Boa Noite,
Está chegando o dia... iniciarei meu primeiro ciclo (de muitos)
Data para inicio do ciclo: 04/06/2013
Data para termino do ciclo: 28/09/2013
Já estou com as drogas em mãos e com muita vontade de ficar OGRO! :evil:
Atualização de Fotos: A cada duas semanas.
Atualização de Relatos: Diária
Dados Iniciais:
Idade:21
Peso:80kg
Medidas: Biceps (38D) (37,5E) frio e relaxados. Peito: 102 // Coxa: 60,59,5 //Pant: 36 (Essa porra não cresce)
OBS:Vou deixar esse ciclo o mais limpo possivel
Fotos Iniciais: Data:04/06/2013
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Novas Fotos:07/08/2013
Protocolo:
01-11// Cipionato 400/sem Ter / Sex (Lander)
01-10//Deca - 400mg/Sem Ter / Sex (Lander)
10-11 // Clemb (Lavizoo) (OFF) + 14-15 Clemb (Lavizoo)
01--03// Diana - 50 mg/dia (Lander) - FINALIZADO
03-14// Anastrazol 1/DS2DN** Alterado em 01/07/2013 para - DSDN
TPC:
16-19 Tamox // (Semana 16 e 17 ** 40mg) //// (Semana 18 e 19 **20mg)
PW:Shotgun
Meio de Aplicação / Cuidados / Utilitarios
Local de Aplicação:Gluteos // D // E - Revezamento
Seringas Utilizadas - 3ML, 5ML
Agulhas Utilizadas - 25x7 e 25x8 e 30x7 - Agulha para aplicação - 30x7 (Mais confortável atualmente.)
Luvas
Esparadrapo
Algodão em bolinhas
Alcool 70%
Tecnica de Aplicação
1- lave as mãos (SEMPRE)
2- com o material previamente preparado, escolha o local da aplicação, certifique-se de não deixar bolhas de ar na seringa
3- posicione-se confortavelmente
(aqui, como a maioria de vcs se auto aplica, tomem cuidado com a posição em pé, mas se for no vasto lateral da coxa ou deltoide, façam sentados, por favor né)
4- passe alcool a 70% no local
5- segurando uma bola de algodão na mão não dominante desencapem a agulha
6- com os dedos polegar e indicador da mão não dominante, estique a pele do local, se for deltoide pressione, fazendo uma prega mais profunda.
7- posicione a seringa a 90 graus e introduza de uma só vez, quanto mais devagar, mais doi moças
8- solte o musculo e PUXE o embolo da seringa, se não vier sangue, então injete lentamente o conteudo até o final e retire delicadamente a agulha.
9- pressione o local com o algodão
Creditos: bagaceirababy
Topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121591-faq-aplicacao-segura-de-eas/?p=1569850
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TREINO - ABC2x
Peito/Tricp/Ombro - A
Peito -Sup Reto - Barra
Peito -Sup Incl - Barra
Peito -Crucifixo
Peito - CrossOver (Adicional) - ONFIRE
Triceps - Polia
Triceps - Paralelas
Triceps - Testa (Adicional) - ONFIRE
Ombro - Desenvolvimento - Halt
Ombro - Elevação Lateral
Ombro - Desenvolvimento - Frente (Adicional) - ONFIRE
Costas/Biceps/Trapezio - B
Costas - Barra fixa
Costas - Puxada pela frente
Costas - Remada curvada
Costas - Levantamento terra (Adicional) - ONFIRE
Biceps - Rosca direta
Biceps - Rosca alternada
Biceps - Rosca scott (Adicional) - ONFIRE
Trapezio - Encolhimento
Trapezio - Remada alta - (Adicional) - ONFIRE
Ombro - Desenvolvimento com halteres
Ombro - Elevação lateral
Ombro - Desenvolvimento pela frente (Adicional) - ONFIRE
Pernas / Gemeos / ABD - C
Pernas - Agachamento Livre Normal 3x8 (2 Series Adicional) - Adicional) - ONFIRE
Pernas - Mesa extensora
Pernas - Leg press
Pernas - Stiff
Pernas - Mesa flexora
Gemeos - Em pé
Gemeos - Sentado (Adicional) - ONFIRE
ABD - Curto
ABD - Bicicleta
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DIETA: - Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
Desjejum - 06:00
60g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 240kcal 6g 48g 1.8g
Café da manha 07:30
200g Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido - 310kcal 2.24g 25.16g 21.22g
Pós Treino Liquido - 9:30
40g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 160kcal 4g 32g 1.2g
Pós Treino Sólido - Almoço - 12:00
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado -165kcal 0g 31g 4g 14g
14gAzeite ExtraVirgem Português Gallo - 116.34kcal 0g 0g 12.88g 150g
150gBatata doce roxa cozida -115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g
Lanche Tarde - 15:00
50g Presunto, cru ou fresco -181.5kcal 0g 8g 16.5g 50g
50g Queijo Cheddar- 200.5kcal 0.5g 12.5g 16.5g 60g
50g Pão de forma, integral -144kcal 28.8g 4.8g 1.2g 150g
150g Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido - 232.5kcal 1.68g 18.87g 15.92g
Lanche Tarde - 17:30
100g Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido - 155kcal 1.12g 12.58g 10.61g
Jantar - 20:00
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 14g
14g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 116.34kcal 0g 0g 12.88g 150g
150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g
Ceia - 00:00
60g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 240kcal 6g 48g 1.8g 100g
100g Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido - 155kcal 1.12g 12.58g 10.61g
Resultados
Total Calorias 2812.18kcal
Total Carboidrato 106.66g
Total Proteína 286.29g
Total Gordura 131.42g
Carboidrato por KG 1.317g
Proteína por KG 3.534g
Calorias por KG 34.718kcal
Gordura por KG 1.622g
%de Proteína 40%
% de Gordura 42%
% de Carboidrato 15%
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Em anexo o meu calendario com maiores informações.
(Vou editar o calendario....)
Gostaria de dar alguns creditos a colegas que colaboraram com informações dicas e sugestões do meu primeiro ciclo: Cassio Ramos,Caio,AnalistaTI,DerWunderman // A ajuda de vocês foi crucial para meu ciclo. muito obrigado mesmo!!! ^_^
Gostaria do aval de todos.