Líderes

Hoje Barra fixa - 1*5-bw+14/2*7/6-bw+4 - próximo treino vou subir a carga Desenvolvimento barra livre - 2*8/6-49 - baixei para duas séries, achei o rendimento e execução bem melhor do que nós últimos dias Remada neutra pulley - 2*8-80 - progredir pelo amor de deus, 2 semanas batendo nesse peso... Supino reto pausa 3s - 3*5-69 - teve uma briga legal na última rep do 3 set, muito massa, principalmente pq venci. Remada alta - 2*8-39 - esse exercício entrou a poucos dias na minha sessão, estou procurando o melhor dia para alocar, fora isso ainda estou desconfiado da execução, a largura pegada, a altura que a barra deve subir e até que ponto uma inclinação pra frente é legal..... Video abaixo. Crucifixo invertido - 2*8-40 - perdi rendimento ou fui cabaço. Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Barra fixa Remada alta https://youtube.com/shorts/-_ujyBJtPHE?si=6iiDZZdhd7hpwMTK Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA, dia de fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

TREINO 43 Hoje teve evolução no agacho e supino se manteve. A. Agachamento 3x1x120-135kg 120kg 130kg - Vel: 0,33m/s 135kg - Vel: 0,29m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,38m/s 120kg - Vel: 0,17m/s C. Power clean 7x1x70-100kg D. Remo 16min 1500m 110kg tem subido sempre mto rápido no supino e 120kg tem variado. Acho que vou acrescentar uma série intermediária de 115kg pra ver se melhora. Fiz esses 100kg de power clean: É isso. Amanhã tem mais.

Show man! Boa sorte ai na jornada! Tente começar montando uma dieta bacana, calcule no site https://tdeecalculator.net/ seu gasto calorico, e fique em "manutenção" por um tempo para ver como seu corpo responde ... De uma lida nesses topicos abaixo, tem bastante coisa pra agregar:

Eu dei uma procura rápida, e pelo menos não apareceu pra mim aqui um tópico com essa ideia. Se existir, peço pra alguém apagar esse tópico, e linkar aqui o tópico que já existe sobre. Isso é até pra agilizar pra todos, e evitar marcas que não possuem endosso algum com laudos. Com o tempo, a gente sabe que os resultados podem modificar, uma marca melhora, outra piora, e outras mantém os resultados. Galera antiga aqui já sabe de cor a maioria das boas, mas acho que ajuda deixar todas num lugar só e, se for o caso, a gente ir atualizando. Eu peguei um resumo pelo chatgpt, e até apareceram algumas marcas que não lembrava, como a Atlética Nutrition (que alías, tá MUITO barata no Mercado Livre, se não for falsificada). Os resultados mais recentes que apareceram, foram esses. Se alguém tiver alguma atualização sobre alguma marca, também agradeço. Mas à princípio, todas essas possuem laudos. Com base nas análises realizadas por Félix Bonfim, algumas marcas de whey protein que apresentaram bons resultados, ou seja, com diferença de proteína inferior a 10% em relação ao valor declarado no rótulo, incluem: Growth Supplements: Aprovado com diferença de +0,92%. Atlhetica Nutrition: Aprovado com diferença de -5,17%. All Life: Aprovado com diferença de -1,73%. Spartacus Nutrition: Vários produtos aprovados com diferenças variando de -4,14% a +5,71%. Brazil Nutrition: Aprovado com diferença de -0,46%. Performance Nutrition: Aprovado com diferença de -8,55%. BRN Foods: Aprovado com diferença de -1,73%. Profit: Aprovado com diferença de -17%. Se alguém tiver algo a acrescentar, a gente vai se ajudando também.

Claro que da, na hora que tiver falência renal você para. Não existe uso/dose segura de esteroides, não existe protetores, existem condutas pra minimizar os danos, se alguém te disser que da pra usar sem risco, ta mentindo pra você. E existe algo chamado dose mínima efetiva, menos que ela tu ainda vai ter danos e não vai ter nenhum benefício. Não se iluda, não existe almoço grátis

Dia 15 e 16: 109,5kg e 109kg Dieta hoje: 1835kcal 187P 163C 47G treino: Não treinei ontem treino hoje: peito, ombro, tríceps 1. supino reto 145kg 4x5 2. Crucifixo inclinado 45kg 4x10 3. Supino inclinado na smith machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 100kg 4x10 5. elevação lateral máquina 10 placas 3x12 6. Extensão tríceps no pulley barra Y 80kg 4x10 7. Tríceps corda 60kg 3x12 8. Abdômen máquina 4x12 Me inscrevi em um campeonato de supino que vai ter aqui na minha universidade, vai ser dia 28/06. Eu nunca treinei pra powerlifting, não sei nada disso de fazer arco, como executar o movimento e etc mas considero meu supino bom e me comprometi de participar vou fazer a planilha de Smolov modificado que o @Lucasindicou. Minha ideia é fazer um supino válido acima de 160-170kg Semana 1 Segunda-feira: 6x6 @ 70% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 75% Sexta-feira: 8x4 @ 80% Sábado: 10x3 @ 85% Semana 2 Segunda-feira: 6x6 @ 75% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 80% Sexta-feira: 8x4 @ 85% Sábado: 10x3 @ 90% Semana 3 Segunda-feira: 6x6 @ 77,5% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 82,5% Sexta-feira: 8x4 @ 87,5% Sábado: 10x3 @ 92,5% Segunda-feira 3x3 @ 80% do 1RM real Enfoque técnico, boa velocidade de execução Descanso: 2-3 min Quarta-feira 2x2 @ 85% 1x1 @ 90% (opcional: 1x1 @ 93-95%, se a execução estiver leve) Quinta ou sexta-feira Descanso completo ou mobilidade/técnica com carga muito leve (sub 50%) Sábado – Teste de 1RM Aquecimento progressivo: barra → 50% → 70% → 85% → 92-95% Subidas sugeridas: 1ª tentativa: ~95% 2ª tentativa: 100% 3ª tentativa: 102-105% 4ª tentativa (opcional): se sobrar gás

Buenas notches Ontem eu descansei! Já o treino de hoje foi federal, rendeu demaaaaais. Deve ter sido o pastel que comi no almoço kkkkkkkkkkk - TREINO Dia 05/06/25 quinta-feira Agachamento livre - 1x12w + 2x5 Remada Iso-lateral máquina- 4x6-7 Rosca scott máquina - 1x10w + 2x7 Desenvolvimento halteres - 3x7-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Agacho nada de novo, lutando com a mesma carga. Na Remada foram 2x7 e depois 2x6, o que significa duas repetições totais a mais no volume desse exercício, uma pequena evolução com essa carga. Rosca scott fiz uma série normal para dar uma aquecidinha, nas duas seguintes eu pendurei 1 kilinho no pino e rendeu 7 reps com o biceps estralando, do jeitinho que eu gosto. E de quebra o meu antebraço bixado não reclamou tanto quanto nas 10 repetições. Desenvolvimento semana passada foi entre 6-8, e hoje rendeu 7-8. Abdominal declinado eu tô enrolando para progredir, preciso aumentar carga na próxima semana. Flexora de pé ficou nas mesmas repetições, porém subiu com menor sofrimento nas primeiras repetições de cada série e a execução ficou melhor. Abdutora fiz na inclinada pois a tradicional estava ocupada. Foi bom também. Vantagens do frio: só vão os guerreiros treinar.

Eu colocaria também a lista de marcas picaretas que costumam enganar o cliente: Integral Médica, que vende o Whey Protein Nutri, esse produto é um hipercalórico e não um whey protein, o nome é enganoso. Max Titanium, outra marca que gosta de enganar o cliente com produtos com nomes enganosos, também tem o Whey dela que na verdade é um hipercalórico entre outros produtos com nomes que enganam. Outra dica, nunca comprar de sites que não são fornecedores, sites que não são a loja, mas só intermediam, então a loja pode falsificar a marca. Não é nada confiável comprar whey de sites como: Amazon, Mercado Livre, Netshoes, Magazine Luisa, Americanas.

Calma rapaz, vc está muito revoltado... Já pensou em procurar terapia? Papo sério mesmo. Esse comportamento num forum de anônimos na internet não é normal. Pode ter certeza: ninguém daqui se importa com o fato de vc usar hormônios. Então fique tranquilo.

Treino de ontem: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 8/8/5 - 6 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 27,5 kg de cada lado Remada máquina - 7/7/3 - 16 placas Remada em pé na polia - 3x8 - 13 placas Elevação lateral - 18/17/14/13 - halteres de 15/12/10/9 kg Rosca inversa pulley - 20/13/16/14 - 8/6/4/4 placas

Pessoal, uma dúvida aqui, que acho que pode ser a de muitos. Abriram um outro tópico, de outra marca de whey. Me parece que são basicamente a mesma ideia (ver se presta ou não, se é confiável, etc). Até pra evitar esses repetidos, tem algum tópico 'oficial' ou mais focado em listar logo em um só quais as marcas de whey que estão passando em laudos, como os do Félix? Até acho que não invalida alguém perguntar de marca específica em outros tópicos, mas pra ir direto ao ponto, acho mais produtivo ir nas marcas aprovadas, sejam quais forem? Se existir um tópico assim, e puderem colocar o link aqui, agradeço. Se não existir, talvez fosse hora da gente criar então?

Fala, pessoal. Pensei em fazer um relato super completo envolvendo: psicologico, treino, dieta e hormônios. Mas, por ora, vou relatar apenas sobre o hormônio em si e demais assuntos correlacionados (minha TPC, minhas dicas pessoais, meus benefícios e meus colaterais). Eu pensei em fazer o relato no início do ciclo, mas optei por deixar tudo num post só. Acho que fica mais organizado. Se alguém demonstrar interesse abaixo, eu detalho sobre minha dieta e treino. O relato é um pouco grande, mas contém muitas informações úteis (fotos, exames etc). Se tiver preguiça, nem passe dessa linha. LEMBRANDO QUE NÂO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A NADA, APENAS UMA EXPERIENCIA PESSOAL MINHA. MEU RELATO É VOLTADO, PRINCIPALMENTE, PARA OS INICIANTES QUE TEM DÚVIDAS SE VALE A PENA OU NÃO. TUDO QUE FOR FALADO ABAIXO, EU PROVO COM EXAME DE SANGUE OU SHAPE. QUEM SOU EU: Idade: 36 anos Altura: 1,73 Peso pré ciclo: 79kg (no meu primeiro ano de musculação, pesava 57kg). Peso pós ciclo: 78kg. Duração do ciclo: 2 meses, do final de Fevereiro de 2025 até o final de Abril de 2025. Primeiro ciclo que faço. Substância utilizada: Durateston Biotipo: ectomorfo (o pior para ganhar massa muscular) Tempo de treino: Desde 2007, ou seja, 18 anos. Benefícios do ciclo: mais força (logo no primeiro dia após a aplicação devido ao propionato), mais disposição, ganho de massa magra, melhor autoestima Colaterais do ciclo: supressão do eixo (LH próximo de zero), quantidade considerável de espinhas(que praticamente sumiram com a suspensão do uso), crescimento de mais pelos no corpo. Sintomas pós ciclo: perda discreta de massa muscular, queda da força (imediata), um pouco de indisposição. EXAMES PRÉ CICLO: Testosterona Total.....................: 720 ng/dL Testosterona Livre.....................: 16,60 ng/dL Testosterona Biodisponível.............: 389,04 ng/dL LH: 4,70 mUI/mL SHBG: 31,4 nmol/L HEMATOCRITO.............: 41,4 % PROLACTINA ..........: 5,2 ng/mL ESTRADIOL...............31,5 pg/mL EXAME SOMENTE DE TESTOSTERONA UM DIA APÓS A PRIMEIRA APLICAÇÃO TESTOSTERONA TOTAL................ 1.465,24 ng/dL Obs: só apaguei o nome do laboratório EXAMES PÓS-CICLO (PRÉ TPC) testosterona .................... 131,87 Aqui, o LH voltou ao normal sem tomar nada. Este exame foi aproximadamente 5 semanas após a última aplicação. EXAMES PÓS-CICLO (PÓS TPC) Testosterona total....................... 965 ng/dL Testosterona livre........................ 19,08 ng/dL LH................................................. 5,16 mUI/mL SHBG........................................... 45,1 nmol/L HEMATOCRITO.................................46,5 % Prolactina......................................... 5,2 ng/mL ESTRADIOL...................................... 54,7 pg/mL Obs: deixei em negrito o que realmente teve alteração acima/abaixo do valor de referência. Obs: Eu fiz mais exames, como colesterol, triglicerídeos, tgp, tgo etc. Mas como eles estão dentro da normalidade e tiveram poucas alterações durante o ciclo e pós, optei por não mostrar. MEU SHAPE PRÉ E PÓS CICLO: MINHAS DICAS PESSOAIS PARA QUEM PRETENDE USAR HORMONIO: 1- Comece sempre com a dose mínima: uma testosterona por semana é bem vinda para saber como seu corpo reage. Esqueça youtuber, influencer e afins que só querem tua audiência. 1.a - Se preferir, fracione a aplicação 2x na semana, a fim de evitar/reduzir oscilações e, consequentemente, maiores colaterais 2 – Só faça o ciclo se realmente estiver com a dieta e o treino bem alinhados, longe de cigarro, álcool e drogas em geral. 3 – Tente chegar ao seu limite natural. Quando digo “limite natural”, é pelo menos 3 anos de treino e dieta bem rígida. No meu caso, apesar de 18 anos de treino(que foi sempre pesado), a dieta só ficou firme de uns 3 anos para cá. 4 – Só comece a utilizar caso tenha grana disponível. Hormônio, dieta, TPC, academia...tudo isso gera custo. 5 – Respeite suas articulações. Sua força neuromuscular aumenta quase que instantaneamente, mas suas articulações não “acompanham”. 6 – Aplique-se sempre após o treino. Geralmente, fica dolorido após a aplicação. 7 – Se fica inseguro durante a autoaplicação, pague alguém competente. Não “tente a sorte” pois pode sair caro. 8 – Para saber se o produto é original, somente exame de sangue (foi o que eu demonstrei acima). Esqueça esse papo de youtuber, influencer, comentarista de fórum ou 171 que basta ver QR code, cor da substância (líquido) etc. 8.1 – Supondo que voce aplique Durateston, uma boa hora para colher o exame de sangue( para fins de veracidade do produto) é após 24 ou 48h após a aplicação. 9 – Se voce não é rico (herdeiro, elite do funcionalismo público, político, mega empresário e afins), que possa pagar um endócrino ou médico do esporte), estude como funciona os hormônios, quais exames podem sofrer alterações, como prevenir ou remediar certas adversidades etc. Sua saúde vale mais que pegar mulher (ou homem, a depender do gosto pessoal de cada um) na balada. Hoje em dia tem PDF de graça na internet. 10 – Não se compare nem se iluda com falsos naturais (ta cheio disso com milhares de seguidores) ou com pessoas que supostamente tomaram 1ML por semana e ficaram imensas. Internet tem mentiras, filtros etc. Com a minha experiencia prática e conhecimento teórico (sou Formado em Educação Física), é praticamente impossível ter acima 40cm de braço SECO (não estou falando roliço) de forma natural. 11 – Entenda que somos únicos. Cada corpo absorve e reage de uma maneira, tanto os hormônios como os alimentos (síntese proteica). Não é porque o fulano perdeu cabelo ao hormonizar que voce também perderá (e vice versa, dentre outros exemplos). DÚVIDAS COMUNS APÓS O CICLO: 1 – O eixo volta ao normal? R: Sim, mas tudo depende do que você tomou, por quanto tempo tomou, sua idade, seus hábitos de vida (exercício e dieta). Tudo isso interfere na velocidade. Exceção: se chegou à falência testicular (comum em quem usa por muitos anos e muita coisa). 2 – É possível manter os ganhos? R: Manter os ganhos 100%, não. Mas, se mantiver treino e dieta alinhados, dá para reaproveitar alguma porcentagem, a depender da sua genética e estilo de vida. No meu caso, por enquanto, dois meses sem aplicar mais nada, criei um pouco de barriga (mas abusei um pouco do doce). Mas o shape, digamos, está entre o natural e o meu topo durante o ciclo. 3 – Como foi minha TPC? R: Clomifeno 50mg, dia sim dia não, por 20 dias (a caixa vem com 10) 2g de tribulus terrestris diárias. Só. Nada mais que isso. “Ah, mas eu vi o guia do TPC do ‘especialista’ ....”. Esqueça isso. Cada corpo é único. Volto a falar: tudo depende da sua idade, da sua dieta, do seu sono, do que tomou e por quanto tempo tomou. Minha testo bateu 965 com apenas um mês de TPC, mas dormindo adequadamente, fazendo dieta e treinando normalmente. Tem gente que desanima, pois, realmente, voce sai de Super-Homem para Homem apenas. Na maioria dos casos, o que eu fiz pode ser útil para muita gente. Casos mais "graves" necessitam de HCG ou reposição eterna. 4 - Meu testículo diminuiu? R: Não. Ficou do mesmo tamanho o tempo todo. 5 - Tomei algum outro medicamento? R: Não. Sem inibidor de aromatase, sem protetor hepático, sem nada. Obs Extra: se voce faz depilação a laser, esteja ciente que alguns pelos podem voltar a nascer. No meu caso, nasceu pelo onde eu nunca tive rs CONSIDERAÇÕES FINAIS Alguns podem me questionar: por que voce hormonizou? Primeiro que eu tenho essa vontade há muitos anos, mas sempre tive pé atrás com agulha e com medo que o meu eixo não voltasse ao normal. Segundo, queria ver como meu corpo reagiria. Terceiro, pretendo hormonizar semanalmente após meus 40 e poucos anos, quando terei uma queda mais acentuada da testosterona. Eu vivo a musculação e dieta. Não quero envelhecer igual nossos pais e avôs: fracos, com uma pança enorme etc. "ah, mas é shape alugado e bla bla bla...". Pessoal, o sedentário que come pouco vai ser desnutrido. O sedentário que come muito terá sobrepeso. O que se cuida de forma natural terá um shape "normal". E o cara que se cuida e toma hormonio terá um shape ótimo. Todos os shapes são alugados. Simples assim. Essa é minha visão, mas ninguém precisa concordar com ela. A maioria que critica o shape alugado come pizza, fast food, refrigerante, cigarro, alcool etc. Ou seja, um bando de hipócrita. Ninguém está preocupado com sua saúde. São apenas um bando de invejosos que não conseguem a disciplina de quem vive isso. Enfim, volto a falar, esse relato é apenas para esclarecer algumas dúvidas, desmistificar alguns boatos. Também estou aberto para dúvidas ou para informar como é minha dieta e meu treino, caso alguém demonstre interesse.

Boa tarde família quero usar Hemogenin em dose baixa sem parar, dá pra fazer isso de forma pra amenizar os colaterais?

Fala rapaziada do fórum, tenho uma dúvida sobre anabolizantes, já vou logo dizer que sim sou iniciante/leigo sobre academia, treino, dieta, anabolizante e afins.... Tenho uma dúvida que não consegui achar em outro lugar, que seria sobre a aplicação durante um ciclo. Vamos dizer que tenho ciclo de 250mg por semana de enantato lander. por exemplo segunda-feira e quinta-feira, faço minhas aplicações certinhas durante esses 2 dias só que por algum motivo não consegui me aplicar na outra semana nem na segunda-feira e nem na quinta-feira , no caso 1 semana sem aplicação, teria algum problema ficar essa 1 semana no caso sem duas aplicações e logo na próxima semana já voltar com as aplicações normais ? não teria flutuações sobre meus hormônios ? pois vi em alguns lugares que tem pessoas que aplicam doses de 15 em 15 dias , óbvio que não são doses supra. mas essa seria a dúvida. OBS: SOU INICIANTA NÃO TENHO IDEIA NENHUMA E NEM ESTUDO SOBRE ANABOLIZANTES UMA DUVIDA BEM BESTA MESMO DE QUEM NÃO ENTENDE NADA.

Top, acompanhando

Tá td errado cara... vc n sabe comer, treinar nem usar anabolizantes direito... só vai colher colaterais e resultados de natural. Faz uma tpc, aprende a treinar, comer, qd tiver um peso daora pra natural aí sim vc usa hormônios. Em respeito a sua dúvida, no TEU caso n vai dar nada não...

Dá low dose , 0mg por dia, colateral quase nulo

Dia 17: 108,3kg dieta: 2284kcal 238P 173C 76G treino: coxas e panturrilhas 1. agachamento frontal 140kg 4x6 2. leg press 200kg 4x10 3. Abdutora 100kg 3x12 4. Panturrilha sentado 30kg 5x12 5. Cadeira flexora 120kg 4x10 6. 60 passadas cardio: 6 mil passos acabei não fazendo cardio que gostaria porque amanhã tenho prova na faculdade pela manhã e tarde e quero dar uma última revisada

Dia 6 - Obsessão vence talento Sempre que uma dificuldade aparece, eu me pergunto: O quanto você quer isso? Dia conturbado. Me senti Atlas, carregando um mundo de problemas. Que castigo, hein, Zeus? A cura? Legday. Ainda não fui treinar, mas já estou me preparando para isso. Farei um treino isolado de Quadriceps, com poucos exercicios, mas buscando 16 séries validas. Aqui temos um Smith, Leg Press 45, Cadeira Extensora. Voltarei aqui para comentar sobre o treino. Fiz uma modificação na primeira refeição. Estou mantendo os mesmos macros, mas modifiquei devido a falta de alguns itens. Refeição 1 - 3 Ovos 20g Farinha de Amêndoas 100g Frango Grelhado 30g Requeijão Cremoso 100ml Leite de Amêndoas Hoje comecei a sentir o cansaço por conta da cetose. A falta de carboidrato e a adaptação gera isso. Mas seguimos. Mais alguns dias antes da possivel recarga. Acordei com 91,1kg. Segunda-feira eu acordei com 95kg. -4kg até agora. Edit: Treino C - Legday (Quads) •Cadeira Extensora 2 x 40kg (warm up) 1 x 60kg (feeder set) 1 x 70kg (working set) 1 x 80kg (working set) 2 x 90kg (working set) •Agachamento Smith 1 x 20kg (feeder set) 1 x 30kg (feeder set) 1 x 50kg (working set) 1 x 60kg (working set) 1 x 70kg (working set) •Leg Press 45 Unilateral 1 x 70kg (feeder set) 1 x 80kg (working set) 1 x 90kg (working set) 1 x 100 (working set) 1 x 110 (working set) •Levantamento Terra Sumo 1 x 80kg (feeder set) 3 x 120kg (working set) •Panturrilha Gemeos Leg 45 Unilateral 4 x 80kg (working set) Depois de mais de 15 dias sem treinar perna, voltei. Cargas bem baixas, focando 100% no controle de cadencia e amplitude máxima. A progressão será em cima da execução feita hoje. Rendimento no treino foi péssimo. Cansaço absurdo a cada série. 3~5 minutos de descanso para retomar a série. Existe uma grande possibilidade de amanhã ser dayoff, com 2 aerobicos. Sempre apos um legday, fico bem "destruído" e sem rendimento para nada.

Por hora não, mas já tinha pego alguns bizus, na primeira sessão que fiz há 3 semanas atrás com a pegada mais fechada foi desconfortável, o Lucas deu o toque(lá ele) de abrir a pegada pra não sentir desconforto no punho.

Eu gosto de abrir a pegada até a distância em que o antebraço fica perpendicular à barra (vertical) no ponto mais alto (assim fica com menos desconforto no punho pq fica alinhado ao antebraço). A barra vai até a altura do peito, braços mais ou menos paralelos à barra/solo (horizontal). Tronco levemente inclinado pra frente.

Nat nessa nova fase da minha vida maromba não, mas já fiz em outros carnavais e tenho péssimas lembranças por causa do punho, geralmente usava as mini barras de tríceps, nesse atual optei pelo livre para usar a maior barra e evitar o desconforto nos punhos.

Achei boa a execução da Remada alta só cuidar com o punho. Já tentou na polia?

Gastou dinheiro, saúde e não mudou nada... bizonho. Fosse pra usar hormônios e não mudar nada era melhor não fazer nada, mas cada um cada um né.

Salve tão, duvida da npp, qual a meia vida dela? ela pelo que fiquei sabendo é igual a nandrolona, são apenas éster diferentes, mais a composição é igual gostaria de saber os dias e doses corretas! estou usando testo junto!

Estética = Dieta + Treino + Tempo. Não precisa ter grana pra fazer dieta, arroz, feijão, ovo, frango, pão, certamente vc consegue comprar isso. Ja te passaram o material ai, é só estudar q vc vai conseguir. A parte difícil é executar, a maioria não consegue.. com ou sem dinheiro, sempre erram na execução pq falta disciplina.

Bom dia, meu mano. Pra te ajudar e da uma luz, sigo um perfil no instagram, Josemar Swat. @josemarswat. O cara faz os pesos com concreto e cano, muito foda.

Bom dia Ontem medi minha pressão e estava um pouco alta, 14/11. Fazia uns 2 anos que não sentia a pressão alta, achei tudo muito estranho kkk. Não queria faltar no treino então tomei um hidroclorotiazida e fui treinar. A2 A. Terra 3x3 82kg (35 cada lado) B. Agachamento 3x5 62kg (25 cada lado) C. Desenvolvimento com Barra 3x5 26kg (usei aquela barra montada) D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 38kg (13 cada lado) Do meio do final do treino eu tava já fazendo no automático, sentindo mta dor na nuca. Mas é isso, hoje acordei ainda com um leve incomodo na nuca, saindo do trabalho vou medir a pressão de novo.

Kkkk pega essa dica aí do cataflan, ajuda demaaais spot novo eh assim mesmo, dói, mas depois acostuma (reveza nas duas pernas, pela mor em kk)

É isso ai mano, parabéns pela decisão de levar mais a sério a parada. Cara, foca nos 3 pilares que é dieta, treino e descanso. Quanto mais se dedicar nesses três, melhor será seu resultado. Como o amigo @Polaco88 já mencionou ali em cima, começa organizando sua dieta que ela vai ser a base dos seus resultados. Estude o maximo possivel sobre treino, principalmente treino em casa que é o que você tem condição no momento, tem muito espaço pra evoluir mesmo se só tivesse acesso ao peso do corpo para treinar. No demais é evitar essas paradas ai mesmo como açucar, doces, refrigerantes ( refrigerante zero é ok ), comidas industrializadas demais. Aproveite que seu trabalho é pesado, não faça corpo mole, vai te ajudar a gastar umas boas calorias. Usar alguma fonte de termogênico pode te auxiliar também, como cafeína, guaraná, iombina, etc. Tenha paciência principalmente, pois infelizmente o processo é lento e o que vem rápido geralmente vai rapido.

Parabéns mano !! ótimo resultado, ta chegando lá já. Fez certo em manter as calorias em manutenção, mesmo se você for de fato fazer um bulking, você acabou de sair do cutting então o corpo ainda ta se acostumando com esse peso "abaixo" do normal. Dessa forma se você emendar um bulking logo em seguida vai recuperar o peso muito rápido, o famoso rebote. Mantenha dessa forma 1 ou 2 meses pelo menos, depois você avalia se aumenta calorias, se tenta cortar mais um pouco pra descer mais o bf ou então só mantém na manutenção e vai vendo resultado vindo devagar porém constante.

Bom dia galera, estava lendo um post aqui no fórum e resolvi colocar uma atualização. acredito que o % caiu um pouco. Mantenho a dieta e treino alinhados, durante essa semana subi as kcal, 2000kcal-2300kcal, minha pele ainda está grossa, queria chegar em 77kg é o que estimei para um bf de 10%. Porém resolvi entrar em manutenção e manter assim até o final do ano. Vou tentar fazer uma recomposição corporal,nada de buking, sinto que meu corpo está só esperando para começar acumular gordura novamente. Vou testar pra ver como meu corpo reage e ir ajustando. **Não consegui colocar no link *** Foto recente. https://imgur.com/a/Td7MIQ0

vc foi o cara mais coerente até agora! tmj

Tambem ja fiquei curioso pra ver o shape do Mentor que tem CRM, Farmaceutico, treinador, professor e nas horas vagas vem no forum dar consultoria de graça O bicho só critica e faz alarde. Parece até as vizinha shape mike wazowski que tem na minha rua

Buenas Treino de perna hoje foi uma bosta porque tenho 1:20 pra treinar e estava socada academia Leg 45° 4x 10 (300kg) Extensora 5x 12 (100kg) Elevação pelvica 4x 10 (300kg) Mesa flexora 3x 10 (8 placas) Adutora 4x 12 (60kg) Panturrilha no leg 180° 4x 20 (100kg) 25/40

Não me incomoda mas fica dificil interpretação de certas frases Continue com a testo então. Master pelo que dizem acima de 12% de bf tu não vai ver resultado, dosagens abaixo de 300mg tbm não (provavel uma queda de cabelo e um aumento de libido) Bold nunca usei mas pelo que ja vi tambem tem que ser dosagens acima de 300mg, tem colaterais psicologicos fortes como apatia e depressão

Acho que tu pode melhorar tua dieta e treino antes de jogar mais hormonio pra dentro, Não sei se tais natural ou usando algo mas 250mg de testo é o "suficiente" se não quer foder muito tua saude Caso esteja natural melhore os dois pontos que falei e estude mais (hormônios e língua portuguesa) que dai a gente consegue te ajudar melhor e tu se ajuda também entendendo mais sobre o assunto "Me ajuda a te ajudar"

Eu acho que depois dos 40 anos tentar manter BF abaixo dos 12 porcento sendo natural já é difícil. Vixe tem só 30 então acredito que consiga e que vá manter. Meu dieta é tudo, já vi caras tomarem hormônios das melhores marcas e mudar pouco, já vi caras com dieta encima sem hormônios mudar muito. A dieta é o material da construção muscular, sem ele se pode ter um milhão de predeiros, não vai construir ou detalhar nada.

Nenhum problema, vai ficar tricepudo. #confia

Entendi a referência

kkkkkkkkkkkkk Minha 5 serie não deixou essa passar kkkkkkkkkkkkkkkkk até hoje então só tomou dura?

É assim que se mostra dedicação. Não importa o lugar, o tempo, as dificuldades, mas a gente faz.

"Tô com saudade de tu, meu desejo" Assim falei para a elevação pélvica, hoje. Se eu pudesse, levava pra casa. Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim. Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer. Simplesmente vou até não conseguir mais. Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo. E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.

É exatamente isso, parece pegação no pé, só que os que ficam encorajando e sugerindo aumento de dose em indivíduos sem preparo pra uso são os mesmos que somem quando o cara retorna com problemas. A gente tenta orientar e parece chato porque sabemos que vai dar merda, quem dera hormônio fosse esse remédio mágico que transforma o shape, essa facilitação de conteúdo com redes sociais e podcasts faz parecer que é fácil dominar o assunto, cara fica assistindo monstercast e logo ta querendo vender consultoria, na hora que algum problema aparece entra em desespero ou corre atrás de alguém pra pedir ajuda pra salvar o "aluno".

Na verdade vc tá certo, os laboratórios gigantes que produzem os bujões estão errados

Gente, vou falar sb aeróbico. Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. Então decidi treinar com pesos num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico. O que notei? Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta. Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico. Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum. Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!

0,5ml por semana não vai te trazer nenhum resultado estetico e pode agravar/atrapalhar seu tratamento com roacutan. Hormonio te empresta resultado em troca de saude, se quer usar tem que assumir os riscos e saber que nada vem de graça, aproveita pra estudar sobre esteroides enquanto finaliza seu tratamento para acne, dai você pensa se realmente vale a pena usar, e ja te adianto, você não vai ver resultado com essas doses, e não vai colher nada com “ciclos”, o uso deve ser prolongado e quando interromper o uso, se conseguir interromper, o que de fato a droga te emprestar, vai embora junto com ela.

Chega a doer os olhos ler isso dai, meu Deus, assustador! Tenho esperança que seja zoeira, ninguém é tão sem noção

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 4 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 20 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 13 placas Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg Elevação lateral - 15/16/14/15 - halteres de 15/12/10/8 kg Rosca inversa pulley - 15/13/14/15 - 8/6/4/3 placas

INGESTÃO DE PROTEÍNAS E SAÚDE CEREBRAL: QUANTIDADE COMO FATOR DETERMINANTE NO ENVELHECIMENTO NEUROLÓGICO INTRODUÇÃO A manutenção da integridade cognitiva com o avançar da idade é influenciada por múltiplos fatores - entre eles, a ingestão adequada de proteínas. Ainda que a discussão sobre tipos de proteína (animal vs vegetal) receba destaque, o fator quantitativo parece ser mais relevante do ponto de vista funcional. Este texto revisa alguns dos principais achados da literatura sobre a relação entre quantidade de proteína ingerida e desfechos cerebrais, com ênfase em volume hipocampal, risco de demência e velocidade de declínio cognitivo. EVIDÊNCIAS CENTRAIS 1. Zhou et al. (2024) – UK Biobank Estudo longitudinal com 2.723 adultos (~55 anos), avaliados por ressonância magnética em dois momentos com intervalo de três anos. O grupo com maior ingestão proteica apresentou menor taxa de redução do volume hipocampal, independentemente de variáveis como idade, sexo, escolaridade e prática de exercício. A associação se manteve mesmo após ajuste para qualidade global da dieta. 2. Nishiwaki et al. (2022) – Hisayama Study Coorte japonesa com mais de 1.000 idosos acompanhados por cerca de 20 anos. Maiores níveis de ingestão de proteína total se associaram a menor incidência de demência. A relação foi dose-dependente e consistente após controle para comorbidades, função física e nível educacional. 3. Meta-análise de Tang et al. (2021) Revisão sistemática com nove estudos observacionais (n=4.929). Ingestão proteica elevada correlacionou-se com melhor desempenho em domínios como memória, fluência verbal e atenção. Proteína total foi o preditor mais consistente, acima da origem (animal ou vegetal). 4. Gu et al. (2022) Estudo prospectivo com 6.951 idosos chineses. Participantes que aumentaram sua ingestão proteica ao longo dos anos apresentaram menor risco de declínio cognitivo, com efeito acumulativo conforme o incremento proteico. 5. Shi et al. (2024) Estudo longitudinal com 6.160 idosos. Maior frequência de ingestão proteica esteve associada à melhor função cognitiva basal e à redução do ritmo de perda cognitiva em 4 anos de acompanhamento. QUANTIDADE: O LIMIAR EFETIVO Diretrizes tradicionais (PROT-AGE Study Group, 2013) recomendam 1,0–1,2 g/kg/dia para preservação funcional em idosos saudáveis. No entanto, estudos recentes que investigam cognição apontam que desfechos positivos são mais evidentes com ingestões ≥1,2 g/kg/dia, especialmente em populações envelhecidas fisicamente ativas. Para efeito neuroprotetor consistente, o intervalo ideal parece situar-se entre 1,2 a 1,6 g/kg/dia, com limiar superior de até 2,0 g/kg/dia em casos específicos (fragilidade, sarcopenia ou risco cognitivo aumentado). Esse intervalo não apenas otimiza manutenção de massa magra e força — como também mostra associação com menor risco de atrofia cerebral e redução na incidência de distúrbios neurodegenerativos. CONCLUSÃO A literatura recente converge para uma direção clara: a quantidade total de proteína consumida exerce efeito protetor sobre o cérebro. Os estudos indicam que indivíduos com ingestão proteica abaixo da média apresentam risco aumentado de perda de volume cerebral e pior desempenho cognitivo com o passar dos anos. Mais do que o tipo de proteína, é a adequação da ingestão total que se mostra clinicamente relevante, e deve estar entre 1,2 e 1,6 g/kg/dia - com limiar superior de até 2,0 g/kg/dia em casos específicos, como fragilidade, sarcopenia ou risco cognitivo aumentado. Essa faixa deve ser vista como ponto de partida para estratégias nutricionais voltadas à preservação neurológica, especialmente no envelhecimento. REFERÊNCIAS Zhou, Y. et al. (2024). Dietary protein sources and longitudinal changes in hippocampal volume: evidence from UK Biobank. The American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2024.01.003 Nishiwaki, Y. et al. (2022). Dietary protein intake and risk of dementia in older Japanese: The Hisayama Study. J Nutr Health Aging, 26(5), 482–488. https://doi.org/10.1007/s12603-021-1717-5 Tang, X. et al. (2021). Protein intake and cognitive function in older adults: A systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34158801 Gu, Y. et al. (2022). Longitudinal protein intake trajectories and risk of cognitive impairment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615661 Shi, Z. et al. (2024). Changes in dietary protein frequency and cognitive function decline: A cohort study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861402 Bauer, J. et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: PROT-AGE Study Group. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24097266 McLeod, M. et al. (2020). The role of protein in supporting cognitive function in older adults: A narrative review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32098468