curupira

chuto uns 12~14% não da pra saber direito mano o seu culote e grande :x

agora sim ficou melhor, ai vc come certo de 3 em 3 hrs

gema libera testosterona n tem porque jogar fora kkk

mano da prioridade a exercicio q cata bastante musculo pra começar o treino, joga levantamento terra pra primeiro exercicio

quando eu faço terra eu sinto o musculo do lombar dps dos treinos mas não é nada demais não sinto dor na coluna nem nada só no musculo msm

eu coloco em treino de costas pq ele pega latissimo do dorso quando vc da a puxada, mas se vc quizer fazer ele pra perna faz o terra sumô q é uma adaptação q pega mais quadriceps

o 1° né mano. vc colocou o the rock na 2ª imagem eu nem tinha visto

ante-braço fino e biceps grande ta desproporcional isso ai hein kkkk parece oleo msm

é mano usar além de 3g/kg é jogar dilmas no lixo

parece q vc tem um abdomen nas costas kkkk, mas deve ser musculo da lombar

nossa mano 27 de braço em 3 meses de treino os ganhos foram poucos. tenta encaixar uma refeição no horario de 15:30, coloca 100grs amendoim ele forneçe bastante caloria e proteinas e a gordura dele é boa, vc pode colcoar num saquinho e levar no bolso pra comer na hora certa

powerlift é o melhor esporte q se pode usar o corpo

só tomo tang memo então to suave kkk

velho qdo eu entrei na academia eu tava mais ou menos assim só q era reto sem peito, costas e ombros pra dentro ai fui treinando direitinho e cresci um pouco ai parece menos o culote, dei uma abaixada na bf tb uns 11% ai fica parecendo menos ainda só q é foda tenho cintura larga msm

o mlk é um monstro levanta mto peso, mas isso da barba ai não tem nada a ver eu tenho 16 anos e tenho barba quase fechada(poucas falhas) e pelos no corpo inteiro, isso de pelo é genetica.

o pullover da a impressao sim q expandiu a caixa toraxica eu digo por conta propria pq o meu peito deu uma alargada nas laterais do peito

esse cara aqui tem 17 anos ele é hormonizado, é powerlifter / bodybuilder, ele é powerlifter mas liga pra estetica

Eu trocaria o pull over, p/ mim ele pega tanto peito quanto costas. *Eu acho que o treino D, está no limite do volume p/ os músculos pequenos, então seria legal ter um Off após ou então colocar um treino de pernas após... *O dia E, poderia trocar alguma das elevações, já que ambos são isoladores por um que pegue uma massa maior do músculo, como military press... *O abdomên deverá ter pelo menos 1 dia de descanço, não sei se você vai colocar o off ali, mas eu acho que seria mais interessante p/ os músculos menores. * Caso não haja um off do B para o C, deixa as pernas 2 dias após o Deadlift ou no mesmo dia. O treino está legal em minha opnião, bem dividio, volume legal, bom treino no geral.

pessoal to com uns pesos e umas barras em casa gostaria q vcs avaliassem meu treino (não vou relatar meus treinos de abdomen) Divisão: Treino A:(Costas, Tapézio e Abdomen) Treino B: (Peito, Antebraço e Panturrilhas) Treino C: (Quadriceps, Panturrilhas e Abdomen) Treino D: (Biceps, Triceps e Antebraço) Treino E: (Ombros, Trapézio e Panturrilha) Treino A : Costas: Levantamento terra : 5x5 Barra Fixa (frontal e posterior) : 4x8 Remada Curva : 4x8 Remada serrote : 4x8 Tapézio: Encolhimento : 4x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B : Peito: Supino Inclinado : 4x8 Supino reto : 4x8 Crucifixo : 4x8 Pull Over : 4x8 Antebraço: Rosca Inversa 4x10 Panturrilhas: Gêmeos em pé 2x20 Gêmeos sentado 2x20 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino C : Quadriceps: Agachamento Livre : 4x12 Avanço : 4x15 Extensora : 4x12 Panturrilhas: Gêmeos em pé 2x20 Gêmeos sentado 2x20 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino D : Biceps: Rosca Direta : 4x8 Rosca Alternada : 4x8 Rosca Concentrada : 4x8: Triceps: Testa : 4x8 Banco : 4x8 Coice : 4x8 Antebraço: Rosca Martelo 4x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino E : Ombros: Elevação Lateral : 4x8 Desenvolvimento Por Trás : 4x8 Desenvolvimento Militar : 4x8 Trapézio: Remada Alta : 4x10 Panturrilhas: Gêmeos em pé 2x20 Gêmeos sentado 2x20 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ta ai meu treino pessoal quem tiver opinião é só falar

comida =D

agora to tomando ele na hora de ir dormir

vo calcular as gorduras dos alimentos e editar, vlw pela dica do bcaa mas quando eu tomo ele?

mais alguem pra avaliar?

po mano n sei calcular direito TMB kkk é 2069 eu acho, são 51 cal/kg. 8g carbo/kg. 4g proteína/kg, sou mesomorfo

minha dieta é 3.7k da uma olhada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111491-avaliem-primeira-dieta-de-bulk/#entry1441477