[Avaliação] Dieta Para Hipertrofia

[JFS 12]

Olá Marombeiros,

Avaliam minha dieta por gentileza?

Idade: 17 anos

Altura: 1,68

Peso: 64 kg

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa magra)

Tempo de academia: 7 meses (antes não era sedentário praticava Kung Fu puro aeróbico mas tive que para arrumar a carcaça kk')

Proteína: 2,3g por kg.

Obs.: esqueci de colocar , o hipercalorico é a 3200 da Probiotica.

[ATUALIZADO: 06/01/2012 08:52]

link da imagem: http://www.brimages.com.br/images/109Sem_t_tulo.png

Editado Janeiro 6, 2013 às 10:54 por JFS

[Felipe_95 4]

Whey antes de dormir? troca por albumina

[JFS 12]

Whey antes de dormir? troca por albumina

É Whey Micellar , é de absorção lenta pelo corpo e o azeite deixa a absorção mais lenta ainda.

Obrigado por ajudar.

[Ayrton Ferreira 0]

Ia Falar a mesma coisa do Whey antes de dormir, mas já que diz que é de absorção lenta é bom, pois ajuda a evitar o catabolismo. Gostei da sua dieta cara acho que vc fazendo ela todo dia, treinando direitinho e descansado bem , vai da uma hipertrofiada massa

Já tem quanto tempo de treinamento e de dieta?

[JFS 12]

Ia Falar a mesma coisa do Whey antes de dormir, mas já que diz que é de absorção lenta é bom, pois ajuda a evitar o catabolismo. Gostei da sua dieta cara acho que vc fazendo ela todo dia, treinando direitinho e descansado bem , vai da uma hipertrofiada massa

Já tem quanto tempo de treinamento e de dieta?

Eu tinha pesquisado bastante do whey antes de dormi e cheguei nessa conclusão haha' Micellar + Azeite = Baixa Absorção pelo organismo sem conta a quantidade de BCAA que o Whey tem né.

Então cara, eu tinha um ano de treinamento de Kung Fu (totalmente aerobico) estava muito magro e tive que parar um pouco e entrar na academia, há 7 meses que estou malhando pesado entrei na academia com 58 kg e hoje estou com os 64 kg como citado lá em cima ^^ . A dieta nunca tive ela no papel/excel mas sempre foi desse jeito ae tirando os suplementos que começei a utilizar esse mês, antes eu usava 2g/por kg de proteina.

Obrigado por avaliar.

[mpcosta82 2965]

Olá Marombeiros,

Avaliam minha dieta por gentileza?

Idade: 17 anos

Altura: 1,68

Peso: 64 kg

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa magra)

Proteína: 2,5/kg excedendo 13g de proteina, não tem oque tirar ^^ só se eu passar fome! HSUAHSAUSHAU'

Obs.: esqueci de colocar , o hipercalorico é a 3200 da Probiotica.

[ATUALIZADO: 04/01/2012 10:29]

Olá,

aumente a quantidade de gordura, 40g é muito pouco.

Você com certeza tem como reduzir a quantidade de proteína, é só diminuir a suplementação e ainda pesa menos no bolso. Dá tranquilamente para você reduzir uns 30-40g em proteína de whey e compensar aumentando uns 10-15g de gordura.

Ah, e você não precisa se preocupar com catabolismo ingerindo 2 g/kg de proteína e estando com excedente calórico, você não irá catabolizar nestas condições, independente da sua última refeição (considerando que continuará treinando adequadamente).

[Ayrton Ferreira 0]

Eu tinha pesquisado bastante do whey antes de dormi e cheguei nessa conclusão haha' Micellar + Azeite = Baixa Absorção pelo organismo sem conta a quantidade de BCAA que o Whey tem né.

Então cara, eu tinha um ano de treinamento de Kung Fu (totalmente aerobico) estava muito magro e tive que parar um pouco e entrar na academia, há 7 meses que estou malhando pesado entrei na academia com 58 kg e hoje estou com os 64 kg como citado lá em cima ^^ . A dieta nunca tive ela no papel/excel mas sempre foi desse jeito ae tirando os suplementos que começei a utilizar esse mês, antes eu usava 2g/por kg de proteina.

Obrigado por avaliar.

Nda , ta massa tua dieta parceiro, ainda mais como vc falou dos suplementos vai da uma alavancada nos resultados

Editado Janeiro 4, 2013 às 12:50 por Ayrton Ferreira

[JFS 12]

Olá,

aumente a quantidade de gordura, 40g é muito pouco.

Você com certeza tem como reduzir a quantidade de proteína, é só diminuir a suplementação e ainda pesa menos no bolso. Dá tranquilamente para você reduzir uns 30-40g em proteína de whey e compensar aumentando uns 10-15g de gordura.

Ah, e você não precisa se preocupar com catabolismo ingerindo 2 g/kg de proteína e estando com excedente calórico, você não irá catabolizar nestas condições, independente da sua última refeição (considerando que continuará treinando adequadamente).

Dei uma mudada, olha lá, realmente vou economizar mais! SHASUAHSAUSAHU'.

E a gordura não sei se consigo aumentar mais que essa quantidade ae, bem, consegui aumenta um pouco, olha lá.

Realmente o excesso de calórias é ótimo para hipertrofia.

Nda , ta massa tua dieta parceiro, ainda mais como vc falou dos suplementos vai da uma alavancada nos resultados

Obrigado por avaliar cara, espero os resultados! HSAUSHAU'

Bons treinos e feliz 2013!!!

[mpcosta82 2965]

Dei uma mudada, olha lá, realmente vou economizar mais! SHASUAHSAUSAHU'.

E a gordura não sei se consigo aumentar mais que essa quantidade ae, bem, consegui aumenta um pouco, olha lá.

Realmente o excesso de calórias é ótimo para hipertrofia.

Olá,

você pode simplesmente comer ovos inteiros na refeição das 17:40. São 10g a mais de gordura na dieta.

[JFS 12]

Olá,

você pode simplesmente comer ovos inteiros na refeição das 17:40. São 10g a mais de gordura na dieta.

Hum, bem, fiz a alteração e daqui por diante começarei a come-los inteiros haha'

Acho que agora está bom né? Olha lá e me da um retorno.

Obrigado.

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Para não fazer double-post , referente ao Fator de Atividade, eu posso me considera oque? Já que trabalho em escritório porém não faço caminhada, bicicleta, apenas uma caminhada até a academia de 5min , Posso considerar Levemente Ativo (1,4) ?

Editado Janeiro 4, 2013 às 13:30 por JFS