M.Vinícius.

post duplo ;s

eu gosto pra caralho de frango, como de seg~sab, só domingo que jogo uma carne vermelha sangrenta suculenta hahahha @topic to utilizando esse total protein também 2x ao dia, o que você tá achando dele?

acho muito cedo pra usar pré treino... mas recomendaria 1.M.R. acho muito cedo pra usar pré treino... mas recomendaria 1.M.R.

é normal sim. praticamente em todos os exercícios de braço, peito, meus braços tremem. principalmente no supino, e o máximo que sinto é a dor no ombro, que é casual pra quem usa bem a amplitude do exercício

é exatamente isso que quero dizer, tem gente que compra whey, acaba tomando uns 100gr de proteina por dia e acha que esta ótimo. ah, porra, ai vamos entrar em mérito do leite gasto para quem usa whey com o leite, etc... eu cozinho todos os ovos e faço em várias conservas gigantes, isso me leva um pouco de tempo, mas é muito mais pratico que ficar cozinhando ovo todo dia, ou simplesmente quando to cansado de ovo cozido, eu faço no microondas em 1min~2min. sim, concordo que o whey tem sua importância, mas muita gente novata, como disse no tópico, acredito que consumindo whey está de bom tamanho, as vezes ficam mantendo 1gr de proteina por kg diário e achando que está ótimo, quando tenho grana também compro whey, só que está difícil, to sem trabalhar, hahahahaha, ai tenho que pedir pra mamãe e papai :/ quando começar a trabalhar vou poder melhorar minha dieta e minha suplementação (incrementar creatina, bcaa, etc.) além do básico whey+dextro

ÓTIMO tópico, +1 REP poderiam fixar né

Bem, tenho minha dieta na parte proteica baseada praticamente em Ovos, alem da sua importância nutritiva, o custo da sua proteina é bem menor perto de outros alimentos, exceto do frango que é outra ótima alternativa, pois bem, no fórum vejo muita preocupações de iniciantes com a suplementação, e entendo essa preocupação, antes de começar a malha imaginava suplementos como Whey, Creatina, BCAA como pó e cápsulas mágicas que hipertrofiavam infinitamente melhor que uma boa dieta. Após ler muito e pesquisar, alguns mitos vão desaparecendo na nossa cabeça, me interessei bastante no CxB dos ovos, por isso, vou demostrar minha experiência financeira com o mesmo, em comparação ao whey protein. média de preço da dúzia de ovos: R$2,50~ R$3,00 média proteica de cada ovo inteiro: 6g consumo 12 ovos por dia: 72g de proteina diária apenas do ovo. por semana custo com ovo: R$ 17,50 custo mensal com o ovo: R$ 75,00 proteina mensal proveniente do ovo: 2,160gr média do preço do whey protein (900gr) boa qualidade: R$75~R$100 supondo uma dosagem/proteina de: 30gr de whey para 25gr de proteina custo mensal do whey: R$75,00 proteina mensal proveniente do whey: 750gr NÃO QUERO dizer que devemos parar de comprar whey e investir apenas em ovos, até porque o whey tem uma função bem importante de absorção rápida (que pra mim, nem é tão importante assim, mas não quero entrar em discussão quanto a isso), utilizo whey também, mas não tenho uma condição financeira muito boa, portanto queria compartilhar com quem também não tem, existem n formas de fazermos nosso dinheiro ser melhor investido, muitos acreditam que comprando o whey e tomando apenas pós o treino vão ter uma hipertrofia melhor do quem não suplementa, sendo que a dieta é quem dita a hipertrofia, o suplemento serve apenas para suplementar os buracos, para atingirmos a média de proteina necessária para hipertrofia. O segredo está na dieta, saibam investir seu dinheiro bem, não caiam no markenting alheio, pesquisem, estudem, se aprofundem quando o que está em jogo é seu dinheiro e seu corpo. Antes que comece a trollação dos ogros, destino esse tópico mais ao pessoal que é iniciante, e tem dificuldades de montar uma dieta assim como eu tive, claro que sabemos que o whey tem outros nutrientes que o ovo não tem, etc. mas o grosso mesmo, é a proteina. Bem, é isso, obrigado.

utilizo somente o Whey

http://www.youtube.com/watch?v=s3yGFUghqkw

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valeu por achar a execução pra mim, vou começar a trabalhar esses exercícios livres a partir de segunda

não consigo fazer barra fixa nem chin ups, frango please. procuro a execução do militar e não encontro em lugar algum.

TEMPO DE TREINO: 2 MESES IDADE: 19 ANOS ALTURA: 1,95 PESO: 80KG TIPO: ECTO TREINO A – PEITO/OMBRO/TRICIPES SUPINO RETO COM BARRA 4x 10-8-8-6 SUPINO INCLINADO COM HALTER 4x 10-8-8-6 FLY 4x 10-8-8-6 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x 10-8-8-6 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 10-8-8-6 TRICIPES CORDA 4x 10-8-8-6 TRICIPES INVERSO 4x 10-8-8-6 TESTA 4x 10-8-8-6 TREINO B – COSTAS/BÍCIPES REMADA UNILATERAL COM HALTERES 4x 10-8-8-6 REMADA FECHADA COM TRIANGULO 4x 10-8-8-6 REMADA ABERTA 4x 10-8-8-6 PULLEY FRENTE PEGADA INVERTIDA 4x 10-8-8-6 ROSCA DIRETA 4x 10-8-8-6 MARTELO 4x 10-8-8-6 ROSCA CONCENTRADA 4x 10-8-8-6 TREINO C - PERNAS/PANTURRILHA LEG 45º 4x 10-8-8-6 EXTENSORA 4x 10-8-8-6 FLEXORA 4x 10-8-8-6 GÊMEOS SENTADOS 4x 10-8-8-6 GÊMEOS EM PÉ 4x 10

procurei em tudo quanto é lugar e não achei a execução desse desenvolvimento militar

bolacha passatempo aos domingo de lei aqui.

eu sou o cara do único rim, esqueceu? hahahah

8:00 - pré treino - 30gr Whey Protein 100gr Batata doce 2 Bananas 1 Ovo cozido inteiro 200ml de Leite Desnatado 11:30 - pós treino shake - 30gr Whey Protein 50gr Malto 12:00 - pós treino sólido - 100gr Arroz branco 200gr Feijão preto 100gr Batata Doce 100gr Frango Sei que o ideal seria postar toda a dieta e tal, que depende bastante das outras refeições, mas ignorem isso e imaginem uma dieta balanceada nas outras horas do time, o que você acham da minha refeição pré e pós treino, aceito sugestões, obrigado

com isso tudo de alho, você da um gás e ainda da pra resenhar com as tchuchucas sem medo de estar com bafo

evito comer miojo, só tem sódio e não satisfaz ninguém, mas se eu vier a comer seria sem o tempero mesmo...

valeu Aless, você me deu informações importantes que eu não sabia. pois é, posso não ter o maior braço ou maior peitoral do fórum, mas quero ver quem chega no tamanho do meu rim, IOAHOIHAA no pain no gain

deixo na geladeira, e consumo em 4~5 dias.

então, aproveitando, costumo comer uns 400gr só de feijão no sólido, pelo o que sei o feijão é bem fibroso também, continuar mantendo as 400gr?

Alguns dizem que tem que ser realizada a refeição sólida pós o shake de whey+malto em ATÉ 40 minutos após ingerir, outros dizem que o ideal seria esperar 1 hora, outros dizem que é preciso 1 hora e 30 minutos... Afinal, após quanto tempo pós tomar o shake eu posso fazer a refeição sólida? Antes que me apedrejem, eu pesquisei em vários locais e houve contradição, queria saber a opinião de vocês

que tal ter meus 1,95 de altura? ._.

nunca pesquisei a fundo o quesito refrigerante, mas sei que coca cola é pior que os outros, talvez a diferença seja mínima, mas coca cola não é uma bebida tão melhor que outros refrigerantes pra eu preferir ela.