Líderes

Meu sentimentos, power.

Bom retorno aos olímpicos Senta a púa

Obrigado Fefe! Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk Obrigado pelo link! ---//-- Querido diário, boa noite! Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior). SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza. TREINO: Drills de aquecimento: Air Squat: 3 x 5 Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg Hang Snatch: 1 x 3 x (10%) 6,5 kg 1 x 3 x (20%) 12 kg 3 x 1 x (30%) 18 kg 3 x 1 x (40%) 24 kg Snatch 3 x 1 x (50%) 30 kg Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate. Treino: Snatch 3 x 1 x (60%) 36 kg 8 x 1 x (70%) 42 kg Miguxo #1: AB-Wheel 5 x 7 reps Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica 3 x 6 em pegada pronada 3 x 6 em pegada supinada 3 x 6 em pegada hammer Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega". PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. E era isso meu povo querido, Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

- Idade - 20 anos - Altura - 1,73 m - Peso - 75 kg - Medidas - 40 cm braço (pump) - Percentual de gordura - 15% - Tempo de treino - 5 anos - Objetivo - Ganhos secos - Estrutura do ciclo: Peptídeos 1-12: 1000 mcg/Semana de CJC-1295 DAC 1-12: 200 mcg/dia de GHRP-6 Oxandrolona 1-8: 60mg/dia Durateston 1-8: 500mg/semana 250mg segunda e quinta Dieta em 4g/kg de carbo, 2,5g/kg de prot e 1g/kg gordura. TPC com tamox 21 dias após a última aplicação e anastro intra se sentir necessidade. Há a necessidade cabergolina intra devido aos peptideos? e hcg na tpc?

Força ai meu conterrâneo.

Obrigado a todos pelos votos Estou bem. Vovó foi sepultada hoje de manhã. No mais o treino de ontem maltratou os antebraços. Estão com aquela dor boa

A questão de ser o Arnold foi um modo de falar para demonstrar que não adianta começar a treinar e já ciclar esperando um físico de respeito. Tenha paciência. O que vem rápido vai rápido. Boa sorte.

triathlonBom dia gente Ontem fiquei com 4075kcal (-120). Muitas vezes eu tenho mais sono do que vontade de comer, então esses dias que fico mais longe do GCD é por causa disso, o sono venceu que não dá nem vontade de tomar um copo de leite integral p/ subir as kcal. Como já expliquei outras vezes, em casa não tenho alimentos já prontos para evitar problemas que tmabém já expliquei (até no diário do vechio), então eu tenho que preparar praticamente tudo o que consumo, daí nesses casos que preciso de fill calórico recorro a leite e aveia (quando tenho) Hoje (sábado) Estava programado 1:10hr com uma pernada de 30min a um RPE 7. Mas ontem acabei marcando de fazer um treino simulado do swim run com um parceiro. Formalmente conheci a pouco tempo, mas de vista a mais tempo, o cara é profissional de educação física e atleta - ironman =X (já participou desde sprints ao ironman 140.6), a ideia era fazer pouca coisa, mas acabou saindo mais do que o planejado. Ao todo deu 2hrs de treino: ~11,65km de corrida, D+ 215m e ~1,5km de natação. O treino todo a base de um copo d'água em 1:30hr de treino Na boa, que maluco paciente e gente boa, nas trilhas e corrida levei de boa junto com ele enquanto conversávamos. Na natação ele foi muito paciente comigo (que é onde sou horrível). O treino foi muito proveitoso, deu muitas dicas sobre a parte da natação, transição, alimentação e hidratação (e fiquei até mais tranquilo com o que venho fazendo, pois o fueling dele nessas provas grandes é praticamente paçoquinha, bananada e barra de proteína). Tem bastante tempo que não faço isso aqui no diário, mas vale o registro, pois foi bem divertido Todo o percurso foi feito com todo o equipamento, correndo de óculos de natação e palmar e nadando de tênis 0-1 -> ~3,43km de corrida com ~15m de D+ | Fomos até um cais na praia e entramos na água pelas pedras (esse aqui) 1-2 -> ~0,36km de natação 2-3 -> ~0,58km corrida praia | Saímos na praia e fomos novamente até o cais 3-4 -> ~0,1km natação | Beirando o cais de pedra até a praia 4-5 -> ~3,72km de corrida com ~90m de D+ | Corrida pelo morro/trilha até chegar no final da próxima praia 5-6 -> ~0,43km de natação | até chegar na praiazinha. A distância aqui foi alta, apesar de não parecer, pois por causa do vento, a gente fi bem por fora, para quando virar para a praia o mar não jogar a gente nas pedras ao entrar na "baiazinha" 6-7 -> ~0,81km de corrida com ~50m de D+ | por morro e trilha até voltar a praia 7-8 -> ~3,12km de corrida com ~60m de D+ | praticamente asfalto, até chegar no morro para ir até o final da praia. Descemos pelas pedras do lado do cais e entramos na água (esse aqui) 8-9 -> ~0,57km de natação | Cruzamos a praia a nado e fechamos o treino Nas praias da transição de 2 e 6 estava ventando demais, muito mesmo, o mar estava bastante mexido, na de 9 pegamos só vento no finalzinho, mas o mar estava liso. Eu tive bastante dificuldade na primeira braçada. Afobado e nervoso ao entrar no mar mexido, até regularizar respiração e braçada com o palmar demorou demais, comecei a achar meu ritmo só na segunda praia, devagarzinho e sempre hehe Bem, é isso aí. Fecho o dia com pouco mais de 4000kcal, não pratico mais atividade física por hoje, mas ainda ando mais um bocado. Agora que o corpo esfriou veio tudo junto (fadiga do treino de ontem e do de hoje, a lombar e ombros querendo desabar - sem dmt ou dor real, mas não tenho nenhuma vontade de me manter em pé ou sentado)

Não quero ver o Arnold, respeito muito quem tem a dedicação para chegar a esse ponto mas não é o que eu almejo. Meu foco é um físico esteticamente agradável para mim e minha namorada apenas. Estou levando em consideração sua dica de esperar alguns meses, focar no treino antes para depois aumentar a marcha, obrigado! Nunca achei que coach fosse realmente algo que influenciasse tanto nos ganhos, vou procurar fazer alguns orçamentos com os bons da minha região! A última vez que fui procurar me cobraram 600$ por mês e eu não achei que valesse a pena. Achei interessante sua colocação, realmente percebo isso no grupo de que é acreditado necessitar um pré requisito para ciclar. Os esteroides servem para agilizar ganhos, melhorar a qualidade dos ganhos ou quebrar a barreira de ganhos máximos naturais, no meu caso quero apenas agilizar. Para os interessados no estudo citado: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 Esteroide realmente não é “pouca bosta” Discordo, sei treinar, sei comer e tenho consistência. Como dito antes, eu perdi meus ganhos graças a minha hepatite e minha depressão, que agora estão controladas. O que lhe leva a crer que perderei tudo após terminar? Já ciclei uma vez e mantive 10kg dos 12kg ganhos, é tudo uma questão d eTPC correta, alimentação coerente e treino intenso. Concordo que ganhar massa muscular seja algo difícil, mas isso não me impede de correr atras.

Fellas do céu, esse negócio de treinar com atleta num dá muito certo não, hoje treinei com um parça que já subiu na classic physique aqui no estado de Goiás, e é um cavalo de forte, a braceta ficou estralando. Fizemos: 1)Chin Ups : 4x12/10/8/6 2)Supino fechado: 70kgs x 10/10/10 + bônus 80kgsx8reps com uma leve ajuda 3)Rosca na Polia baixa 3xf 4)Tríceps Corda 3xf 5)Rosca Alternada sentado Dropset 3x 6)Tríceps Pulley com Rest Pause 4x 7)Rosca Martelo 4x 8)Paralelas 3x ( zeramos a máquina e colocamos uma anilha de 10kgs) O pump foi escroto de grande, alem do braço, nas tetas e dorsal. A combinação de 1g arginina + creatina + Glicerina é approved

então nesse caso eu faria um exame de estradiol, investigaria problemas alimentares ou de tireóide. não acho que vá ser um caso pro Dr. House ? de nada, mano.

eu sou daqueles que sempre acredito que o corpo engorda como um todo e perde como um todo. o que pode acontecer é que quando se tem excesso de estradiol, o corpo acentue/evidencie certas regiões onde há maior número e/ou atividade de adipócitos, talvez até se assemelhando ao corpo feminino... pode ver, em geral as pessoas não "incham" no mento (queixo), a não ser as obesas. Assim como não se vê alguém com a testa inchada, só em casos de alergias, dermografismo e outras condições preocupantes...essas regiões tem menos adipócitos, poderia explicar muita coisa então... o que você pode fazer é aumentar as cargas nos treinos de abdominal se você fizer, isso dai derrete tudo. se tu "agride" muito teu corpo com um treino correto, ele tende a se moldar aos teus esforços. fora isso, tem drenagem, lipo, crioterapia e por ai vai...mas acho que é forçar, é mais pra casos onde a pessoa precise muito.

Aproveitando o topico reter numa area especifica pode ser estradiol ou a gente tende a reter onde acumula mais gordura? porque eu so retenho liquido na lombar/lower abs e e bem onde tenho bastante gordura , muda 3-4 cm de cintura dum dia pro outro e o upper abs fica normal eu literalmente retenho nessa area

ihh cara, não querendo te preocupar...mas se o inchaço está muito evidente, tem que ficar de olho pro risco de trombose. principalmente se for numa das pernas, mais do que na outra. se for esse o caso, eu iria no médico pra ontem.

essa retenção é transitória ou ela é permanente? é uma coisa a se pensar...se não for estradiol desregulado, é outra coisa. inchaço causado por distensão abdominal após comer e beber liquidos é normal, retenção seria, vamos dizer assim, um acumulo anormal de liquidos nos tecidos e que normalmente a pessoa tem que drenar do organismo. tomar água com as refeições não te causaria retenção de liquido, quanto a isso eu no seu lugar tomaria água ou outro liquido sem pensar. tem maneiras de amenizar retenção quando é causada por doenças, os diuréticos são usados. não acho legal usar sem saber o que é, um risco desnecessário.

As vezes voce pode ter uma intolerancia leve a lactose eu fico retidao quando tomo muito whey concentrado/ como queijo demais e tal , beber agua em jejum e otimo e e melhor nao beber agua com alimentos mesmo ta fazendo tudo certinho ate demais haha

em casos de problemas alérgicos e imunológicos, dai a coisa também teria que ser investigada...fica difícil ver daqui, teria que saber se tu tem sintomas mais expressivos ou não, algum sintoma estranho que acompanha isso.

bom, as causas mais comuns pra haver essa retenção normalmente são associadas a um consumo exagerado de sal que aparentemente está longe de ser o seu caso e problemas endócrinos, como um aumento nos níveis de estradiol. em casos mais agressivos, a pessoa teria que investigar se não está com doenças hepáticas, renais e até cardiacas. há uma possibilidade de você fazer um exame de estradiol? em relação a ficar aquela marca esbranquiçada, isso muito provavelmente seja normal dependendo do seu fototipo, pessoas mais claras evidencia-se isso com maior facilidade. na derme tem vasos capilares sanguineos, quando você pressiona a pele você pode estar fazendo momentaneamente uma vasoconstrição no local, eles se comprimem e o fluxo de sangue ali é interrompido e não necessariamente isso é um "problema". Há uma outra possibilidade ainda que me vem na cabeça, dependendo do tipo de edema, poderia ser um problema na tireoide.

É o famoso fogo de palha, se pensa mais uns dias nisso, desiste.

Hoje foi o dia de liberar a besta enjaulado, dia de ficar com duas cebolas no lugar dos deltz by @Richard Thomas Desenvolvimento Sentado com barra 4xaté la falha com apenas 44kgs, but fazendo aquela excêntrica de 4 segundos deliciosa Elevação Lateral Halter 4x20/16/15 reps Grande Remada Aka Remada alta - 4xF Elevação Lateral cabo - 3xF super slow Elevação Frontal com halter - 3xF Trapézio no Smith 5x20 Treininho batutinha, pegada old School

acompanhando, estou um ciclo de Cipionato tb

De hoje, 6 minutos de tremedeira Quando vcs escutam a respiração parecendo que to tendo um treco, é pq estou correndo agachado (e quase tendo um treco p/ respirar) No 2:50 a cuspida é que engoli algum bixo O mapa de elevação Mais tarde volto p/ colocar os treinos de hoje.

Mais um que vem pedir opinião mas já está com suas próprias opiniões formadas. Não entendo o objetivo desses caras.

Deve ser. Conheço o nome de alguns. John Grimek, Bill Pearl e Steeve Reeves são os mais famosos. Reg Park início da carreira competiu juntou com eles também. Já li sim que alguns serms aumentam a testo, mas vc está perguntando no tópico errado

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO: https://owlsheets.blogspot.com/ Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk Querido diário, SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça. TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado: Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg; Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...) Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3) DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna. PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada. Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho. E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

NA MINHA HUMILDE OPINIAO VEJO QUE ESSAS CALORIAS VRIAM MUITO DE PESSOA PRA PESSOA TIPO IDADE PESO CORPOREO ALTURA E TAL,MAIS ENFIM E MONTAR A ESTRATEGIA E VER COMO O CORPO RESPONDE A CADA FIM DE SEMANA E DAI VAI MANIPULANDO A DIETA SEJA PRA MAIS OU MENOS E AI POR DIANTE ,MAIS E COMPLICADISSIMO POIS TEM QUE TER UM FILEM LEGAL DO SEU FISICO SEGUE FIRME AI MANO E OBSERVANDO COMO SEU CORPO TA RESPONDENDO

Achei a foto dos 3%. Completamente alcançável, só não vê quem não quer