Líderes

Olá amigos. Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem. Vamo se beija? Hoje foi aquele treino de Empurrar, mas estou meio zoado. Bora ver Primeiro de tudo meus manos, estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre. Supino 184kg - 2 reps Eu iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui. Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje. Lembrando que agora serei um bom menino e irei seguir corretamente a programação. Supino Back Offs 3x5x154kg Uma coisa que devo relatar aqui: A sapatilha que comprei está incomodando bastante a lateral externa do meu pé direito. Chega em um nível que preciso tirar a sapatilha do pé após um tempo. Tô ligado que os calçados precisam ser laceados, mas o engraçado é que o meu pé esquerdo está de boas. Vou começar a utilizar duas meias grossas, ver se diminui a dor e laceia mais rápido. Parece que perdi um pouco do setup do supino após ir para o Power Rack, mais trabalho. Paralelas 4x6x120kg BW Iria colocar uma carga extra hoje mas o ombro estava meio travadão. Fiz também umas séries de Push PRess, mas ainda estou arrumando a posição do Power Rack e tudo mais. Nem gravei. Aliás, não vou conseguir fazer o Push Press dentro do Power Rack porque a barra bate no PH. Faço fora mesmo, não acho que haverão problemas. É isso por hoje meus manos Amanhã Deadlift e Agachamento, sendo o DL main lift, graças a Odin. Valeu!

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Vocês também são um desses fudidos que trabalham de sábado? E DE DOMINGO TAMBÉM? Isso não é vida não maluco. Pessoal aqui fica falando de descanso da academia. Porra de descanso da academia. Descanso do trabalho, isso sim precisa. Hoje foi um daqueles treinos que eu acabo mais arrumando a academia do que realmente treinando. Bora ver Barra Fixa +10kg 8 reps Como vocês podem ver, finalmente arrumei o meu cinto de anilhas improvisado. Real que ele funciona tão bem quanto um cinto de 200 reais do Mercado Livre. Mas esse eu posso regular diversas coisas. Estarei utilizando esse cinto/emaranhado de cordas para adicionar carga na Barra Fixa nas Paralelas. Hoje estava me sentindo com pouca força, até os aquecimentos estavam saindo muito fracos. Saiu bem ruim. Barra Fixa 120kg BW 10/6 reps Ih ah lá o cara treina ouvindo Imagine Dragons kkkkkkkkkkkkkk Depois dessa aí de 10 reps fiz só mais uma série com 6 reps, maluco não está bem hoje. Depois, fui desmontar e guardar meu Rack antigo que estava ocupando muito espaço na academia. Rosca na Parede tristeza Nenhuma rep irmão. Não vejam o vídeo, ouçam a música. Terrível, terrível. Hoje eu realmente estava meio cagado. 0 força. É isso por hoje meus manos Devo dizer que estou estudando um agachamento com menos retroversão de quadril, Lucas colocou essa minhoca na minha cabeça, impossível de tirar agora. Valeu!

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? It's Wednesday my dudes! Hoje foi aquele treino de Puxar Bora ver J Hook Pull Ups Timing perfeito com a música no final. Como hoje é semana da Barra Fixa ser Main lift, faço o aquecimento com esse exercício aí. Não consigo dizer o quanto eu acho esse exercício foda, tu pode regular a intensidade com as pernas e não precisa ficar brigando com elástico. Se vcs curtem barra fixa, recomendo vcs testarem esse exercício, muito gostosinho, safe demais. Barra Fixa 120kg BW + 20kg Esse ângulo faz parecer que não estou subindo corretamente. Acabei lembrando que a pegada Hammer foi muito mais fácil, aí acabei testando ela com 20kg também: Barra Fixa Pegada Neutra +20kg Gostosinha demais essa pegada, dá pra fazer um grind legal como eu fiz nas últimas reps. Barra Fixa Back Offs 3x10x120kg BW Tirando os 20kg amarrados, estava voando. Fiz 3 séries disso aí. Minhas mãos ainda estão arregaçadas do DL de ontem, e essas Barras Fixas não ajudaram kkkk triste mas chora demais hein pqp Rosca na Parede 76kg - 2 reps Ando fraco demais nessa exercício, PR é de 4 reps com esse peso Rosca na Parede Back offs 3x7x56kg Tranquilinho. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Supino, 1 rep com 184kg só que tristeza, graças a Odin. Valeu!

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Po manos, vocês já reduziram as fibras e começaram a cagar durasso ao ponto de machucar o firobis? Caralho maluco to só cagando tora monstra, se fuder. Hoje foi aquele treino de kkkkkkkkkkk tô conseguindo nem andar mano acho que machuquei meu firobis Bora ver Supino 184kg - 1 rep Vê pra mim se a execução tá boa ou tá rapida demais. Desde que eu mudei para o Power Rack sinto que ando meio cagão na execução do supino, sei lá, parece que perdi aquele setup baludo. Hoje decidi testar uma coisa nova no setup. É essa parada aí de tirar a bunda do banco para pegar a barra. Vou continuar testando, mas acho que vou manter hein. Supino Back Offs 3x5x154kg Uaris love? Pensa num treino que enrolei pra caralho, foi esse. Explico ali no final. Push PRess 4x8x70kg Eu sei que tá uma bosta. Bem fofinho. Vou tomar outra abordagem com esse exercício. Muito volume para ir aprendendo e ir de boas com as cargas. Paralelas 4x8xBW Fui burro e não gravei. Manos, eu ando ficando despirocado com a sapatilha da Foost que comprei. Já comentei aqui que ela estava "pegando" na lateral externa do meu pé direito. Chega num nível que preciso tirar ela do pé e nunca passei por isso com nenhum tipo de calçado. O mais estranho é que é só no pé direito. Se fosse algum problema meu, seriam nos dois pés, correto? Já tentei lacear mas acredito que não seja essa a questão. Parece que meu pé lá dentro pisa de maneira errada (só o direito). A dor piora muito quando fico em pé e parado, ou seja, no agachamento dói pra caralho. Amanhã vou agachar e irei analisar melhor. Se voltar aquela dor insuportável, irei devolver. Pqp viu. É isso por hoje meus manos Amanhã irei agachar, mas vou estar meio apertado com horário, veremos. Graças a Odin. Valeu!

NOVA FASE DE TREINOS Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. O principal desafio no início vai ser recuperar alguns pontos de dores e incômodos e manter performance. Com o tempo vamos reinserir elementos de levantamentos olímpicos nos treinos e também buscar um poco mais de hipertrofia de algumas áreas específicas. A divisão de treinos vai ficar inicialmente assim: Treino 1 - Lower Minimalista com max effort de agachar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos no adutor direito. Treino 2 - Upper Minimalista com max effort de empurrar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos nos ombros. O foco de costas aqui vai ser upper back, até pelas características dos equipamentos disponíveis. Treino 3 - Fullbody Aqui vai ser um treino na academia do meu condomínio. Tem algumas máquinas e principalmente polias. Então devo usar equipamentos como smith, extensora, flexora, máquina de empurrar, remada baixa na polia, pull arounds, chest push arounds, entre outros. Vai servir pra fortalecer algumas estruturas, trabalhar um pouco de controle motor e alguns aspectos de hipertrofia que são mais desafiadores na homegym (latíssimo dorsal, por exemplo). Treino 4 - Fullbody Aqui já deve ter alguns elementos de levantamento olímpico mais pra frente, mas inicialmente devemos trabalhar o fortalecimento de algumas estruturas importantes pra mitigar lesões e dores, usando isometrias, por exemplo. O foco dos treinos seguirá sendo performance. A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos. É isso. Hoje já teve treino e mais tarde atualizo (mas já tem uns videozinhos nos stories do insta, que tá na assinatura aqui). Abraços

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Rola amigos! Como estão? Mamilos? Vocês acordam de vez em quando com fortes tendências homossexuais? Eu não. Hoje foi aquele treino de Agacho e Deadlift Bora ver Agachamento 200kg - 5 reps Continuo levando o agacho bem fofinho por causa da sapatilha nova. Estou utilizando uma stance mais estreita (pés mais juntos) e também sempre mantendo em mente aquela técnica da sarradinha para manter o bar path. Semana que vem brinco com 210kg. Agachamento Back Offs 3x5x170kg Acabei esquecendo que hoje o Deadlift era Main lift hoje e acabei começando com o Agacho. Burrice, burrice. Uma coisa que venho achando muito interessante da joelheira é o quanto ela esquenta os joelhos. Terminei o treino de Agacho e tirei a joelheira e meu joelho estava quente ao toque, muito quente. Interessante demais. Deadlift 220kg - 4 reps O pessoal vive dizendo como DL Convencional e Sumo são lifts completamente diferentes. DL com pegada mista também é um exercício completamente diferente. Vejam bem: Cosorro alguém me ajuda kkkk Deadlift Back Offs 3x5x190kg A dourada quis aparecer no vídeo. Respeito MUITO quem faz Deadlifts com pegada mista ou hook grip. Uma coisa é tu poder executar o exercício tranquilamente, outra coisa é tu executar o exercício enquanto a barra destrói sua mão e dedos. Minha mão está latejando até agora, mas não vou reclamar muito porque o dedão do Guimers até sangrou klkkkkk. Sapatilha continua destruindo meu pé direito, comecei a usar meias grossas pra ver se laceia mais rápido. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Puxar, graças a Odin. Valeu!

Bom dia Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça. Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido. Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff. 20mins esteira. Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito. Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo. Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim. Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia. Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Deixo a seguir deixo as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. Como citado acima, vou reduzir o cardio para 150 minutos semanais, sendo esse o limite mínimo para o bulking. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo! 😀

Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras.

Eu estava meio derrubado esses dias e não consegui treinar. Hj juntei o upper e o lower e fiz o seguinte: A. Back squat ME 1x150kg@8 B. Back squat back off 4x2x130kg - Vel méd 48m/s C. Bench press ME 2x120kg@7 D1. Bench press back off 4x3x96kg - Vel méd 48m/s D2. Serrote 4x8x40kg E1. Good morning 3x8x70kg E2. Hip flexor sit up 3x10 As cargas ficaram abaixo nos max effort por não estar 100% e no restante foi por opção mesmo do Wagner. Os back offs foram pré determinados e com a ideia de máxima velocidade. Alguns exercícios acabaram ficando de fora pq não deu tempo de fazer. É isso.

Bom dia galera Quarta foi dia de upper 1, achei que tava 0 do resfriado mas refletindo percebi que ainda estava com sistema respiratorio ruim e cansado, tosse e catarro ainda, saiu isso, segue: Upper 1 Supino Pausado - 3x120kgs + 2x5x110kgs - Falhei na topset, e tive que fazer o roll of shame kkk triste. Depois as series de backoff senti mais pesadas, ai cortei 1 serie. Desenvolvimento Maquina - 9x135kgs - +1rep - Subir carga. Puxador Frente Neutro - 9x100kgs + 12x85kgs - +3 reps. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 11x80kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - A essa altura eu tava morto ja. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs - Bom. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - +1rep - Espero manter. Panturrilha Sentado - 6/6/4x92.5kgs - +2.5kgs. Fora o supino eu progredi em tudo, porem tava bem cansado e fadigado, só queria ir embora. Hoje estou melhor, espero que o treino saia bom. Lower 2, agacho. Valeu e boa sexta.

É o que espero kkkkk. Se não ficar mais forte, pelo menos a mão mais grossa tenho certeza. Sério mano? Eu faço o contrário, treino pesado justamente para não ficar igual o Arnold, há quem diz que treinar fofo te faz crescer muito mais e te deixa muito mais forte. Deus me livre! Vou treinar forte mesmo. Não quero ficar grande e tão forte ao ponte de participar de campeonatos. Aí preciso de mais detalhes. Como sou ectomorfo com ascendente em crossfiteiromorfo, posso gozar 3 vezes ao dia? Já não tomo whey porque whey vem do leite e leite inflama o intestino e intestino inflamado só pode entrar no treino de avançados que fazem treinos ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ 3x na semana Cardio eu só faço no dia 31 de todos os meses, se o mês não possui dia 31, problema do mês. Durateston eu já faço uso para evitar a dengue (FONTE AQUI) Já estou comendo maças peruanas, mas não entendo porque preciso importar maças do Peru. Sei que frutas devem entrar na dieta, mas porque a maça precisa ser especificamente do Peru? Já pesquisei e nunca encontrei explicação. Problema renal também não me incomoda, pois não possuo renas e acho imbecilidade quem faz esse tipo de tatuagem. Agradeço as dicas amigo, mas criei esse diário apenas para autoafirmação e não aceito críticas ou ajudas que me levem a qualquer tipo de evolução. Passar bem.

To tentando voltar com os cardios de forma mais regular. Meu objetivo inicial é fazer 30-45min por dia, 2-3 vezes na semana. Quinta fiz 23 minutos de remo e hj fiz mais 20min… baby steps. Remo 2200m 20’ 110m/min É isso. Amanhã tem treino de lower com max effort de agachamento.

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? É verdade que apenas os lindos fazem aniversário em Abril? 31 de março também vale. Hoje fiz aquele treino de prenas Bora ver Agachamento 200kg - 1 rep Hoje é aquele treino fofinho, ando curtindo fazer as reps mais concentradas assim. Descida mais lenta e pausa. Agachamento Pausado 3x5x180kg Aí fiz oficialmente pausado, curti demais. Achei interessante para explorar a profundidade do agacho Tão interessante que fiz essa nova "análise" de profundidade na segunda série: Aviso importante: Vejam esse vídeo da Arya É só isso mesmo. RDL 3x5x170kg Pode treinar ouvindo Bruno Mars? Acho que logo poderei aumentar a carga nesse exercício, ou colocar mais uma série. Grip Training 150kg Estava com pressa e acabei não marcando o tempo e as séries, mas garanti que estava indo até a falha. É isso por hoje meus manos Disse que hoje iria analisar melhor a questão da sapatilha, faço um post logo em seguida aí. Amanhã treino de puxar coisas, graças a Odin Valeu!

Com certeza não tava nem perto de 6%, por isso não tinha definição. Hoje tá pra 20% ou mais. Aposto que a avaliação dos 6% foi por bioimpedância, não? EDIT: 1,87 / 105kg / 6% de gordura são os números do Arnold em competição: Tava parecido?

Com a homegym desmontada pra receber a família, eu tinha à disposição os halteres e o banco. Fiz um fullbody: A. Supino inclinado com halteres 3x8x80kg - 2 DB de 40kg. B. Remada com halteres peito apoiado 3x10x80kg - 2DB de 40kg. C. Afundo 3x8x40kg - 2 DB de 20kg. Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg. #afundohater É isso. Agora é voltar a programação etílica com a família.

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores. Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena. Treino de ontem: - Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30" - Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna) - Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs) - Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM) - Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10 - Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga - Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga) E por ontem foi isso! Treino atual: 90/100 Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.692

Mas eh a mesma coisa q eu disse cacilda...

Irmão, se voltou a treinar tem quanto tempo? EDIT: Li aqui, 1 semana. Enfim mano, xô eu te dar uma visão já que tô com um tempo aqui. Querendo seu bem mesmo. Tu tá muito preocupado com detalhes insignificantes pra quem voltou a treinar há 1 semana. Com todo respeito e não querendo te desmerecer, mas não tem pra que ficar bitolado com posição dos pés quando tu agacha com 5kg de cada lado, agachar com uma roupa de inverno faz mais dificuldade que isso saca? Nesse início te falta é ódio, garra. Pensa MUITO menos e faz mais, come e treina. Depois tu se preocupa nos detalhes porque agora tudo o que tu tem que fazer é chegar na academia e puxar ferro. Tá preocupado demais com coisas fúteis e deixando o importante de lado. Dá pra subir carga? Soca peso mano, não é de 10 pra 12kg que vai fazer tu se matar. Evolui de verdade nesse início, aproveita porque é a fase que tu mais vai crescer. Enquanto tu fica teorizando 300 coisas, você deixa de focar no que realmente importa. Come e treina. Vou acompanhar volte e meia aqui, abraços.

Exatamente! Hoje acordei muito quebradinho. Até as mãos estão doendo. Acho que é DMT de segunda. Hoje tive um tempo meio zoado no almoço (tinha que resolver umas coisas na rua), então só consegui fazer isso: Treino de hoje: - 30' de esteira (vel 5') Acho que vou respeitar o corpo e dar um descanso hoje para amanhã voltar com tudo. Treino atual: 89/100 Desafio: 59/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.837

Hoje fiz liberação miofascial. Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 88/100 Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.179

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 84,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (corda) 4 x 15 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver. Boa semana!

T1 - B Pause Back Squat 240kg 1rep RPE8 250kg 1rep - Fail (na próxima rodagem vai) Back off set - 3x3x200kg - Aqui eu fui pra fazer os 250kg, tinha tudo pra ir, o problema é que na hora confundi 240kg com 250kg, e gastei toda hype nos 240kg, que foram beeeeeeeeeeeeem faceis. Ai quando fui pros 250kg, ja tava cansado pela subida do hype, e fiz só a descida kkkkkkkkkk RDL 2x8x200kg 1x6x210kg Afundo - 3x8x80kg Cadeira Extensora - 2x10x100kg ............ Colocado o vídeo da desistência com os 250kg ahushaus

pÔ, irmao, muito legal a sua dedicaçao e sua virada de chave, tinha 150 kg gordão e tals... Mas, tenho dúvida do que é mais cara de pau... dizer que chegou a 6% com 90kg, ou dizer que chegou a 6% com 90kg e nao tirou UMA FOTO porque ''nao gosta de fotos''. Você é um ex-obeso. É LÓGICO QUE se chegasse a 6%, teria um BOOK DE FOTOS DESSA CONQUISTA rs. Nao se sabote, nao se engane. Você sabe que nao chegou nem perto disso, apesar de ter tido uma evoluçao legal. Ser realista lhe ajudará muito mais no percurso de onde voce quer chegar, do que ser um auto sabotador. No mais, faz o que o Vitor disse. Baixa esse BF atual bastante, só com testo, e depois bulka com os hormonios que está usando agora.

Amigo, veja a reportagem do fantástico sobre os marombas. O Brandão na entrevista estava com 6%, pra subir ao palco com 3 ou 4. Olha pra ele e veja oque é um bf de 6%. A maioria dos caras que malham NUNCA terão um bf de 10%, 6% então.... soh fazendo tudo muito certo e nv de palco. Eh ridiculamente difícil chegar nesse bf. Requer anos de treino, muita musculatura construída, e uma vida regrada pra kct a base de anabolizantes e outras coisas mais. Ainda quando chega ao bf segurar por muito tempo eh impossível. Tem que ter um pouco mais de noção com o dado que pega em um papel e com oque o espelho mostra.

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 2 3x70%x74kg 3x80%x86kg 5x90%x96kg Back off 4x4x82%88kg Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 2 3x70%x56kg 3x80%x64kg 5x90%x72kg Back off 4x4x82%66kg Continua de boa. Filmei pra deixar registrado. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x16kg Feito quase sem descanso. Treino foi esse meus amigos abraços

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Treino 1 A Step Up Lift 3 6 5 15 Copenhagen Plank, Short Lever 3 15 0 60 B Smith Reverse Lunge 4 6 55 90 C Pull Around Lombar 4 8 35 120 D Chest Around Sternal 3 8 25 120 E 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 15 90 Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos. Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo: https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx É isso.

Treino de ontem: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 18/18/13/10 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/10/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Voltando do deload ontem. Hoje vou tentar supino com 49 kg de cada lado (113 kg) Vivi, peguei 15 minas e comi uma no banheiro químico kkkkkkkk

Bom dia gurizes, tudo na paz com vocês? Já se preveniram da gripe tomando seu tylenol sinus tsd? '-' Eai, voltei aos treinos, graças ao bom Deus, estava me sentindo mto mal sem treinar, sei que faz parte do processo, porém faz uma falta enorme kkkkkkkk eu indo puxar o treino de um mlk nas terças e quintas com aquela vontade de treinar junto.... foda Semana passada acabei fazendo um treino FB apenas, 1 série de cada, com 1 ou 2 reps na reserva, sem falhar, bem deboas. Essa semana começo com um volume um pouco reduzido, só para peito que deixarei o volume alto já e fodase, quero fica tetudo, acho que pro shape ficar "bom" é só o peito e o abs blockar. É isso rapaizada, treino de ontem já foi excelente, consegui manter as cargas e as reps da ultima semana de treino na pegada e isso é du caraleo, pensei que ia perder mto rendimento kkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra nós!!

Bom, segue pr's Puxei 240 e 250 sem strap, na hookgrip. Ultima vez que puxei 250 fiz 2 reps touchngo, agr fiz 2 com reps zeradas e usando a hookgrip. Estou resfriado hoje, acredito que num dia 100% eu faria 3 reps. Alem disso tem umas coisas do lockout pra melhorar, a 3° sai do chão com certeza.

Agachamento (125kg) 3x4: Séries difíceis, senti que poderia tentar mais 1 pra fechar a quinta em cada série, podem era bem arriscado falhar, creio que RPE 9.5. Próximo treino manter a carga e tirar 5 repetições. (Vídeo https://streamable.com/xpyc7k) Supino reto (77,5kg) 3x5: Apesar de ter sido um deload de 10% as séries não foram fáceis. O punho incomodou bem menos, porém o incômodo maior é no início do osso do antebraço direito, isso parece que me faz perder a força (tendinite, talvez?). Próximo treino tentar com 85kg novamente. Pendlay row (67,5kg) 10-9-8 Chin Up 2xFalha

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Vc agacha com 5kg de cada lado?

De hoje, nunca fiz pausado com 46 De ontem, carga que tinha feito só 3 reps normais, fiz 4 pausadas.

Leia com calma o tópico acima, e reflita sobre oque vc construiu de músculos em 5 anos e oque espera em míseras 10 semanas. Sua testo está absolutamente normal.

Quinta e Sexta acabei ficando off. Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio: - 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2') Treino atual: 85/100 Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.656

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 semana 5x65%x80kg 5x75%x104kg 5+x85%x118kg Back off 3x5x78%x108kg Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg . Afundo 3x8x26kg Aumentei a carga e exigiu bastante. Rosca concentrada 3x8x12,5kg Coice tricrps 3x8x16kg Elevação lateral 3x8x10kg Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem bom fds a todos

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Lu é um nome incompatível com grandes homens? Não entendi. Hoje foi aquele treino de Empurrar, finalmente deixando a palhaçada de lado. Bora ver Supino 184kg - 1 rep RPE 8 Finalmente utilizando o Power Rack no Supino. Sinto que desaprendi completamente a supinar. Tá tudo mal encaixado, desacostumado. Só mudei a rack e a sapatilha. Incrível como parece que desaprendi. Supino Back Offs 3x5x154kg Bati a Barra no Rack. Dá pra ver que ainda estou me acostumando. Push PRess 100kg Pensa num maluco que não faz ideia do que está fazendo. A real é que eu estou indo por uma caminho completamente errado com o Push PRess. Essa explosão do movimento é algo que eu não possuo nenhuma noção do como fazer e estou enfiando carga atoa nesse exercício. Vou mudar isso aí. Começarei a fazer Push PRess com menos carga e muito mais volume. Além disso, vou começar a fazer push pres e paralelas em todos os treinos de empurrar. Até porque o Push Press será um treino mais técnico e as Paralelas sim serão acessórios do Supino. Paralelas 3x10x120kg BW Não consigo dizer o quanto esse exercício é o pica para destruir peito e triceps. Façam essa merda, é muito bom demais. Faz tempo que não sentia tanta dor no peitoral e triceps. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de puxar, vou ver se faço uma rosca com 76kg com prioridade. Preciso arrumar um cinto para amarrar anilhas. Valeu!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 18/18/15/13 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/20/11/20 - 3/3/3/2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/5 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/9/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/17/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 35/20/20s Fui no cirurgião, ele viu o exame e disse que além da hérnia, eu também tô com varizes no saco. Disse que isso acontece por pegar muito peso, mas fazendo uma rápida pesquisa no Doctoralia vi dezenas de médicos falando que não tem nenhuma relação. Quanto à hérnia, ele falou também que não era pra pegar muito peso, mesmo depois da cirurgia. Que não era pra tentar ficar com abdômen tanquinho 😒 Eu falei da possibilidade de usar tela na nova cirurgia e ele disse que poderia ser, mas teria risco de dar aderência aos órgãos internos. Vou procurar outro médico.

Parabéns pela evolução antes de tudo. Cara sendo bem realista 6% de gordura é coisa de palco, você não devia ter chegado nisso em nenhum momento, como foi feita avaliação? Se você tava com 86kgs e nesse bulking já tá com 110kgs é um sinal de que tá fazendo tudo muito no extremo, bulking precisa ser longo justamente pra minimizar acúmulo de gordura.

Se ficar pegando as 3/10 dá nisso ai mesmo

Cheguei povo. Ontem foi segunda do dia da raba e eu estava cheia de energia, portando o treino rendeu e teve AEJ radiante. Hoje, terça, o panorama foi outro: cheguei cansada e tive dificuldade no início, mas nessas horas aumento a concentração e deu tudo certo. Ponto pra mim que subi carga no leg 45 (passei de 300 kg) e na extensora (85 kg). Teve AEJ mas o tempo ficou prejudicado e faltou energia física. O problema é que eles não ajudam de forma alguma. Esqueceu das mulheres 😉

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 49 kg + 7/7/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Nada, coloquei 49 hoje e fiz só 2 repetições. Vou voltar pra 48 e fazer mais 3 treinos com 3 repetições e tentar aumentar de novo.

Treinão de boxe hoje! Fizemos 10’ de corrida ao redor do tatame, depois fizemos rounds de 3’ de atividade por 1’ de descanso. Estação 01: Manopla com o mestre Estação 02: Deslocamento frontal + movimento de saída + contra-golpe Estação 03: Saco de pancada Fizemos 02 circuitos desse. No terceiro trocamos o deslocamento por teto solo. E no último circuito fizemos 3 rounds de 1min sem descanso. Por fim, 30 abdominais e fim! Bati 1k de kcal gastas hoje. 🤭👌🏽

A cada 5 meses

Bom dia! Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana. Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg, em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também. Treino de costas, muito bom também; quarta feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha. Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem. Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda. Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também. Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor. E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔 Treino da semana passada: É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak. Vlw!🫡