cassioo

ninguem maiss?

Dieta legal.. na opinião de vocês... 3,5 gramas de proteína quilo... não pega uma gordurinha não? Afinal excesso de proteína também vira gordura...

Valeu a dica pinguim... vou variar alguma coisa aí.. mas pra minha sorte eu adoro batata doce... gosto demais mesmo hahah...

ninguem mais?

Esse lance de valor nutricional é meio foda.. eu pelo menos pego do www.tabeladealimentos.com.br 100g de frango cozido = 29 de proteina e assado = 31. E quanto aos ovos tudo certo, já que a gema corresponde a mais ou menos 50% da proteina do ovo com 6g de gordura. Quanto a dieta... Eu não sei o seu BF mas se tivesse por volta de 10%... tiraria aquele leite da ceia por causa da lactose. Mandaria albumina com agua mesmo.. E tambem substituiria o peito de peru.. pq alimento processado = muito sódio. Mas isso só com 10% de BF ou menos... Abraço..

Ae ronan... eu agradeço xD... Bom, presunto não rola. Não acho legal xD. Pão integral também não.. o que vende no mercado aqui... eles misturam com farinha branca comum... indice glicemico alto... E quanto a salada... eu esqueci de colocar aí hsiuahsiuoahs... mas pelo menos em duas refeições eu como.. brocolis.. alface tomate... x)... E depois de uns dois meses Piraa mesmo... mas vou vendo aí como fica... valeuu... abraço xD

Altura: 1,75 Peso: 64 BF: Cerca de 9% Objetivo da dieta: Clean Bulk Opinioõesss por favor xD... qualquer coisa só perguntar q eu respondo.. vlww.. abraços

ninguem?

Tem um tópico do leandro nessa mesma seção citando varias refeições de fácil transporte.. Sugiro que dê uma olhada..

Nome: Cássio Peso: 70KG Altura: 1,64 BF: 15% Objetivo: Cutting DIETA: ----------------------------------- 5:30 - EM JEJUM - 2 caps. Oxyelite pro. ----------------------------------- Refeição1 - Desjejum L - Pré Treino S 6:00 200G - Peito de Frango 150G - Batata Doce 500mg - Vitamina C 1000mg - Tribullus terrestris 200mcg - Cromo 1 COMP. Complexo B 1 COMP. Multivitaminico TOTAL: CALORIAS: 352 PROTEÍNA: 43.5 CARBOIDRATOS:27.6 GORDURAS: 4.5 ----------------------------------- 7:00 - Pré treino L 30G - Whey protein 20G - Waxy Maize TOTAL: CALORIAS: 188 PROTEÍNA: 24 CABOIDRATOS: 20.6 GORDURAS: 0 ----------------------------------- 8:00 - Pós treino Liquido (Imediatamente Após o treino) 33G - Whey Protein Hydro 40G - Waxy maize 500mg - Vitamina C 1 CAPS - Chá verde TOTAL: CALORIAS: 280 PROTEÍNA: 30 CARBOIDRATOS: 35G GORDURAS: 0 ---------------------------------- 9:00 - Pós treino sólido 200G - Peito de Frango 150G - Batata Doce 1000mg - Tribullus terrestris 200mcg - Cromo 1 COMP. Complexo B TOTAL: CALORIAS: 352 PROTEÍNA: 43.5 CARBOIDRATOS:27.6 GORDURAS: 4.5 ---------------------------------- 12:00 Refeição 3 10 - Claras de Ovo - 100G - Arroz Integral - 500mg - Vitamina C TOTAL: CALORIAS: 270 PROTEÍNA: 30 CARBOIDRATOS:25 GORDURAS: 3 ----------------------------------- 2:30 - 1 CAPS - OXyelite PRO ----------------------------------- 3:00 Refeição 4 200G - Peito de Frango 100G - Arroz Integral 1 COMP - Complexo B TOTAL: CALORIAS:346 PROTEÍNA:43.5 CARBOIDRATOS: 25 GORDURAS: 5.5 -------------------------------------- Refeição 5 - 6:00 10 - Claras de Ovo 1 com GEMA - 1 COlher de sopa - Azeite extra virgem - 1000mg - Ômega 3 - TOTAL: CALORIAS: 448 (108 só do azeite) o.O PROTEÍNA: 33 CARBOIDRATOS:0 GORDURAS: 14G ------------------------------------- Refeição 6 - 9:30 45G - Caseína 1000mg - Ômega3 TOTAL: CALORIAS: 150 PROTEÍNA: 35 CARBOIDRATOS: 0 GORDURAS: 1G TOTAL de Calorias Por dia: 2.386 KCAL 10:30 - Dormir ------------------------------------- Entãoo gente essa é minha dieta... avaliem aí quem puder por favor. Eu faço Aerobico a tarde 3x na semana.. mas basicamente é isso abraços..

Fala galera... entãooo.. essa é minha dúvida.. Whey protein optimum tomado ao acordar, pré e pós treino substui o uso dos BCAA's? Valeu..