JFS

Muita proteina 3,65g/kg... diminui aii... Coloca um pouco mais de gordura boa Acho sua TMB fraca, a minha (trabalho em escritório e treino 1h por dia) são 2.800kcal Tem certeza que é isso?

Retirei azeite de manhã, ta com 96g de gordura... Está certo 1,33g/kg de gordura na dieta high fat e 1,5g/kg de carboidratos (low carb) Você deve estar falando do frango... Já pesquisei em mais locais e é isso ai, como falei lá em cima mano vou ver no mercado pra confirmar... O leite desnatado e o nescau é como se fosse um malto, pico de insulina e 30 min dps mando a proteina em cima. Oque acham?

Quantos kg você tem, quanto tempo de academia e esse TMB está certo?

Menor que eu? kkkkk é nois, acompanhando.

Alguns links útil: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170985-novas-regras-para-pedir-avaliacoes-de-suplementacao-treino-dieta-e-ciclos/

Eu faço file grelhado e cozinho, as vezes corto em pedaços e coloco salsinha cebolinha e caldo de feijao kkkkk ow beleza O pessoal reclama de frango, mas eu faço sem sal sem tempero, no estilo carnívoro kkkkkk cara nunca enjoo O.O Acho que ta legal a dietinha minha, vou relatar ela dps

Isso ai boa sorte!

Uhum, por isso acho mo legal a ideia, no entanto vou fazer cutt e dps vou fazer um bulk pesado.

Eu mesmo que não sou iniciante faço abc2x

O tempo de academia está legal. Acho jovem 18 anos aplicar... Mas como sempre falo se você já passou noites catabolizando pesquisando sobre Aes tpc colaterais etc e se tem grana pra bancar pq é CARO! Manda ver! Para avaliar sua dieta, informe quanto você gasta de kcal diaria e kcal da dieta diaria

Ta boa!!! Se as tabelas estiverem certas Colocaria como o Alpha falou multivitaminico... Sempre falo isso também e uma colher de azeite antes de dormir, show! Bons ganhos!

Não acho legal. :S Faça um abc mesmo.

Eu tomaria minimo 4litros de agua, acho pouco 2,5 a 3 kk, mito.. comer em 2h em 2h... Assino embaixo também, sobre o post do Rataaao

yurisf quais são suas medidas braço perna barriga peito etc... Alpha7 se ele for magrelo e ter apenas barriga por isso o bf alto, ainda aconselho bulking pq ele tem 76kg ai ele fica com 68 (exemplo) e vai fica parecendo a Gisele Bundchen. Mas não bulking sujo, o bulking mais limpo possível! Como falei vai de pessoa pra pessoa, se fosse eu, faria isso. Novamente, só estou expressando minha opinião. Se você tem massa por baixo da gordura você consegue fazer um cutting dahora pra poder perder a gordura sem perder uma grande quantidade de massa. Um exemplo temos como o Jay Cutler da uma olhada nos bulking dele, do Will Detilli.. etc É complicado esses lances, o certo seria todo mundo nascer marombeiro kkkkkkkkk que k7 de mundo kkk falai

Isso! 90º >>> |_õ_| Crucifixo acho super mega interessante ^^