Líderes

TREINO RESISTIDO 92/2025 Boa noite! Deus, Thor ou qualquer divindade à sua escolha foi bom para mim e não acordei aleijado após segundona do Leg press e noite de terça dos 5km de cárdio (avaliado como boa estreia pra quem não corria mais que 5 ou 10 minutos por dia há mil anos). ...Com isso, tomei coragem e fui agachar. ...Eu só desisto - ou pego muito leve - quando sinto que a recuperação das pernas está abaixo de 80 ou 90%. Não estava com dores realmente relevantes. Quanto aos alongamentos de hoje, adiei descaradamente pra amanhã, pois tava morto depois do treino. SUPINO RPE ALTO Antes, tivemos minha reclamação eterna. Mesma bosta da semana passada. Três no talo e uma mequetrefe t-rex que nem conto direito. Não subiria. É o novo normal desde a doença maluca. Um dia recupero as duas reps. De positivo só o fato de que foi um pouco menos difícil fazer oito reps na segunda série (a de 70kgs totais apenas) depois. Mesmo descansando "só" uns 200s (é... muitas vezes descanso mais ainda). Fiz oito e, se tivesse alguém pra vigiar, desceria a nona em dúvida. AGACHAMENTO Is back. Ainda não com o peso do auge, mas as reps da "top set" de hoje já foram iguais ou melhores que as do campeonato. Em força relativa, meio que até já voltou. É recuperar a absoluta. Pequeno passo para um homem, mas grande passo para um homem pequeno. Segunda série eu foquei mais na amplitude. Na primeira, a ideia foi só quebrar a paralela no ponto máximo da descida e nem isso eu vinha fazendo direito/com regularidade. Enfim, o importante é: melhor que todos os agachos pós-febres e SJ. SUPINO INCLINADO MÁQUINA MicroPR. Sétima rep foi mais aceitável dessa vez. Ainda quero deixar mais bonitinha antes de tentar uma oitava. Só o supino reto com barra que não progride. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: último exercício do treino. Dói demais essa porra. Fiz quase uma rep a mais na primeira série, mas com a vida. Acho que isso matou a segunda série, pois fiz duas a menos nela. Descanso dois minutos aqui, mas perde um desempenho absurdo. Já estou "chorando" lá pra sexta rep. Panturrilha pedal máquina: a primeira série foi a mais comparável e nela fiz uma rep a mais. Na segunda, testei outro ajuste de banco e acho que piora. Uma rep a menos por sinal. Na terceira e última também melhorei um pouco o desempenho, mas talvez tenha descansado mais que semana passada. Pouco comparável. Enfim, se é pra ter oscilação, que ao menos seja positiva. Extensora unilateral: fui de 70 kgs e rezei pra dar tudo certo. Uma rep a mais que da última vez em cada série. Elevação lateral na polia: não adiantou ser um pouco de nada melhor a primeira série, pois na segunda eu morri rs. Posso ter descansado menos que da última vez pelo menos, mas sem certeza. É buscar PR em ambas. Vou manter em doze mesmo a primeira até conseguir também na segunda. Tríceps na polia com a barra V: repeti o melhor desempenho para os pesos novos. Talvez a execução da primeira tenha melhorado um pouco. Fiquei bem travado. ...Talvez eu mude a execução, pois achei estranho como eu fiquei na filmagem. Tronco menos inclinado e cotovelo menos pra trás? Não sei. Vou revisitar os vídeos de execução. Venho progredindo aqui, de toda forma. MEU PESO HOJE = 69Kg. Manutenção. Bem breve aumentaremos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 100kg ppa8s 2x"4"(3)-8 - 85kg 70kg mesma merda na 1a. Igual na 2a. Talvez coubesse nove. Mas não arrisquei. D = 180s a 240s. 2) AGACHO RPE "MENOR" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg 100kg (2r). 2x5-6 - 120kg 100kg (Execução melhor hoje. Repeti as reps mesmo assim, mas tenho que ter um dia mais leve. Sem pressa) D = 180s ou pouco mais. Marquei hoje. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Muita rep. 3x16i-13e.-"14"f.n.al. - 120kg + 1 rep na 1a. - 1 rep na 2a, mas ajustei errado. + 2 reps quase na 3a., mas também pouco comparável. Devo ter descansado mais nessa última. Aspas = parc along T.U.T. = 30s? D = revezei. Não contei muito. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e só hoje. 2×7f - 35x2kg 30x2kg (PR de leve) + 0,5 rep na 1a. + 0,3 rep na 2a. (Fiz mais três parciais alongadas pra ficarem 10 reps na última) (Padrão = não contar a "saída") D = 180s. Marquei. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 65kg bilateral. 2x11-8/9 - 70kg cada perna + 1 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Nos limites. T.U.T. = 28s - 24s D = 60s entre as unilaterais. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"13"(12)-"9" - 8.75kg + 0,5 rep na 1a. - 1,5 rep na 2a. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x13 - 33.7kg 28.7kg Se algo tiver melhorado, foi a execução. Zero certeza, então igual. D = 95s. 8 ) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Sem aq. Descansei bem antes. 2x"22"-"14"(10f) - B.W. (69 a 70 kg) + 0,75 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Dor terrível. Boa altura do pé. Primeira matou o resto. D = 120s. PRÓXIMO TREINO: PULL-POSTERIOR. Será que consigo já amanhã? Tomara que sim. Corpo dirá. Vida está ok. Ao menos os dias estão saindo mais ou menos como planejado. Até a próxima!

Quinta Barra fixa - 1*4-bw+24kg / 2*7-bw+4kg - aumentei 1 rep na top set. Desenvolvimento barra livre - 3*8/8/7-49kg - amigos, você chegar na última série e não sair as 8 reps que vc tá buscando para progredir é muita covardia... mas vou progredir mesmo assim, foda-se! Remada pulley - 3*7-95kg - pesado. Supino reto com pausa - 4*5-69kg - aqui há um dilema, há 3 semanas estava fazendo só 3 séries nesse exercício, 3*4-6 e não conseguia alcançar as 6 reps em todas as séries, daí mudei para 4*4-6 e hoje fiz 4*5 em todas as séries, numa soma simples: 3*6 = 18reps < 4*5=20reps ou seja, tenho um volume maior atualmente, já posso progredir? Crucifixo invertido máquina - 2*12-40kg Tríceps francês pulley - 2*8+55kg Cárdio 15min É isso, gostei muito do treino de hoje, porque estava bem descansado e consegui render muito bem. Amanhã tem mais!

Gordão e em breve lotado de colaterais... pare urgente.

Buenas Treino hoje foi bom mas nada muito marcante pois muitas maquinas ja estão zeradas adutor 4x 10 (60kg) Voador 4x 10 (80kg) Remada articulada 3x 10 (65kg uni) Crucifixo inverso 4x 10 (45kg) Mesa flexora 2x 8 (9 placas) 2x 5 (10 placas) Leg 180° uni 3x 8 (70kg) Rosca inversa 4x 10 (40kg)

Bora espantar coisa ruim. Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes. Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total. Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei! E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press. Um dia é da caça e outro do caçador. 🥳

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 3x7 - 10 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 30 kg de cada lado Remada máquina - 3x7 - 15 placas Remada em pé na polia - 3x8 - 17 placas Elevação lateral - 14/19/16/15 - halteres de 16/12/10/9 kg Rosca de punho - 21/12/7/12 - 5/5/4/2 kg de cada lado Fiz a rosca de punho na barra hoje, bem melhor que na polia. A remada em pé zerei a polia, vou ver se na outra tem mais peso 😅

1,75m - 86kg iniciei com 78kg - 18%-21% bf - quero chegar em um shape bacana e manter com uma dose tranquila, treino 5x na semana as vezes 4x por causa da correria sempre treino pra ficar morto no final e um cardio de lei no fim do treino. e treino a mais ou menos 3 anos mas de focar mesmo 1 ano.

Eu acho que não, assim pra mulheres não sei se muda tão rápido, mas como o amigo mencionou, retenção sai rápido. Agora uma mudança grande assim pra perder formato é coisas de meses. Você pode vir a perder um pouco do condicionamento, mas pra quem quer ganhar massa tem que correr esse risco independente da droga. Hoje em dia ta muito na "moda" esse negocio de crescer seco, mas entenda que é inviável isso, alguma quantidade de gordura e retenção vai vir independente da droga. A única forma seria ir fazendo uma dieta de manutenção, mas isso levaria muitos meses e não entra na proposta de "ciclo curto". Além de que uma boa parte dos que se mantém nessa qualidade é por abuso de outras substâncias que vão agredir muito sua saúde. A minha recomendação é que você desencane um pouco disso, se quiser ganhar músculo faça o processo direito sem se preocupar tanto com essa questão de ganhar gordura ou retenção (tem muito fator genético ai no meio também), quando você atingir seu objetivo faz uma dietinha tranquila e em 1 ou 2 meses já está seca novamente. Essa é a forma saudável e sustentável de ganhar peso. Tudo que for rápido demais, vai embora rápido também e com alguns riscos. Se for tentar o ciclo, faça seu teste e se com umas 2 ou 3 semanas você não se agradar, suspende e volta atras. Com pouco tempo volta ao que era. E principalmente se atente a dieta, pois é ela que vai definir o tanto que você vai evoluir/ganhar peso, retenção, gordura, etc. Dica principal - Não é a droga que vai fazer vc ganhar músculo, é a dieta e o treino. Sem superavit não tem ganho e sem paciência só tem colateral.

Dose muito alta já. Reduza para 5mg. Pra quem tá com medo de deca, já está abusando bastante.

Exatamente minha lógica de quando migrei de deposteron pra testoland. Claro que confirmei procedencia com teste em Lab e bateu tudo certo :D Ae já comprei estoque pra 2025 e um pouco de 2026

Eu retida me sinto esse bicho do MIB

Única pessoa do planeta que fala "bulgaro" e "gostei" de forma positiva na mesma frase. Saudades fazer elevacao pélvica, as vezes dá vontade de fazer.

Valeu! Cara eu fui confiante nos 140 e deu tranquilo 2 rep, como não tem gaiola pra caso falhe eu tenho que deixar umas reps na reserva minha meta foi alcançada e superada (140) então agora quero bater os 160kg no agacho e 200kg no terra

Fala galera, blz? Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs. Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps. Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/8x32kgs. Fim de semana foi bom, consegui descansar bem! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem fiz treino de segunda normal, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto. Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado. RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs. Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado. Valeu.

Umuarama obviamente capital da mulher bonita, do lado do Paraguay (farmácias diferenciadas) paranazão véio aooooo potência

Alunos de que? Não era você que quase morreu tomando anabolizantes

Os equipamentos chegaram, 100kg em anilhas, half rack, banco, barra de 1,8m e um par de barras de halteres. Foto: https://i.postimg.cc/8zVz8YX2/Design-sem-nome-3.png Fiz a bioimpedância e o BF está muito alto, mesmo depois de emagrecer 35kg. Resultado: https://i.postimg.cc/TPtdD32x/Design-sem-nome-4.png Meu peso continua estável nos últimos 2 meses. Treino: Segunda, quarta e sexta, com a fisioterapeuta. Terça: Ombros Desenvolvimento com halter Elevação lateral Elevação frontal alternada Desenvolvimento Arnold Encolhimento Prancha Frontal 3x 30s Quinta: Peitoral Crucifixo Peitoral Supino Plank shoulder taps Flexão Sábado: Costas Remada curvada Crucifixo inverso Desenvolvimento unilateral Remada unilateral Obs: todos os exercícios seguem, 3 Séries de 8-12 repetições; 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries; Faço 20 minutos de bike, antes do treino. "O sucesso na musculação não é um destino, mas uma jornada de consistência e dedicação."

Não comeu legumes a morte é certa

Se eu puder escolher a moldura, eu aceito bb. Mt foda a tattoo, men

2025 e até hoje gente que não sabe fazer dieta usando esteroide, parece que quanto mais fácil se tem informação, pior os caras fazem. 10 anos atrás não tinha informação fácil como hoje e a galera se dedicava de verdade em treinar e comer, agora que era pra estar mais fácil acesso a informação com a internet, as pessoas tem uma preguiça de estudar assustadora. Não deveria estar usando nada com esse BF, mas Diana principalmente é bizarro.

acho q ele esqueceu de comer legumes e morreu

Minha nossa. Ciclando pra ficar gordo.

Vou dar uma olhadinha nisso ai mas a possibilidade de eu esquecer de mexer nele é grande porque eu quase não uso meu celular... um exemplo foi que esses dias tive que voltar na academia pra buscar ele porque deixei ele apoiado na extensora, terminei meu treino, fui pra casa e quando sentei pra jantar e ver algo no youtube eu percebi que estava sem ele

Vc se tornou oq mais temia, um realdeal

Já ouviu falar do app hevy? É bem top man, dá pra acompanhar o progresso

Obrigado pela dica irmão, realmente é o que eu quero, baixar mais o percentual de gordura e ganhar mais massa muscular só estava em dúvida em qual estratégia seguir

Recomp com certeza, vai abaixar mais um pouco esse bf e dar uma enchida na massa

A não véi, só falta indicar legumes

Discordo, quando eu vou no rodízio de pizza a retenção vai tudo pra barriga

Ficou uma porcaria (AI pra montar treino, não serve). Pra cinco dias, prefiro organizar em ABCUL.

Sim kkkk por exemplo, continuo na mesma dieta, mesmo cardio, mesmo treino, tudo igual, só porque está chegando os dias de descer pra mim minha barriga já ficou um pouco inchada 🤦🏻‍♀️

Esse é foda man, fornecedor tem que ser MUITO bom pra mexer com ampola e ainda não ser falsa (o que mais tem)

Guatambu é do lado da minha cidade não tem nada de bom em ambas kkkk vai pra Blumenau que é sucesso, urubici no inverno é frio pra daibo, imbituba é top tenho um amigo que ja foi preso la cidade praiana

Tava cansado pra caralho ontem, até me surpreendi de conseguir fazer todo o treino. O Henrique é minha inspiração, pq só tem carga massa para o peso dele. Anderson não tenho sentido DMT nesses treinos, até estranho... Cuida mandar a elevação pélvica @natalliacarv.

Agora no modo FB eu vejo o como é ser guerreiro fazer um dia só de perna kkkkkk pqp esses 4 primeiros exercicios ai... isso ja virou uma UDMT (ultra dor muscular tardia) piada de tiozão aqui

Nunca usei Lander, eu usava uma under e hoje em dia uso kingpharma e nunca me inflamou nada (enan ou cipionato)

Retenção é dieta… Geralmente que usa deca tá com dieta em superávit, aí vem um pouco de retenção. Não pode exagerar nas kcals, superávit tem que ser leve, pra controlar o ganho de peso. gordura não escolhe aonde vai acumular, em mulheres geralmente são nas pernas e abdômen… mas tudo vai mais da dieta mesmo.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3/5/5 - 28/26/26 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 14/17/17/13 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 14/12/14/13 - 4/3/2/2 placas

Buenas Hoje foi um grande dia para mim bati duas vezes o PR no agachamento e to no modo foda-se desde então porque to feliz nessa caralha Treino de hoje foi só agachamento livre 1x 5 70k 1x 3 100kg 1x 2 130kg 1x 2 140kg (PR) 1x 2 150kg (PR again) ai eu fui filmar e tinha posicionado no mesmo lugar que filmei o terra e filmei o caixote sem eu aparecer nem minimamente na imagem Puta ideia gratificante essa de separar dias pra levantamentos pesados, meu ego esta feliz e eu estou podendo dar uma estudada num curso que comprei a parte sobre posicionamento de imagem no mercado de trabalho. Espero estar tao rico quanto o possivelpai daqui a uns anos

Boa noite É, pessoal. Não está sendo fácil. - TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR* Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior. Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo. - TREINO Dia 08/07/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x8 Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Elevação frontal halter - 3x9-10 Remada cavalo maquina - 4x7-8 Adutora - 4x10 Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo. Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡

vai rolar mudança nos horários da luta no meio da semana agora começam as 19:30 nos dias de semana então lá pro segundo semestre vou avaliar fazer mais um ou dois treinos de luta na semana condicionamento via upar legal depois de certa idade isso faz parte do plano de ser difícil de matar

Buenas (o lets go não emplacou) Sabado rolou aquele treino de sobras mas não anotei nada porque não tava afim Hoje foi um bom treino e comecei pelo agacho então tive mais força pra fazer tanto ele quanto stiff Agachamento livre 1x 3 (120kg) 1x5 100kg 1x5 80kg Stiff 3x 8 (90kg) Passada 3x 10 (40kg) Extensora uni 4x 8 (70kg) Voador 4x 10 (70kg) Remada baixa neutra 4x 10 (60kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps corda 3x 10 (50kg)

07/07/2025 Peso tá subindo bem, e não reparei ganho de gordura. Segue os pesos desde que comecei 3400 kcal (23/06/2025). Ontem (06/07/2025) fiz uma ref livre, por isso esse salto de peso. 05:41 23/06/2025 89,30 06:32 24/06/2025 90,00 05:38 25/06/2025 90,15 05:39 26/06/2025 90,60 05:42 27/06/2025 90,65 09:14 28/06/2025 90,10 05:47 30/06/2025 91,70 07:59 01/07/2025 92,00 05:40 02/07/2025 92,35 05:41 03/07/2025 92,35 05:39 04/07/2025 92,45 09:11 06/07/2025 92,60 05:40 07/07/2025 94,00

Sou morador de pomerode (cidade vizinha de blumenau) e não tenho nada a reclamar daqui, Blumenau é mais movimentada mas é uma cidade bonita e segura então das opções acima eu escolheria Blumenau Alem de que se tu curte uma praia a cidade fica perto de praias como Balneario Camburiu, itajai, itapema, bombinhas (tudo a 1:30h no maximo de distancia)

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa. Meio bunda na real, essa back off do agacho tá demorando pra subir também. Mas proporcionalmente falando sim, a força tá maior que antes.

Boa tarde galera Treino de sexta, segue: SQ+BP Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 8x95kgs - +1rep. Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs. Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa. Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue: Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs. Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs. Tate Press - 9/6x34kgs - Ok. Rosca Martelo - 9x30kgs. Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa. To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds. Valeu e bom fds a todos.

Bom dia Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue: Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil. Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Martelo - 7/6x32kgs. Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem. To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal. Valeu.

Bom, fazem alguns dias que não atualizo, vamos lá. Segunda-feira, 16/06: - 15' de esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com halteres – 3x 8-10 10kgs (cada) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs Terça-feira, 17/06 - 30' de esteira Quarta-feira, 18/06 - Off Quinta-feira, 19/06 - Off Sexta-feira, 20/06 - 40' esteira Sábado, 21/06 - 15' esteira Treino Full Body A (sim, eu repeti) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs 4️⃣ Desenvolvimento máquina – 3x 8-10 60kgs 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Domingo, 23/06 - 40' esteira Hoje: - 30' Esteira De segunda a quarta estava em SP à trabalho, então eu treinei na segunda e terça na academia do hotel. Quinta-feira eu estava bem cansado. Ainda estou com resquícios da sinusite. Estou com 110,4kgs, ou seja, eu perdi cerca de 05 kgs desde a última vez que me pesei (quando fiz a bioimpedância). Estou comendo melhor, mais regrado e talvez seja efeito disto. Treino atual: 133/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 26/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (hoje): 1.876

Junta Trembolona, Deca e Boldenona. Vai ficar sinistro.