Líderes

Fala galera, blz? Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs. Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps. Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/8x32kgs. Fim de semana foi bom, consegui descansar bem! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ontem fiz treino de segunda normal, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto. Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado. RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs. Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado. Valeu.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 21) Peso: --- 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3205kcal (166P 399C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 9 96 Total reps./tonelagem: 15 1512 Carga média/intensidade: 100,80 73,27% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 114 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1468 Carga média/intensidade: 104,86 73,23% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais um bloco finalizado, sem muito o que comentar. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Boa noite É, pessoal. Não está sendo fácil. - TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR* Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior. Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo. - TREINO Dia 08/07/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x8 Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Elevação frontal halter - 3x9-10 Remada cavalo maquina - 4x7-8 Adutora - 4x10 Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo. Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico. Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde. Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá. O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco. Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições. Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem. Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida. Fefe gosta de maromba bem feita. Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

TREINO RESISTIDO 91/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira, feito naquele horário "excelente" das 19 horas, com Smart lotada. GERAL Várias filmagens ruins e dia positivo nos principais exercícios. Alguns isolados, porém, continuam sofrendo na nova ordem deste que é o treino mais "fullbody" dos cinco do meu microciclo. E um dos que eu mais gosto também. É remar algumas reps de novo. A - PARALELAS/DIPS Primeiro de hoje. "Despiorou" mais um pouco. Em ambas as séries. Ainda estou em dúvida, porém, se não vou preferir ter uma mais pesada e outra mais leve, voltada pra mais reps. Este dia tem paralelas, francês e uns supinos. Tríceps sofrem. Hoje estão com uma nítida DMT, mas acho que passa rápido. B - LEG PRESS Quinto do dia, mas primeiro de inferiores. Hoje fiz o PR antigo, mas com a maior amplitude que a máquina permite. Também duas reps a mais que a última vez que executei assim. Enfim, bom sinal. O bom é que até glúteo trabalha assim, creio. Só espero que a DMT não atrapalhe meu cárdio hoje. Daqui a pouco vou correr e ver no que dá. Qualquer coisa, pego mais leve. C - SUPINO RETO PAUSADO Quarto exercício de hoje. Fui conservador. Ainda mais com PR nas paralelas. Repeti só 2x5 mesmo. Uma curiosidade do vídeo é que, aparentemente, alguém estava imitando um lobo ou algo do tipo antes de alguma série, creio. Entendi nada. Quando a gente pensa que já viu de tudo... D - GRIP TRAINING Terceiro de ontem. Evolução continua. Pela primeira vez 36s com 80 kgs. E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Não tem jeito. Fui bem melhor que semana passada, mas claramente perdi reps nessa nova ordem. Paralelas e supino deixam menos reps aqui que antes. É buscar os "PR" de novo. F - FLEXÃO NÓRDICA Voltei a fazer. Ou tentar. O problema? Definitivamente não tem um jeito lá muito confortável/fácil de fazer lá na academia. Filmei as duas séries, mas em dois ângulos diferentes. Antigamente eu fazia em um banco reto que permitia travar os pés sem precisar deixá-los alto. Nesse ângulo aí do vídeo, tudo que eu posso tentar fazer, por enquanto, é controlar a fase negativa. Mesmo assim, a força excêntrica vai despencando rápido. Posterior sofre demais. No banco da academia antiga eu quase que nem tocava dedo no chão e voltava sozinho. Agora tá essa tragédia aí hehe. Vou investigar se não tem algum outro jeito de fazer isso lá. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Tentei essa filmagem inédita aí, mas ficou uma porcaria o ângulo. Quem sabe outro dia eu me saia melhor. Estreia dos 125kgs. Desempenho até melhor do que eu esperava. Minha ideia foi deixar o "peso da máquina" alongar ao máximo e depois tentar subir até onde o peso deixar. Fiz uma série extra (terceira) só com parcial alongada depois. BARRA FIXA COM PESO EXTRA: Segundo do dia. Só fiz um com peso extra, pois dorsais ainda doíam um pouco do treino de 48 horas antes mais ou menos. Desempenho permaneceu até ok ao menos. Algumas reps na reserva. SUPINO MÁQUINA: foi menos pior que o da última vez, mas ficou a 2 reps do PR. Acho que a nova ordem de exercícios prejudica mesmo. Buscar dez reps de novo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Aqueci três. 2x7-"6"(5) - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (última só BW, já morto) Um pouco menos pior em ambas. De meia a uma rep. D = muito. 2) BARRA-FIXA RPE BAIXO Sem aq 1x8 - B.W. 1×4 - B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add era pra terem sido ambas com peso extra, mas não quis forçar. DMT leve ainda. D = 180s mais ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq., acho que desnecessário inclusive. 2 x 36s e 28s - 80kg totais progredi alguns segundos a mais nas séries. D = 120s. 4) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x5 - 70kg ...Reserva hoje? Acho que foi menos difícil? Nunca sei direito. D = 180s a 300s. Deixar mais perto de 180s. 5) LEG PRESS Aqueci com 120kg e 160kg e 200kg 2x9-10 - 240kg 200kg (anilhas) + 2 reps na 1a. Amplitude meio que máxima da máquina. D = mais de 180s hoje acho. Controlar isso. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 3x6f-5-5 - 29.75kg 27.25kg 24.75kg (tou supondo um quilo extra) melhor que a tragédia da semana passada, mas pior que os "PR". Essa nova ordem desgasta mais. Não tem jeito. (fiz uma série a mais só porque teve menos reps do que eu esperava) D = nem vi. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2×falha fiz do jeito que deu. 8) SUPINO MÁQUINA Dois aqs. Acho que foi demais até. 1x8f - 72.5kg Menos horrível que semana passada e duas reps longe do PR. Pouco comparável. 9) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 82kg. 2x12e.-"12"i(10). - 125kg novo peso e execução. Boa estreia. T.U.T. = 47s? - ?s. D = 90 a 120s. Não contei hoje. Mais pra mais? 1s extra parcial along. Nem contei. Amanhã é o PUSH...1 (A1). Até breve!

Fazendo trt errado, dieta pobre e gordo. Pare de fazer trt, coma direito, suplemente e vá treinar.

Esse ajuste já ficou bem melhor em termos de desgaste. Da uma testada e veja se isso melhora teu rendimento e progressões a médio e longo prazo. E qualquer coisa vai modificando, alterando os dias para dar mais descanso. Se eu fosse fazer PARA MIM, ainda colocaria 1 de costas no primeiro treino (Facepull de repente). E no treino C para quando for treinar apenas 3 dias, eu tiraria um exercício de triceps e colocaria algum outro para focar em algo que deseje mais (a menos que teu objetivo seja realmente trabalhar mais o triceps, daí fica assim mesmo). FB é altamente adaptável, e muitas vezes a gente vai fazendo ajustes semanais até acertar bem a ficha dos dias.

Buenas (o lets go não emplacou) Sabado rolou aquele treino de sobras mas não anotei nada porque não tava afim Hoje foi um bom treino e comecei pelo agacho então tive mais força pra fazer tanto ele quanto stiff Agachamento livre 1x 3 (120kg) 1x5 100kg 1x5 80kg Stiff 3x 8 (90kg) Passada 3x 10 (40kg) Extensora uni 4x 8 (70kg) Voador 4x 10 (70kg) Remada baixa neutra 4x 10 (60kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps corda 3x 10 (50kg)

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/8/6 - 38,75/38,75/36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 7+3/6+2/6+1 Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 13/8/8/9 - 8/7/7/6 placas Panturrilha 45º - 20/15/15/14 - 40/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/29s Pallof press isométrico - 3x55s - 4 placas

Excelente amplitude no leg, praticamente um agacho. Sim, glúteo tem seu papel em amplitudes elevadas no leg. Ótimo treino

Sugestões - Na segunda: Ao invés da elevação frontal - colocaria elevação lateral com halteres / Tríceps mudaria para o Francês e no cárdio mandaria um Hiit de 20 minutos - Na terça: Pulley pronado / Pulley triângulo / remada puxada supinada - ao invés da rosca martelo colocaria rosca scoot - Na quarta: Agachamento Hack ou Smith / Leg press / cadeira extensora / cadeira flexora colocaria a mesa ou stiff tbm se der tempo e a panturrilha - Na quinta: Flexão (Para ativação) / Supino Inclinado / Crucifixo reto no cross sentado / cross polia baixa (+ coloco a polia na altura do quadril), elevação lateral com halteres / elevação lateral polia altura do quadril / tríceps cross - Na sexta: Pulley pronado / pulldown / remada curvada supinada /fly invertido/ rosca com barra e rosca com halteres banco scoot - Sabado e domingo - descanso Os cardios mandaria na forma de Hiit e nos dias de perna 30 minutos ou nem faria Panturrilha dia sim e dia não 2 séries de 15 a 20 reps e 2 séries 12 a 15 reps Tríceps e bíceps 2 válidas de 8 a 10 reps Pernas 2 válidas de 8 a 10 reps *Mas treino é muito individual só dei uma sugestão para você adaptar a sua realidade *Levando em consideração que você não é sedentário e tambem faz luta - remodelava este treino todo para 3 vezes na semana ou diluia bem os exercicios ao longo da semana *Espero ter contribuído para te ajudar a montar a melhor estratégia*

Já tem quanto tempo a lesão ? Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo. Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar. Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente. Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

Quem nunca fez isso nunca treinou de verdade kkkkkkkkk (contem ironia) kkkkk sim isso foi tipo "é se não melhorar nesse tempo pode ser que demore o dobro..."

Realmente, ja tive bons resultados com um volume de treino maior, porém, o perfil da minha vida era outro e eu tinha mais tempo pra descansar, me alimentar melhor, etc. Além de que eu era mais novo tambem kk agora resolvi testar menos volume equalizando a intensidade também. Farei isso também, vou dar um up nos ombros, pq como vc falou realmente os ombros fazem parte do conjunto dos braços kkk e dao a estetica do shape Isso, não faço o treino C toda semana, ele seria apenas nas semanas que minha rotina me permitem treinar apenas 3x Fechado então irmão, vou fazer isso no Treino C, curti demais a ideia, da pra deixar um treino mais flexivel e funcional mesmo. Isso, ja tenho uma certa estrada ai na musculação dentre trancos e barrancos kkk E realmente ta mais pra um FB adaptado, normalmente a galera divide 1 exercicio por treino mesmo, até em videos no YT tem mais desse formato, de qualquer forma, muito obrigado pelas dicas irmão, vou testando por uns meses e vendo como o corpo vai responder e vou fazendo os ajustes pertinentes.

8/7/25 - terça-feira- meio-dia hoje PULL Puxada aberta pronada: 3x10 - 60kg Remada aberta articulada: 3x12 - 35kg cada lado Remada baixa triângulo: 3x12 - 52,5kg Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg (sofri demais nesse) Banco romano: 1x12 c/ anilha de 10kg / 2x15 sem peso Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo alternada com halteres: 3x10 - 10kg Piorei nesse, mas coloco a culpa por ser meio-dia. Estive mais fraco no treino como um todo e também diminui intervalos pelo tempo.

Eu acho que pessoal do FB gosta de fazer 1 exercício pra cada músculo ( que é a definição de fullbody ) ao invés de dividir, ou então fazer um FB low body e upper body. Mas eu acho tanto faz, se você sabe o que está fazendo não muda muita coisa. Um FB LB UB vai dar no mesmo do que voce ta fazendo, pq de toda forma dividiu o corpo em duas porções. Você dividiu os músculos que pra você era mais interessante dentro de 2 dias, aí o resto depende só do planejamento e dos pontos fracos. O ideal pra um iniciante não seria isso, mas você não é iniciante e eu não acho que ficou desgastante seu treino. Já fiz treinos bem mais absurdos com acompanhamento e foi tranquilo se for feito da forma certa. Talvez a única menção aqui é que o seu treino não se encaixe na definição de FB kkk mas só isso, pra mim é um FB adaptado.

Tranquilamente sim. O mais importante são as séries válidas e o próprio resultado em si. Você vai avaliando ao longo do tempo e fazendo ajustes, cada corpo é único e algumas coisas podem ou não se aplicar a você. As vezes você é um cara que vai precisar de um volume maior de treino pra crescer, as vezes não, esse tipo de coisa é só testando pra saber. Mas no geral vai ter desenvolvimento desde que tenha consistência e falha ( séries válidas ). Exatamente. A1 faz de uma forma, no A2 você dá uma variada. Fiz um treino desses por 1 ano e deu muito resultado. Não foi um AB2x mas foi um ABC2x, sendo A1 B1 C1 e depois A2 B2 C2 na mesma semana. Treinos parecidos e com a mesma estrutura porém com variações e as vezes técnicas diferentes. Então está certo, Se você tem uma deficiência em braço e talvez costas, vale a pena sim investir dessa forma e melhorar eles. Talvez já seguindo o exemplo do A 1 e A 2 eu faria um C2 também, com ênfase nos ombros um pouco mais, natural precisa dar um grau a mais, pelo menos no lateral. Fazendo costas e peito você já vai ativar bastante as porções anteriores e posteriores e com as variações de AB 1 e AB 2 você vai ativar todas elas, Ai a cada 15 dias (pelo que entendi você não faz treino C toda semana) Você faz um treino C 1 e foca em braço E no outro C 2 você pode colocar mais um ou dois exercícios de ombro ( focando porção lateral se possível ). De toda forma ombro também faz parte do braço kkk e pode macetar que ombro aguenta bem, porção lateral pra quem quer desenvolver pode tranquilamente fazer uns 3 exercícios na semana, além de tentar incluir uns drop ou fazer bastante rep (pelo tipo de fibra predominante no ombro).

Farei isso, meu amigo. Entendi, mas a nível de hipertrofia, ganhos e desenvolvimento corporal, essa base de treino me traria esse rendimento? Ah sim, no caso nos dias que eu conseguir repetir o A/B 2x na semana, os estímulos entre os treinos seriam diferentes, exemplo : no A1 como eu fiz pulley no cabo, no A2 eu alternaria o estímulo de triceps para um testa, ou o supino reto do A1 viraria o supino inclinado do A2 e por ai em diante, correto? Então, porque fiz dessa forma? Meu peitoral é meu ponto mais forte do corpo, ja acho ele bem desenvolvido acima dos demais inclusive, meu foco na musculação têm sido os braços então pensei em dar mais estímulo no triceps, por isso coloquei 2 exercicios nesse dia, e 2 exercicios de costas por ser um grupo muscular maior e estimularia o biceps secundariamente, sem sobrecarregar o mesmo diretamente, ja que vi aqui no forum o pessoal defendendo a questão de menores volumes para naturais. Os ombros eu poderia estimular também, mas talvez fique um volume a mais nele, não sei, até pq secundariamente nosso ombro é recrutado nos outros exercicios de superior. Resumindo : Foco = braços / Ponto forte = peitoral Entendi. Obrigado pela contribuição meu amigo, agregou bastante, eu sempre treinei em uma base mais "sólida" de treino durante muitos anos, como o ABC2x, PPL, ABCD etc, daí pela rotina resolvi testar essa nova divisao. Espero que esse treino consiga me dar bons resultados no sentido hipertrofia. Um abraço!

vai rolar mudança nos horários da luta no meio da semana agora começam as 19:30 nos dias de semana então lá pro segundo semestre vou avaliar fazer mais um ou dois treinos de luta na semana condicionamento via upar legal depois de certa idade isso faz parte do plano de ser difícil de matar

Depende do seu objetivo, não existe um treino "ruim", existe treino voltado para um objetivo. Se for só pra manter shape e não tiver nenhum músculo específico pra dar ênfase, eu considero que está bom o treino. Pois você já faz algumas variações, muda ângulo, etc, então não tem pq mexer nos exercícios, só faria sentido se teu treino fosse só os 2 dias e sem nenhuma variação, aí poderiamos pensar em um treino mais geral, por exemplo essa remada unilateral talvez não seria o melhor pensando na questão de treinar o corpo todo. Única alteração mesmo eu acho que eu trocaria a elevação lateral do dia B com o desenvolvimento do A. Mas como eu disse, se não tem nenhum objetivo específico não tem muito oq mexer não, o mais importante é a aderência e você estar gostando de efetuar o seu treino. No demais, quando for fazer suas variações inclua exercícios para pegar musculos diferentes ou porções diferentes, como por exemplo em um treino faz anterior de ombro, no proximo você faz posterior de ombro. Alternar supino reto com inclinado, peck deck com cross over, Rosca direta por martelo, tríceps pulley por tríceps testa, etc. No seu treino C você da mais ênfase em costas e tríceps, aí é como eu disse, não tem muito oq avaliar se não tiver objetivo, se for um treino mais geral da pra diluir melhor isso ai, mas se você quer dar um grau no triceps e nas costas faz sentido sim. O músculo que você quer dar mais ênfase tem que estar no inicio do treino, sendo os primeiros exercícios, os últimos exercícios são para os músculos menos importantes dentro do seu planejamento. Pelo menos essa é a minha opinião, não me atenho tanto ao modelo do seu treino e sim ao seu objetivo e a sua rotina, não adianta nada montar o melhor treino do mundo e você não conseguir seguir.

Sempre 4 dias, e nunca treino 3 dias em sequência.

Sendo fullbody eu jamais colocaria supino, peço deck e Desenvolvimento no mesmo dia. E no outro dia todos os de Costas. Pra mim perde o sentido de ser FB. Eu distribuiria melhor entre os dois dias para melhorar o rendimento.

Tecnicamente ainda não ta "only" deca ne, pq ainda tem testo no organismo. Provavelmente vai levar aí umas 7 semanas pra zerar a testo e vc ter mesmo só a deca rolando. Pretende fazer este protocolo por quanto tempo? Vai usar estradiol? Vai relatando aí, boa sorte.

Estou sim, como lesionei minha escapula e to impedido de fazer exercícios acima da cabeça (puxadas, supino inclinado, desenvolvimento, etc...) decidi jogar um FB 3x na semana e usar terça e quinta pra treinar só agachamento e terra visando bater os PR's alem de tirar um tempo pra estudar também Essa regra ai é muito valida, agachar depois de fazer qualquer outra coisa antes é humilhante porque as cargas viram cargas de pilates

Ai o problema é seu

Foguete muito assintotico hehe, mas melhor que caindo rs. O PR de verdade virá.

Melhoras rápidas pra vc, na garganta, no iogurte e na vida! (Quase)Tudo passa

Estou na primeira semana do ciclo com Stano/trembo/testo e queria colocar algo a mais nesse ciclo oque indicariam ? ds dn aplicação 1mlStano + meia ml de trembo e meia de testo nos dias que não aplico tomo um tadala de 5mg antes de treinar na suplementação estou apenas com whey e creatina. meu objetivo é secar o máximo de gordura mas tendo aumento de massa magra.

Segunda Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom. Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento. Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa. Rosca direta pulley - 2*6-60kg Cárdio 15min Remada Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim. Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

Essa merda aí tem 25% de proteína. Leite desnatado tem quase 50% mais (37,5 g/100 g) e é mais barato. Tem formas menos piores de jogar teu dinheiro no lixo.

Utilidade pública porque eu já ia comprar essa https://www.mercadolivre.com.br/integralmedica-hipercaloricoproteinas-nutri-whey-protein-pouch-po-pote-morango-unidade-1-1-907-g/p/MLB6087914?product_trigger_id=MLB6087912&picker=true&quantity=1 . Faz tempo que não toma nada e agora estou querendo voltar a tomar. Já usei as da Profit tb.

Tem dias que de noite é soda (pior que whey da espartanos)

Liga não, falta de frutas na dieta causa rage

WEEKLY 106 - 06/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,4kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso. Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo. Julho 2025 Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V. Uma ótima leitura! TREINO Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5. Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então. Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! E vamos para a última semana de cutting! Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida. Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias! Who do you think that you are? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Blast and cruise de roacutan Protetores: Legumes

Aproveita e desenterra uns legumes

Man acho que sua insatisfação com o resultado vem das coisas que tu mesmo ta deixando de fazer. Se tu exagera nos doces, não mantem dieta regular. Fato. Emagrecimento é puramente dieta. Se tu quer ficar magro, não tem segredo. Ciclo é a maior cilada. Ou tu entra de verdade, ou nem usa. O "ganho" não compensa, 8 semanas nao faz a minima diferença. Reveja sua dieta, treino e cardio. Vai te poupar muita cor de cabeça Abraço

Contexto: Tenho 18 anos, 3 anos de treino sério e comecei uma dieta para ganho de massa magra no começo do ano (antes estava saindo da obesidade) Pretendo competir em março do ano que vem, na ifbb minas estreantes, acham que tenho chances? ainda tem um tempo pra evoluir até lá né? Ainda sou natural, pretendo começar a hormonizar qndo tiver 21 anos, mas pra ser sincero as chances de eu começar dps do primeiro camp ano que vem são bem grandes kk

Te recomendo mudar de endócrino kkkk pode por os dois pés que tá tudo errado entrar com testo com 500 natural chega a ser absurdo…

Teu E2 está em menos de 2% em proporção com a testo, como o Garrido falou, por ter feito uso de nandrolona, ainda mais decanoato, pode estar havendo um impacto da prolactina na sua função sexual. Você está usando uma dose altíssima de testo para estar com ela a 4.300, isso são níveis de 1g de hormônios semanal. Se liga! Vai ter que fazer uma geral para vê uma porrada de indicadores, se fosse você eu faria no mínimo esses exames: Hemograma, perfil lipidico, TGO, TGP, GGT, Estradiol, Testosterona, T3, T4, CPK, Creatinina, Ureia, Ferro, Ferritina, Insulina, Glicemia, PCR ultra sensível, CPK, Cortisol salivar, Prolactina, Sulfato DHEA

Isso de tomar uma colher de vinagre de maçã e uma colher de suco do limão ao acordar, já é uma prática bem antiga, dizem ser para preparar o estômago para iniciar o dia (entre os fisioculturistas que tem uma alta ingestão calórica) Se realmente funciona, fica a dúvida, mas que deve causar uma queimação estomacal, e agravar uma possível gastrite, aí é certo

E quando falei em chegar aos 90kg? Edit: 2 min de pesquisa e achei "pessoal, como vocês lidam com a progressão de carga no supino? maximo que cheguei foi 28kg de cada lado"

Meio que desviando o assunto, eu gosto de analisar as coisas por um lado emocional/particular também. Sempre achei muito importante na musculação ter um treino eficiente, mas que também dê aderência ao treinamento, que a pessoa se sinta bem e com vontade de treinar. Dito isso, pode ter 10 estudos falando que o fullbody é 10x melhor que outros treinos que eu nunca vou fazer, pq não gosto nada e perco toda a vontade de ir na academia. E isso não quer dizer que é ruim, só pra minha particularidade, não encaixa.

Só pra fechar o tópico galera, após 6 semanas de voltar a tomar 250mg libido e ereção voltaram 90%, conheci parceira nova psicológico pode ter influenciado também, dei uma baixada na prolactina também com 0.5 de cabergolina. Erecões espontâneas e pela manhã também voltaram. Obrigado a todos pela ajuda!

Quando ele começa a treinar?

Pegue a maior quantidade de comida que você encontrar na sua frente, jogue num prato e coma, isso vale para tudo (reboco de parede incluso), faça isso todos os dias 8x por dia, durante 1 ano. Jamais faça cardio, evite levantar da cama, peça para que alguém leve os halteres para você, não sue, fique rodeado de ventiladores, um ar condicionado seria bom. Passe os dias deitado dentro de um freezer comendo TUDO que houver disponível, imóvel, apenas mexendo o mínimo da boca para comer sem perder calorias no processo.

Vim de um ciclo anterior de 15 semanas com a seguinte estrutura: Durateston (Testosterona blend) – 250 mg/semana ↳ Aplicações a cada 3 dias Deca (Nandrolona Decanoato) – 125 mg ↳ Aplicações dia sim/dia não Masteron (Drostanolona) – 50 mg ↳ Aplicações dia sim/dia não Nas duas últimas semanas, troquei o Masteron por Primobolan (50 mg dia sim/dia não) devido a uma queda de cabelo muito intensa, principalmente com o Masteron, que é derivado de DHT. Com o Primobolan, a queda continuou. suponho que deve ser resquício do masteron e ao empilhamento de vários androgênicos (posso estar falando groselha). Além disso, percebi que a testosterona me deixava com o humor muito instável – irritação fácil, pavio curto. Fui retirando aos poucos os compostos, mantendo apenas a Deca, e o resultado me surpreendeu: --- 📉 Após 8 dias apenas com Deca: Humor melhorou absurdamente – mais calmo, Libido aumentou consideravelmente após uns 7 dias, não esperava Cabelo parou de cair massivamente como antes Nenhum colateral significativo até agora --- 💊 Suplementação durante o ciclo anterior: Colesterol Control Black – Oficial Farma NAC (N-Acetilcisteína) – Oficial Farma Minoxidil Oral 4 mg/dia Dutasterida 0,5 mg/dia – suspensa no Deca Only --- 📆 Status atual (08/07/2025): 15 dias de Deca Only Nenhum efeito colateral evidente Cabelo estabilizado, libido normal e humor em alta 📝 Em breve volto com novos relatos sobre performance, composição corporal e bem-estar geral com o protocolo Deca Only. > Idade: 34 | Altura: 1,90 m | Peso atual: 90 kg Objetivo: Estético e bem-estar | Experiência com EAA’s: Intermediário Ciclo atual: Deca Only (125 mg DSDN) | Início: 23/06/2025 Suplementação: NAC, Colesterol Control (Oficial Farma), Minoxidil Oral Anti-DHT: Dutasterida (usada no ciclo anterior, suspensa no atual)