Líderes

Como diria meu sábio professor: "vc tem idéia de como é foda chegar a ter uma linha escrota dessa?". Pessoal, antes que me chamem de chato (coisa que deve estar acontecendo agora, rs), algumas comentários aqui não acrescentam em nada em um fórum de discussão. Qdo falo que gosto de tomar X ou Y, todos esperam uma explicação, pois este é o intuito, explicar os pontos de vista para disseminar o conhecimento, discutir sobre temas comuns, etc. Vcs não tem idéia de qto odeio qdo usam termos toscos para se referir a um atleta. O cara sofreu bagarai pra ser "escroto" assim. Vamos tentar ser profissionais nos comentários, se vc tem uma opinião, poste, mas tbm justifique e não ofenda de forma pessoal. Se vc é um usuário que naum acrescenta em nada e nunca posta, não tente começar justamente por aqui, vá no off topics, treina lá um pouco, caga bastante por lá, pra dar trabalho pro Pengo e qdo vc evoluir o pensamento vc posta em tópicos com alguma relevancia. Este é um tópico bacana, vamos sempre mante-lo interessante para quem lê. Abraços

Bom dia leitores do fórum hipertrofia.org Abraço a todos! Conheça alguns métodos que podem intensificar seus treinos e saiba como eles funcionam. Grande parte desses métodos de treinamento não foi criada por cientistas nem por teóricos do treinamento de hipertrofia, mas sim por atletas e treinadores basea-dos apenas em seu instinto e percepção. Tanto que a maior parte deles não possui uma explicação científica razoável. Portanto quando seu professor aparecer com algum sistema de treino mirabolante, questione-o. Pergunte o porquê da utilização desse ou daquele sistema e quais são as respostas fisiológicas ocorridas que o tornam mais interessante. Eu sou capaz de apostar que muitos não saberão a resposta, pelo menos, não a correta. Um bom profissional deve ter o conhecimento técnico cientifico para saber, com conhecimento de causa, o porquê de se utilizar desse ou daquele sistema. Explicaremos os mecanismos de atuação de alguns e descartaremos outros, de uma vez por todas. PIRAMIDE - As séries seriam executadas diminuindo o número de repetições e conseqüentemente aumentando a carga (12 - 10 - 8). Alguns adotam a idéia de que, como as fibras musculares são recrutadas por ordem hierárquica de tamanho, das menores para as maiores; começariam o treino com menos peso e mais repetições para assim recrutar as fibras menores (tipo I). Diminuindo as repetições e aumentando a carga passariam a recrutar as fibras maiores, trabalhando assim todas as fibras: lentas, intermediárias e rápidas ou tipo I, tipo lIa e tipo lIb, respectivamente. Até agora parece tudo muito bonito: não é! Porém, todo bom profissional deveria saber que, com cargas leves, a maior parte das fibras do tipo I serão recrutadas; com cargas moderadas comparecem tanto fibras do tipo I como do tipo lIa; até aqui tudo bem; agora vem o grande detalhe: durante exercícios com cargas elevadas todos os tipos de fibras são recrutados (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000). Então para que tudo isso, quando na verdade você só precisaria treinar pesado para que houvesse um recrutamento total das fibras??? Pergunte ao seu professor, quem sabe ele Ihe responda! Para mim a resposta é simples: esse sistema de treino tem como base uma teoria equivocada. E claro que sempre deve-se iniciar os movimentos de forma progressiva, porem com o único intuito de aquecimento e/ou aprendizagem motora. DROP-SET - Consiste em executar um exercício com um determinado número de séries, porem sem intervalo entre elas e diminuindo a carga a cada série. Por exemplo: na cadeira extensora para quadríceps executa-se um número X de repetições até a estafa, em seguida sem nenhum intervalo, diminui-se a carga e repete-se a operação, fazendo isso de 3 a 5 vezes. É um excelente sistema. Em exercícios com cargas elevadas ocorre uma queda progressiva na ativação das fibras musculares levando o músculo à estafa. A diminuição das cargas seria exatamente para contornar a fadiga adequando o esforço as possibilidades momentâneas do músculo mantendo assim um trabalho relativo intenso por mais tempo. (Keogh et al,1999; Ivey, 2000; Campos et ai, 2002). Alguns profissionais se equivocam achando que seria um método de treino para resistência devido a seu alto número de repetições. É comprovadamente um excelente treino para hipertrofia. Esse e um exercício de alia intensidade e como tal deve-se tomar muito cuidado com o volume. Deve-se também ter a consciência de que exercícios de alia intensidade não devem ser executados por iniciantes. "Uma vez que o intuito seria a hipertrofia, não faz muito sentido treinar com cargas leves." PRE-EXAUSTÃO - Basicamente executam-se dois exercícios seguidos para um mesmo músculo; porém o primeiro seria um movimento em que se isola o músculo em questão (uniarticular, ex: mesa extensora) em seguida com o músculo praticamente fadigado faz-se um exercício composto (no exercício composto tem-se como objetivo trabalhar um determinado músculo, porem não de forma isolada, são uti­lizados músculos secundários para a execução do mesmo; ex: leg-press). A idéia desse tipo de treino seria enfatizar um determinado músculo, no caso do exemplo, o quadríceps. Existem algumas divergências entre os es­tudos realizados acerca desse método. De acordo com Carpienter et ai, 2001; Moritani et ai, 1986; Moritani et ai, 1982; Carmo, 2003, quando o músculo está perto de atingir a estafa no primeiro exercício, unidades motoras (fibras musculares) adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de funcionalidade de outras no se­gundo exercício. Isso faz com se tenha um recrutamento máximo das fibras. Já de acordo com Bigland-Richie et ai, 1983; Fleck & Kraemer, 1999; ocorreu o inverso; após a execução de contrações máximas no primeiro exercício, houve uma redução progressiva na taxa de ativação das fibras musculares impon­do maior tensão aos músculos secundários para compensar o músculo fadigado no segundo exercício. É importante salientar que o primei­ro estudo, com resultados favoráveis ao método, utilizou-se de cargas le­ves; já no segundo em que as res­postas não foram satisfatórias, foram utilizadas cargas máximas. Uma vez que o intuito seria a hipertrofia, não faz muito sentido treinar com cargas leves. Portando, pelo menos na teoria, esse não seria um método muito eficaz. SÉRIE CONJUGADA OU BI-SET - Consiste em executar dois ou três, no caso de uma tri-set, movimentos consecutivos para um mesmo grupamento muscular. É um sistema similar a drop-set, porém com uma variação do padrão motor. No final do primeiro exercício um determinado número de fibras musculares não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, assim a mudança do padrão motor (exercício) permitiria a continuação do estimulo, aumentando o tempo de tensão e o estresse metabólico. É um bom método, porém muito cuidado com o volume. Cada bi-set corresponde a duas séries, portanto ao final de 4 bi-sets você executou 8 séries. Fique atento; treinos intensos devem ser mais curtos. Prosseguiremos apresentando outros métodos de treinamento que podem intensificar seus treinos de musculação, inclusive alguns que considero os melhores, como o método de repetições parciais (oclusão vascular), mas isso só na próxima edição, não percam.

http://vimeo.com/27659191 Tinha visto esse vídeo a um tempo atrás, não lembro todo o conteúdo, mas resolvi postar aqui pra poder discutir sobre oque acontece no vídeo...

hahahahaha, Quero ver essa ... Prévia da entrevista, exclusivo.... Aí Padre, quantos ciclos você fez ? Quantos foram com Testo alta ? Hum, interessante (...) Quantas vezes fez TPC ? Hahahahahaa, seu fanfarrão !!

Amigos, andei vasculhando a Internet e peguei varias receitas de barras de proteínas caseiras. Meu intuito nesse tópico, é conseguir fazer a "barra de proteína caseira perfeita" acho que podemos trocar informações sobre consistência, sabor, valor nutricional e etc... Não tive a ideia de nenhuma dessas receitas, testei algumas, mas na verdade peguei todas da internet, portanto os créditos delas não são meus! Obrigado! 1) Reúna tudo numa tigela e misture tudo: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência) Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto. Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite. 2) 200mls de leite desnatado 200g de aveia 60g de pro whey Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda... 3) 200g de aveia 160g de leite 3 colheres de creme de amendoim 2 ou 3 Scoop de Whey 1 colher de albumina Misturei tudo, tudinho e mexi Esquentei pouco no micro e mexi Coloquei numa forma, depois de passar manteiga nela Coloquei no forno..como nao fazia ideia de tempo coloquei no mais baixo, e ia olhando Retirei quando ficou meio endurecido Cortei fatias. deixei em cima da mesa p/ esfriar Depois coloquei na geladeira. 4) 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 20g de mel 250g de aveia 40g chocolate em pó 200ml de leite 10g de albumina 1 colher de sopa de flocos de arroz 5) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo Coloquei numa forma com papel manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha Fiz uma receita para 24 barrinhas. 6) 300g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador) 2 colher de sopa de açúcar mascavo 100 gramas de leite em PÓ (desnatado) 1/2 (meia) xícara de uvas passas (opcional) 2 xícaras (chá) de flocos de Arroz 2 xícaras (chá) de aveia 2 vidros de glucose de milho 200 gramas de whey proten Modo de preparo: Misture tudo e use mel para dar liga (Mel Karo seria o Ideal) Coloque a massa numa forma (dessa formas que tem a altura de 3 a 4 dedos), prense bem passando um rolo de macarrão (não tenho a mínima ideia onde achar esse troso, mais ela disse que me empresta a dela), DEIXANDO-A UNIFORME E LISA AI DEIXE DESCANSAR DE UM DIA PARA O OUTRO (aqui que tá o segredo), pode ser na geladeira. Corte em barras, quadradinhos (ou conforme sua criatividade) Embrulhe em papel (pode ser filme, Alumínio ou celofane) 7) 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com óleo para não grudar, coloque em forno pré-aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaço 8) 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 1 xicara de farinha de trigo integral 9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços 10) 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência), 1 scoops é equivalente a 6 a 8 oz. Reúna tudo numa tigela e misture tudo Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de aluminio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite 11) 2 colheres de sopa de sementes de gergelim 1 copo de fibras de trigo 1 copo de flocos de arroz 2 colheres de sopa de aveia prensada 1 copo de açúcar mascavo 1 copo de água 1 copo de castanhas picadas (caju e pará) 3 colheres de sopa de glucose de milho Ferva a água, o açúcar e a glucose até obter o ponto de fio, coloque por cima os ingredientes secos, misture, abra entre um plástico espere esfriar e corte as barrinhas. 12) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mascavo - 20g Glucose (Karo) - 30g Whey Protein - 48g Leite Desnatado - 200 ml Mel Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. 14) 400g de bolacha tipo maizena (amido de milho) trituradas no liqüidificador 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 100g de leite em pó desnatado 1/2 xícara de uvas passas 2 xícaras de flocos de arroz 1 xícara de damasco seco picado 1/2 xícara de maçã seca picada 2 xícaras de aveia 2 vidros de glucose de milho Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga. Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão, deixando uniforme e lisa. Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas. Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade. Embrulhe em papel (filme, celofane, alumínio). Rendimento: 48 barrinhas Peso industrializado: em torno de 25 g Durabilidade: 20 dias Calorias Por Barra: 90 cal (Industrializadas têm entre 100 a 130 cal) 15) 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré cozido) Uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo tradicional 1 xícara (chá) de água 1 xícara (chá) de mel Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rende 30 barras tamanho padrão 16) Barrinha de Cereais Económica 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher (sopa) de glucose de milho (karo) 1 xícara (café) de água 1 xícara de fibra de trigo 1 xícara de flocos de arroz 1 colher (sopa) de sementes de gergelim 3 colheres (sopa) de aveia grossa Coloque em uma panela pequena, o açúcar, a glucose e água. Leve ao fogo até o ponto de bala. À parte, em uma vasilha, misture a fibra de trigo, a aveia, o gergelim e os flocos de arroz. Coloque a calda em cima misturando tudo até formar uma bola. Coloque em um papel alumínio untado e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 1 cm. Corte as barrinhas e embale em papel filme. 17) 1 xícara de cereal de flocos de milho sem açúcar 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral ou de aveia 1 colher (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) de margarina light 4 colheres (sopa) de água (ou duas de água e duas de suco de frutas como laranja ou maracujá) 1 colher (chá) de canela em pó 30 g de nozes trituradas (podem ser substituídas por: avelã, amêndoas, pistache, castanha do pará ou caju) 60 g de frutas secas picadas (à sua escolha) Junte o cereal, a farinha, metade do adoçante, a margarina, as nozes e as frutas secas. Misture, colocando água (2 colheres), aos poucos, até ficar homogénea. Reserve. Em uma panela esquente as 2 colheres de água (ou de suco), o resto do adoçante e a canela até ferver. Deixe esfriar. Despeje a massa numa assadeira e aperte bem. Regue com a calda. Cubra com papel alumínio e asse por 15 minutos. Tire o papel e deixe por mais 10 minutos. Depois de fria, corte em barrinhas e embrulhe em papel celofane. Guarde na geladeira. As barrinhas suportam bem 24h fora da geladeira. Dicas: O cereal de milho pode ser aquele tipo flakes triturado ou em forma de flocos. O adoçante é opcional. Não moa as nozes (ou afins). É melhor que fique em pedaços pequenos, mas não em pó. Uma opção é bater rapidamente no liqüidificador ou processador. Pode usar frutas frescas como recheio das barrinhas, mas saiba que elas se deterioram rapidamente e só devem ser feitas se for para serem consumidas em pouco tempo. Também pode-se banhar com uma camada fina de chocolate derretido após prontas e frias. Lembre-se, porém, que mesmo se o chocolate for diet, aumenta as calorias. É uma opção para os chocólatras disfarçarem a vontade de comer chocolate. Essa receita toda tem uma média de 700 calorias. Para saber quanto cada barrinha tem, é só dividir 700 pela a quantidade de barrinhas obtidas (que vai variar de acordo com o tamanho cortado). Acrescentar frutas frescas não vai alterar muito este total, pois vai aumentar também a quantidade de barrinhas obtidas, mas ao banhar com uma camada fina de chocolate aumenta em média 20 calorias. 18) Barrinha de cereal Light 4 colheres (sopa) de açúcar 1/2 xícara de mel 1 xícara de flocos crocantes 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de uva passa sem sementes 1 colher (sopa) de margarina light Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogénea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um rectângulo grande 1 cm de espessura. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. Guarde em um recipiente hermético. Rende 12 unidades de 30 g Calorias: 95 cal por unidade 19) 2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim 80g de Aveia em flocos 40g de Whey Protein 2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) Adoçante em pó a gosto (opcional) Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo: Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com grano-la, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. Espero ter contribuído com o pessoal do Fórum. Valeu!!

Fazendo pesquisar achei um relato sobre comer fruta em jejum e falaram que é o ideal , porem me vem a pergunta "Seria bom comer frutas após AEJ?" abaixo o relato. MEDICINA PREVENTIVA / ORTOMOLECULAR / NUTROLOGIA APRENDA MAIS UMA! Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno. O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose. A fruta e principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes. Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio. Por que?? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estomago: são digeridas no intestino delgado. As frutas passam rapidamente pelo estomago, dali indo para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estomago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar. Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma farta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio. A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora. Você não deve beber suco dela ou do recipiente de vidro. Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida. Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrífuga. Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estomago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde. O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração. Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos. Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas. Como se deve começar o dia? O que se deve comer no café da manhã? Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco com manteiga), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não. O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo. Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível, coma só frutas frescas e sucos feitos na hora. Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente. Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se. Se você começar a se afastar dos outros ''lixos'' com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará. Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo. EDUCAÇÃO É A SAÍDA PARA UMA MELHOR SAÚDE. MAS EDUCAÇÃO COM RESPONSABILIDADE!!! Profa. Dra. Fernanda Beraldo Michelazzo [email protected] Data Edição: 18/09/2008 Fonte: Profa. Dra. Fernanda Beraldo Michelazzo

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento. ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

Cara, não necessita de suplementos mesmo, certo você. Se você consegue manter o crescimento utilizando somente da dieta, parabéns pra você, por dois motivos, primeiro que você não é mais um dos milhões que é iludido pelos suplementos e segundo porque quem consegue isso são poucos(determinação). É muito mais conveniente você mandar 40g de whey em vez de comer 150g de peito de frango grelhado não? Mas prefira a comida. Quanto a dieta, eu olhei tanto a primeira quanto a segunda edição. Eu recomendaria você deixar proteina no valor de 2,5g/kg e não passar gordura de 1,3g/kg. A dieta em si ta boa, o que importa é o saldo energético no final do dia, e isso está ok. O que acontece é que, como você ingeriu boa parte dos carboidratos no periodo do antes do treinamento(manha) você tera energia pro treino, mesmo que com uma refeição pré treino fraca que você tem. A unica coisa que mudaria seria isso. Boa sorte

Mito: Idéia falsa, sem corresponder na realidade. Coisa inacreditável, fantasiosa, irreal, utopia. Verdade: Coisa verdadeira ou certa. Conformidade com o real; exatidão realidade. A mitologia brasileira é rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: o saci-pererê, o caipora, a mula sem cabeça, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ninguém tenha visto o saci, mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto à sua aparência: um negrinho de uma perna só, de cachimbo e gorro vermelho. Uma imaginação bem criada fica, e, infelizmente, uma idéia errônea ou falsa também. Parece que entre nós há um ambiente fértil para imaginações e crendices, afinal parece haver uma relação direta, mas não elevada, entre o nível cultural das pessoas e suas crendices. O final do ano é a época propícia para se verificar o quanto o brasileira acredita em crendices, pois não é nessa época que as pessoas usam os mais variados recursos para atrair dinheiro, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer romã e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma taça de champanhe com a mão esquerda e à meia noite jogar líquido e taça para trás sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a cada badalada do relógio, fazendo um pedido para cada mês do ano novo; e até usar calcinhas novas (segundo às mulheres as cor-de-rosas favorecem o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito masculino: o amendoim é um poderoso eretor! Ou que não se pode passar debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar à sua frente significa azar; e para que isso não aconteça, bata três vezes na madeira. A atividade física, os esportes, os exercícios não estão livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crença, seus exercícios prediletos, que são repetidos milhares de vezes. O mais importante é separar fartos da ficção, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades. Mito: músculos grandes são músculos fortes.Verdade: depende de que tipo de força você está falando, mas nem sempre músculos volumosos são músculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a força dos músculos sem aumentar seu volume. Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área. Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os músculos da área exercitada (como no abdômen ou no quadril) podem se tonificar ou até crescer (hipertrofiar), as gorduras não serão preferencialmente queimadas nesta área. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente onde você exercita. A ginástica redutora localizada é uma mentira institucionalizada. Promete mas não cumpre. Mito: fazer exercício não queima bastante calorias por isso não emagrece. Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura você teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercícios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado é que mais calorias estão sendo queimadas continuamente, mesmo quando você está descansando. Mito: quem toma sauna não precisa fazer exercício para emagrecer. Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que é possível emagrecer tomando saunas. A verdade porém, não é bem essa. A energia gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna, não do metabolismo de gordura do corpo. É claro que você pode perder vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária. Além do mais, a sauna não tira o porre do dia anterior como se acredita. Mito: não se pode beber água durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer. Verdade: a perda de água não é perda de gordura. Ela é tão essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de três a quatro litros de água por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos sólidos e o resto em líquidos. Deve-se beber água sempre que sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a aula. Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (soluções eletrolíticas) repõem os fluídos corporais mais rápido do que outros líquidos. Verdade: pesquisadores concluíram que a água fria é a melhor bebida para reposição de líquidos. A maioria dos drinques comerciais são absorvidos mais lentamente do que a água, e não há evidência de que nós perdemos muitos eletrólitos (minerais e líquidos) durante os exercícios para exigir sua reposição imediata. Mito: como líquidos são importantes para o bem estar, pode-se tomá-los em qualquer forma; como café, chá, refrigerantes, etc. Verdade: somente água pura não contém cafeína, corantes aditivos ou açúcar refinado. Consumo ocasional dessas substâncias está tudo bem, mas a preferência ainda é água pura. Mito: bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício no calor. Verdade: o oposto é verdade. Líquidos gelados são absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratação. Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente. Verdade: não tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saúde normal sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo quente entrar na água fria. Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade física precisa tomar vitaminas extras. Verdade: quem faz três refeições diárias com seleção inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessárias. Não há necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem. Mito: a obesidade é hereditária. Verdade: essa é a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade é a disposição de comilança que engorda e nem sempre o fator hereditário. A blasfêmia deveria ser dirigida aos hábitos alimentares inadequados e não aos genes. Mito: as pessoas gordas comem muito. Verdade: de novo o oposto é verdadeiro. Pessoas gordas têm níveis de atividades reduzidos e freqüentemente comem menos do que as pessoas magras. Mito: pessoas gordas são mais felizes. Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaraçadas. As pessoas que aceitam a si mesmas, como elas realmente são parecem ser as mais felizes. A questão é de auto estima. Mito: o exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso. Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade física moderada deprime o desejo de comer e não o aumenta. Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso. Verdade: o oposto é verdadeiro. Pesquisas já demonstraram que comer pequenas refeições mis vezes ajuda mais no controle do peso. Mito: comer entre as refeições engorda. Verdade: comer inteligentemente entre as refeições pode efetivamente estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente. Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias. Verdade: o valor calórico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na seleção de alimentos e o exercício são a chave para o controle de peso. Mito: a gordura é hereditária. Verdade: há algumas pessoas que têm problemas metabólicos, contudo, a maioria é gorda por causa dos hábitos alimentares e de exercício. Apesar da genética você pode recondicionar sua mente para aprender novos hábitos. Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada. Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calórico deve vir dessa fonte de energia. Vários componentes da gordura, principalmente os ácidos graxos essenciais são necessários para um funcionamento saudável do corpo. Além de ser a maior fonte de energia, as gorduras são importantes clientes de todas as células do corpo. Elas ajudam a transportar os nutrientes solúveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K , E, além de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome. Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo. Verdade: se você comesse como um passarinho consumiria mais de duas vezes o peso do próprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o dia inteiro, e não são gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho é que eles comem muitos grãos e alimentos ricos em fibras. Mito: não posso controlar meus hábitos alimentares. Verdade: você pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer unhas, beber e outros hábitos se quiser. O comportamento é aprendido. Os hábitos começam com noções imediatas, e por repetições se tornam cabos inquebráveis que embaraçam ou fortalecem nossas vidas. É com você. Mito: não tem nenhum problema ser gordo(a). Verdade: errado. Tem sim, e vários. A obesidade está relacionada a doenças cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes, artrites, câncer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e pressão alta que é três vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes também indicam que a parte do corpo onde você tem mais gordura, tem relação com sua saúde. As pessoas que têm gorduras depositadas na cintura, o clássico "pneuzinho", são vítimas mais freqüentes de derrames, doenças cardíacas e diabetes, do que as pessoas que as têm localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma espécie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicações de saúde. Mito: proteína é a fonte mais importante para pessoas que fazem exercícios e atividades físicas. Verdade: a prioridade principal do corpo é a exigência para energia. A proteína apenas funciona como fonte de energia quando há insuficiência de gordura e carboidrato. Mito: atletas em treinamento precisam de proteínas extras. Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteínas extras, mas essas quantidades podem ser facilmente adquiridas através de uma seleção correta dos alimentos que contêm proteínas. Nenhum estudo científico mostrou evidências de que o suplemento de proteínas é necessário ou efetivo. Mito: quem faz musculação precisa de proteínas extras. Verdade: suplementos de proteínas não são necessários para aumentar a massa muscular. Essa confusão resulta da crença que os músculos são feitos de proteínas. Na verdade, cerca de 70% do músculo é água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da maneira correta, com uma alimentação equilibrada, é a chave do sucesso. Mito: não se pode comer muita proteína. Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que você precisa, sobrecarrega o sistema metabólico inteiro. Aumento anormal do fígado e dos rins já foi notado em casos de consumo extremamente alto de proteínas. Mito: dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é melhor para se perder peso. Verdade: uma dieta rica em proteínas como qualquer dieta com poucas calorias, pode produzir uma perda rápida de peso, mas o que se perde não é gordura, é água. Isso deve ser evitado porque uma perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso não é nada saudável. A maneira ótima de perder gordura e se manter saudável é comer uma dieta equilibrada, isto é, cerca de 15% de proteínas, 30% (ou menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, é claro, fazer exercícios. Mito: muito carboidrato faz mal. Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais são nutrientes criticamente importantes para o corpo e mente, e compõem-se de 60 a 70% do consumo diário de energia. Eles são os combustíveis mais eficientes e freqüentemente incluem outros compostos de grande valor biológico, como por exemplo, as fibras e a frutose. Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva. Verdade: não há evidência que comer carne ou qualquer outro alimento causa agressividade. Mito: as dietas com pouco carboidrato são mais efetivas porque forçam o corpo a queimar gordura. Verdade: o corpo sai de seu estado de equilíbrio quando ele é privado de carboidrato. Como o uso de gordura só pode ocorrer se o carboidrato estiver presente, a quebra incompleta de gorduras origina detritos chamados corpos cetônicos, que produzem resultados prejudiciais, incluindo náuseas, fadiga, apatia. O pior de tudo é que com a falta de carboidrato, o corpo utiliza rapidamente e facilmente a terceira fonte de energia: proteínas. As proteínas usadas para energia não podem seu usadas para o crescimento e para a manutenção dos tecidos do corpo. Cerca de 50% da perda numa dieta com pouco carboidrato vêm dos músculos e água. O objetivo da dieta é perder gordura, não músculos. Mito: a massagem pode fazer emagrecer. Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benéfica quando seus músculos estão fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulação em uma área e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor nutrição aos músculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, até mesmo para causar alguns hematomas, os depósitos de gordura não são eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercício (e $$$) é o massagista. Mito: massagem elimina celulite. Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os músculos e promover a eliminação de detritos metabólicos intramuscular e intracelular, ela não queima ou remove a celulite (embora você faça um bom treino se aplicar uma massagem). As células gordurosas, como os tecidos, não podem ser removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem no lugar, não importa se você usa escova, raspador ou qualquer outro instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve apenas para remover a camada mais externa das células mortas da pelo, nunca a gordura que está abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma alimentação balanceada, nutritiva, sem excessos e faça regularmente exercícios. Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer. Verdade: de fato. O bisturi é o principal deles, principalmente se for usado por um cirurgião habilidoso. Mas quanto aos equipamentos, eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar, vibrar, talvez até relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirará suas gorduras ou aqueles centímetros a mais. Mito: quando uma pessoa musculosa pára de treinar, vira tudo gordura. Verdade: se a pessoa come muito e não exercita, as calorias extras, aquelas além das quais se necessita para o funcionamento do corpo, são armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se os músculos não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarão gorduras. Nem gorduras podem "virar" músculos. Mito: mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas. Verdade: nenhuma mulher deveria se preocupar com isso. Ter um corpo forte, saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais masculina, pelo contrário, torna-a mais atraente. Nenhuma atividade pode alterar a feminilidade de alguém. Mito: o sinônimo de "vida boa" é "não fazer nada". Verdade: de fato, a vida é "muito boa" para os médicos que têm mais doentes para cuidar; os hospitais têm que aumentar o número de leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clínicas de emagrecimento. A verdadeira "vida boa" é uma vida com saúde. Mito: faz mal praticar esportes ou atividades físicas só no fim de semana. Verdade: faz muito mais mal não praticar nunca. Praticar só no Sábado ou Domingo, com moderação e sensatez, faz muito bem! BARBANTI, VALDIR J. Aptidão Física Um Convite à Saúde. Editora Manole

eu gosto do nick trigili, ele é novo tem um volume aburdo pra idade, postou no facebook que ta com 276lbs se não me engano, pra 23~24 anos isso é muito volume tem o problema da gine que prejudica um pouco a linha do peitoral dele, mas isso tudo pode ser resolvido, ele ta com o acompanhamento certo, treinando no lugar certo, e tem bastante apoio, vejo futuro nele, eu fico de cara mesmo com o nivel de condicionamento desses atletas a tanto tempo do campeonato ele ta a 15 weeks out se não me engano e tava com o shape muito seco já, to louco pra ver como vão ficar no final do pré...

Vou acompanhar , força ae que tbm estou nessa luta mas é aquele negócio "Se não confiarmos em nós mesmos , quem irá confiar?" Força ae brother tamo junto \o Outra coisa , "Gordura , pizza , coisas fritas , sorvete , docês e refrigerantes " pode cortar tudo isso do seu cardápio e tente fazer uma boa dieta , pois só o oxy sozinho não vai fazer efeito , ele com uma alimentação balanceada vai te dar bons resultados!

Cara a diferença entre pulley e barra é q o pulley é um exercicio de cadeia cinetica aberta enqto barra é cadeia cinetica fechada, o q simplificando: cadeia cinetica aberta - extremidades livres fazendo com q a resistencia se mova em direção ao seu corpo; cadeia cinetica fechada - extremidades fixas fazendo com q seu corpo se mova em direção a resistencia. Essa diferença muda o recrutamento muscular de cada exercício, porém a biomecânica é a msm, as msms articulações são trabalhadas e ambos são movimentos de puxar. Te recomendo fortemente o seguinte: faça duas séries de aquecimento no pulley com a msm pegada q vc irá utilizar na barra e faça a barra como primeiro exercício, pois neste caso vc tá trabalhando com baixas repetiçoes e o aquecimento é primordial.

Eae galera, alguem conhece as músicas : Apocalipse 16-Apaga mais não bate, Mc maggo-Vai Finaliza, Bate Pesadão-Pregador Luo, Mag-vale tudo... Entre outras, já pesquisei bastante mas não consigo achar músicas como essas, vocês conhecem algumas nesse estilo que possam compartilhar aqui? Nada melhor do que um treino de MMA com umas músicas iradas assim n é? rrss vlw marombada ;p

pqp, essa música do pride só me lembra o Ryan Gracie velho s; mt föda

Preparem seus ouvidos para mais uma matéria sensacionalista sobre os anabols.

Jonathan, Eu só nao vou te suspender pelas escrotisses que voce diz (como "para quem for alfabetizado") porque se não eu estaria interrompendo o debate. Primeiro, respeito. Voce tem uma capacidade obviamente MUITO limitada na interpretação de estudos, visto que esses estudos que voce usou para fundamentar "as inumeras razões para usar proteinas de rapida absorcao" - além dos motivos já citados pelos colegas - sequer estão comparando com outras proteinas. O primeiro estudo citado inclusive nem tem a ver com o que está sendo debatido aqui, ele apenas afirma que ingerir proteina+CHO nao teve efeito maior na sintese proteica do que a simples ingestao de proteina... o que isso tem com a ingestão de rapida absorcao? Acho que voce nem leu, mas enfim. Me coloque estudos mostrando que um individuo, a médio/longo prazo, irá ter mais ganhos ou melhor recuperacao por usar 30g de proteina de rapida absorcao ao invés de média/lenta. Voce nao vai, e sabe por que? Porque nao existe estudo algum que comprove isso, e qualquer pessoa com um minimo de bom senso conclui que voce está apenas tentando extrapolar resultados para defender seu ego, e nao a verdade cientifica (exatamente o que está escrito na minha assinatura). Segundo, se voce acha que isso que voce está postando se equipara a uma consultoria, voce nao conhece esse fórum e nao tem ideia da dimensao das discussoes que aqui ocorrem. E sinceramente, se isso for consultoria, nem de graça alguem deveria aceitar. Terceiro, voce nao rebateu os estudos postados pelo mpcosta82 sobre colesterol. Silencio equivale a concordancia tácita. Até agora, o que voce conseguiu nesse tópico, em resumo foi... nada. Nao rebateu as afirmações sobre colesterol, nao aprofundou na absurda afirmação que alguém deve tomar cuidado com a ingestão de sódio existente na clara do ovo, nao provou que existe vantagem no consumo da proteina de rapida absorcao contra uma proteina de média/lenta... meus parabens, realmente dá pra ver que o fato de voce cursar Nutrição te traz muito mais conhecimento do que os auto-didatas aqui presentes.

Randy sofreu um acidente de calha com sua motocicleta em 1999. Ele entrou em um acidente com um caminhão, eu perdi todo o meu braço, disse ele: "bem ali na estrada". Ele foi levado para o hospital o mais rápido possível. Randy continuou vivo, mas infelizmente eles não puderam recuperar seu braço. Ele não era um fisiculturista antes de seu acidente, ele realmente começou a se dedicar ao fisiculturismo dez anos mais tarde, em 2009. Ele tinha vários amigos fisiculturistas que estavam ajudando-o com a sua preparação. Randy Tiner compartilha que queria concorrer para uma competição de fisiculturismo chamada "Heart of Texas", mas ele não tinha confiança de como fazer isso. Com o apoio de sua família e seus amigos em 2010 ele decidiu se preparar para a competição "Heart of Texas" em 2011. Ele treinou duro cada um desses 365 dias para que ele pudesse esculpir seu corpo. Randy Tiner no palco do "Heart of Texas" competição. Em 10 de setembro de 2011 Randy estava no palco junto com outros 20 atletas que estavam competindo pelo primeiro lugar. "O homem de um braço", como ele se intitula, conquistou o segundo lugar no "Heart of Texas". Randy compartilhou algo interessante com os entrevistadores, após o show. Ele não competiu para que ele pudesse ganhar alguma coisa, ele competiu para que ele pudesse mostrar ao mundo que tudo é possível. Que não importa o que a vida jogue em seu caminho, você ainda pode fazê-lo enquanto você lutar por ela e nunca desistir de seus sonhos. Após seu sucesso em vencer o segundo lugar na competição de fisiculturismo, Randy decidiu competir novamente no próximo ano. Desculpe se a tradução não ficou muito boa, meu inglês não é dos melhores, rs. Fonte do texto: http://thebodybuildi...on-your-dreams/ Aqui um vídeo Se vcs procurarem no youtube têm mais vídeos dele. ps: hoje eu tive um dia muito difícil, parece que tudo o que eu fazia ia na contra mão e as coisas davam erradas. Eu quase desisti de tudo hoje, eu quase desisti da minha vida. Isso passou. Randy Tiner foi um grande exemplo para mim hoje. Seu objetivo na competição se realizou, ele conseguiu me motivar hoje, ele é realmente um grande exemplo.

Concordo com a ideia do seu post, 2drafael. Realmente a questao de "o quanto realmente precisamos" é MUITO complicada e pior ainda sao os multis que deixam coisas importantes de lado e overdosam outras por serem mais baratas e/ou por chamar mais atencao. Por um lado, existem estudos que condenam certas vitaminas/minerais em respectivas dosagens, mas a maioria é estudo lixo com diversas falhas. Por outro, existem substancias que as pessoas consideram 100% seguras, como beta-caroteno, e que dependendo da forma de fabricacao (se for sintetica, e nao natural) é prejudicial. Some isso ao fato que é MUITO dificil dizer qual dosagem é realmente necessaria (por ex: devo usar 5, 15, 50 ou 100mg de B6 por dia?) pra cada caso/situacao e pronto... temos uma crise de incertezas. A dosagem é a pior parte ao meu ver. Pegue iodo, por exemplo. A ingestao diaria média dos norte-americanos é de 125-150mcg; já a dos japoneses é de 13.000mcg; e qual dos dois tem menos problemas com obesidade/tireoide? Os japoneses, é obvio. 13mg/dia de iodo é um absurdo pra maioria das pessoas, até em forma de suplementos; mas os caras ingerem isso naturalmente (comem muitas algas) e tem um indice de obesidade/saude tireoidal invejavel. E ai? O que isso significa? Que 13mg/dia é melhor do que 150mcg? E entre essas duas dosagens, olha o abismo que existe! Eu deveria usar 1, 3, 7 ou 13mg/dia? Ou até mais? O que alguns recomendam é justamente isso que voce pensou: nao comprar multi e sim pegar substancias isoladas pra dosar da maneira que preferir. Eu já pensei em fazer o mesmo, mas ai cai no problema de sempre... ok, vou pegar vitamina A, mas mando 5, 10, 20 ou 50.000IU/dia? E iodo? E complexo B? Tem estudos mostrando que 1mg+ de metilcobalamina (B12) é eficiente na protecao contra doencas neurodegenerativas, mas aplica no meu caso? 600-1200mg de benfotiamina (B1 modificada) tem se mostrada muito eficaz em diabeticos pra reduzir glicemia alta/sintomas colaterais da doenca, entao dá pra eu usar tambem como prevencao? Enfim, é algo muito chato, completamente questionavel... atualmente ta rolando uma ondinha de pessoas ligando o "foda-se" e parando de usar multis, simplesmente por causa dessa dificuldade em estabelecer padroes. Atualmente uso o Two-per-Day da Life Extension que tem uma tabela razoavelmente bacana e é barato... mas posso afirmar que estou fazendo o correto? Com certeza nao. Uso porque é barato e porque minha dieta nao é lá tao completa em micros... mas dizer que é a melhor opcao, nao tem como. Voltei a estudar essas questoes agora e fico com duvidas sobre o tema, entao espero que o debate vá pra frente.

Conheça um pouco sobre um dos ícone da linha Animal, um dos atletas mais famosos do mundo do bodybuilding. Saiba mais sobre a história de vida de Frank McGrath nesta entrevista realizada pelo site Muscular Development. Frank McGrath AZ: Você se tornou profissional em 2003 quando ganhou o Super Heavyweight e o Overall CBBF Championships. Pelo o que eu pesquisei, você competiu como profissional por apenas três vezes desde então. Por que tão poucas vezes? Frank: Eu só competi três vezes como um profissional devido alguns problemas de saúde e problemas pessoais. Eu também não tinha a orientação que eu precisava, e realmente não estava psicologicamente pronto para subir ao palco. Eu sempre treinei meu corpo, mas eu não treinei minha mente. Sem um ou outro, você não consegue nada. Virei profissional em 2003 no Canadian Nationals. Como eu estava longe da minha cidade natal, me preparando para subir no palco, eu não sabia que meu pai havia sofrido um derrame. Minha família tinha concordado que não me diria nada até depois do meu show. Eles não queriam que eu ficasse estressado. Depois que acabou, entrei em contato com minha família para lhes dar a grande notícia, só que eles que me deram a terrivel noticia sobre o meu pai estar no hospital por causa de um AVC grave. Neste ponto, tudo que eu podia fazer era ir para casa e estar com minha família. Meu pai é meu maior fã e apoiador; os médicos me disseram que ele ficou acordado e lutando até saber a minha colocação. A academia realmente não era uma prioridade neste momento. Por quase um ano, nossa familia ficou forte e unida para apoiar o meu pai. AZ: Você é conhecido por ter uma cintura pequena, algo que não é muito comum entre os profissionais. Isso é importante para você? FM: Ter uma cintura fina é muito importante para mim, dá um visual maior. Eu sempre gostei dos físicos dos velhos tempo, old school, quando todos os profissionais tinham uma cintura pequena, eu gosto do ombro em relação à cintura que lhe dá um visual legal em “V”. Essa é a minha preferência, o visual que eu gosto. AZ: Eu ouvi dizer que você rasgou seu tríceps. Isso é verdade? Você operou isso? Quais são as sequelas? FM: Eu rasguei o meu tendão do triceps durante o treinamento, dias antes do Arnold Classic 2008. Inicialmente, me deram um diagnóstico errado. Depois que eu percebi que não estava melhorando, eu quis uma segunda opinião e descobri que metade do meu tendão foi rasgado. Aí, eu fiz uma cirurgia, mas infelizmente o cirurgião não foi capaz de juntar todo o tendão. Frank McGrath Posing AZ: Eu também ouvi que você teve um terrível acidente de carro. FM: Em 25 de fevereiro de 2009, um motorista bateu no meu carro, no lado do condutor Os bombeiros tiveram que usar máquinas pesadas para me salvar. AZ: Quanto tempo você ficou no hospital? FM: eu fiquei lá por mais de um mês. AZ: É bastante tempo no hospital! Quais os problemas que você teve? FM: Tiveram que botar meu braço no lugar e eu estava com um grande pedaço de pele faltando. Meu pulmão foi perfurado e tive um problema com meu ombro esquerdo. Perdi mais de 3 litros sangue. Meu baço ficou tão comprometido que tive que retirá-lo. Se ele tivesse estourado dentro de mim, poderia ter morrido em alguns minutos. AZ: Isso é muito tempo para estar no hospital. Que tipo de lesões que você teve? FM: Tiveram que costurar meu braço, tinha um enorme pedaço dele faltando pele. AZ: Como é a recuperação está indo? FM: A recuperação está indo bem. Estou de volta a academia e o treino está indo muito bem. AZ: Quando é que vamos vê-lo competir outra vez? FM: 2011? Eu acho que você vai ter que esperar para ver! AZ: O que está acontecendo em sua vida fora de musculação? FM: Fora do fisiculturismo, eu sou um cara muito descontraído. Quando eu não estou treinando, gosto de passar tempo com minha namorada, desfrutar de jantares, e sair com os amigos. Eu sou fanático por cinema, e eu sou conhecido por jogar Xbox, HAHA!

Cara acho que esse topico me permite postar alguns posts traduzidos que eu tenho do user gh15 ,user de forum gringo que muitos acreditam ser pro, tem gente que diz que e o denis james. se e ele ou nao, nao tem como saber mas ele diz muita coisa boa e algumas bem contraditorias vou postar aos poucos. Ele fala na maioria do tempo sobre treino,dieta e drogas. ''É claro que me refiro ao uso de hormonios... estamos falando dos melhores amadores/pro bodybuilders aki..qualquer coisa que eu me refira, como disse muitas vezes antes, levam uso de hormonios em consideração deixe eu descrever pra você as ultimas 5 horas da minha vida....acordei ao meio dia....bebi um copo de claras cerca de 15-20 claras comi 4 waffles 2 bananas e fui treinar...fiquei na academia 50 min treinei biceps e triceps...6 series de biceps 2 por exercicio até a falha....6 series pra triceps 2 por exercicio até a falha...posei na frente do espelho sai e fiz 4/15 abdominal na cadeira romana e woopteedeedoo estava devolta ao meu jipe a caminho de casa.....cheguei em casa e bebi outro copinho de claras misturado com leite achocolatado de baixa gordura...saí pra pegar comida chinesa...comi ela 80 min apos o treino, talharim, frango com caril 2 paes...estava bom...agora terminei outra refeição dessa vez batata e frango e estou comendo creme de amendoim reeses sorvete... não sei sobre outras pessoas mas isso funciona pra mim....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que comer .....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que treinar os musculor o mais rapido possivel, o mais perfeito possivel e dar o fora de lá... estou certo que o newman fez a mesma coisa porque esse é o unico jeito de chegar lá....a unica coisa que não concordo é o treino dele q é uma merda....porque ele pode ter treinado 40 min mas nesses 40 min esses 3 exercicios que ele fez foram feitos com perfeição e nesses 40 min ele conseguiu o que precisava e não buscava nada alem disso a palavra é SIMPLICIDADE. quanto mais simples vc mantiver isso maior serão seus musculos, um pequeno segredo, se voce quer que seus braços passem de 44 pra 47 e então pra 49,5 tente fazer 2 series por exercicio ao inves de 4...como dorian disse corte pela metade MAS faça direito!... vai ficar impressionado com o que isso e um pouco de hormonios podem fazer'' a unica coisa que voce pode fazer por braços com atraso no desenvolvimento é tornar seu corpo ainda maior e seus braços crescerão tambem ,,mishko fez isso,,,dorian fez isso,,haney fez isso ,,,jason fez isso ,,,voce precisa chegar num ponto no qual o tamanho medio dos seus braços é grande pq seu corpo é mto grande!,, então vc pode aplicar nos braços seja EA ou SEO como todos nós fazemos isso pode funcionar pra aumentar o tamanho dependendo de quão bem vc faz isso e quão bem vc conhece seu corpo o exerciocio é o menos importante ,,qualquer coisa que trabalhe os braços vai funcionar desde que vc não treine em excesso ,,,os braços são mto faceis pra treinar em excesso ,,,mtos caras com hormonio treinam biceps com 4 series e é isso e então triceps com 8 series e é isso então eles vão pra casa e descansam os braços por uma semana ou se eles forem mto machos vão treinar braços uma segunda vez na semana mas isso quer dizer macho com hormonios rosca scott com um braço por vez maquinas rosca scott martelos basicamente qualquer coisa que não envolva lombar e ombros triceps supino com pegada fechada é um dever pra qualquer um que queira construir triceps massudos push down no cabo push down invertido no cabo quebra testa abaixo da linha da testa e até mesmo um feito inclinado ou no supino reto (?) usamos nandrolona pras articulações e cotovelos,,nandrolona e dianabol não há nada melhor pra andar por aí com mais de 113 e se sentir um deus,,existe todo tipo de produto que não são drogas ,,soluções oleosas ,,tbm tem o hormonio do crescimento,,,mas não existe nada comparavel nesse mundo com decanoato de nandrolona e dianabol pra manter as articulações saudáveis,,drogas chaves no arsenal de qualquer bodybuilder homem ou mulher é nandrolona e dianabol devido ao enorme alivio das articulações e força como resultado desse alivio que eles produzem não existe bodybuilder nesse planeta que chegou nos 108/113 sem usar dianabol e ou adicionar nandrolona a testosterona 136kg = 1-2 grama de nandrolona por semana 113kg = 1 grama por semana 99-113kg = 400 a 800mg por semana altura de 178 175 ..se vc tem 160 e é claro 104 seu uso de nandrolona deve ser = 800mg ou mais por semana etc esta td relacionado com altura

Entendi perfeitamente bem Don, mas voce que interpretou errado (ou eu me expliquei mal) em alguns pontos! Eu estou muito proximo do que voce disse; obvio que nao estou recomendando OT para qualquer um, OBVIO. Eu nao recomendo nem whey pra qualquer um, só ver meus posts quando iniciante vem pedir recomendacao de suplementacao, eu mando um Fish Oil e olhe lá, nem o shake pós treino eu fico recomendando, imagina que eu iria recomendar um multivitaminico do naipe do OT ou semelhante... A questao é que o Ian (e de novo, só estou citando ele porque foi o unico que debateu diretamente contra), quando expos a opiniao dele, nao disse "considero desnecessario o OT pra voce", ele claramente disse "considero desnecessario o OT pra voce e pra qualquer um, visto que ele intoxica com altas dosagens e tem disperdicio de vitaminas" (obviamente, adaptei as palavras; mas tudo isso está claro ao longo das diversas paginas). Eu comecei a postar que ele estava errado e que a dosagem do OT e semelhantes, apesar que de fato nao é necessaria para muitos, nao tem problema algum principalmente em questao de saúde. Voce acabou de dar mais uma prova pra isso citando as dosagens do trabalho de doutorado da farmaceutica. Ocorre disperdicio das hidrossoluveis? Sim; porem a pergunta é outra? QUANTO de disperdicio? Vale a pena usar um OT, que vai ter disperdicio, ou um Centrum e ficar faltando? O que eu fiquei, digamos, puto com a atitude do Ian Kevin foi em entrar em um forum de Bodybuilding e vir querer dizer que as dosagens do VDR sao as recomendadas, que quem usa mais do que isso vai ter hematospermia e nao sei o que mais. Pior do que isso, ele fez a argumentacao toda fundada em 2 coisas: 90% em questao emocional/persuasao subjetiva e os outros 10% baseado nos primeiros links que aparecem no Google. 90% de questao emocional eu quero dizer pelo tom de linguagem, e ele é realmente bom nisso; se o poder de persuasao dele for assim na vida real, ele engana facil muita gente e fica rico tranquilamente. Quantos posts dele tiverem conteudo fundamentado de fato? Pouquissimos. Era apenas um monte de blá blá blá muito bem escrito pra convencer como se fosse um expert, aliado de um personagem que tinha como caracteristica estar apenas "querendo alertar as pessoas". No inicio do texto, ele mesmo diz que estava dando aula, debate o tempo todo com palavras exoticas, defende o ponto de vista firmemente e com tom de doutorando (assim como eu faco )... mas quando eu coloquei 7 links (os quais ramificavam em centenas de estudos provando que a dosagem que ele estava supostamente alertando nao tem fundamento algum) o que ele fez? Disse que eu apenas citei uma meia duzia de coisas, que prefere sair do forum por que ninguem quer aceitar a suposta verdade que ele tentou trazer... e encerrou com mais manipulacao emocional: "voces deveriam ser voces mesmos mimimi". Isso porque eu falei apenas da vitamina D, que é a mais chata de encontrar estudos por nao ser tao pesquisada no passado como outras lipossoluveis; se eu fosse entrar na vitamina A e E entao, iria encontrar valores sendo tolerados acima desses que voce citou do trabalho da farmaceutica. Agora eu pergunto: se a dosagem que ele criticou é realmente verdadeira, como pode exister centenas de estudos indo contra? Como pode ele preferir abandonar o debate do que rebater meu post? Ué, se ele está tao certo quanto fingia estar, deveria ser muito facil rebater meus argumentos... Muita coisa no debate ficou pra trás: por ex, como ele pode querer dizer que 4.000UI de D3 é o maximo permitido, sendo que em 20 mins de sol meu corpo produz naturalmente 2.5x esse valor? Se eu tomar 20 mins diarios de sol, estou completamente fudido entao? Como pode diversos alimentos naturais em quantidades baixas (baixa = entre 50 a 150g do alimento) ultrapassar em milhares e milhares de unidades o recomendado pelo VDR e ao maximo que ele quis citar? Qual a opcao entao, montar uma lista negra de alimentos saudaveis só porque eles ultrapassam a quantidade diaria recomendada por uma instituicao? Quando fui discutir sobre vitamina A, ele postou um puta texto com letras garrafais pra chamar a atencao (mais uma das milhares de tecnicas de persuasao que ele usou) citando que a dosagem X era prejudicial, mas quando eu disse "tá, e daí? isso ai é retinol, estamos falando de caroteno caso voce nao saiba", a resposta foi "claro que sei as diferencas de um pro outro". Espera, se ele sabe que retinol é prejudicial e que existe uma gigante diferenca pros carotenos, porque ele argumentou em cima do primeiro e nao do ultimo? Posso arriscar dizer que é porque ele estaria completamente perdido ao debater em cima de carotenos, e optou pelo retinol achando que iria passar despercebido? Apesar de eu ja ter recebido umas 20 MPs tirando sarro de como ele só postou enrolacao e argumento fraco (é tipo eu criar um topico sobre BCAA e o cara querer me apontar a ANVISA, tem milhares de instituicoes com mais autoridade pra falar sobre), saio insatisfeito desse debate, simplesmente porque ele quase fez um forum inteiro acreditar nele com base em praticamente nada. Se eu nao tivesse perdido quase uma hora reunindo artigos e pesquisas citando que 5-10.000UI de D3 é seguro até pra pacientes com cancer; se eu nao tivesse desbancado a argumentacao dele sobre vitamina A na forma retinol; se eu nao tivesse insistido tanto em um debate que eu considerei inutil desde o comeco, ele iria ter saido daqui com a bola toda e as informacoes iriam espalhar tranquilamente por boa parte do forum: com certeza ia ter novato copiando o que ele disse em qualquer relato de Orange Triad/Opti-Men/etc dizendo "cara, para com isso, voce vai ter diversos colaterais com esse tanto de vitamina A e D... ah, nao esquece de tirar toda batata doce e cenoura da dieta, e de nao tomar mais do que 8 minutos diarios de sol hein! abs". Peco perdao pelo pseudo-desabafo e pelo post gigante, mas gosto de esclarecer ao maximo o que for possivel. @quenca333 Fico feliz que voce editou seu post retirando a palavra "argumento" e substituindo por "achismo" sobre doses cavalares, converse com o DraggO, ele tem estudos de complexo B (de B12 eu tenho quase certeza que ele tem) mostrando diversos beneficios ao usar doses monstruosas, coisa de 20.000%+ do que o recomendado. Eu até poderia ficar falando um monte aqui, que o Glenn Pendlay por ex (treinador de levantamento olimpico) tem mais de 50 relatos reunidos citando que 20g diarias de vitamina C reduzem drasticamente as dores de ligamento de seus atletas... mas meu post ficaria ultra-master-gigante @Bellator E quem disse que nao existe? Abracos!

Como ninguem respondeu até agora, eu vou dar minha opiniao: eu ACHO que nao é possivel fazer essa proporcao justamente pelas diversas variaveis que entra quando estamos falando de organismo, a simples caloria da dieta nao abrange o impacto hormonal da mesma no corpo humano (voce que é Warrior Dieter vai entender muito bem isso, duas dietas de 3000cals com os mesmo alimentos e na mesma pessoa podem ter resultados MUITO diferentes com uma simples modificacao de comer as 3000cals em uma refeicao ou em 6) e mais uma porrada de coisas ao meu ver, por iso eu ACHO que nao é valido nao, pelo menos nao precisamente. Mais uma vez, com base no meu achismo... sim, ja seria mais um passo bem direcionado, mas continuo achando que é muito pouco. Qual era o problema que citei no segundo paragrafo? O peso de uma pessoa é uma variavel abrangente demais e que pode ter diversos e diversos fatores alterando mais diversas e diversas coisas (em outras palavras, nunca que dá pra dizer que as necessidades de todas pessoas com 75kgs sao iguais ou sequer semelhantes, por isso a recomendacao de doses baseada em peso ainda nao resolveria); assim, o sexo da pessoa continua entrando no mesmo problema: abrangente demais. Da mesma forma que X pessoas de 75kgs podem ter um abismo de diferencas no funcionamento do organismo, X homens de 75kgs podem continuar tendo um abismo de diferencas. O homem "A" é levantador olimpico de 25 anos e treina com o sistema búlgaro (3 a 6h diarias de treino com pesos, portanto); homem "B" é um advogado idoso de 70 anos que no maximo levanta da cadeira para ir tomar agua e o homem "C" é um trabalhador rural de 45 anos. Todos homens, todos pesando 75kgs. E ai? Será que apenas com essas duas variaveis já resolveria o problema? O advogado de 70 anos deve seguir a mesma ingestao vitaminica que o Oly Lifter que treina no minimo 3 horas por dia, ou entao do trabalhador rural que faz esforco fisico diario médio de 10 horas pegando um solzinho? Em um primeiro momento o Opti-Men encaixaria na descricao inicial de todos, mas e na pratica? Mais uma vez, eu nao tenho estudos pra provar tudo o que estou dizendo aqui, apenas é a logica e opiniao que construi com base no meu conhecimento. Ao meu ver, encontrar um guia pratico de quantidades de vitaminas/minerais que realmente resolva o problema da individualidade E transformar isso em capsulas, é utópico pra realidade atual. Nunca vai ficar preciso e sempre vai ter alguem que, seja pelo estilo de vida, seja por genetica, seja por uma patologia, seja por algum detalhe... vai exigir mais ou menos de alguma coisa. Por isso tambem que RDA/VDR SEMPRE vai ser falho e é por isso que eles sao valores mínimos recomendados, e nao os recomendados de fato. Se fosse assim, ao tomar um suco de laranja de manha eu ja estaria com 3x mais ingestao de vitamina C, ao comer minha salada com cenoura eu ja teria ultrapassado a vitamina A, ao comer uma ostra na praia eu estaria me intoxicando com zinco... Abracos

Cara, que contribuição maravilhosa... eu e todo o forum agradece!!! Valeu!