Líderes

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Eaee galera , comecei agora no esporte e tô fazendo um ciclo de oxandrolona 40 mg é enantato de testo de 40 mg via oral Pretendo fica no ciclo de 25 dias alguma TPC recomendada

Treino 32: Hoje eu tava bem melhor que ontem e treinei razoavelmente bem. Nível de força tá retornando depois de uma semana complicada. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,36m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,22m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg 134kg - Sustentação supramáxima 5” 120kg - Vel: 0,20m/s C. Puxada ilíaca unilateral 2x8x49kg D. Mesa flexora 1x8x49kg E. Elevação lateral de lado banco inclinado 45° 2x7x14kg F. Rosca inclinada 1x10x16kg G. Tríceps francês polia unilateral 1x8x12,5kg H. Bicicleta 15min - 7km Bizarro pensar que hj eu faço sustentação supramáxima com cargas que eu fazia 2-3 reps há um ano. Qualquer dia eu conto aqui minha história triste kkk… por hora é seguir treinando e tentar recuperar o nível de força. É isso. Amanhã tem mais.

Há algum tempo eu resolvi tentar treinar mais dias na semana por questões psicológicas (TDAH e ansiedade), já que o treino melhora mto isso. Eu queria algo bem ajustável, de modo que, embora eu queira treinar todos os dias, não haja problema em ficar alguns dias sem treinar, caso a vida exija. Encontrei o método búlgaro e resolvi iniciar pesquisas sobre o próprio método e alta frequência. Isso resultou nos tópicos abaixo sobre alta e altíssima frequência: Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting Porque a frequência de treinamento importa Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz? Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al. Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al. Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA Eu também queria voltar a treinar os levantamentos olímpicos com mais frequência, inicialmente com foco total em técnica e tentar hipertrofiar um pouco deltoides e latíssimo dorsal. Sobre "especialização" - que é minha pretensão com delts e lats - acabei criando o tópico Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada). No meu caso, a ideia é que como o resto do volume está muito baixo, a tendência é que a maior parte do processo de hipertrofia seja focada nesses dois músculos: delts e lats (oremos!). O treino é muito simples. São 5-6 dias por semana, sem descansos planejados, apenas não treino quando a vida exige (compromissos familiares, trabalho, viagens, etc.). Todos os dias tem 3-4 singles com mais de 80-85% até chegar nas máximas diárias de agachamento e supino, como descrito no Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting. O restante do treino eu alterno em dois tipos de treino: Treino A: Olímpicos: variações de snatch ou clean and jerk pra 60-70% inicialmente e mais pra frente, a medida que a técnica for ajustando, com 70-80%. Remo Treino B: Lats e Delt lateral: 2 sets com RPE 9-10 Ísquios, delt posterior, bíceps e tríceps: 1 set com RPE 9-10 Bicicleta Hoje completei um mês usando o Método Búlgaro Adaptado do Greg Nuckols, foram 24 treinos nesse período. Iniciei em um nível de força realmente bem baixo e a evolução tem sido razoável. Abaixo gráfico de evolução (atualizado): Eu tenho gostado muito de treinar todos os dias, com alta frequência e alta intensidade. Meu nível geral de disposição melhorou bastante, não me sinto cansado dos treinos, até pelo baixo volume geral. Me sinto mais pronto pra agachar e supinar todos os dias, sem necessidade de tantos exercícios de mobilidade, alongamentos, já consigo chegar e começar a aquecer com a barra, então isso é mto bom. O ânimo pra treinar também tá excelente. Uma coisa interessante é que é mais fácil controlar a vontade de fazer merda e tentar PR, já que todo dia tem máxima, então sempre dá pra tentar no dia seguinte, diferente de programas onde os testes são semanais/mensais ou com periodicidade ainda maior. A autorregulação do método funciona muito bem, é o máximo do dia, então a gestão da fadiga fica bem fácil, só não tentar ir além do que aquele dia permite. Os olímpicos ficam bem suaves depois das máximas de agachamento e supino. Tem um PAP legal e a barra fica muito leve - escrevi sobre PAP no tópico Como melhorar seu agachamento instantaneamente. Meu snatch tem melhorado bem. Tudo isso sem dores além do que eu já estou habituado. Tem uns incômodos que já existiam antes de iniciar esse experimento, mas não pioraram, então segue o jogo. O ombro, que era meu maior problema, segue ok. O resumo é que to curtindo muito até aqui. É isso. Vou tentar relatar os treinos diariamente daqui pra frente.

Saudações a todos, Alguns me devem conhecer de postagens anteriores: nunca consegui botar o shape por falta de consistência e vinha para o forum chorar procurando soluções milagrosas. Em 2025 aumentei 10 quilos de banha por conta de compulsão alimentar: comia tudo o que via à frente, sem travão. Saía da mesa com o estômago explodindo. Até que em fevereiro decidi iniciar um cutting para tirar toda a banha e perdi 10 kg (17.6 bf). Tenho 29 anos, 185cm e trabalho de escritório. Eu queria ir até aos 75 para baixar meu bf até aos 14% mas aqui surge o problema: toda gente à minha volta diz que estou excessivamente magro, com aparência de doente até! Minha família considerou falar com um psiquiatra por conta da minha aparência e baixa de peso em poucos meses. Eles me veem com roupa, dizem que minha roupa ficou larga... Eu não me sinto mal, até gosto de continuar a dieta pois desenvolve a minha disciplina (que nunca tive muita ao longo da vida...). Desde fevereiro que mantenho uma rotina de treino sem falhar e me sinto motivado a tal. Agora, eu não tenho bem noção do que devo fazer, porque na verdade, meu peso não baixa faz umas 3 semanas (atualmente estou com 77.4 kg) e para baixar mais calorias vou sofrer mais pela fome... Já pensei em fazer um período de manutenção e mais tarde jogar calorias num bulk limpo e bem controlado, pesando-me toda a semana, e ir aumentando de peso lentamente. Mas também gostava de iniciar um bulk com um bf mais baixo, porque de todas as vezes que iniciei bulk, a compulsão aliemntar vinha (aliada à ideia errada do "bulk = comer tudo" e rapidamente meu bf disparava e eu em poucas semanas estava com +10kg novamente). Fico aguardando algum feedback construtivo da galera do forum a fim de tentar encaixar na minha próxima fase. Foto antes - 88 kg Foto depois - 78 kg Pescoço atual: 38cm Cintura atual: 88cm Dieta: BMR: 1718 (Katch-Mcardle - Calculator.net) TDEE: Rest days 1.2 - 10% = 1855 Kcal Workout Days 1.3 - 10% = 2000 Kcal Ovo cozido 40g nozes 100g aveia 300 ml leite meio-gordo 400g clara de ovo mexida (ou 200g de peixe cozido) ovo cozido (ou nada) peça fruta tangerina 100g manga laminada 200g arroz cozido 135g costeleta (pesada crua) (ou 200g peixe grelhado) 3 bolachas de arroz ---

Tá no caminho só segue

Isso aí você tira do chão com uma mão só hehe

Treino 33: Hoje as máximas foram parecidas com ontem e teve snatches. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,36m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,21m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 115kg - Vel:0,25m/s 120kg - Vel: 0,18m/s C. Snatch 6x1x50-65kg D. Remo 15min - 1500m É isso. Amanhã tem mais.

Foto das pernas e costas para ficar melhor de avaliar! Beerus tu sempre comenta nos meus posts obrigado pela ajuda meu brother 🫡

Que isso, tá forte, 5x 150kg, brabo!

Nunca erra na música CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar. Macumba reversa!

Valeu! Ainda tá mais difícil 2x140kg sem straps que 5x150kg com. Tanto que deixo "sem straps" como primeira série. Nem sempre vai ser essa ordem. Quando for tentar PR 1 RMáx vou priorizar com strap.

Kkkk Parceiro meu chamou pra treinar dorsal eu não pensei 2x. Errei fui mlk

Agacho eu faço: 10x20 6x60 3x100 1x120 -> primeira série de trabalho Supino eu faço: 6x60 1x100 -> primeira série de trabalho

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

Feliz que vc voltou rápido e manteve a força! Esse terra com 150kg pareceu easy easy e com 140kg sem strap deve ter sido irado. Bons treinos meu amigo!

Deadlift 4x3x264kg back squat 3x5x190kg long pause bench press (5seg) 1x1x160kg 3x5x130kg Agachamento bulgaro 3x10x70kg cadeira flexora 3x10x110kg

TREINO RESISTIDO 71/2025 Boa tarde! No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta! CHORORÔ DA FASE HELL Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30. Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins. Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim. No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou. Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira. FELICIDADE DA FASE CÉU Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos. Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não. Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna... Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores. MEU PESO Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento. Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg. TREINO Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos. Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas. A - TERRA Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá. Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar. Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei. B - LEG PRESS Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas. Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também). Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também. D - PARALELAS/DIPS Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar. Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe. Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total. SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x"5"-4 - 75kg (peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo) D = 180s. Hoje marquei. 2A) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). 2x2-5 - 140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"8"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Igual ou melhor que a última vez. D = 120? 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x6-8f - 29.75kg 27.25kg - 1 rep na primeira. + 1 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 4) LEG PRESS Ele voltou! Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x10f-8 - 240kg (anilhas) (Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.) Melhor que da última vez que fiz o exercício. D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei. 5) FLEXORA EM PÉ Sem aq. 1×"8"(6)-"8"(5) - 30kg cada lado. peso novo. D = ? 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 1x12i-12e.f. - 117.5kg Meta atingida. Progredir. T.U.T. = 37s - 38s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x10 - 72.5kg novo peso hoje. Ok. 8 ) PARALELAS/DIPS Aq besta. Cinco reps. Descansei um século. 1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg ...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino... 1x"19"(18) - B.W. Ok. SYMMETRICSTRENGTH MORREU? De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar. Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até: Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto) Vários exercícios lá. https://strengthlevel.pt/ Até breve!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 39 kg + 8/8/7 - 30 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 21,25 kg de cada lado Tríceps corda - 16/14/13/22 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 16/13/16/14 - 8/6/4/4 placas Realmente deve ser costume com o banco da academia nova que não tô conseguindo colocar muito peso. Na antiga era de 26 kg a diferente entre 1x3 e 3x8, e nessa agora, a diferença é só de 20 kg.

Ainda não to legal, mas resolvi treinar e fiz só as mínimas diárias: A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,31m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-110kg 100kg 110kg - Vel: 0,28m/s C. Remada curvada 2x5x100kg D. Remo 15’ - 1500m Depois fiz uma remada em vez de olys pq ia acabar me machucando se fizesse snatch ou cleans. Espero conseguir treinar bem amanhã.

é um Milagre 🙏

#19 – 16/05/2025 – O que importa é o que importa! Ainda bem que é sexta-feita! . / ..- - .. .-.. / .--. .- .-. .- / ..- -- / .... --- -- . -- / . -. - . -. -.. . .-. / ... ..- .- / -.. --- . -. -.-.. .- / . / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / .- -. - . ... / --.- ..- . / . .-.. .- / ... . / -.. . ... . -. ...- --- .-.. ...- .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 7x84Kg Set #3 8x79Kg Anterior: 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x90Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x90Kg Set #3 6x90kg Anterior: 8x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 8x86Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #3 12x55Kg Anterior: 10x52,5Kg Set #4 11x57,5Kg Anterior: 9x52,5Kg Conforme eu tinha comentado no último treino de PULL, quando fiz o encolhimento no Smith, a forma como eu estava fazendo não me agradou. Eu estava de costas pra barra, e essa posição me desequilibrava um pouco. Hoje fiz de frente pra barra e ficou muito melhor: não usei tanto os braços e sim o trapézio - sem contar que não me desequilibrei em momento algum. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 6x28Kg Sem cardio por hoje. ...- . .--- .- -- --- ... / --- / --.- ..- . / . ... .--. . -.-. .. ..-. .. -.-. .- -- . -. - . / -. --- ... / .. .-. .-. .. - .- ---... / .- .-.. --. ..- -. ... / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.-. --- -- / .--. .- .-.. .- ...- .-. .- ... / --- ..-. . -. ... .. ...- .- ... / --- ..- - .-. --- ... / -.-. --- -- / .- - --- ... .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MESA DO BAR] Por que, para alguns, existe a necessidade de compreender algo em sua inteiriça para que faça sentido? Imagine que a compreensão das coisas possa se comparar com um quebra-cabeça. Conforme você vai montando as peças e a imagem começa a tomar forma, em algum momento - mesmo antes de completar o quebra-cabeça - você já consegue apontar sobre o que é a imagem. Usando essa analogia, poderíamos afirmar que o caso dessa pessoa seria uma limitação de visão? .-.-.- .-.-.- .-.-.- ..- -- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / --- / --- .-. --. ..- .-.. .... --- / --- ..- - .-. --- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / .- / --- -... ... - .. -. .- -.-.. .- --- .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / -. .- --- / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.. .- / -- . ... -- .- / -- .- -. . .. .-. .- ---... / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / . -. - .- --- / ... .- -... . .-. / --.- ..- .- .-.. / . / --- / ... . ..- / .--. .-. --- .--. .-. .. --- / .--. --- -. - --- / ..-. .-. .- -.-. --- / .--. .- .-. .- / --.- ..- . / .--. --- ... ... .- / --. ..- .- .-. -.. .- .-.. --- / -.-. --- -- / -.-. ..- .. -.. .- -.. --- [FINALIZAÇÃO] Foque naquilo que você pode controlar. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Opa foi mal, vamos lá. Tenho 1.86 cm de altura, peso 92 KG e meu BF está em 18%. Treino a 2 anos, comecei a usar cedo mesmo.

Não. O balanço calórico não é uma questão meramente bioquímica e fisiológica, é uma questão de física (termodinâmica). Estamos falando de energia e matéria. Se fizer uma analogia com um carro a gasolina, a sua frase seria o mesmo que eu falar que seu carro com 5l de gasolina no tanque faz 10km/l mas com 50l no tanque faria 15km/m. Claro q a conta não fecha pois todos sabemos que a energia necessária para mover o carro depende do consumo da gasolina e isso é praticamente uma constante (ignorando variações que influenciam no consumo, analisando as mesmas condições). Essa volta toda só pra dizer que o balanço consumo/gasto calórico sempre vai mandar. Quando a gente vai aprofundar na anamnese do paciente vai encontrar pistas de desvios no consumo calórico e redução do gasto calórico, mais uma vez reforçando que balanço calórico sempre vai mandar. As pessoas superestimam demais o quanto elas estão gastando de calorias no exercício e subestimam muito o quanto estão ingerindo de calorias. Hoje em dia não é possível fazer estudos dessa forma, mas até os anos 50/60 tinham estudos onde as pessoas ficavam meses, até 1 ano literalmente confinadas em hotel ou condomínio e cada grama de comida consumida era controlada pelos pesquisadores. E independente da divisão de macros, idade, composição corporal, e qualquer outro ponto as pessoas perdiam ou ganhavam peso de acordo com o estudo que estivesse sendo conduzido. Voltando para o seu caso, eu não vejo necessidade de uma restrição calórica tão grande durante a semana e nem uma ingestão tão grande de refeição livre. Gosto muito da abordagem de média semanal, aplico bastante, mas não nessa proporção tão grande. Muito provável que você especificamente se adapte mais fácil com esse esquema, consiga controlar mais o consumo e preparo das refeições na semana, até mesmo se motivando com o grande consumo que vai vir no final. Isso pode ser fator decisivo de adesão pra você. Aí entra o maior fator quando se fala em refeição livre, a questão psicológica. Motivação durante a semana e a satisfação pós refeição. Existe também uma questão metabólica que é uma melhora da função da tireóide, mais especificamente: quando consumimos pouco carboidrato por longos períodos temos uma redução da conversão do T4 em T3(mais ativo e potente) e uma redução leve da função da tireóide. Isso falando em meses e com muita restrição de carboidratos (pessoal da cetogênica e carnívora aí). E em refeições livres com muito carboidrato temos esse efeito de conversão de T3.