Líderes

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna. Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito. Extensora - 2*11-65kg - feito Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga Facepull - 2*8-35kg - feito Esteira 15min Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

FIZ O USO DE 9 ml de entanato, 1 ML POR SEMANA EU ESTAVA CIENTE SOBRE A QUEDA DE CABELO, PORÉM QUIS ARRISCAR, quando eu estava na oitava dose começou a cair (antes disso não tinha notado nenhuma diferença) porém após isso começou a cair muito cabelo (MUITO MESMO ACHO QUE MAIS DE 150 fios por dia) TO APAVORADO POIS PAREI DE APLICAR FAZ QUASE UM MÊS E INICIEI A TPC ONTEM, e mesmo assim não para de cair cabelo, QUERIA SABER SE DEMORA MUITO PARA VOLTAR AO NORMAL? Ou se tem chance da queda continuar assim mesmo parando com a testo (Desde já agradeço, alguém me ajudaaaa 🥲

manda teu amigo parar de chupar pilha ... kkk

Treino de sexta: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 20 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 27,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Cadeira flexora - 3x16 - 32,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 4x15 - 7 placas Panturrilha 45º - 4x16 - 22,5 kg de cada lado Hiperextensão lombar isométrica - 3x60s - 2,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 1x40s - peso do corpo Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 27,5 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 12+4/6+3/6+1 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 16/14/14/16 - 10/10/9/8 placas Panturrilha 45º - 17/17/16/13 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x30s - 5 placas Voltando do deload

6 a 36 repetições. Desde quase dez anos pra cá que se divulgou essa nova faixa, bem mais ampla do que se pensava. Alguns estudos mostram hipertrofia semelhante mesmo abaixo de seis (quatro reps, por exemplo) e outros com reps acima de trinta e algo. Só que são mais raros. E tudo depende da quantidade de séries também, mas isso já sabemos. Tudo ok nos dois cenários.

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda. Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano. Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs. Fiz aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim). Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso. Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso. Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg. Ainda teve panturilha no hack (perco a conta de quantas faço). E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).

Tendo opção de stiff/RDL, não vejo motivo pra fazer esses aí.

Tbm tive isso, acontece já aceitei meu novo eu, mas como diz aquele ditado, É dos carecas que elas gostam mais entao to feliz

kkkk a larica dessa ai é foda, por isso o balesgreen gostava dela pro bulking. Eu não sei bem se é a trembo, pq depois que fiz a dieta de 5500kcal, desde que desci pra 3k eu ando sentindo um vazio no estômago eterno, eu termino de comer, passa no máximo 1 hora e já to com fome de novo, porém senti uma diferença uns 3 dias depois que apliquei a trembo, anda dando muita mas muita fome.

É uma forma de se acompanhar progresso, mas não é regra não. É o que eu to querendo dizer, nesse meio não tem só a ciência, tem o empirismo também e alguns bons treinadores que usam da ciência junto com experiência prática preferem certas variações. ( não esqueça tipos de fibra musculares ) O principal fator a se analisar aqui em comparação com qualquer outro método é o fato de você sempre treinar com carga alta e repetições médias~baixas tem a desvantagem de que em algum momento você vai ter que fazer algum deload ou então vai sofrer com alguma lesão que pode te fazer parar por algumas semanas ou diminuir o ritmo do seu treino por algumas semanas. Quando você coloca algumas variações de metodologia de treinamento você pode atrasar bastante a necessidade de um deload e possivelmente reduzir bastante a chance de lesões e sobrecarga em cima das articulações e tendões. Contudo a individualidade de cada pessoa começa a partir desse ponto, algumas pessoas vão se dar melhor fazendo só peso alto com poucas reps e talvez nunca nem se lesionem, podem nem precisar de tantos deloads, além do gosto pessoal, eu por exemplo amo treinar peito, se eu for só pelo meu gosto eu faltaria treino de perna toda semana e colocaria mais um de peito só pq eu gosto kkk. Outra coisa é entender essas novas "pesquisas" quais métodos usou, quantos voluntários, por quanto tempo, quais grupos foram criados para comparar, dieta e treino controlados ? Enfim, a maioria dos estudos que temos tanto de hormônios quanto de treinamento são relativamente novos e rasos, com poucas amostras e apenas indicações e não uma regra. É bom usar isso para montar seu treino e ser eficiente, mas não se prenda apenas um ou dois estudos.

Pump fraco, precisa por a mandioca aí lá ele

Update sem muitas mudanças mas indo de pouco em pouco e sem esforço algum (semana passada acabei indo treinar 1x) Hoje no pump do treino (sem verduras/legumes ainda, falhei)

Stiff, repete no outro treino.

Não tenho dificuldade não, na verdade se pudesse encaixaria mais uma refeição de manha mas como to tentando entrar em normocalorica vou evitar Mesmo em bulking eu tava só com 4700-5000kcal diario porque eu não curto mt subir o bf cheguei em 14% e ja não tava curtindo mt o fisico e nem meu rosto que fica redondo facil então vou num processo de sobe e desce bem lento Essa quantidade de agua também da uma zoada no meu estomago mas acredito que seja pela quantidade mesmo, fico inchado e arrotando direto mas a azia parou desde que parei de tomar café barato e tomar tadala diario. Foi tirar esses 2 que a azia sumiu

não use letrozol ele pode te prejudicar mais que ajudar seu E2 esta baixo e pode estar sensível porque errou antes, e agora o problema já esta criado

Além das discussões e tópicos já sugeridos, dar uma nesse conteúdo: Aproveita e ler os excelentes tópicos do Lucas sobre treino, tem muita coisa boa!

Pelo que entendi das novas pesquisas, para o máximo de hipertrofia, o importante é chegar próximo da falha se utilizando do máximo de tonelagem (peso/carga e número séries até perto da falha) Quanto maior esse cálculo semanal, melhor. Por exemplo: 80kg * 6 séries até perto da falha (4 repetições quase falhando) = 80*6*4

Ontem: - Boxe 60' Treinão de boxe ontem, eu botei 60' que foi efetivamente o treino, mas de quando botei as bandagens e dei o start no smartwatch deu 1h20. Treino atual: 146/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Então, mas essa é a ideia de fazer rotação em cima do volume x reps. Você vai mudar o estimulo, permitindo um treino mais "leve" sem treinar de fato mais leve, o problema é quando vc satura muito o musculo com o mesmo estimulo. Mas é aquela coisa, tem varias formas de se fazer essas coisas, aí você escolhe o que fica na sua preferência ou encaixa melhor na sua rotina. Importante é dar um bom descanso e quanto mais proximo da falha melhor, mas isso depende do quanto você quer se empenhar em ganhar massa. Eu falo por mim, as vezes faço treinos brutais e é muito gratificante, mas eu fico arrombado e quebrado a semana inteira, atrapalhando um pouco o rendimento em outras coisas. Mas como no meu caso não faz tanta diferença e eu dou mais importância pro treino, então prefiro manter dessa forma, porém não é toda semana que isso acontece. Resumindo: Tudo sempre volta pra velha ideia oldscool ... Vá até a falha se vc quiser hipertrofia. Mais uma coisa, a intensidade do seu treino está diretamente ligada a forma como você monta ele, se vc faz um ABC2x não espere ir até a falha do mesmo jeito que um treino ABCDE. Treinar até a falha total é mais viavel quando vc só vai estimular o musculo uma vez na semana.

O que as novas pesquisas apontam é que o importante é chegar perto da falha, ou na falha. O problema de chegar na falha é que você provavelmente irá se desgastar na semana e talvez não irá se recuperar para o próximo treino.

Eu sei que nao é sintoma de agua, mas só acontece quando bebo muita agua. Estimulante seria clembuterol e tomo café, mas sempre tomei e não tive problema, eu entendo que se fosse pra ser isso eu deveria sentir quando tomasse. Mas logo devo tirar boa parte dos estimulantes e outros recursos que estou usando, a tendência é melhorar. No demais estou tentando cuidar melhor da microbiota. Porém reitero, só me sinto mal assim quando bebo agua em excesso, se eu beber de boa sem exagerar eu não sinto esse problema. Antes eu não tinha esse problema também, porém como eu estou em cutting costumo ficar mais tempo de barriga vazia, se eu estou com barriga vazia e bebo agua acabo me sentindo mal. Faz sentido a questão do estimulante ... Mas se eu forrar estomago com comida passa na hora ( mesmo não estando em jejum mais eu ainda sinto a queimação desde que já tenha umas 2 horas da ultima refeição ). Refluxo já sinto a um tempo, não sei se foi o bulking ou se foi outra coisa, mesmo comendo pouco eu sinto um nó na garganta, principalmente comendo frango. Mas de uns tempos pra cá andou parando, por isso estranhei a queimação.

Acho difícil isso está relacionado a água, na verdade isso é sintoma de gastrite e refluxo, pode ser o uso do café ou algum estimulante que contém cafeína.

Boa noite pessoal ..Gostava de saber umas opinioes vossas de montar 1ciclo para crescer massa magra e ganhar forca tambem ..Obvio que tenho que continuar a comer limpo e a fazer o meu cardio ..So responde quem quiser..Isto é um forum de duvidas e aprendizagem e eu gosto de aprender ...Obrigado pessoal 💪😎

@Kizen só esclarecendo, a recomendação não é "treinar até a falha", mas próximo da falha (isso tá bem explicado no meu tópico "no pain no gain").

No geral acho que tanto faz, se chegar na falha o resultado é "igual". Oq pode variar um pouco é qual fibra está ativando mais, porém em termos de hipertrofia vai ser bem próximo. A vantagem do 2 exemplo é você ter um back off para tirar mais repetições, que é uma técnica avançada e válida. Próprio neil hill ( treinador do flex lewis, brandão, etc ) gosta de usar um método que ele faz um ciclo de treino baseado em 3 semanas, sendo a primeira semana focado em low reps e muita carga, segunda semana focado em reps médias e cargas médias aumentando a intensidade um pouco, terceira semana é muitas repetições e todo tipo de técnica que você puder usar para ir além da falha. Como drop, rest pause, etc. Em todas essas semanas você tem ganho de hipertrofia, sendo algumas delas focadas em estimulos diferentes e não deixando o platô do treino vir tão rápido, além de permitir uma menor taxa de lesão por não ficar o tempo inteiro preso a uma unica faixa de reps e forçar seus tendões e articulações de forma desnecessária. Mas a grande maioria prega que 6 a 10 reps está ótimo pq só as ultimas repetições que realmente contam na série, então não tem pq fazer muitas reps e bla bla bla. Vai de metodologia, pra mim está correto essa analise, contudo o treino não é somente hipertrofia, tem diversas variáveis para se levar em conta além das repetições válidas e séries de trabalho.

Cara fica entorno de 4000kcal diarias variando sempre de qual carne eu consumo, porem finais de semana eu costumo consumir 3200kcal somente. O que eu tento manter fielmente é as 2.0g proteina por kg corporal

Buenas Hoje eu não ia treinar mas fui pra academia para fazer os exercicios da fisioterapia e ja mandei aquele estimulo em peito e umas series de panturrilha pra ver se essa merda cresce até final do ano Fiz uma redução grande de comida na dieta porque continuava ganhando peso, então baixei para 300g de arroz por dia dividido em 3 refeições, mantenho ainda 6 bananas e 150g de aveia por dia. Meu estomago esta consideravelmente melhor e estou me sentindo menos baiacu no final do dia, o que implica muito ainda é a quantidade de agua que são 6,7L diarios Bom vamos ao treino Voador 3x 12 (70kg) Cross over polia baixa 3x 10 (40kg) T 2x 10 W 3x 8 X 3x 8 esses são os exercícios da fisioterapia kkkkkk

Mano, eu precisei suspender o uso porque decidimos ter filho, então a prioridade foi recuperar a fertilidade. Também estava utilizando 500mg na semana, e o que eu fiz foi ir reduzindo as doses semanalmente, e depois da última aplicação, já entrei com HCG 5.000 ui semana, e Clomid 50mg TSD, e mais alguns manipulados que não sei se serviram para alguma coisa kkkk, pq a BAD de parar com os hormônios bateu igual (e foi lá pelo segundo mês depois de parar). O que o @andersonluisr comentou eu também vi, e tenho amigo próximo que fez a mesma coisa, e o crash foi mais de boa, porém, ele ainda estava com o eixo bloqueado (ele não tinha necessidade de recuperar a fertilidade). De resto, o pessoal deu o caminho aí, é só mandar bala agora.

Vim de um ciclo anterior de 15 semanas com a seguinte estrutura: Durateston (Testosterona blend) – 250 mg/semana ↳ Aplicações a cada 3 dias Deca (Nandrolona Decanoato) – 125 mg ↳ Aplicações dia sim/dia não Masteron (Drostanolona) – 50 mg ↳ Aplicações dia sim/dia não Nas duas últimas semanas, troquei o Masteron por Primobolan (50 mg dia sim/dia não) devido a uma queda de cabelo muito intensa, principalmente com o Masteron, que é derivado de DHT. Com o Primobolan, a queda continuou. suponho que deve ser resquício do masteron e ao empilhamento de vários androgênicos (posso estar falando groselha). Além disso, percebi que a testosterona me deixava com o humor muito instável – irritação fácil, pavio curto. Fui retirando aos poucos os compostos, mantendo apenas a Deca, e o resultado me surpreendeu: --- 📉 Após 8 dias apenas com Deca: Humor melhorou absurdamente – mais calmo, Libido aumentou consideravelmente após uns 7 dias, não esperava Cabelo parou de cair massivamente como antes Nenhum colateral significativo até agora --- 💊 Suplementação durante o ciclo anterior: Colesterol Control Black – Oficial Farma NAC (N-Acetilcisteína) – Oficial Farma Minoxidil Oral 4 mg/dia Dutasterida 0,5 mg/dia – suspensa no Deca Only --- 📆 Status atual (08/07/2025): 15 dias de Deca Only Nenhum efeito colateral evidente Cabelo estabilizado, libido normal e humor em alta 📝 Em breve volto com novos relatos sobre performance, composição corporal e bem-estar geral com o protocolo Deca Only. > Idade: 34 | Altura: 1,90 m | Peso atual: 90 kg Objetivo: Estético e bem-estar | Experiência com EAA’s: Intermediário Ciclo atual: Deca Only (125 mg DSDN) | Início: 23/06/2025 Suplementação: NAC, Colesterol Control (Oficial Farma), Minoxidil Oral Anti-DHT: Dutasterida (usada no ciclo anterior, suspensa no atual)

Com essa altura e peso, infelizmente você acha que faz, mas não faz. E te digo, fazendo direito não precisaria de privar das coisas como está se privando, tu não é atleta, e isso é um grande erro. Comer limpo não é viver a base de arroz e frango, tem coisas que infelizmente vocês fazem piada por bobeira, enquanto não entenderem que bodybuilding é constância e isso não necessariamente é ficar a base de arroz e frango, nada vai resolver. Tão errado quanto não consumir fibra, mas não adianta, se você sabe fazer dieta e sabe comer, ta procurando ajuda aqui atoa amigo, só segue ai e pronto.

Ninguém ta dizendo que você é mentiroso, você mesmo deixa claro que o teu resultado é reflexo do que você faz, você já é adulto brother, se prefere se ofender com a verdade do que tentar melhorar, boa sorte, continua seguindo a mesma rotina e tendo esperança ilusória com esteroides, boa sorte e eu quem não perco mais tempo contigo.

O organismo produz testo de forma bem oscilante...pico durante a manhã e vale a noite.

É pq muita gente tomava e falava que era natural, literalmente eu posso falar com confiança que 90% da minha academia já tomou ou toma alguma coisa e desses 90% só metade ou menos admite. Muita gente só fiquei sabendo pq pegaram a pessoa indo na farmacia comprar seringa .. indo na farmácia aplicar pra ganhar uma força .. etc. Então é de se desconfiar mesmo, a diferença hoje em dia é que os bombado estão se mostrando e por outro lado ta surgindo todo um movimento natural de preservar a saúde e evitar usar bomba com vários atletas representando. Mas tem muita fake natty tbm, sei lá o povo ta bitolado em saber as coisas, banalizou demais.

TREINO RESISTIDO 105/2025 Bom dia! Relato referente ao treino de ontem, segunda de noite. Treino "PULL...2" (+ supino). Satanás quer me botar pra fazer cárdio. Cheguei na academia 18h15 e fiz umas duas séries de aquecimento para o supino, eis que cai a energia do bairro. Smart mandou todo mundo embora imediatamente e disse que, quem quisesse, poderia ir à mais próxima. Deixariam entrar lá. ...Pois bem, eram cerca de 2km. Cárdio de caminhada acelerada. Fiz em vinte minutos ou pouco mais. Na volta pra casa (total de 2,2km), fiz a grande maioria do percurso andando rápido também, com leve corridinha no final. Ou seja, não era minha intenção, mas começamos a semana com 45 min de cárdio moderado. Acabou sendo "bom". Já o treino resistido durou cerca de 1h50, pois fiquei meio perdido na nova academia e peguei uma fila ou outra. Bem lotada. Ademais, foram 21 séries válidas. Geralmente faço menos por treino. Pelo menos o desempenho foi bom. Não fiz o deadlift. Coloquei supino pra não ficar mais que três dias sem supinar. Ademais, membros inferiores não estavam perfeitos pra tentar PR em terra. Malditos 10km corridos do sábado. Fiz só mesa flexora ontem. SPOTO PRESS e BARRA FIXA Não tive tempo de filmar nada ontem, mas pela primeira vez iniciei um treino pelo "spoto press" e isso faz uma diferença boa. Arrisquei subir de 65 para 70kgs a quilagem total e talvez tenha sido até menos difícil que da última vez. Meu maior desafio foi convencer o cara com quem eu estava revezando a não tentar "ajudar". Felizmente ele quase não atrapalhou. Ainda deu "dicas" de não ficar fazendo essas pausas, senão eu "desperdiçava minha força". Obviamente não segui. Na barra fixa, tentei manter o RPE mais homogêneo entre as séries. Assim, fiz 12, 10 e 8 reps, com três minutos de descanso entre elas (olho no relógio). Ainda assim, acho que a mais fácil ainda foi a primeira série. Não chega a ser apenas RPE5, que é a ideia desse movimento em alta frequência, mas ao menos sempre fica algo no tanque. DEMAIS EXERCÍCIOS Elevação lateral sentado. Novamente fui levemente melhor. Junta duas "microprogressões" seguidas e acaba dando uma real rs. Scott fiz mais lentamente as seis reps, mas acho que teve mais "ponto de descanso" também. Então seis por meia dúzia. Remada máquina: a das alavancas que puxam polia. Meio neutra e tal. Até houve mais rep, só que noto dificuldade pra manter a pegada. Na série mais pesada, ajeitei duas vezes durante. Ou seja, houve rápido "dead stop" em algumas reps. Nem sei se facilita, mas vale anotar isso. Tentar evitar isso ou usar logo straps nela. Nunca fiz, mas deve ajudar. Martelo com tronco na parede: Esqueci dos halteres de 18, com os quais vinha sofrendo pelas oito reps. Usei os de 16 e fiz o PR antigo: onze reps. Subi uma décima segunda com amplitude descarada até, mas nem contei. Enfim, voltar pro desafio dezoito. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: voltei a fazer sete reps na 1ª série. Infelizmente não filmei. Notícia boa foi o "PR" (que eu lembre) de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina. Talvez se fosse em dia de deadlift eu tivesse chegado levemente mais desgastado aqui. Bayesiana foi um pouco melhor em ambas. Talvez tenha havido menor desgaste do bíceps hoje? Porém, no longo prazo, vem melhorando. Mesa flexora foi o escolhido do dia pra posterior. Fiz uma de aquecimento que foi quase uma série. Depois mais três séries válidas. Primeira mais pesada e as outras menos. Porém, creio que todas tiveram falha técnica ou ao menos proximidade dela. Na 1ª, rola até algumas parciais alongadas (sem "fechar" a concêntrica), enquanto ainda havia alguma subida de peso significativa. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Oscilação normal. Certo "six pack" até sentado. Infelizmente será a primeira coisa a sumir quando voltar ao peso de gente adulta. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) SPOTO PRESS Dois aquecimentos só. 40kg e 60kg. 3x6-6-5 - 70kg RPE 8? 9? 10? Nem sei ao certo. D = Ir pra 180s ou menos na próxima. Não contei hoje. Só revezei. A gente descansava também. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×12-10-8 - 69kg (BW) Longe da falha mesmo só na primeira. D = 180s marcados. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 8x2kg. Fiz demais talvez. 3x"12"(11)-"9"-"6" - 10x2kg + 0,5 rep na 1a. igual nas outras. (força vai caindo legal) D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x6 - 34kg meio que igual. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 65 kgs. Exagero até. 2x"9"-"11" - 87.5kg 75kg (Pegada "neutra") novo peso na 1a. + 1 rep na 2a. (Máquina contou as últimas de cada. Não achei perfeitas, porém) T.U.T = 26s-29s D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x11 - 16x2kg Repeti PR antigo. Voltar pra par de dezoito. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7+isos e 4+isos - 69kg (B.W.) menos rep e mais iso. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + algo rep e PR. Não lembro se já tinha feito ou só fiz de novo. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×17 - 11f/10 - 9.3x2kg e 8.75x2kg Melhor de meia a uma rep em ambas as séries. Unilaterais hoje novamente. D = 60s entre cada uni. 9) MESA FLEXORA Um aq com 12r de 50kg. Quase uma série. Full amp etc. 3×"15"(10 perf)-11-11 - 65kg 50kg 50kg Máquina conta quinze inclusive. Desempenho levemente melhor que da última vez que fiz. Pain. A vida não é fácil. T.U.T = 40s - 26s - 29s D = 120. Próximo treino será amanhã, quarta-feira, pois hoje Belzebu cortou a água de metade da região metropolitana de Salvador pra reparar uns canos ou algo assim. Só volta fim da noite. Tenho baldes, mas só confio em banho "normal" no pós-academia. Enfim, estamos "dibrando" os obstáculos para ao menos não parar de treinar. Ganhar massa e força de verdade só em tempos de paz hehe. Até breve!

Boa noite, seres extraterrestres Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão. - Treino Dia 04/08/25 segunda-feira Legpress 3x8 Abdução polia 3x10 Elevação lateral halteres 3x10 Rosca direta halteres 3x6 Remada baixa 3x5 Abdominal colchonete 4x16 Abdominal infra colchonete 4x16 Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada. Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Fala galera Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste. Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs. RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok. Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade. Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil. Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 240? 250? ou 260? em breve descobriremos. Valeu e boa semana.

Fala, meu povo, bom dia! Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha terapia feita com sucesso

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Eu que agradeço mano, de verdade mesmo! Faço isso por mim, e fico extremamente feliz quando isso consegue alcançar e ajudar pessoas a trilharem seus caminhos também. Novamente, muito obrigado pelo carinho 🖤

Boa noite gente, entrei no fórum com objetivo de saber a opinião de vocês sobre um assunto que tenho pensando bastante. Se puder me ajudar super agradeço. Então meu caso é o seguinte, faz uns 8 meses que fiz cirurgia bariátrica. Sempre tive sonho de ter um corpo definido, sempre fui uma gorda ativa com as atividades físicas, porem como tinha outros problemas nunca obtive muito sucesso, acabei engordando muito e optei pela cirurgia por questão de saúde, pesava 115 kg. Já faz 8 meses que fiz minha cirurgia, faço acompanhamento médico, vou todos os dias treinar... Mudei totalmente meus hábitos alimentares, hoje peso 63 kg, e gostaria de fazer uso da oxandrolona para ganhos de massa, ter mais definição, porém, não sei ainda é o momento. O que vocês me diriam sobre esse assunto ?? Se puderem me responder, super agradeço.

@Giubson E ai mano, como anda o uso? Sou amador ainda (nunca usei nada), mas tenho estudado bastante horas e horas lendo relatos dos mais variados ciclos possíveis, e ultimamente tenho estudado de forma assídua o uso da Deca only. Como anda força? balança? ansiedade? depressão? estresse? líbido? E os exames, acredito que já fez ou está fazendo algo por agora, certo? Relatos de deca only me fascinam, é bem chato ver boa parte da galera simplesmente desprezar e meter o pau na deca only, tem um vídeo no YT do Edson Lovati (DECA ONLY - É possível? Existem vantagens?) muito bom, inclusive com relato de paciente dele usuário de deca only há mais de 01 ano sem estradiol zerar e ter colaterais relacionados a líbido, sono, ansiedade e etc... Eu sofri muito com acne na adolescênca, tive acne fuminante e carrego várias cicatrizes hoje em dia (foi 1,5 ano de roacutan 40mg todos os dias), pele naturalmente oleosa até hoje e cabelo que começou a cair com 17 anos de idade (hoje com 26 anos e umas entradas estilo Vegeta rsrs), tenho um shape acima da média, mas a ideia de fazer deca only me brilha muito os olhos, tenho muito medo de entrar na testo e me fuder com acne novamente só quem passou o que passei, sabe como isso mexe com a auto estima e sempre vai ter um ou outro pra falar "Se tem medo de colateral nem entra", mas os relatos e as experiências de cada um é importante pra ter um ponto de partida, ainda não iniciei deca only simplesmente porque não irei começar de qualquer jeito, pretendo fazer como você está fazendo, acompanhando com os exames necessários durante o uso e pretendo prolongar o uso dando um relato real detalhado a longo prazo.

vai precisar de uma agulha de 30ui pra aplicar 10ui e ainda usar uma agulha de 4-6mm pra não perder essa quantidade insignificante de óleo que é 0.1ml no canhão da agulha. Além do incômodo diário de preparar e aplicar 10ui de óleo. Faz muito mais sentido usar um gel. Se os picos e vales fossem constantes, ainda existe uma variação de valores (oscilação) entre os picos e vales. Desvio-padrão é o termo que vc quis usar.

Rapaz, cuidado, daqui a pouco vão dizer que sua dieta não era limpa, que é mentira e blá blá blá... Kkkkkkkkkkk! Que se tu fizesse dieta limpa e certa tu teria 120k com BF de 3% e outras "milagrices" da vida... Cuidado quando for falar que fez algo, se não tiver prova documentada e registrada em cartório, É MENTIRA! Kkkkkkkkk!

Eu faço Deca only em todos que apresentam sintomas de queda de cabelo acentuado, espinhas andrógeno as e retenção. A reposição do estradiol é extremamente importante e deve ser feito com acompanhamento de exames. Usamos de manipulação com receita. Mas o ECP copionato de estradiol funciona bem.