CapitãoMaromba

Muito volumoso, ultiliza low~medium reps!!!

RDL é um exercício, stiff é um RDL "Stiffado", Stiff foi adaptado depois do RDL!

26% não é saudável, a partir dos 20% de bf já dificulta a produção de testosterona no seu corpo, o corpo tende a produzir menos, nada de quantidades cavalares, porém, não é bom ter um bf acima dos 20%, acho melhor você chegar a pelo menos uns 15% antes de começar a bulkar!

Mexa nas calorias da dieta, isso vai te fazer perder barriga..

Exercícios com halteres e unilaterais ajudam bastante a corrigir assimetrias!

Trapézio é terra com peso de homem, e encolhimento com peso de homem!!!! De 100kg pra cima no encolhimento!!! Mas o Kirk Shrugs foi uma ótima sugestão também

Bom, em cutting é normal de se esperar que as cargas caiam ou que você consiga pelo menos mante-las, o ideal é manter as cargas, por que progredir é bem difícil mesmo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-3?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar+%2Bum+%2Babc2x#entry1736696

Apesar de cada um se dar melhor com um tipo de treino, abc2x é a melhor opção para naturais, mas se você conhecer bem seu próprio corpo(oque eu acho difícil por ser um novato) faz o treino que funciona melhor com você.. Se for pra fazer este treino, joga trapézio com costas!!!

Eu aumentaria um pouco as séries, a escolha dos exercícios está boa, pode testar, veja como seu corpo reage... Abraços

Acredito que consiga sim, com as drogas certas, a dieta certa e o treino certo associado com as drogas certas, é, talvez consiga, se não morrer antes ahuahuahuahauhhuha, corre atras brother... Segue teu sonho, faz oque for preciso para alcança-lo, mas nunca tome decisões tolas, saiba oque está fazendo sempre!

Não sei como esses caras ainda fazem treinos desse tipo, com toda informação que tem aqui no fórum, mas vamos lá, seu treino está horrível, muito volumoso, e cheio de maquinas e isoladores, tira isso ai, faz um abc2x padrão, eu tenho um tópico ensinando direitinho a montar um abc2x, você devia dar uma olhada, você nunca vai crescer treinando desta forma ! Você já parou pra pensar, que por algum motivo você está estagnado? por que limite genético não é, e esse motivo meu amigo eu te adianto, é seu treino !!!

Ficha você diz os exercícios ou uma boa divisão? Se for exercícios esse que o manolo passou ai em cima ta bom! Mas pode ser OHP no lugar de militar também

Não fui eu que fiz essa divisão, foi ele, apenas dei minha sugestão se for pra fazer com essa divisão, porém prefiro esta que vc citou tbm

ahuhauhauahu 54km de peso, bom vamos lá, já temos muita polêmica aqui no fórum sobre essa discussão, de ''crescer seco'', é possível sim, porém, de uma forma muito mais lenta e difícil, e isso depende muito da genética também, normalmente os clássicos ectomorfos tem mais facilidade de ganhar MM sem aumentar muito a gordura no corpo, você pode pesquisar mais, vai achar bastante coisa, porém, acredito mais no velho bulking e cutting básicos, a menos que você tenha drogas pra te ajudar a atingir esse objetivo de crescer seca!! GHnética TREM muita importancia nINSU !

O Low reps está lindo, o high não gostei muito, abs vc faz dia sim dia não, de 2~3 vezes por semana, com pesos, de 12~15 reps, e panturrilha na mesma frequencia, porém high reps, 15~25 ou até a falha!!!

Um abdome definido se constrói na cozinha!

Peck deck unilateral? sério? affs, cara tem muitas máquinas nesse treino ai, use mais pesos livres, e não invente, não saia do básico!! A peito e biceps ombros supino reto 4x10 Supino inclinado Crucifixio Reto Rosca direta ou martelo 2x12 Desenv. Militar 4x8 cross over 4x10 pack deck unilateral 4x10 fly 4x10 b: costa e triceps trapézios puxador tras 4x10 remada sentada 4x10 Pull ups 4x6~8 cavalinho 4x10 serrote 4x10 Supino fechado 4x8 Encolhimento frente 4x8~12 triceps na polia 4x10 coice 4x10 c :perna e ombro Agachamento livre Leg RDL Avanço Pantu

Joga no youtube a execução dos exercícios !!!!

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Besteira por que? Toda técnica avançada tem a sua ultilidade se adicionada ao lugar certo e na hora certa...

³ Quantidade insignificantes que podem ser benéficas SIM !

Você é um espermatozóide no mundo da musculação ainda parceiro, faça treinos mais básicos, afinal, o básico é sempre o mais eficiente! Abraços, tome bom senso.

Pra mim é mais ou menos um FB..

Treino zuado.. Muda isso ai