eu acho que isso não afeta em nada a síntese proteica né amiguinhos? É acho que não...) com pessoas naturais... Mas no final siga quem quiser cada um sua teoria, cada um faz o que quiser da vida é o livre arbítrio. Eu prefiro "catabolisar" o dia inteiro, treinar com muito peso numa rotina FB, comer o que eu quiser, ganhar músculos e manter o bf baixo, outros preferem comer frango e batata doce de 3 em 3 horas e treinar na nova máquina irada que chegou na academia.

Ótimo tópico cara, mas desculpe a ignorância o que seria Sidebend ?

Muda a divisão, abc1x na minha opinião não é um bom treino, muito descanso fora que ta extremamente volumoso. No seu lugar eu faria um treino Full Body 3x.

Primeiramente eu acho muito volumoso, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos bem feitos já estimularão o suficiente (na realidade até 1 apenas). Eu também mudaria a divisão A - Peito;ombro;tríceps B - Costas;trapézio;bíceps C - Pernas. Bom o que eu mudaria no treino que você postou: A1 - Supino reto barra Supino inclinado halteres Peck-Deck Paralelas Tríceps testa B1 - Levantamento terra Puxada peito aberta Remada baixa fechada Encolhimento Rosca direta Rosca scott máquina C1 - Leg press 45 Leg press 90 Extensão Flexão Panturrilha Panturrilha Desenvolvimento Elevação lateral A2 - Supino inclinado barra Supino reto halteres Crucifixo reto ou inclinado Mergulho Tríceps pulley B2 - Barra fixa Remada horizontal Remada baixa supinada Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada C2 - Agachamento Leg press 45 Extensão Flexão Panturrilha Panturrilha Desenvolvimento Elevação lateral É isso ai cara! Abraço!

Qualquer abdominal(supra, infra ou oblíquo)

Só corrigindo a primeira resposta do Kaleo, na verdade não ajuda a não catabolisar, o catabolismo vai depender da quantidade total de kcals e proteína diárias.

Faz costas no treino A e peito no treino B, tu pode adicionar o Stiff e também pode fazer o leg 45 com os pés bem a cima, assim vai recrutar mais posterior...

Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles.

os que mais gosto pra triceps são: Paralela Supino fechado Testa

Segunda: Faz ombro 10x10 também Quarta: Eu faria apenas Agachamento 10x10 Sexta: Eu não faria nada em máquina, usaria barra fixa ou remada curvada 10x10

Achei ruim a divisão, fora que treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina. Se você é ecto mesmo eu faria um treino 3x por semana abusando de exercícios básicos e uma média de 6-8 repetições. Se ainda quiser continuar no ABCDE uma divisão que eu usei e gostei(sou predominantemente ecto) foi: A - Pernas, panturrilha e abd(Foco quadríceps) B - Peito e ombro C - Costas e trapézio D - Pernas, panturrilha e abd(Foco posterior) E - Um treino geral Upper

shotgun

Dieta, se você ingerir mais do que gasta vai ganhar peso, do contrário vai perder, tomando o suplemento que for.

Pessoal, eu acho que não vale a pena ficar entrando em discussões. O conteúdo foi apresentado, quem quiser ser bitolado seja, quem quiser abrir a mente abra! (Minha vida e principalmente meu shape só mudou pra melhor depois que adotei essas teorias há exatamente 8 meses).Muito bom o tópico bassitos! De fácil entendimento para leigos.

bulk sujo ou limpo pra mim o que conta são as calorias e não os alimentos

bom resultados parceiro, lg é ótima pra secar mesmo..

fui assaltado 1 uma vez só, quando tinha 12 anos(tenho 20) tava voltando do trabalho da minha mãe com um relógio novo que tinha ganhado, dai veio um cara que tava numa bike e segurou no meu pescoço e falou "passa o relógio" dai passei e o cara ficou perguntando onde eu morava, inventei qualquer mentira mas foi tenso, na hora até mijei de cagasso, fiquei traumatizado e por um tempo fiquei noiado tinha medo de tudo e de todos, ja achava que qualquer um ia me assaltar...

jogador de futebol também assina contrato por 5 anos e joga 1 no time... se a série ficar um fracasso e perder audiência(como é esperado) eles cancelam.

tudo bem, só não entendi porque você não elogiou então... dicerto é pq você faz parte do pessoal mais ogro né?

tomara que eles não façam uma temporada inteira com o kutcher, no máximo 1 ou 2 episódios ja vai dar pra ver o fracasso que vai ser...

humbert foi infeliz no comentário, humildade sempre, tem que ver que cada um tem um objetivo e ainda mais o cara é skatista profissional o foco dele não é igual o teu humbert, tu tem 5 anos de treino e ja deve ter ciclado tudo e mais o caralho a quatro, além de claro literalmente só comer, cagar e dormir. Vem aqui no fórum e manda "eu TREINO a 5 anos, ta certo que eu so bem mais alto e maior que você" atitude ridícula irmão, pra mim tu é um bosta tem muitos caras maiores que você mas não vem com essa babaquice, pra mim teu antebraço é ridículo também, caras assim como você nunca passam de um frango de mente não importa sempre vai ser um frango, é o típico bombado burro não tem nenhum conteúdo além dos músculos, parabéns continua com essa tua conduta medícore se achando o cara.

com certeza é a dieta cara, a maioria que fala que 'come bem' tu vai ver a dieta do cara e realmente ele não come bem, da uma olhada em nutrição que tu vai pegar as manhas, pode mandar um hipercalórico também junto de uma ótima dieta se tu não ganhar peso assim come o dobro haha