JFS

Isso ai boa sorte!

Não acho legal. :S

Faça um abc mesmo.

Isso! 90º >>> |_õ_|

Crucifixo acho super mega interessante ^^

Como sempre falo e repito, vai noites e noites catabolizando pesquisando sobre esse assunto.

Oque sabemos é tem que ter grana, se tiver, vai sem crise em profissionais qualificados na área de fisiculturismo & fitness para melhor avaliação.

Se você tem pouco dinheiro coma algo logo após o treino! (ou beba whey+dextrose). Se você quer utilizar a creatina pode tomar, mas beba + agua! E conselho meu, antes de dormi manda uma proteína ae, uma albumina ou whey micellar (ou alguma proteína solida com lenta absorção).

DIETA: também para ajudar coloque suas refeições na planilha excel disponível para download em um tópico fixo na área de nutrição aqui no fórum pois você terá noção do que falta para você!

No pós é bom mandar o whey , proteína liquida no caso mas depois de 40~50min não esquece de mandar uma proteína sólida (ovos, frangos etc).
Se depois das férias você fica pouco tempo em casa, não esquece da dieta, leve suas marmitas e seus shakes na mochila junto com você!

Tenta tomar acima de 4 litros em cara, força? Quer uma dica, veja uns videos / fotos / musicas de motivação antes de ir treina esse é meu pré-treino a 7 meses, pode ter certeza que ganhará muita força, também força não é tudo se você não tive fazendo o exercício corretamente.

Abraços.

Bom se quer seguir este treino, nao uso esse método pirâmide de diminuição de rept em todos exercícios do mesmo grupo muscular, coloque em um exercício nos mais tradicionais por exemplo, supino para peito. No treino de peito pode tirar cross operou peco deck vc escolhe, peito é um musculo pequeno. Tire esse coice cabo para triceps, 2 exercícios para triceps, bíceps , ombros, já seriam suficientes para um abc2x. Adicione mais um para panturrilhas é um musculo complicado rs. Treine trapézio com bíceps e costas, use um encolhimento. Seu treino é bem volumoso, sugeria que usaria 3 series sem se preocupar mto com rept, algo em torno de 8-12. Qualquer duvida só chamar.

Cara, tente procurar na sua cidade deve ter um pessoal que importa suplementos e vende por fora, aqui na minha cidade tem vários, eu compro por média de 120 à 125 reais no Whey da Optimum, e é perfeito esse Whey!

Enfim, caso sua dieta esteja ótima, compre esse whey!

Eu tinha pesquisado bastante do whey antes de dormi e cheguei nessa conclusão haha' Micellar + Azeite = Baixa Absorção pelo organismo sem conta a quantidade de BCAA que o Whey tem né.

Então cara, eu tinha um ano de treinamento de Kung Fu (totalmente aerobico) estava muito magro e tive que parar um pouco e entrar na academia, há 7 meses que estou malhando pesado entrei na academia com 58 kg e hoje estou com os 64 kg como citado lá em cima ^^ . A dieta nunca tive ela no papel/excel mas sempre foi desse jeito ae tirando os suplementos que começei a utilizar esse mês, antes eu usava 2g/por kg de proteina.

Obrigado por avaliar.