Guizow

Também fiquei abismado com o volume do treinamento de tríceps e bíceps.

Eu sinceramente não entendo esses tópicos "Devo bulkar ou ir pro cutting". Meu caro, quem pode melhor responder a essa pergunta é VOCÊ. Olhe para o seu corpo e responda: quer mais músculos, aceitando um pouco mais de gordura ou quer abaixar o BF, resignando-se a perder um pouco de massa magra? Pronto.

no total, uns 5 anos. sério, há uns 2 e meio. não sei e pra ajudar, nesse mês de julho (férias da faculdade e do estágio) a minha academia está em reforma, levaram os aparelhos pra uma quadra (malho num clube), e muitos de peito não foram levados (o supino reto, por exemplo), o que tá acabando com meu treino de peitoral.

Pessoal, hoje venho com uma dúvida teórica baseada na minha experiência prática. A hipótese: em meados de abril, eu pesava por volta de 91kgs. Atualmente, meu peso gira em torno dos 93kg. Contudo, nesse ínterim, não aumentei nenhuma carga significativamente. A pergunta: ante o exposto, mister concluir que só ganhei gordura nesse período? Ou, ainda que não tenha aumentado as cargas, houve aumento de massa muscular? (informações úteis: malhei sério - ABC2x focado nos compostos -, alimentei-me corretamente e descansei bem).

caras, eles estão falando de massa muscular, não de altura. o Neymar já tem 21 anos, não vai esticar mais.

Se vc se refere a mim, repare bem que em NENHUM momento eu perguntei se dá pra pegar natural o shape X ou qualquer coisa desse jaez A pergunta do topico é: "qual seu objetivo com a musculação?", a única coisa que fiz foi respondê-la, não com medidas, mas com uma foto. Qual o problema?

Eu nunca tive objetivo em "medidas", mas sim em aparência, estética. Por algum tempo, minha meta era um corpo (volume/definição) ao estilo do ator que interpretou o Thor: Hoje, após ler muito o fórum, caí na real e descobri que, sem anabols, nao dá pra chegar nesse patamar. Então, meu objetivo é aumentar um pouco o volume e diminuir o BF, nada muito drástico.

cara, foi nesse vídeo aqui eu to sem tempo de assistir agora. veja aí e diga se eu me confundi ou se ele fala isso mesmo.

SALVO ENGANO, eu já vi, em um vídeo-entrevista, que o Leandro Twin faz algo parecido.

Alterações que eu faria: - Ombro antes de tríceps. - Adicionaria Militar ao treino de ombro. - Adicionaria Barra Fixa, Levantamento Terra e Remada Curvada ao treino de costas, tirando os outros três. - Adicionaria Chin Up ao treino de biceps, tirando a Rosca Scott.

O shape desse cara é muito massa. Mas eu fiquei ainda mais impressionado com o shape do Michael Jai White, ator que contracena com ele no filme "Undisputed 2". Enorme e rasgado. Dá pra pegar natural?? Hahahahahahaha (é uma brincadeira, antes que me xinguem)

Eu acho que esse shape do Daniel Craig dá pra pegar natural sim, não dá? Sei que é bem difícil, mas julgo não ser imposível, até pq o cara não é alto (1,78), ou seja, não deve ter mais que 42 de braço ali.

vou ser se começo a usar a pronada, então valeu, povo

Seguinte, pessoal. Eu faço levantamento terra com aquela pegada invertida, uma mão em supinação e outra em pronação. Eu gostaria de saber se é necessário variar as mãos (ou seja, na primeira série, mão esquerda em supinação e mão direita em pronação; na segunda série, vice versa) ou se posso fazer todas as séries com a mesma pegada em cada mão. Minha dúvida se justifica na medida em que eu me sinto muito mais confortável fazendo com a mão direita supinada (palma voltada para mim) e com a mão esquerda pronada (palma pra fora). Pode até ser coisa da minha cabeça, mas parece que o exercício "flui" melhor. Enfim, agradeço a quem ajudar.

não tem como vc treinar segunda quarta e sexta (ou segunda quarta e sabado)? se sim, faça um FB3x (pesquise aqui no fórum), é o mais indicado. nas férias, treinando 5x por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC e assim sucessivamente (mais uma vez, pesquise aqui no fórum).

Altura muda bastante, sim. Tenho 1,87 e uns 41,5 de braço (última medição). Tenho um amigo que tem 42. Mas é bem mais baixo que eu. Ele aparenta ser mais forte. Não concordo. Já perguntei pra muitas amigas o tipo físico que elas preferem. Na maioria das vezes, ouvi o famoso "fortinho e definido". O que já é um corpo bem difícil de ser alcançado para um natural, dado que seria, digamos, uns 40~42 de braço com BF baixo. Os monstros, 45+ de braço, não contam com a predileção da MAIORIA do público feminino (veja bem, destaquei a palavra pra não falarem que estou generalizando).

Acho que uns 38 de braço. 40 não tá, não.

Achei o treino de costas bem fraco. Faltaram: levantamento terra; barra fixa; remada curvada.

Cara, faça paralelas depois dos outros três exercícios e joga um testa pro final.

Teu treino tá bom. Aliás, muito parecido com o meu, montado com base no que eu li no fórum. A única diferença é que eu faço crucifixo com halteres e jogo um levantamento terra 1x por semana no treino de costas. De resto, tá a mesma coisa

Dizem que não há pergunta boba. Quando vejo tópicos assim, dúvido de tal máxima. Amigo, treinando bem, alimentando-se corretamente e descansando bastante, qual a diferença?

Não existe barra fixa no pulley. Barra fixa é barra fixa. Apesar dos movimentos similiares, são exercícios bem diferentes. Enfim, aqui vai um treino simples e eficiente de costas: - Barra Fixa - Remada Curvada - Terra (esse eu faço 1x por semana, no outro dia de costas faço Serrote)

Tá volumoso, então. Paralelas + supinado ou Paralelas + testa já tá bom demais.

Seu treino de costas tá muito pobre. Faça assim (um exemplo, apenas): Barra fixa (não pode faltar) Remada curvada Terra Chin up (esse entra na conta como biceps, mas também pega as costas) Um isolador de biceps (rosca direta, rosca scott, etc) Pronto, treino simples e eficiente.

Tá volumoso, ainda. Tire o coice e o francês, deixe o testa e adicione um exercício composto de tríceps: paralelas ou triceps supinado, por exemplo. Pronto, seu treino melhorou muito.