Líderes

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

em seu papel de hercules. eu admiro muito o shape dele, se eu puder um dia terei esse shape.

De tanto ver aquele tópico experiencias com suplementos: http://www.hipertrof...om-suplementos/, pra dar uma olhada nas notas que as pessoas davam pros suplementos e ver como é difícil avaliar de tantas pessoas(afinal tem 14 paginas), resolvi fazer a média de notas pra cada suplemento e depois um "ranking" com as melhores notas de acordo com a categoria(pré-treinos, creatinas, wheys,...), deu um trabalho mas como fui fazendo aos poucos foi tranquilo Nesse ranking priorizei os que tinham mais de 3 notas(pessoas que botaram nota no suplemento) e botei na frente, depois os que tinham menos de 3, já que quanto mais notas dadas mais confiável é a média das notas. Dessa forma coloquei o suplemento, marca, nota dada e entre parenteses quantas pessoas deram nota, assim sabe quão confiável é essa nota. No final coloquei as médias de notas também das marcas por si só, com quantas avaliaçoes também tiveram, mas somente das que tiveram mais de 10 avaliações em seus suplementos. Só lembrando que isso está longe de ser uma fonte perfeita pra saber o melhor suplemento, é só um indicativo pra aqueles que estão em dúvida em qual marca comprar e quer ler o relato dos outros, ou está pensando em comprar tal suplemento de determinada marca e gostaria de saber o que as outras pessoas avaliarem dele. Lembrando também que as pessoas votaram de acordo com qualidade por si só, ou por qualidade e custoxbeneficio, ou somente por custoxbeneficio, pelo que li sabores também foram avaliados Enfim, acredito que será de utilidade de todos, façam bom proveito e caso queiram dar sugestão ou se virem que eu errei em alguma coisa(como repeti suplemento ou botei na categoria errada), só escrever que corrijo, gostaria de pedir a moderação também pra fixar esse tópico pois é um complemento daquele outro, mostrando os resultados dele. Embaixo então estão os suplementos e médias de notas PRÉ - TREINOS No-shotgun / vpx – 8.7 (24) Superpump / gaspari – 8.5 (11) Super Charge / labrada – 8.3 (10) Nox3 / universal – 8.3 (4) Jack3d / upslabs – 7.8 (32) Assault / musclepharm - 7.3 (3) Xpand / dymatize – 7.3 (6) No xplode / bsn – 6.8 (11) 1 m.r. / bpi – 6.5 (5) White flood / controlled labs – 6.3 (3) Nitrix / bsn – 6.0 (3) Nanovapor / muscletech – 5.6 (14) No xplode / probiotica – 3.0 (3) Ornitargin / baldacci – 10.0 (1) Plasmajet / gaspari – 10.0 (1) Anadraulic state GT / lg sciences – 10.0 (1) Hemo rage / nutrex - 9.5 (2) Trac extreme no / mhp – 8.75 (2) Volumaize / bsn – 8.0 (1) Oxygen / radical USA – 8.0 (1) No expander / arnold – 7.5 (2) Body no extreme / bodynutri – 7.0 (2) neuroboost / integral medica - 7.0 (1) No2 / integral medica – 6.0 (2) Nano2 / bodysize - 6.0 (1) Nox2 / arnold – 3.5 (2) Blade no explode / integral medica – 3.0 (2) No xpand age / nutrilatina – 3.0 (1) No cga3 / nutrilatina – 2.0 (1) Akg fury / suplemento - 1.0 (1) TERMOGENICOS Lipo6 / nutrex – 8.8 (6) Animal cuts / universal – 8.3 (3) Lipo6 black / nutrex – 7.5 (11) Hydroxycut Hardcore / muscletech – 6.8 (6) Ripped fast / universal – 5.8 (4) Amp´d / dymatize – 10.0 (1) Dymaburn / dymatize – 10.0 (1) Stimerex / hi-tech - 10.0 (1) Jet fuel / gat – 9.5 (2) Oxyelite / upslabs - 9.5 (2) Mitotropin / gaspari – 9.5 (1) Ripped extreme yellow caps / athletica – 9.0 (1) Therma ProHardcore / integral médica - 9.0 (1) Termo pro com efedrina / nutrial - 9.0 (1) Dia / primaforce – 8.5 (1) Ripps / abs – 8.0 (1) Thermo fire / arnold - 8.0 (1) Roxylean ECA / bpi - 8.0 (1) Thermolife / e-bol – 7.0 (1) Redline / vpx – 7.0 (1) Thermo cuts / absolute - 5.0 (1) Linolen / age – 5.0 (1) Meltdown / vpx – 5.0 (1) Ripped extreme red caps / athletica – 4.0 (1) Ripped caff 444 / bodyaction - 0.0 (1) Ripped fast / suplemento – 0.0 (1) Thermo plus / vitaforte – 0.0 (1) HIPERCALÓRICOS Massa 3200 / probiótica – 8.4 (10) Hiper mass 17500 / athletica - 7.2 (6) Nutri massa 15000 / integral medica – 7.2 (3) Masxxx / gnc – 10.0 (1) Real gains / universal – 9.8 (2) Hipercalorico 4200 / neonutri – 9.0 (2) Gainers massa 3000 / integral medica – 8.5 (2) Massa Nitro no2 / probiótica – 8.5 (2) Hard mass / bodyaction – 8.0 (1) Nutrimass 7500 / integral medica – 8.0 (1) Mass titanium 17500 / maxtitanium - 8.0 (1) Vit thor / suplemento – 8.0 (1) Mass 3300 / fast – 7.0 (1) Muscle Juice / ultimate - 7.0 (1) Nutri massa 7000 / integral medica – 6.0 (2) Hipercalorico / bodygenics – 5.0 (1) Mass nutrition 16000 / flex – 4.0 (1) Deca mass / integral medica - 2.0 (1) Mega gym mass 25000 / nutrilatina – 2.0 (1) Olympia Mass 1500 up / dna – 1.0 (1) Maciste Vit / suplemento – 0.0 (1) CREATINAS Creatina / prolab – 9.3 (16) Creatina / optimum - 8.9 (5) Creatina / universal – 8.8 (52) Creatina / growth – 7.7 (3) Creatina / integral medica – 3.3 (6) Creatina veterinaria / vetnil – 10.0 (2) Creatina / biotech - 10.0 (1) Creatina Kre-Alkalyn / efx - 10.0 (1) Creatina / lavizoo – 10.0 (1) Creatina monohidrate / perfect – 10.0 (1) Creatina / primaforce – 10.0 (1) Creatina / jarrows - 9.5 (1) Creatina / musclepharm - 9.5 (1) Creatina / tapout - 9.5 (1) Cre-alkalyne / sci fit – 9.0 (2) Creatina / amerifit – 9.0 (1) Creatina monohidrata / ast – 9.0 (1) Celltech / muscletech – 9.0 (1) Creatina / weider krea-genics - 9.0 (1) Creatine micronized / dymatize – 8.5 (2) Amplified creatine 189 / gnc – 8.5 (1) Creatina / neonutri - 8.5 (1) Creatina / twinlab – 8.0 (2) Cellmass / bsn – 8.0 (1) Creatine way / suplemento – 8.0 (1) Creatina systemizer / pro-sci – 8.0 (1) Creatina / Armstrong – 7.75 (2) Creatina / ethika – 7.5 (2) Creatina / nutrilatina – 7.5 (1) Creatina ethyl ester / labrada – 7.0 (1) Extreme creatina / solaris - 6.5 (1) Creapower / mra – 6.0 (2) Creatina / milly - 6.0 (1) Creatina / athletica - 5.0 (2) Creatina / probiotica – 5.0 (2) Creatina /peter food – 5.0 (1) Creatina / innov8labs – 2.5 (2) Creatina / bodyaction - 2.0 (1) Creatina / arnold – 0.0 (1) Creatina / dna – 0.0 (1) Creatina / maxtitanium - 0.0 (1) WHEY PROTEIN Whey / gamblia – 10.0 (5) Whey 90% / growth – 9.7 (5) Elite whey / dymatize – 9.6 (4) Whey ON / optimum – 9.5 (42) Whey / hilmar - 9.4 (14) Intrapro / gaspari – 9.3 (3) Whey 80% / growth – 9.0 (8) 5W protein / probiotica – 8.6 (4) Whey vp2 / astsports – 8.5 (5) Whey / fernandows – 8.5 (4) BioWhey /Performance – 8.5 (3) 100% whey / probiotica – 8.2 (14) 3W protein / Probiotica – 8.0 (18) 4W protein / integral medica – 8.0 (3) Whey impact zero carb / neonutri – 7.5 (3) Whey Designer / dna – 7.4 (4) Top whey max / maxtitanium – 7.3 (6) Whey / athletica – 6.4 (4) 3W protein / body action – 6.3 (7) Whey / bodyaction – 6.1 (8) Whey / integral medica – 6.1 (7) Whey / probiotica – 6.0 (6) Hiper whey / probiotica - 5.8 (4) Whey / neonutri - 1.7 (6) Total protein / dna – 1.1 (8) Whey / perfect – 10.0 (2) Whey synger / vpx – 10.0 (2) Protowhey / bnrg - 10.0 (1) Iso Íon 90-Exchange Titanium Series / body action – 10.0 (1) Meta-6 Protein / bodygenics – 10.0 (1) 3W protein / fast – 10.0 (1) Whey / met-rx - 10.0 (1) Isowhey / performance – 10.0 (1) Whey isofort / vitafort – 10.0 (1) Whey advanced protein powder / suplemento – 9.5 (2) Whey concentrado / arlafoods – 9.5 (1) Nitro tech / muscletech – 9.0 (2) Whey / arlf - 9.0 (1) Bodywhey / bodygenics – 9.0 (1) 7pro / nutrilatina – 9.0 (1) 100% whey / eas – 9.0 (1) Hidrowhey platinum / optimum – 9.0 (1) Peter whey / peter food – 9.0 (1) Pro pure whey premium / probiotica - 9.0 (1) Whey / saltos - 9.0 (1) 2W protein / steel – 9.0 (1) Whey+NO2 Cr. Quelato Creatina / peter food - 9.0 (1) 100% whey / twinlab – 9.0 (1) Whey / ethika - 8.5 (2) Protowhey / bionutrition – 8.5 (1) Whey isolate / nature best – 8.0 (2) Whey / ultimate - 8.0 (1) Whey / eas – 7.5 (1) 5W protein / bodyaction – 7.0 (2) 5W tech / athletica - 7.0 (1) Whey / matrix - 7.0 (1) 4W protein / milly – 7.0 (1) Whey IPC / nutrilatina - 7.0 (1) Whey concentrado / nutrilatina – 7.0 (1) Extreme 100% / steel - 7.0 (1) Whey / universal – 7.0 (1) 100% whey / body action – 6.5 (2) 3W protein / milly - 6.0 (2) 100% whey / nutrilatina – 6.0 (1) 3W protein / maxtitanium – 5.0 (1) Pure whey / champion nutrition – 4.0 (1) 5W protein / maxtitanium - 4.0 (1) 100% whey / athletica - 1.5 (1) 80% whey complete fuel / integral medica - 1.0 (1) Whey / jhon weider - 1.0 (1) whey iso / nutrilatina - 0.0 (1) PROTEINA TIME-RELEASE(lenta absorção) Probolic 12 hour / mhp – 9.7 (3) Evopro / cytosport – 9.6 (4) Musclemilk / cytosport – 9.5 (3) Syntha-6 / bsn – 9.4 (7) Myofusion / gaspari – 9.2 (3) Combat powder / musclepharm – 9.1 (4) Muscle Milk / fernandows – 10.0 (1) Caseina miscellar / granel pure bulk – 9.5 (1) Elite xt / dymatize – 9.0 (1) Prov60 / labrada – 9.0 (1) 100% caseina / optimum – 9.0 (1) Nitro no2 Protein Time Release / probiotica – 8.0 (2) Complete casein / cytosport – 8.0 (1) Gold meal / optimum – 7.5 (1) Nano x9 / muscletech - 4.0 (1) ALBUMINAS Albuminas / saltos – 9.3 (35) Albumina / neonutri – 2.0 (3) Albumina / cyberform – 10.0 (1) Albumina / ethika – 10.0 (1) Albumina / advanced – 9.5 (2) Albumina / fama - 9.0 (2) Albumina / health labs – 8.5 (2) Albumina / naturovos - 8.0 (2) Albumina / probiotica - 8.0 (2) Albumina / dim - 8.0 (1) Hyper albumin / solaris – 8.0 (1) Albumina wtech / bodyaction – 3.0 (1) Albumix / integral medica - 0.0 (1) Albumina / peter food - 0.0 (1) AMINOACIDOS Aminofluido 37000 / probiótica – 7.5 (4) Poli aminoacidos 38000 / integral medica – 5.7 (3) Aminoacido liquido / badboy – 8.0 (1) Amino liquid / bodyaction – 8.0 (1) Aminoacido liquido / probiótica - 8.0 (1) Super amino / dymatize - 8.0 (1) Aminoacido 2222 / optimum – 7.3 (2) Amino Power 4800 NO2 / probiótica – 7.0 (1) Amino Power 6000 / probiótica – 7.0 (1) Aminoacido liquido / twinlab – 6.0 (2) GLUTAMINAS L-glutamina / probiotica – 10.0 (2) Glutamina / athletica – 10.0 (1) Glutamine SR / mhp – 9.5 (1) Glutamina / fernandows – 9.0 (2) Glutamina / body fortress – 9.0 (1) Glutamina / prolab – 9.0 (1) Glutamina / bittencurt – 8.0 (1) L-glutamine / ultimate - 8.0 (1) Glutamina / optimum – 7.5 (2) Glutamine / arnold – 7.5 (1) Glutamina / eas – 7.0 (1) BCAAS Bcaa / probiotica – 7.8 (9) Bcaa / integral media – 7.8 (9) Bcaa / Optimun – 7.8 (4) Bcaa / fernandows – 7.5 (3) Bcaa Stack / Universal - 7.3 (3) Bcaa / body action – 5.9 (5) Bcaa / precision engeneered – 10.0 (1) Bcaa / cyberform – 9.0 (1) Bcaa / dymatize – 9.0 (1) Bcaa / growth – 9.0 (1) Bcaa / mhp - 9.0 (1) Bcaa / mrm – 9.0 (1) Bcaa / neonutri – 9.0 (1) Bcaa mult-vit / athletica – 8.5 (1) Bcaa power 500 / labrada - 8.5 (1) Bcaa proaction / bodygenics – 8.0 (1) Bcaa / gaspari - 7.5 (1) Bcaa / nature best – 7.5 (1) Amino bcaa / integral medica – 7.0 (2) Power bcaa / milly - 7.0 (1) Bcaa / american – 6.0 (1) Bcaa / athletica – 6.0 (1) Designer bcaa max / dna – 5.0 (1) Bcaa / nutrilatina – 5.0 (1) Bcaa / peter food – 4.0 (2) Bcaa 2400 / suplemento – 3.0 (2) ANABÓLICOS Tribullus / optimum – 6.3 (3) Tribulus / allmax – 10.0 (1) HMB / bodytech – 10.0 (1) Tribulus 45% saponinas / now foods – 10.0 (1) Tribulus / now Sports – 10.0 (1) Mdrol - 10.0 (1) GH max / universal – 9.5 (2) Epistane / vital labs – 9.5 (2) Zma / universal – 9.3 (2) HMB / dymatize – 9.0 (2) Tribulus terrestris / dymatize – 9.0 (1) Anabol 5 / nutrex - 9.0 (1) HMB / arnold – 8.0 (1) Tribullus terrestris / luna ervas – 8.0 (1) Zma / probiotica - 8.0 (1) Tribulus terrestris / universal – 6.5 (1) Zma / arnold – 5.8 (2) Zma / bodyaction - 4.0 (2) GH pump max / suplemento – 3.0 (1) Novedex / gaspari – 1.0 (1) CARBOIDRATOS ALTO IG(dextrose,malto,...) Dextrose / dna – 9.4 (12) Dextrose / probiotica – 9.4 (4) Dextrose / athletica – 9.3 (8) Maltrodextrina / dna – 9.0 (5) Maltodextrina / growth – 8.2 (3) Maltodextrina / bodyaction – 8.2 (5) Maltrodextrina / athletica – 8.1 (17) Dextrose / neonutri - 7.7 (3) Maltodextrina-C / peter food – 7.3 (4) Maltodextrina / Milly – 7.0 (6) Maltodextrina / integral medica – 6.7 (3) Maltodextrina / suplemento - 5.6 (4) Maltodextrina / suplemento – 5.0 (3) Maltodextrina / neonutri – 4.0 (4) Dextrose / bodyaction – 10.0 (1) Dextrose / health labs - 10.0 (1) Maltodextrina / maxtitanium - 10.0 (1) Ids waximaize / bio-engineered – 10.0 (1) Carb plus / universal - 10.0 (1) Glicomaize / optimum – 9.5 (1) Dextrose / integral medica - 9.0 (1) Dextrose / peterfood - 9.0 (1) Maltodextrin / Health Labs – 9.0 (1) Dextrose / dynamic lab – 8.0 (1) Megamaltodextrin / probiotica – 8.0 (1) Dextrose / milly - 5.5 (1) Malto / ethika - 6.0 (1) Carb up / probiotica – 2.0 (1) Maltodextrina / powersport – 0.0 (1) PACKS E MULTIVITAMÍNICOS All 26 / fdc – 10.0 (3) Daily Formula / Universal- 9.3 (3) Centrum – 8.8 (4) Monster Nitro Pack NO2 / probiótica – 6.7 (9) Anabol pack / suplemento - 6.3 (3) Animal pack / universal - 5.2 (13) Animal Mega Pack / integral medica – 4.6 (8) Super Multi / dymatize – 9.0 (1) Body pack igf1 / body action – 8.5 (2) Mega men sport / gnc – 8.5 (1) Monster extreme black / probiotica - 1.5 (2) VITAMINAS-C Vitamin C + RH / bodyraise - 10.0 (1) Vitamina C / growth – 10.0 (1) Vitamina C / optimum – 10.0 (1) Vit-c / sundown – 10.0 (1) Vitamina C / fernandows – 9.5 (2) Vita-c / probiotica - 8.0 (1) Targifor – 4.0 (1) OUTROS Xtend / scivation – 9.1 (4) Purple Wraath / controlled Labs - 10.0 (2) Animal flex – 10.0 (1) Stress B / complex – 10.0 (1) Cissus / primaforce - 10.0 (1) Animal flex / universal - 10.0 (1) No synthesize / vpx – 10.0 (1) Leucine / primaforce - 9.5 (1) Shake nutricional / herbalife – 9.0 (1) Hight 5 / maxmuscle – 9.0 (1) Xpel / mhp - 9.0 (1) Anabolic Halo Hardcore Series / muscletech - 9.0 (1) Melatonin / optimum - 9.0 (1) Whey bar / probiotica – 9.0 (1) Cream crunch bar / probiotica - 9.0 (1) Picolinato de Cromo / universal – 9.0 (1) Barra de proteina VO2 bar / integral medica – 8.0 (1) Leukic / muscletech – 8.0 (1) Arginina / natrol - 8.0 (1) Complexo B – 8.0 (1) Levedo de cerveja / prolev – 7.5 (2) Barra de proteina / nutrilatina – 7.0 (2) Beef ox. / body action – 7.0 (1) Oil fish / epa – 7.0 (1) Pro complex gainner / Optimum – 7.0 (1) Cromo / universal - 7.0 (1) Jointfx / integral medica – 6.0 (2) MARCAS saltos - 9.3 (36) prolab - 9.2 (17) optimum - 9.0 (65) growth - 8.9 (21) fernandows - 8.6 (12) vpx - 8.6 (29) dymatize - 8.6 (21) gaspari - 8.5 (21) labrada - 8.2 (13) nutrex - 8.1 (19) universal - 8.1 (93) upslabs - 7.9 (34) athletica - 7.6 (44) bsn - 7.6 (23) probiótica - 7.5 (109) muscletech - 6.7 (26) bodyaction - 6.6 (40) milly - 6.6 (12) dna - 6.3 (32) integral medica - 5.9 (62) nutrilatina - 5.2 (12) suplemento - 5.1 (17) neonutri - 4.9 (23)

Que mentalidade, que serenidade, parabéns Ney, ler seus textos e pensamentos fazem a gente pensar na vida de uma outra forma. Você e o André são mentes abençoadas, espero um dia poder conhecer vocês pessoalmente.

Eh um treino muito bom sim, mas para ser feito como substituto da academia.... Pode esperar bons resultados, só não espere resultados que as deixarão com as pernas e gluteos mais bonitos que um agachamento pesado deixaria...

Beeeem. Não conheço o programa exatamente. Mas tem um cara que treina em casa que tem um site com trocentas informações http://scoobysworkshop.com/ Ele tem uma avaliação sobre o programa e diz que pra iniciantes até é bom, mas não vai "muito além do inicio" Então ele recomenda que vc mesmo aprenda, mas se vc já tem o programa pode fazer uso dele, mas continuar aprendendo e adptando para ficar melhor e depois de um tempo fazer por si só. No final das contas é um programa de curto periodo que seria melhor não gastar dinheiro e aprender sozinho pq são coisas muito simples, porém é algo que se vc fizer sim vai funcionar, mas vc vai precisar começar a andar por si só em pouco tempo PS: Essa é a opnião do cara que eu falei. Não expresa MINHA opnião, até mesmo porque não conheço o programa pra falar o q realmente acho Uma análise em portugues aki: http://www.macacos.com/2010/03/03/p90x-fase-1-semanas-1-a-3/

Então você já definiu o que quer Faça uma dieta para ganho de peso, ou seja, uma dieta com excedente calórico. Use este site para ver os macronutrientes e calorias dos alimentos: www.tabeladealimentos.com.br Com relação ao ECA, a aspirina é importante em quem tem problemas metabólicos e não consegue liberar noradrenalina. Ela inibe a ação das prostaglandinas (aqui tem mais informações: http://www.drumlib.com/dp/000002.htm). Mas isso só costuma ocorrer em pessoas obesas. Não é nem de longe o seu caso. Por isso você não precisa da aspirina. De qualquer forma, se você seguir uma dieta para ganho de peso, não precisa de efedrina+cafeína (e é bom não tomar, já que ela inibe o apetite). Com relação ao seu treino, acho que ele está bom, embora eu pense que um dia apenas para ombros é um exagero. E você faz abdominais dois dias seguidos (terça e quarta)? Treinando com intensidade suficiente, progredindo as cargas ao longo do tempo, e comendo o bastante, com certeza você terá bons ganhos.

Eu faço uso constante de creatina, é só beber bastante agua q nao tera problemas com ela. Ciclar a creatina é pra quem tem dinheiro pra gastar, pois mais da metade do seu pote de 300g vai ser usado apenas para abastecer os estoques do seu corpo e ate que estes estoques estejam 140% cheios, vc nao colhera beneficio algum . @topic creatina tem como principal função dar aquele pump nos finais de serie, vao te ajudar a fazer as ultimas repetições, oq te dará maior desempenho e por consequencia mais musculos e mais definição. O segredo é beber muita agua, assim vc evita a retenção liquida e o famoso inchaço.

Musculomania! rsrssr o cara tá doido só de pensar num aerobicozinho... Normal manolo, pode fazer um cutting aí, até os fisiculturistas campeões fazem períodos grandes de cutting pra definir. Se não vc ficará parecendo aqueles montros que puxam um avião com uma corda rsrsr

Entao amigo, sei bem como é isso de ter facu pela manha complica pacas.... Mas entao, aerobico em baixa intensidade pela amanha nao queima massa, na real vai queimar apenas os reservatorios de gordura. Mas seria no maximo uma caminhada acelerada.. nada de correr q nem louco. Faz isso quando tiver um tempo mesmo, nem q seja 1 semana pra ver como se sente e ver resultado, é aquilo, ideal mesmo é sempre ir mudando a forma.. assim teu corpo n se acostuma e o resultado sai melhor.... abraços

Primeiramente Anderson Amorim, parabéns você deu o primeiro passo para se tronar diferente, ou seja "OS MAIORES SÃO SIMPLESMENTE DIFERENTES DOS MEDÍOCRES" e acredito que esse é o objetivo de todos no "HIPERTROFIA". Cara relaxa pois o inicio é muito complicado dores, cansaço e falta de motricidade do exercício, mas com o tempo melhorar tipo você aprende á motricidade do exercício mas as dores e cansaço vão ser seus companheiros sempre.... Cara desejo ótimo resultados e que tua evolução ocorra da melhor maneira.

Como o pessoal já disse aí, preze pela execução e não pela carga. Cargas em excesso só aumentarão seu ego e não seus músculos. Antes de treinar com cargas pesadas é necessário aprender a execução correta. De nada adianta carregar bastante peso e fazer tudo errado. Além de não ser benéfico, você corre o risco de lesões, ainda mais por seu corpo não estar nem um pouco adaptado fisicamente com o treinamento com pesos. Sem contar que isso acaba virando rotina e você sempre acostuma a fazer os exercícios errados. No começo eu achava que pra ser forte e adquirir massa muscular. Tinha que colocar pesos exorbitantes e sempre fazia tudo errado. Por sorte não me lesionei, mas também não desenvolvi adequadamente. Tenha humildade, pegue o peso que consegue, execute controladamente e de forma correta. Boa Sorte e Bons treinos!

ou vc é mto troll ou esse é o ciclo com testo mais miado da história tem alguma coisa errada cara, vc tá muitooo longe do limite genético e mesmo assim seus ganhos foram mediocres (até a última foto pelo menos) tem algo de errado nesse ciclo, agora cabe a vc descobrir e consertar, pq nao parece nem um pouco que vc tá ciclando testo com deca

Se eu posso te dar um conselho, não confie na proteção do anticoncepcional. Siga outro método ou poderá ter surpresa não esperada. Após terminar o ciclo, espere um mês e só então volte a confiar plenamente no anti-concep.

Não vejo razãio para mudar tudo. Segue o planejamento feito. Creio q terá bons resultados, ainda mais se a dieta estiver OK.

Na minha opinião tem muita gente aqui com a mente fechada demais, é óbvio que não é possivel alcançar um shape competitivo de alto nivel sem uso de AE's, mas será mesmo que é impossivel alcançar um shape bom sem sintéticos? No fórum mesmo não falta exemplo de pessoas que treinam em média 2-3 anos apenas e já conseguiram conquistar 40-43 de braço com bf entre 10-15% com um corpo legal. E se pararem pra pensar são apenas 2 ou 3 anos, será que nesse periodo uma pessoa consegue desenvolver tanto ao ponto de atingir seu limite genético e estagnar? Provavelmente não... o que falta na maioria é insistência, disciplina ou até falta de paciência mesmo. Todos sabemos que a cada quilo que ganhamos de mm acaba ficando mais dificil progedir mas isso não quer dizer que fique impossivel, apenas demandará mais tempo é claro que um dia vai acabar ficando praticamente impossivel crescer mais e ai que acho que a genética faz seu papel. Vou me usar como exemplo, treino a mais ou menos 2 anos e meio e acabei atingindo medidas que inicialmente achava impossivel serem alcançadas sem usar nada e posso dizer que nesse periodo de tempo que treino nunca fui super dedicado, sempre busquei me esforçar mas fiz muitas cagadas também ( vários porres, meses sem dieta, treino ruim etc..) e consegui mesmo assim atingir um patamar "acima" da média pelo menos aqui na minha cidade tem caras que treinam a bem mais tempo que eu e são menores. É claro que meu shape tá longe de ser bom mas se nesses 2,5 anos de treino cheguei em 43cm de braço com bf aceitável e fico irritado quando alguem vem e diz ser impossivel QUALQUER ser humano chegar nos tão sonhados 45cm de braço,120cm de peito etc sem uso de AE's, todo mundo sabe que a prática e teoria são coisas muito diferentes. Acredito sim, na verdade tenho certeza que pelo menos com meu BF atual conseguiria chegar nos 45 quanto estiver por volta dos 5 ou 6 anos de treino e após um cutting manter no mínimo uns 44cm. Anyway... só o tempo dirá espero poder voltar aqui futuramente e calar a muitos desacreditados e com certeza me esforçarei para isso.

Kai pode até ganhar, mas Branch não, pqp, como ele pode ganhar o AC 2x do Denis q tem o shape mto melhor, Wolf só precisa de pantu, fora isso, shape é mto melhor q branch, linha mto feia.

Fala Luiz..nem me fale..o clima estava sério..la no backstage era eu que animava a galera...depois que todo mundo se apresentou eu falei tanta besteira aí sim me deram moral, no final ja tava aquela viadagem. Eu estava muito feliz. E sobre o que realmente aconteceu, um relato que fiz com o maior carinho assim que cheguei em casa. Nao fiz corpo mole, afinal devo uma satisfação pra voces. Gostaria que aqueles que dispoe de tempo lessem todo ele. Day after Bom galera, é o seguinte: como alguns já sabem eu fiquei em quarto lugar nesse estreantes. Eu não quero que isso pareça um relato de mal perdedor , pelo amor de Deus, mas não foi nem perto de justo. Não acho que seria justo eu ter levado o caneco. Não acho mesmo e acho que o cara que levou estava melhor que eu . Um pouco menos seco e bem mais volumoso (hoje analisando as fotos como se eu fosse um cliente preparado por mim mesmo). NO ENTANTO, depois dele, sério, eu , o Emanuel, o André, os caras que já disputaram paranaense , brasileiro falando “Po bixo, sério quarto ? Eu achava que era teu já isso”. Lá no bacjstage o papo foi outro. O pessoal de SC ficou mais revoltado que eu , quanta fraternidade eu via naqueles caras. Os caras ali de Itapema, Itajaí são (como eu sempre sei que são dessas regiões) tranquilos e se você se mostra o seu verdadeiro eu eles esquecem que estão ali num campeonato numa disputa. E te abraçam, cojnversam , rola muita coisa. E eu acho que não foi injusto só comigo. O Goiaba por exemplo, um cara exemplar , um caráter que chega a ser até meio ingênuo de tão tranquilo o cara, ficou em sétimo!!!! Era o cara mais pesado (96 kg, ou seja 16 a mais que eu!) 46 de braço não tão seco quanto eu mas não merecia um sétimo. Achei que o top 3 ia ficar eu, ele e o que ganhou (de coração). Mas assim galera, deixa eu te falar a visao que eu tive de mim (independente da de que um juiz que nunca pisou num palco tem!): Eu desde que entrei recebi cumprimentos de pessoas do tipo “nego do céu que cara seco é esse?” Uns chamavam atletas de outras categorias e falavam “cara vem Ca, ta ali o cara que quero que você veja a coxa dele fibrar” e eu fibrava na minha quando eles pediam. Eu sou muito na minha e não substimo a capacidade de nenhum semelhante, tanto é que é isso que o Emanuel queria impor em mim, um esprito mais competitivo. Me impor respeito no backstage se portar como atleta. Mas eu não consigo. O Emanuel não cara. O Emmanuel ele simplesmente não existe. Como eu acho que a primeira coisa quando se faz ao orar ou meditar seja a pedagogia que você escolha pra alcançar Deus (ou Deusa) é agradecer. E eu quero começar esse longo post agradecendo. Agradecendo primeiro ao Emanuel. Cara, ele nasceu pra fazer o que ele esta fazendo. Ele tem todas as qualidades que um atleta de fisiculturismo tem porém com um toque , um tempero mais humano de parceria. Cara, Emmanuel, esse espaço é pra te agradecer do fundo de minha alma cara que me surpreendi com a sua prestatividade (de plantão até sexta a noite!) e fiquei surpreso com o seu caráter irmão. Há anos (muitos anos) eu não via uma pessoa tão prestativa comigo cara. Cara, caralho até me emociono em saber que aquele conforto final, de eu estar meio perdido no balanço eletrolítico e não só essas questões mas questao humana você deixando minha auto estima La em cima, preocupado comigo quando o André me deu o shake “Ney para com essa merda cara..nao bebe isso que vai embaçar...para de se mexer porra deixa eu te pintar sussega velho não manda IG alto agora é cagada” . Cara. Voce não existe e se tem alguém que a partir de hoje eu me sinto em um puta débito pra fazer algo bom por essa pessoa é você. Dedico esse parágrafo a você porque , se me permitir, eu competindo ou não, quero estar perto , trocando informações contigo. Eu acho que tem coisas que é só por Deus mesmo e não precisa ir além pra achar outras explicações. Obrigado meu irmão. Queria agradecer ao pessoal do fórum aqui, quem dera um dia , nem que seja em sonho plasmado , meu sonho era encontrar o rosto de cada post desse...ouvir o tom de voz de cada “Neyzao boa sorte” que li aqui. Galera, eu sou um homem rico! Afortunado! Só que o ouro meu, é diferente. Meu ouro nem o tio patinhas pode ter: pessoas que gostam de mim do jeito que sou. Cara, vocês não sabem de onde eu vim, eu poderia ser um mentiroso aqui no outro lado, sei La. Vocês acreditam e respeitam o que eu falo. Uma vez acho que a Patricia Poeta pediu para o Eike Batista o que ele mais quer no mundo. Ele respondou “que me respeitem” . E eu sinto um respeito se me permitem só hoje escrever, FUDIDO da parte de vocês. Eu nem preciso me dar ao trabalho de explicar por exemplo que tem coisas, metodologias minhas que rolam só pelo quarto ou décimo mês de orientação (meus segredinhos) que por respeito mutuo aos meus clientes (e a mim mesmo pelo tanto que errei) eu não posso revelar aqui de mao beijada. É meu diferencial meu ganha pão. Eu nem preciso escrever isso vocês escrevem. Se vem um de fora e pergunta do nada “Ney o que você acha da malto no pos treino” em baixo já vem um e diz “ele já respondeu isso leia o tópico todo” . Cara quando eu leio isso eu leio bem quem escreveu isso e penso comigo “muito obrigado do fundo do coração por ter esse esclarecimento”. Cara, serio, vocês não sabem como vocês mudaram a minha vida. E eu me melhoro para meus clientes e pacientes (há uma diferença brutal entre esses) através das discussões que temos aqui. Só que tem uma, vocês nunca vão dizer “ o Ney age assim, o Ney age assado” porque eu não trabalho com formulas prontas, eu “sinto” meu cliente (se ele me deixar trabalhar do meu jeito) e aí sim aplico tudo que eu sei para aquele momento celular que ele se encontra...vocês aqui que são meus clientes, agradeço também por me deixarem trabalhar do meu jeito, por acreditarem no que eu falo, pois sabem que todo dia eu acordo e vou dormir pensando em dieta. As vezes eu acordo “será que o peixe é mesmo a melhor fonte de Omega 3 ? “ Aí eu vou no pubmed.com por exemplo ou algum banco de dados de artigos e vou ceifando o que acho. Vai que por exemplo um grupo de estudos lá da grã betanha , sei La, do Azerbaijão descobre que sei La a casca do ovo depois de fervida 3 vezes na água com maguary de tangerina achou por um modo produz mais Omega-3 na casca (sei La to pirando longe). Entao não interessa...eu vou fuçar peregrinando, porque eu posso utilizar isso no meu cliente, diminuindo inclsive o gasto dele em suplementos (eu já fiz muito isso, sempre me falam pagar você sai mais barato que o que eu gastava em suplemento na hora errada) . E isso que o cara não vai ter nenhuma “surpresinha” desagradável quando chegar aos 40 com algo que trouxe de uma alimentação errada. Entao cara, eu tenho essass viajadas porque eu sei misturar meu lado onírico, meu lado criança e meu lado sério e profissional e uma vez a mente desconhecendo limites, ela é capaz de tudo. Me falaram antes do campeonato: Ney se você tomar GH vai secar mais ! Ney tome GH não entre sem GH. Cara, me desculpa como falei, sou medroso e não consigo gastar em GH, prefiro pagar a parcela de um investimento em um imóvel por exemplo ou em Tesouro Nacional que eu acho mais inteligente. Como eu falo inteligente é equilíbrio. Não é equilíbrio, falta inteligência. Então eu não me dei limite: vou secar sem GH, sem clemba, com o mínimo de exógenos possíveis. E foi o que fiz, por 10 semanas com não mais que 40mg por dia de stanozolol , 250mg de testo até as 6 primeiras semanas aí parei e entrei com trembolona 50mg segunda, 50mg quarta, 50mg sexta. Entrei no palco com 2,5 de abdominal , 2,5 milimetro de coxas e 42,5 de braço. Vascularizado de uma maneira que nego vinha tirar foto de mim! Depois eu conversei com um atleta que eu não sei o nome, o André diz depois , e ele noa acreditou que não tomei GH , ele falou “meu, você não merecia esse resultado, mas vai embora sabendo que você é o cara MAIS SECO que subiu naquele palco, não fique triste”. Nesse momento eu pensei “sem querer esse cara traduziu o objetivo que eu queria atingir: ser o cara mais seco de todos! De todas as categorias. Vascularizado no abdômen na panturrilha...sinistrão mesmo” . Beleza! E por ultimo, mas sempre por primeiro, queria agradecer ao meu Personal Pajé. Cara, eu via brilho no olhar do André cada vez que eu tirava a camiseta. Sabe quando você vê aqueles filmes todo mundo lá fora na aldeia correndo, e dentro de uma oca tem um pajezao fumando um charuto meio aqui na terra meio fora do planeta. Esse era o André. Esse é o André que eu conheci e que eu admiro. O André que consegue ser cartesiano , mas ao mesmo tempo abrange o contexto da coisa , como eu falo pra ele “O André fala do átomo e da psicosfera com a mesma naturalidade” ou ainda eu falo “André, da célula a marte em um milisegundo” . Mas eu entendo porque eu sou assim. Aprendi o budismo que as coisas são interdependentes. Vejam como são interdependenttes. Entrei no fórum um dia e v o Andre. Falei meu Deus..o Andre foi campeão , virou bodbuilder e eu não to acompanhando isso. Fui na loja. Ferrou! Má companhia..vou ter que treinar de volta. Voltei a treinar (lembram que eu treinava em casa no começo e fazia 10km 3 x semana? ) Eu tava indo pro IronMan galera..ia ficar 1 ano me preparando! Larguei tudo...me apaixouNEY por isso aqui. Me entreguei . Entao acho que o André é digno de um puta agradecimento por ser tão lazarento e persuasivo e me pilhar pra competir. Isso mudou minha vida. Foi o dia mais feliz da minha vida sem brincadeira. Ver aquela galera falando “meu senhor olha a linha desse cara” “ caralho que shape ein maluco” . Cara, o André falava “na real , eu não fiz nada (sabendo que fez) mas a DIETA ele quem fez..ele é NUTRICIONISTA! “ Cara, eu sou isso aí. Eu sou aquele cara que só queria ficar gostoso ! SÓ ! E hoje pra eu ficar gostoso eu vou ter que no máximo engordar um pouco (que ruim né?) Entao pensem. Quinta feira eu fui fazer umas fotos pro meu novo site pra aprovietar o shape (porque eu sabia que ia desidratar e já não acho que seja bonito...se não vai competir não acho que se deva fazer isso). E tirei as fotos antes de desidratar. Quando olhei a foto na máquina do meu amigo Guto, o fotótgrafo (www.studioone.com.br – se você vai casar não faz ideia das fotos que esses dois fazem) falei : Cara (meio que com lágrima no olhar). Era esse físico que eu queria, é por isso que um belo dia eu descobri que se eu soubesse comer eu chegaria longe com o meu físico. Então depois das fotos, sem demagogia, eu JURO , que a questao comigo, já estava envolvida. Sabe quando vc esta bem resolvido. Eu pensei : agora eu sou gostoso! Hahaha ! Agora eu fraco, desidratado, podre,tenho 42 e pouquinho de braço murcho, há uma semana sem treinar, então quem não quer ficar assim? Se eu sei ficar assim, eu posso deixar qualquer um assim. Talvez não com o mesmo desenho, não no mesmo tempo, mas posso fazer ficar no melhor possivel que a genética da pessoa puder me dar, porque fiz miséria com a minha. Mas ainda eu pensei que isso não estava associado com a saúde. E amanha sei que posso fazer um exame qualquer que o máximo que vai ocorrer é meu LH estar baixo (e isso eu subo ele num pulo só). E o André ele tem uma “egrégora” como ele fala tão ímpar que eu aquele dia vinha escrever no fórum, ele já tinha escrito. Eu tava pensando em fazer uma coisa, ele já me escrevia dizendo que estava pensando na mesma coisa. Eu dou um conselho pra quem vai um dia conhecer o André: vai sem maldade no coração , porque se você tiver um pouco de podridão ele é um radar. Ele capta. E digo mais, ele te dá corda pra você se inforcar. Ele fica na duvida “será que esse cara sabe do que tá falando?” aí ele joga a isca, o cara entra num labirinto no meio da conversa e pronto: o André já tem o feeling do cara. Aí o André vê o que ele vai fazer, se vai ser o político (vai bancar o gente boa imparcial) ou se ver que o cara tem um potencial latente vai dar uns toques “não cara..discordo, mas pense por esse ângulo, você não acha...” Então eu digo que pra quem não conhece o André não o subestime...o André é um atleta interior. E esse sim eu sou também e continuarei sendo. O André segue o não-seguir também. E isso me aproxima dele. Muito obrigado André, por essas 10 semanas de aconselhamentos que tive (já pensou se colocássemos um contador de quantos “relaxa Ney caralho” você me falou?). Bom galera, eu só acho que se eu morresse hoje eu morria feliz . Em plenitude. Em paz. Tenho uma pendência ainda pra concluir que é meu mestrado. Algumas coisas se enrolam mesmo, e agora preciso dar um gás e terminar isso (talvez eu dê uma sumida). Eu morreria em paz, pois conclui um desejo meu: ser respeitado até por pessoas que eu não conhecia devido a dieta impecável que fiz! Mas não é o suficiente também eu morrer porque eu atingi meu objetivo. É egoísta. Eu quero viver agora com projetos que vou me engaja r (já falei pro André sobre o projeto com nutrição infantil que tenho que me arde o coração ). Entao agora eu vou fazer mais algo pelos outros. Hoje conheci uma pessoa que trabalha no pequeno príncipe aqui em Curitiba, ele gostou do meu projeto (eu não posso divulgar ainda me perdoem) e ele me coloca conversar com gente grande se eu apresentar esse projeto infantil. Eu tenho muito planos com a nutrição. Minha namorada é psicóloga psicoterapeuta (quem conhece o mínimo de Freud sabe que psicanálise é na ferida mesmo..sem dó..lá na infância com os teus cacos..é você contra você!) E ela me fez ver que eu sou hoje um cara honesto e que tenho profunda consideração pela alma alheia porque eu tive uma infância que me deixaram brincar. Eu não sofri abuso sexual (é muito triste você trabalhar com crianças que estão passando por isso) e me deixaram ser criança. Eu tive um pai brincalhão (e tenho , estava lá fora com o meu troféu tirando foto porque ele estava vestindo uma polo de trabalho minha escrita Ney Felipe Fernandes, Nutricionista). Entao a infancia é preciosa. Eu quero evitar a obesidade na raiz: na infância! A infância tem uma coisa que pode ser ruim e boa: tem tudo pra se fazer! É o que penso. E já que to falando mais de mim e isso será um dia de poucos, pois meu lado pessoal não que eu ache grandes coisas, mas até por não ser nada demais prefiro não aprofundar muito pois a nutrição em si é mais interessante, queria falar que na hora eu ria sozinho quando sai do palco porque eu consegui juntar os cacos de um Ney que tinha complexo da barriga quando era criança. Cara eu tinha uma borda , minha mãe diz que quando eu tinha 3 anos eu vestia uma cuequinha e fazia flexões, corria em volta da mesa da sala falava “mãe vou fazer Cooper pra queimar as gordurinhas “ . Então eu saí sabendo que poderia não ser o maior, não ser o mais forte, mas saí sabendo que eu era o mais seco e mais harmônico, pois isso também pra mm era importante. Eu não negligenciei um músculo. E isso já entra já em um assunto que se refere ao meu futuro de agora pra frente que pareceu mais nítido ainda. Primeiro: se um dia eu for competir de novo não será pela NABBA. Não mesmo. Má organização, premiação errada (fizeram um irmão nosso da minha categoria , voltar pro palco e receber uma colocação melhor, mas mesmo assim, o cara já tinha recebido x lugar , saiu do palco , foi pro backstage, teve que voltar) cara, esse critério deles não me agradou (eu tinha 79 kg ali, eu duvido gente com esse peso no volume que eu tava). Mas enfim, pra não passar por “O Ney não sabe perder” porque eu sei sim, pois acho que eu não merecia o primeiro. Mas o meu futuro agora é assim: essa semana não vou malhar. Vou atender diretão tenho dietas a fazer , tenho que ir na clinica, projetos de patente de registro de marca e de metodologia dietética rolando em cartório já, mestrado , etc e vou fazer o seguinte: Deixar a retenção vir e o músculo saturar de glicogênio e curtir o corpo de um cara “gostoso”. Sabe como ? Sabe aquele cara que a galera sempre quis ser (cintura fina, peitao , bração, não com as costas imensas). Esse cara que eu sou. Compacto e totalmente “usefull” tipo sei La , um a Brastemp. Pois é, eu vou ser esse cara. Porque nem todo mundo quer ser fisiculturista,alguns querem ter (quedigamos querer não é poder nesse contexto) mas a maioria das pessoas só quer poder estar “no shape” Entao eu pra ter agora 9% de gordura, vou ter que estar muito gordo. Pra chegar a 10mm de abdominal só se eu relaxar muito. Vou curtir, administrar isso. Isso me permite (falando de fármacos) usar uma oxa vez ou outra, um stano vez ou outra. Claro que o padrão vai cair, mas cara, se você não vai competir não faz sentido você ir até as ultimas. Vai por mim. Minha prioridade é ser o melhor nutri que eu puder ser. É isso que quero alcançar. Reconhecimento perante algo que entreguei a minha vida toda ( e vou morrer fazendo isso, já decidi já me entreguei ) então só isso que eu quero. Que nego entenda de que eu sei do que estou falando. Isso eu não sou muito humilde não Emannuel hahaha. Já como atleta não consigo muito! Mas eu sei meu lugar. E falo com segurança que quero ser o melhor nutri porque pra ser o melhor nutri eu tenho que manter uma regra: saber que nunca saberei de tudo. Se eu manter isso em mente, estarei aberto pra todo o tipo de informações, variáveis, etc etc . Entao não tenho limites e se não temos limites, quem nos segura? Quem segurou um cara, aqui de Curitiba, super humilde , na dele , num Mr Universe? Ninguém! O cara acredita nele. E ele é exemplo de hombridade mesmo. Quem segurou o André? Ele poderia falar “Ah mas eu sei lá... não sou médico , não sou nutricionista vou ficar na minha” o André não , ele se mete cara sem dó, se o médico ´é cardiologista, o André tem do que falar com esse cara. Se é dermatologista, o Adnré vai saber de algo pra falar com esse cara e na hora certa ainda! Então não há limites, nós que colocamos limites. Limite é uma palavra que devia ser usada só no âmbito físico : o limite desse abismo é aqui por exemplo, se der um passo a frente você cai desse penhasco” . Ai beleza você morre já era, mas fora disso, o limite é tosco”. Entao pessoal, finalizo aqui, tenho meus 45 de braço pra recuperar e segurar ele (sei La eu sempre quis ter 45 pra dizer aquela simbólica “to com 45 de braço” mas quero chegar devagar. Devagarote, podendo dar minhas pedaladas , ou caminhadas (ou quem sabe depois de um ano consolidando 45 o corpo acostuma e eu posso correr vez ou outra). Eu quero ser um cara completo. Pra ser útil! Essa semana vai ser difícil eu passar num raio de 2 km da academia. Provavelmente eu só levante pra 3 coisas: necessidades fisiológicas e higiênicas básicas (comer banheiro dormir, escovar os dentes), trabalhar (isso envolve dar uma olhadinha rápida no fórum pra responder vocês, fazer as dietas, atender na clinica) e me deslocar pro mestrado. Fora isso não vou nem me mexer. Semana que vem volto a treinar , quero treinar com vontade mesmo. Fazer um check up , gosto de ir na biblioteca da universidade positivo que duas quadras da minha casa, e me internar nas salinhas lá com uma mesa cheia de livro de metabologia e nutrição, e vou tomar um cálice de vinho antes de dormir). E dessa vez eu ganhei ouvidos de quem eu queria: de bodybuilders. Tem atleta que veio pedir meu cartão pra se consultar comigo, tinha cara chegando “cara vou competir o big Champion, tem como você me dizer se vai dar tempo?” Cara eu estava vivendo um sonho no backstage aqueles caras grandes, que já disputaram outros campeonatos, colocando a possiilidade de eu botar a mao na dieta deles. Pensem na confiança que meu shape passou. Fiz antropometria em um atleta que vai disputar o paranaese agora, ele tão na dele que falou “ah você se baseia pelas medidas...poderia ser um norte NE?” Eu falei “ Cara, ou sou muito sistemático, mas se eu não fechar as medidas que quero eu nem começo algo”. Pra quem leu até aqui, deixei propositalmente aqui um vídeo pra vocês que fiz pensando em voces mas que resolvi postar somente após toda essa loucura passar : E pra finalizar de vez, agradeço quem acompanhou essa jornada, não vou agradecer um por um porque nao tem como , vocês entendem. O meu livro, independente de qualquer coisa eu vou lançar, nem que seja tiragem menor e particular e vou vender nem que seja a custo, acho que a galera vai curtir como lembrança (fiz um diário livro mas falo disso depois com muito mais detalhes, comentando em silencio os post que mais gostei , quem foi pertinente, não abordei nenhum aspecto negativo de ninguém, e coloquei alguns segredos que não postei aqui) e acho que quem quiser em pdf eu disponibilizo alguma coisa também) e minha história é com vocês, sou um atleta da vida. Sintam um enorme abraço meu, ou melhor, de coração quero que vocês imaginem que estão todos num palco , todos vocês que acompanham e escrevem e eu to La na plateia aplaudindo vocês! Eu ficaria mais feliz estando nessa condição! Com carinho imenso, Ney Felipe Fernandes!

nenhum pro bodybuilder tem a mesma condição do evan, esse cara é rasgado e pode melhorar mais nos próximos anos melhor do que qualquer outro bodybuilder" isso não é rasgado,, é um fella com muito músculo nele, isso é na faixa de 6% bf com com peso da água do gh e anadrola ainda nele,, isso não é rasgado, rasgado ainda virá! nos próximos dias,, desde que bodybuilding hoje em dia é só drogas pode-se mudar em 2 horas,, tamanho também, vc pode ganhar 20lb e ir competir em 7 semanas,, sem brincadeira eu vi kevin e muito outros fazerem isto,, só saber o que usar e como,, esse é o porque de eu ser quem eu sou,, isso é oque eu deixei claro,, todo mundo deveria ficar sabendo disso,, isso é uma coisa que eu nunca mais vou deixar acontecer denovo no website,, a era do bodybuilding em que se treinava pesado e se comia brócolis e frango enquanto se utilizava 1 iu de gh ACABOU,, essa é a verdade,, não as mentiras de nunca pular refeições que duram 39 anos,, mentira comum entre todos os bodybuilders competitivos = "ahhh, eu nunca pulei uma referição nos últimos 80 anos",, e a realidade que nunca foi dita = "eu nunca esqueci de pedir meu thanktropin pelos últimos 5 anos".... gh15 approved " ele tem genética de garoto gordo, o que fez ele levantar a cabeça, porque ele vai se achar e sentir como um garoto gordo..."não tão bom" o que agora seria "não tão grande". Phil Heath está na zona de segurança, ele é o Mr. O agora, consistentemente fazendo pequenos pulos no peso e mantendo o condicionamento, como Dexter. Qualquer um que vier tem que bater o shape, tamanho, e condicionamente dele, além da presença no palco... Ele tem que ficar ligado com o Kai Greene, Evan, Curry, Rhoden, Pakulski." única razão de vc poder fazer pequenos pulos no peso é devido à: legítimo GH anadrola boas doses de legítimo primobolan boas doses de legítima trembolona I N S U L I N A os acima são os ÚNICOS meios de ficar maior num nível competitivo,, a mentira = aumento de testosterona,, isso é uma mentira!,, testosterona não irá fazê-lo crescer num nível competitivo!,, mas sim vc precisa saber como ciclar testosterona com os compostos que citei acima,, essa informação que eu to dando aqui é gold,, irá também estar no site,, antes de morrer vc irá saber tudo que acontece no bodybuilding,, não vou deixar que as mentiras rolem soltas,, não mais revista flex magazine, não mais revista muscular developmente, estou entrando numa MEGA GUERRA gh15 approved "quanto de gh vc está que ele está usando? 20-25 iu?" 15-35 iu mais ou menos entre isso, dependendo do gh que ele usa gh15 approved ============== evan 'centofini' é um garoto rico com uma família boa que apoia ele,, ele tem dinheiro para bancar tudo isso,, ele não é particularmente musculoso,, ele é um fella realmente pesado que com dinheiro pôde crescer,, ele tinha grana,, bodybuilding não é para fellas pobres,, não hoje em dia meus amigos,, você tira dele gh e insulina,, só isso! gh e insulina podem te deixar no peso e no tamanho do Evan,, você tira isso dele e em 6 meses ele estará irreconhecível com 215lbs e 15-17% de bf,, isso em 6 meses,, 1 8 0 dias agora eu sei que metade do mundo do bodybuilding está maluco,, como gh15 pode dizer uma coisa dessas?,, é porque essa é a verdade,, bodybuilding é SÓ DROGAS,, nada a ver com genética,, quando vc chega entre os tops, entre os tops tops tops,, aí sim a genética do seu shape entrará em jogo,, fora isso é SOMENTE, SOMENTE E SOMENTE DROGAS e MUITO mais que hormônios gh15 approved ========== a propósito quando eu digo pesado eu quero dizer que ele tem aquela genética bem americana de garoto gordo que pode ficar gordo em um segundo,, sabe aqueles caras que comem doritos e nachos no recreio? isso é o que eu to dizendo aqueles gordos banhudos,, ele tem essa genética mas mais pra aqueles gordinhos fofos,, mas então ele decidiu se policiar, comer direito e tentar se manter num peso normal,, mas essa genética dele estará sempre aí,, sempre estará com ele,, então quando eu digo pesado estou dizendo que se ele fosse uma pessoa comum seria aquele americano gorduchamente fofo, bem típico mas agora oque você vê é uma mutação proveniente das DROGAS e das MUITAS MUITAS DROGAS e consistência,, olhe nos olhos de um bodybuilder como eu sempre digo,, repare nas figuras os olhos dele estão chapados,, está letargicamente chapado,, e não é por não dormir,, é por estar cansado e ao mesmo tempo pelas substâncias que te deixam assim,, eu chamo isso de chapadez letárgica,, é um novo termo que eu gostaria de usar,, chapadez letárgica gh15 approved http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=412914.0 7 regras para construir um físico fenomenal. Muitas perguntas perguntando sobre a mesma coisa. Como construir um físico de fora deste mundo. Aqui estão as regras que eu iria obedecer se eu tivesse que começar tudo de novo e entrar na academia. Mesmo os caras menores. ----- 7Regras para construir um fisico fenomenal, vindos de gh15 house of pain in the ass, dependendo de como voce olha para isto. Follow it to the t (siga a risca) e voce estará apto a não apenas se chamar de bodybuilder mas parecer com um. 1. Voce não constroi grandes pernas com grandes pesos. Voce constroi isto com grande numero de reps com peso moderado. Preste atenção na fitness de 110lb na sua gym. Quando ela esta no stepper e voce atras dela. Dê uma olhada no seus quadds swip e o desenvolvimento de pernas. Eu lhe garanto que ela não chegou nisso com 6 plates de 45lb de cada lado da barra. O fato de voce ver um bando de putas e homos olhando pra voce quando voce agacha nao significa que voce precisa colocar 6 plates. VOCE NAO CONSTRUIRA NADA A NAO SER O SEU EGO. E mesmo assim não será por um longo tempo. 2. Puxe apenas pesado o tanto que voce puder com boa forma! Todos esses show off movimentos voce deve manter, ou para quando suas pernas são do tamanho das de kamali e ja tem passado pelas fases de crescimento, das quais foram anos atras para um profissional bodybuilder. Ou para um dia especifico do mes que voce se sinta para se mostrar e não treinar o musculo para o proposito do crescimento. Voce nao vai e coloca 6 plates do lado da barra quando voce é 200lb bodybuilder e o pro do seu lado é 270lb. Nao funciona deste modo meu amigo. Sim, mesmo que voce esteja on drugs! O fato de voce estar juiced nao significa que voce possa se fuder e não melhorar. Escolha um dia e faça isto. Uma vez ao mes. Para satisfazer sua necessidade de ser o "melhor na gym" 3. use hormonios regularmente. 4. Não desista, nao interessa o que aconteça. Continue on e melhorando. Aqueles que param e tentam voltar depois de alguns anos ... eles nunca conseguem voltar melhores. Sempre perseguindo o pensamento de o que poderia ter acontecido se eles não tivessem parado de treinar. NUNCA PARE!! 5. Dieta importa menos quando voce tenta acumular massa muscular. Preste atenção na forma e o amonte nas calorias com um bom stack de hormonios. Cut e pensa em dieta depois quando for tentar fazer um show. Se voce for sentar e calcular sua dieta a partir do primeiro momento que voce entrar em uma gym VOCE NUNCA IRA CRESCER! Se lembre o que eu lhe disse aqui ... Os caras que começam a treinar nunca deveriam prestar 100% atenção a dieta. O unico aspecto que eles deveriam prestar atenção na dieta é as altas doses de proteina e as calorias necessárias. 6.Sempre use efedria em cut. Sempre use eca quando cutting. Sempre coma menos quando cutting. Sempre coma maioria da sua comida limpa quando cutting. Nao desista completamente da sua comida suja quando cutting, porque seu corpo precisa disto mesmo que voce esteja em cutting. Nao precisa abusar mas ainda assim uma vez ou duas na semana. Seu cerebro precista disto! Especialmente em hormonios e fat burners. Voce nunca parecera no seu melhor se eliminar completamente os carbs durante a fase de dieta. Voce precisa deles em um limite. E eu nao falo aqui da sobre nenhum carb up fase antes de um show eu estou falando aqui dos carbs usados durante toda a preparação/dieta. Voce mantem isto em 30 gramas por dia por 4 meses e voce ira terminar COMO UMA MERDA! e não escute ao que qualquer outra pessoa te diga. Voce precisa saber como ciclar os carbs, especialmente em quando em cutting! *OBS minha: Ai tem-se uma contradição: GH15 ja disse que ECA é mais pra gordos ... entao acho que ele quis dizer ECA pra quem tem mais de 12% BF. 7. Se voce escolher usar suplementos. Como proteina em pó. Use um bom como allmax ou alguma coisa parecida entao pelo menos voce tera alguma coisa vindo ao seu estomago com bom sabor e nao algum crap qualquer Regarding Phil Heath being small in person cara fez esse topico la comparando phil com esse cara postaram outras la tbmhttp:// ============ Eu ja lhe falei muitas vezes como é HORMONIO DO CRESCIMENTO. Eu irei repetir isto até que voce não possa escutar mais isto e seja um zombie caminhando e dizendo "hgh". Esta tudo no hgh. E HGH FUNCIONA EM MINUTOS! EM HORAS! A RAZÃO PELA QUAL VOCÊ VE PHILSULINA ALGUMAS VEZES GRANDE E ALGUMAS VEZES PEQUENO É O TAMANHO É UM TAMANHO DEPENDENTE DO HGH. QUANDO ELE INJETA OS IUS ELE EXPLODE DO MODO CERTO DE DENTRO PRA FORA. QUANDO ELE ESTA OFF POR 30-60 DIAS OU MENOS QUE ISSO, ELE PERDE UM VOLUME ENORME DO QUAL LHE REVELA SEU VERDADEIRO TAMANHO DO QUAL É NÃO EXISTENTE. É tudo em gh timing e doses. Especialmente em esponjas e philsulina é uma esponha por ele não ser forte. Ele não é realmente uma aparencia impressionantemente forte. Ele é como um manequim e o jamaica boy esta certo. Voce tira os braços e philsulina parece com um amador. gh15 approved http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907318#msg5907318 continua ... olhe em seus olhos! pupils olhe em seus olhos! com a criança da high school seus olhos sao normais. La na expo ou que seja o que for aquilo seus olhos estao altos! (chapados) Eles estao altos em drogas, especificos hormonios que causam este fenomeno aos olhos. Eu irei falar sobre isto no website gh15 approved ========== ele esta sempre high ... qualquer top amador e profissional, nós estamos sempre high lol. Mas! com o highschool kid tem-se menos high devido a menos drogas de uma dose especifica! componentes ... lol simples assim gh15 approved ========= isso é correto ele não merece ser um Mr.O. Provavelmente o pior. É dificil de dizer quem foi o pior. Mas ele definitivamente é um dos com as menores quantias de legitimo muculo de todooooooooos os Mr.O . Definitivamente nao merece Ser Mr.O. O que ele É é o Mr. Human Growtr Hormone e Insulina! gh15 approved ============ Um fella como branch está on em tantas drogas .... que se ele nao usasse alguma coisa a mais ... do qual eu falarei no website .. Ele iria se sentir sonolento em qualquer momento falado. Profissional BOdybuilder como Branch iria dormir 18-20 horas por dia se ele nao estivese em tantas drogas que eu irei nominar em alguns meses gh15 approved Quote from: purenaturalstrength on Today at 03:20:32 PM Eu pensei que hgh e esteroids aumentassem os levels de energia e diminuiessm a necessidade de dormir Ronnie coleman disse uma vez que ele dormia 5-6 horas por dia em seu dvd ==== Eu ja lhe disse 10 milhoes de vezes. As doses são grandes. Não é o 15 iu da china que te coloca em 220lb 6%, é muito mais. São doses bem altas que causam esta letargic e sim quando voce dorme, voce acorda depois de 4 horas ... descançado ... mas entao depois de 3 horas voce esta tão cansadi de novo e precisa dormir de novo já que voce tomou outra dose. E é apenas isto o dia inteiro, um mix de energia e cansaço .. é um bom sentimento já que high e voce esta invencivel ... muito mais musculos do que os fellas ao seu redor, voce esta muito seco e muscular e apenas vivenciando o sonho como voces gostam de falar aqui. Mas! voce tambem esta on em outras coisas para estar apto a viver este sonho. Como eu disse antes, fella com a pior da genetica pode ser um grande bodybuilder profissional. Veja Dan Hill. Voce apenas precisa do CHEE CHOO CHING! gh15 approved http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907505#msg5907505 gh15 approved Os 3 estágios de um bodybuilder e para o pro. ok. Então desde que eu na realidade tomei o tempo para ler a coisa inteira do tópico simplyhuge e na relidade li tudo desde o começo. Agora aqui eu lhe darei uma pequena lição para o que é preciso para cada o visual de cada bodybuilder que vai pro palco. Tem-se 4 estágios de bodybuilders. Os verdadeiros Naturais. O Juiced que Cicla. O hormonizado. O Profissional. O Profissional é um estágio diferente, do qual eu irei falar sobre no final. É um Level completamente diferente. - Quando voce olha para os fellas como simples e irmãos. Eles estão sentados no estágio 2. O Juiced Que cicla. Porque não hormonizados? Porque o hormonizado iria deixar manter muito mais massa muscular enquanto fica seco, como por usar hormonio do crescimento. Eles poderia estar no estágio 3 porque nos dias de hoje nos trazemos 100 unidades de gh em pequenas caixas do tamanhos de caixas de cigarro, então no geral muitos kidos apenas conseguem 1800$ e apenas compram 1000 unidades 10 caixas de cigarros cheios de bom gh para uso pessoal. Então sim, eles poderia facilmente estar neste estágio mas eles ainda não estão AINDA! Os irmãos estão no estágio 2, de simples uso de aas sem muitas complicações. O uso é de produtos que tem uma ação rápida e eficiente como fenil e prop, do qual ira causar o exato tipo de manutenção de massa magra que eles tiveram que começar com a gordura encobrindo enquanto perde peso, ainda assim mantendo o tamanho do musculo. Em outras palavras, ganhos lentos de massa seca in the over all processo de ciclar. Estágio 1, é claro é o que um verdadeiro natural é. Para um 6'2 bodybuilder isto será alguma coisa em 205 em 7-9%. Para o 5'10 bodybuilder isto será algum lugar entre 175lb em 7-9% se no top das geneticas frame chain asiatico construido com um tamanho bom de estrutura de ossos, fellas como kyomi é o que um verdadeiro natural pode parecer mas isto não é o exemplo mais quente porque kyomi usou aas naqueles tempos. Então ele é considerado limpo e seu treinador é claro um passo atras de seu kidny faliure. Mas kyomi é limpo acima de tudo e por um tempo consideravel. Um verdadeiro natural é aquele que nunca tomou hormonios sobre tudo E ISTO SIGNIFICA NADA A NAO SER PROTEINA EM PÓ! E COMIDA. Estágio 3 é o bodybuilder hormonizado. Estes sao os fellas que são, ou gym rats com a intenção de competir nas nacionais ou que ja competem com os competidores nacionais. Eles estão bem, no level de 220lb e acima dos 5'10 ( se lembre cada inch = 7 pounds nos homens) e estes caras geralmente combinam o usso de aas com boas doses de hgh para o que nós chamamos no bodybuilding CRESCIMENTO SECO. Isto pode ser conseguido sem a insulina e, nos anos 90, isto foi alcançado muito bem sem tanta insulina, veja Kevin, etc; Um bodybuilder que entra no estágio 3 estará apto a comer o que quer que ele queira sempre que ele quiser, desde que isto nao esteja totalmente saturado com gordura. Mas em geral ele estará apto a comer, pelo menos 1-2 comidas lixo por dia e isto não irá importar. Ele irá começar nos 220lb 13% e em semans!!! Em apenas 4 unidades de um bom hgh e aas irá ser 235lb e 8%. Significando CRESCIMENTO SECO ENQUANTO GANHOU TAMANHO E PESO NA ESCALA DOS OLHOS ENQUANTO QUEIMAVA GORDURA %. Em outras palavras este é um processo necessário no caminho de um pro card e sem isto voce nunca estara apto a alcançar o pro card nos dias de hoje. Agora. Quando gh15 diz bom gh, o que gh15 quer dizer. Que isto seja ou feito na america ou alguma coisa como os red tops vindos da china ou os brown tops que são conhecidos por ser melhores do que os american gh devido ao acesso de overd dossagem em 10 iu vials terem 12-13 ius criando assim produto equivalente ao american gh. Um produto como o red top gh ira em semanas!! lhe causar crescimento seco e aumentar o peso enquanto reduz o bodyfat%% acontece e não em 4 meses como voce ouve nessas merdas da internet. Nos estamos falando aqui de semans, 4-5 semanas. Isto é o que o real legitimo hgh causa e sim, qualquer um responde a isto e é uma magica indeed para qualquer atleta e é claro bodybuilder. Agora, estágio 4 . O Pro bodybuilder estágio. Estágio 4 é onde voce não tem limites e irá fazer o que for necessário para alcançar o que for que seja. A historia do bodybuilder profissional. Nos usamos tudo do bodybuilder da fase 3, apenas multiplicando por 3-4 e muito mais de insulina e outros hormonios e em muitos casos outras drogas. Drogas Narcoticas para razoes especificas. Nao todos fazem isto mas uma boa quantia de pros fazem isto como eu disse. O pro bodybuilder compete acima de 100k preço e os preços sao bem limitados e não apenas dado a qualquer um que pisa no palco sendo assim competiçoes sérias e o abuso de drogas. É isto. Este é estágio 4 de um bodybuilder hands on. Sem livros. Informações da vida real. Um verdadeiro natural em 6 feet estara no palco em 165-170lb nos 5%, talvez 4% se ele for asiatico e isto será APENAS SE ELE ESTIVER NISTO POR UM TEMPO E FOR MUITO SÉRIO E COM UMA ESTRUTURA ABENÇOADA em adição com bom tom da pele gh15 approved T3 efeitos = o melhor produto queimador de gordura no planeta terra junto com efedrina. Eu iria colocar isto antes da efedrina mas a diferença é que t3 é implacável e efedrina pode ser abusada. Você irá morrer/ficar doente mas efedrina pode ser abusada. T3 NÃO deve ser abusada. Aumentar as doses para altas doses , se voce não tiver musculo o bastante para estas doses e a comida necessária ao seu redor, irá resultar em perder gordura e musculo na mesma proporção. Entao as doses para um 200lb bodybuilder deve ser mantida em 25-75mcg 100mcg +vai para os grandes lifters e eles sabem melhor como usar isto certo. O que eu estou tentando dizer no geral é que se voce for 210lb tomando t3 nos 200-300mcg por dia .... É melhor você sentar no mcdonalds para suas 5 refeições diárias e pedindo tudo ao dobro. Tem pessoas que fazem isto como desculpa para estarem comendo lixo demais e permanecer seco dizendo ter problema de ulcera no estomago ou problemas de serem novos, quando na verdade eles apenas over dose em t3 em adição ao alto metabolismo para começar com adição de puxar peso e parecer atletico. Estes são geralmente as pessoas que parecem atleticos e secos com veias em todo lugar enquanto comem lixo o dia inteiro sem parar. É um modo de parecer decente, mas não é um modo de ser um bodybuilder. O level seguro em altas doses é se voce sabe o que voce está fazendo. Tomando 900mcg em uma dose irá resultar em problemas para qualquer um. its common used product and i yet to hear anyone having problem with using t3 http://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/t3.html a respeito de "explodir" do modo certo,, Amigos. Esta é a última vez que eu respondo pms a respeito do modo certo de explodir. Explodir com as linhas. Eu estou cansado desta mesma repetitiva pergunta. Eu disse isto na biblia milhoes de vezes. Esta é a ultima vez que eu escrevo isto. Isto esta escrito na pedra, entao sem "ifs" sem "buts". Sem outra coisa a não ser seguir, eu nao quero as mesmas perguntas estúpidas de novo. Não é estúpido mas eu continuo repetindo e voce continua perguntando a mesma daaaaam thing. Nos nao estamos em uma sociedade de retardados aqui. Bodybuilders são espertos quando se diz em a respeito de seus corpos, entao use sua cabeça e olhe por dentro da biblia. De qualquer modo, aqui estão as regras. 1. SEMPRE FIQUE SECO O QUANTO POSSIVEL! Antes de voce explodir você tem que estar seco. Um fella seco irá sempre parecer milhoes de vezes melhor do que o bloffy fella. Um fella seco irá tambem responder aos hormonios muito melhor do que o cara que esta bloofy e ele está muito mais perto em distancia de se tornar grande se começar de um ponto seco. 2. Seco = 9% e abaixo. 3. O produto para te botar em 9% e abaixo deveria ser APENAS testosterona, trenbolona, masterona e se for acima dos 25 anos, GH. Nenhum outro produto deveria ser usado até que voce esteja abaixo de 9% e na realide abaixo de 7%, porque entre 9 e 7 é o que nós chamamos de "twilight zone" para o bodybuilder, em que, dependendo de como seu dia foi, irá ser o quã o seco ele irá parecer. Voce apenas parece SECO SECO quando em constante 7%, isto significa lean e ripped em posição relaxada não apenas lean. 4. Quando voce chega em 9% e abaixo e então continua para o 7% entre 9 e 7, voce deve prestar jogar com ciclar a testosterona. O que gh15 quer dizer. Quando voce finalmente chega nos 8% e voce pode ver as linhas do abd e a pele ficando com o aspecto de pop of mucle, sem muita gordura abaixo da pele ... apenas assim use a testo propianato que voce usou com trenbolona e masterona e mude isto para enantato ... entao voce vai para fazer o blast com 1-2g de legitima testost enantato, entao voce fica mais grosso enquanto explode em digitos unicos zona de 8%. Este passo é importante. De novo, sem orais, apenas a mudança do ester e aumente a dose de test vindos de 350-700mg por semana de propianato para 1-2 gramas por semana de enantato. Isto irá lhe explodir seco e empurrar o musculo mesmo facilitando de dentro da pele e voce ira dos seus 200-210lb 8% para 220lb 7-8% 5. Se lembre que trenbolona deve sempre estar lá, em qualquer momento. O que gh15 diz por isto, é nunca ir off da trenbolona. Sempre on se voce puder, não interessa como voce cicle as doses de testosterona e esters. Isto irá fazer voce perder gordura continuamente e aumentar seu musculo magro enquanto explode de dentro em doses altas de testo enantato. 5. O passo acima é basicamente para dar espessura a um fisico que esta indo para fase do MUITO SECO. Muitoo seco pode dar a impressão de muito fraco. Em ordem de elimiar isto, não interessa o quanto mostre seus abs que voce tenha ou quantas linhas esteje mostrando, isto ainda pode ser confundido com muittoo fraco , especialmente na realidade. Entaoo .... em ordem de eliminar isto e ficar espesso mas A BOA ESPESSURA DE QUALIDADE nos add testosterona nas doses mencionadas para dentro do blast. 6. Quando voce chegar no seu peso que tinha em mente e tamanho em digitos singles de bf, preferencialmente em torno de 8% ... então voce reduz a testosterona novamente e mude isto para propianato. Voce usa prop 350-700mg por semana a cada injeção diaria enquanto aumenta o uso de trenbolona e aumenta a equipona e masterona para um 'high drive'. Voce poe eles em um full steam enquanto reduz testosterona. Voce irá tambem aumentar o gh neste tempo. Voce irá ficar mais seco, para a zona dos 6% em poucos meses enquanto perde um peso minimo e ZERO DE TAMANHO. Na realidade você irá aumentar de tamanho enquanto perde peso ou pelo menor ira manter o tamanho full dos musculos. 7. Finalmente voce esta em 6%. Entao voce pode tirar testosterona completamente por poucas semanas entao as linhas serao claramente visiveis e a definição esta em todo seu melhor. Talvez 2-3 semanas enquanto mantem altos anabolicos. E então depois dessass 2-3 semans blast com anadrol ou dianabol e voce ira explodir para um novo tamanho com 6-7% bodyfat. 8. O aumento de hgh para doses bem altas e a adição de insulina deve vir apenas depois de todos estes passos quando o corpo esta saturado e pronto. Não faça isto como Phil heat antes de estar pronto, faça quando estiver pronto!! Faça isto do modo que Kuklo fez. O modo certo. 9. A adição de diureticos é necessário se voce quer ver a anatomia do char, mas se nao estiver competindo voce nao precisa ver 4-5% e 6% ira ser o suficiente para chegar aonde voce precisa estar ... diuretic will let you rebound even better but this is preferebly if competing 10. Dieta realmente não importa para abaixar até 6%, desde que voce matenha algum balanço e nao sente e beba oleo o dia inteiro. Mas coma aonde quer que voce queira. De novo, mantenha a proteina alta e cicle os carbs direito se voce conhece seu corpo. Se lembre, flat nao significa musculos isto significa condição temporaria. Mas! sempre sempre se lembre pupils, LEAN > BLOFFY. Sua missao é ficar seco e apenas entao, crescer! Este é o unico modo para o fisico das revistas e os fisicos que voce ve nos palcos e se pergunta como chegam la ... É O UNICO CAMINHO,, boa sorte gh15 approved http://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/inregaridng-blowing-up-right.html

mimimimi gh 15 mimiim teorias mimiim suplemento miimimim calculadoras. Porra cara, todo tópico é você com essa mesma chatice. Vai viver a vida na prática, esquece tuas teorias, você já viu algum natural com décadas de treino na sua frente? Eu conheço, é da minha família, tenho TOTAL certeza de que nunca ciclou e é maior do que o guiza, que eu também acredito ser natural, pra que vou duvidar? Aí você vem com essa asneira de ultrapassar genética do BBs, ah, dá um tempo! É óbvio que não chega aos pés da qualidade e densidade muscular deles, mas dá pra alcançar um corpo muito estético sim. 15 anos de treino são 15 anos de treino querido, não é qualquer piá que sai tomando m-drol e acha que tá lindo com 40 de braço. Desculpa se fui ofensivo, sério, mas é que isso já deu no saco.

Eu, com certeza. Tem uma miniatura aí do lado no Avatar.

grande parte dos homens nao ficariam com uma fisiculturista nao é so nosso amigo la em cima nem sei pq a mulherada pegou ar com o comentario dele

Lívia, Passei aqui para te dar parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!! Bj da Fe.

Cara eu tambem era como você, no começo eu me preocupei mas depois que eu vi que todos os fisiculturistas tinham estrias enormes eu nem ligo mais, tambem começou assim feito você, hojê em dia as minhas estrias cobre quase o biceps todo, todo mundo ver não há como não ver... mas eu não acho mais feio como antigamente, eu acho uma coisa normal, acho que quem ainda não chegou a ter estrias não treina tão pesado como pensa, já cheguei a passar tudo, inclusive oleo de amendoas e tal mas num adianta, quando treino biceps não tenho piedade mesmo, e treino pesado e a tendencia é apenas aumentar. Fica a dica cara, encara estrias como um sucesso naquilo que você esta fazendo, estrias é pra mim é como se fosse uma "forma visivel" que oque eu faço esta tendo resultado. Ate por que não adianta voce ir em medico, passa creme passa oque for, estrias são pra sempre.

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Link original: http://www.bodyrecom...f-calories.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Obs: - Na verdade o mpcosta fez uma super revisão heheheeh - O artigo é básico mas muita gente acaba se esquecendo do mais importante.