curupira

minha dieta é 3.7k da uma olhada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111491-avaliem-primeira-dieta-de-bulk/#entry1441477

daora a sua deita da uma olhada na minha lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111491-avaliem-primeira-dieta-de-bulk/#entry1441477

minha dieta tb é 3700 calorias da uma olhada lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111491-avaliem-primeira-dieta-de-bulk/#entry1441477

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

Então cara vc ta tomando creatina errado eu acho, toma 3g antes e depois do treino

TMB: 2093 6:30 Desjejum: 2- Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot 30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot 2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot 2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot 200ml leite semi desnatado puro. 81 cal, 9 carbo, 6 prot Total: 841 cal, 122 carbo, 32 prot 9:30 Lanche da Manhã: 80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot 80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot Total: 623 cal, 41 carbo, 31 prot 12:30 Almoço: 350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot 200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot (coloquei frango como exemplo mas varias muito o tipo de carne) Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot 15:30 Lanche da tarde: - Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot 30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot 2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot 2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot Total: 760 cal, 113 carbo, 26 prot 18:30 Café da tarde: Shake hipercalorico : 2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot 80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot 80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot 300ml Leite semi desnatado puro.121 cal, 14 carbo, 9 prot Total: 944 cal, 81 carbo, 43 prot 21:30 Jantar: 350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot 200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot Ceia: Blend de Proteinas: 113 cal,0 carbo, 31 prot Total: 3845 cal, 552 carbo, 273 prot

sim cara seria 40 min antes do sono kkkk, eu vi um site de suplementos importados que entregam no brasil com um preço muito bom mas não conheço ninguem que tenha comprado nele

hum achei bom essa daí eu tinha lido ja um topico sobre ela

então pessoal, eu tava dando uma pesquisada a um bom tempo sobre proteinas time release e a minha conclusão é de que a caseina é a melhor proteina de absorção lenta. ai fui pesquisando sobre a caseina e vi seus beneficios mas tb vi o seu preço que é muito alto (media de R$ 150~200). depois fui pesquisar sobre a fonte da caseina e vi que 80% das proteinas do leite é caseina, um litro de leite tem 30 gramas de proteinas, 24 dessas 30 gramas é a caseina. tirei uma conclusão sobre isso que é de que se eu tomasse 1 litro de leite no time release seria 1 dose de caseina por um preço muito mais baixo, eu sei que o leite tem carbo e calorias mas como estou em uma dieta de ganho isso não me atrapalharia em nada. oque vocês acham sobre 1 litro de leite no time release?