rafAw

Amendoim tem mais proteina neh... e o gosto nao vai ficar meio ruim nao? sem o achocolatado? rs

Putz que estranho... eu iria me abalar mto forte com isso acho hehe!

Mas as macros do hiper msmo com achocolatado qualquer fica bem tranquilo... tem mta aveia pra diluir as gorduras, nao tem problema nao =) Pode fazer a receita la sem medo!

Foda eh que essa noite nao durmi mto, deitei 1 da manha e acordei 6:30 pra trabalhar =/

Seu pai largou vc ai? ai nao heim hehehe....

Eu soh posso treinar dpois das 17:30 q eh quando chego do trabalho, mas ai tomo meu shake pre treino e como... entao vou treinar la pras 19:00 Ja acostumei bem com esse horario e curto.... Hj eh off aqui tb(faço 5x5 tb ^^), bom descanso e vamo que vamo...

Bom dia ^^ Po eu tive uma mudança legal nas medidas desde que comecei o 5x5... to curtindo bastante. Mas acho que é pq estou comendo igual ogro hahahhaha...

To na 4 semana tomando esse hiper ai do leandrotwin, fiz com whey e toddy, o sabor eh bom dmais hehehe, tomo com 400ml de leite.

Acho que foi isso msmo A.F, ele estava na msma carga a 3 treinos, ai tentou subir e nao conseguiu fazer as 5x5... ai fez o deload mas errou nos 20% rs

Vou abrir hj cara... ai posto tudo certinho =D Os pesos na sua assinatura sao com a barra ou sem? Ta pegando dahora ja, um dia eu chego la =D

Fala caraa, acompanhando aqui... to na pegada do sl 5x5, 3 semana!! vamo que vamo Bom descanso =D

Fala cara, acompanhando tb =D Abraço e bom treino

Fala cara, dando uma acompanhada aqui tb ^^, hj dpois do treino vou começar um diario, to fazendo sl5x5 tb =D Msmo treino aqui hj, B + Shin Up!! Bom treino =D

Acompanhando aqui ogro, comecei a 2 semanas o SL5x5 acrescentando no treino A Paralelas e no B chin ups... acho que vou começar um diario aqui amanha tb =D Força....

Bem dahora cara, eu fiz o do topico do leandrotwin 2kg aveia 1kg achocolatado 500g whey ou albumina 500g de amendoin(ralado) To tomando a 2 semanas 2 vezes ao dia(uma no desjejum e outra no pre treino).

@mpcosta82 mais uma vez obrigado, ja tinha ate batido o olho nesse topico mas nunca parei pra ler, li agora e realmente estou enfiando dinheiro... rs! Acha que vale a pena comprar L-Leucina? Abraço

Todo dia tem um que nao pesquisa NADA sobre NADA rs.... Cara, uma dieta hipercalorica como vc ta falando nao eh pronta pra todos, pode ser hipercalorica pra vc e nao ser pra mim por exemplo, depende de quanto seu corpo consome diariamente, do tipo de exercicio que vc faz, depende de varios fatores! Da uma pesquisada no forum que vc vai conseguir entender melhor, montar uma dieta e dpois voltar aqui pra receber sugestoes sobre a dieta que vc ja montou pelo menos a base...

@mpcosta82 Vlw @dodger64 po eu ate tava tomando Maltodextrina no pos junto com o whey, mas tirei(vale tanto a pena assim por "absorver mais rapido"?) por nao ter tanta convicção de que é tao benefico. O dia do lixo eu nao estou fazendo mto forte rs, de fds eu nao sigo a dieta, mas tento comer o minimo de porcaria possivel... como de tudo mas sem exagero, e eu gosto bastante de doce entao de fds eu ate como um pouco.

Alguem da um help ae...

Entendi mpcosta, pensei que poderia ocorrer isso msmo, os valores da dieta postei errado, vou corrigir... No começo esta bem leve msmo, estou seguindo o proposto no sl 5x5, mas comecei com 5kg cada lado em tudo menos supino, que comecei com 15... Nesse começo vou manter mais light a dieta entao pra nao ganhar nada, e quando começar a ficar mais forte o treino eu volto a dieta full. Vou atualizar a dieta pra por no padrao e atualizar os valores =)

@Amandarun Eu to colocando 20% pelo calculo de medida da cintura/peso que existe, nao é dos mais precisos... Nao sou gordo, estou mais pra magro rs!! por isso nao acho bom fazer um cutting agora, vou fazer cutting pra restar o que? osso? rs Quero chegar nos 93~95 e dpois fazer um cutting pra ficar nos 88~90... Hj a noite posto fotos. Ninguem da uma força?

Fala galera, Frequento o forum a algum tempo, ja li bastante e tudo mais, a mais ou menos 1 mes comecei a me alimentar melhor(treino a cerca de 9 meses e ja tive alguns ganhos mas nada mto significativo) e pretendo fazer um bulkzinho, pra depois mandar um cutting, atualmente estou fazendo o SL 5x5(comecei a 1 semana), seguem as stats: Altura: 1.86 Peso: 85kg BF: 20%(calculo da medida da cintura/peso) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) O resto das medidas posto mais tarde pq esta em um Txt la em casa. Dieta: Cafe da manha(06:40): 400 ml de leite desnatado + Hipercalorico feito em casa: http://www.hipertrof...lorico-caseiro/ Lanche da manha (09:00): 2 Paes de forma, Peito de peru(uns 30g) e queijo branco. Almoço(11:30): 3 Colheres de Arroz, 1 de feijao, 150g de Frango e salada. Lanche da tarde (15:00): Igual ao lanche da manha. Pre treino(18:00): 400 ml de leite desnatado + Hipercalorico + 1 banana + 2 Caps. BCAA + Creatina Pos treino(20:30): 2 Caps. BCAA + 50g Whey Pro universal. Janta(21:20): 2 Colheres de Arroz, 1 de Feijao, 120g de Atum ou Frango. Ceia(23:30): 30g de albumina, 15g de Achocolatado e 250 ml de leite desnatado. Total da dieta: 3.413 kcal / 380g carbo / 219g proteina / 84g gordura 2.6g de proteina por kg, 1kg de gordura por kg. Usando essas calculadoras de consumo calorico, por dia eu consumo algo em torno de 2.9k kcal. Estou Seguindo essa dieta a 1 semana e meia, ganhei perto de 1kg por enquanto. Gostaria de receber sugestoes sobre melhoria na dieta, Vlwww galera!

Esta certo sim cara, soh lembre que Paralelas e barra fixa sao complementares e nao estao no treino padrao de 5x5... Desenvolvimento vc vai fazer subindo a carga como nos outros... e é pela frente que faz. No livro fala pra começar com a barra em todos, eu comecei na semana passada a fazer o SL 5x5(mas comecei com pouca carga nos exercicios), li o livro antes de começar, pelo site msmo peguei o livro, mas tem ele traduzido aqui no forum, é so pesquisar! Abraço

Comigo aconteceu em menor proporçao isso, comecei na semana passada a fazer sl 5x5, ai vieram me falar pra tomar cuidado com levantamento terra pq isso ACABA com as costas, que eles queriam ate proibir na academia, soltei a seguinte frase: só acaba com as costas se eles executarem de forma incorreta, e vcs estao aqui pra isso(corrigir quem esta fazendo errado)... caso forem proibir esse exercicio eu ja vou pedir os cheques pro Dono e mudo de academia. Simples assim, por falta de informaçao dos outros é que eu nao deixo de fazer o meu treino

Olha, eu falaria o seguinte para a dona da academia: "Eu achei totalmente mal feito a forma como fizeram o meu treino, e decidi montar um treino por outros meios, caso eu nao possa fazer o treino da minha escolha, me devolva o equivalente ao restante do mes pago que eu saio sem problema, divulgarei devidamente que quem souber treinar, nao deve fazer aqui, pois não entendem nada e te fazem seguir o que eles propuseram sem nenhum conhecimento."