Esse lance de valor nutricional é meio foda..
eu pelo menos pego do www.tabeladealimentos.com.br
100g de frango cozido = 29 de proteina e assado = 31.
E quanto aos ovos tudo certo, já que a gema corresponde a mais ou menos 50% da proteina do ovo com 6g de gordura.
Quanto a dieta... Eu não sei o seu BF mas se tivesse por volta de 10%... tiraria aquele leite da ceia por causa da lactose. Mandaria albumina com agua mesmo.. E tambem substituiria o peito de peru.. pq alimento processado = muito sódio.
Mas isso só com 10% de BF ou menos...
Abraço..