Líderes

...Os diários agora estão com mais posts por página né? Acho até que gostei disso. Pego o treino da semana passada na mesma página pra editar. TREINO RESISTIDO 68/2025 Boa noite! A viagem pro interior será amanhã, meio dia. ...O que decidi então? Fazer "metade" mais difícil do quarto e último treino da semana hoje e "metade" - mais leve - amanhã de manhã. A2 ("PUSH SQUAT"). Filmei supino e agachamentos. Resultado? Deixei os exercícios mais compostos e de força pra hoje. Só fiz desenvolvimento, agachamento e supino. Poucas séries. Fiz em aprox. 1h05 o treino. Amanhã deve ter ainda uns 30 a 45 minutos de treino. Monoarticulares... Dragonflag... etc. Rendimento? Meio mais ou menos. Vou detalhar, mas pouco ou nenhum progresso. Minha desculpa pra ser fracote? Pode ser alguma fadiga acumulada, pois é o quarto treino nesses cinco dias seguidos (últimas cem horas mais ou menos). Não esperava ter que fazer SEG-TER-QUI-SEX. Amanhã deve ser bem mais tranquilo. O que mata o peão é exercício composto. E são os mais divertidos também, por isso nunca largo. - DESENVOLVIMENTO Ainda bosta. A evolução de hoje? Deu pra tentar subir a quarta rep. Quanto subiu? Quase nada. 2cm? hehe. Enfim, foi bem pouco. Meta é voltar ao menos às minhas antigas 5 reps pra 55kgs totais. Um dia filmo. Vou rever os vídeos sobre técnica também. Estou fazendo pelo que tenho de lembrança. Enfim, saudade halteres sentado. Fazia mais e mais pesado. - AGACHAMENTO RPE ALTO Hoje tive a ideia sem noção de experimentar três reps de 135kg totais. Digamos que não era o dia mais apropriado pra isso. Outra coisa que devo fazer nesse tipo de treino (o "A2") é revezar qual vai ser o primeiro exercício do dia. Como pretendo tentar uns PR de duas em duas semanas (ou três), vou deixar o agacho como primeiro quando for o dia de tentar isso nele. Enfim, além de ser o segundo exercício do dia, eu estava com pressa nos aquecimentos (revezei) e ainda sentia leves dores na panturrilha. (Por sinal, tempão que eu não sentia DMT relevante nelas. Deve ter sido o aumento de peso na cadeira solear ontem). Ontem também teve PR na extensora, mas até que as coxas não estavam doloridas. Resultado: não gostei da top set. A amplitude da primeira rep de 135kg foi até ok, mas a segunda já saiu pior e a terceira foi uma merda. Desci até meio errado. Acho que faltou um pouco de confiança também, por ser peso novo. ...Paciência. Um dia esses 135kg serão meus. Depois ia fazer 5 reps de 110kg com uma execução mais a meu gosto, porém fiz logo a sexta, pra não deixar o RPE baixo. O vídeo começa por essa segunda série - a mais leve - na verdade. Só depois entra a primeira série: - SUPINO RETO RPE "BAIXO" Não tem muita novidade. Fui conservador. Qual a diferença pro outro supino normal da semana, pois esse aí também está com intensidade de esforço razoável? ...Esse "baixo" é uma farsa. Bem, no outro eu faço quase que com medo - coração até acelera bem - de tão no limite que levo. Esse não é exatamente baixo, mas sempre sei que a última rep vou guardar. Mesmo lenta. Se fosse o primeiro exercício, com certeza daria até pra fazer mais rep ou botar mais peso, mas chego nele meio fadigado. Não tem problema, o objetivo é ir praticando. Filmei hoje num ângulo meio escroto só pra ver se minhas pernas andam mesmo tentando ajudar. Apesar de elas terem "apanhado" no agacho logo antes, creio que ainda sobra alguma força de trabalho de glúteo e perna, pra dar aquele pequeno extra. Porém, dá pra melhorar o tal do leg drive. Fiz de novo a parada de segurar uns 10s ou mais com 100kg. Talvez dê pra usar uma carga maior até. Enfim, só filmei a primeira série. Filmei também um pouco do preparatório, mas com velocidade 4x até chegar na execução (não reparem nas canelas feias de cachorro): MEU PESO HOJE = 71,2Kg (jejum). Isso que dá malhar demais na semana hehe. Comecei a mesma com 72 e pouco. Amanhã deve oscilar pra cima esse peso, acho. Foi tipo a mínima dos últimos meses. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Agora o press militar. Em pé e com barra. Aqueci duas. 20kg (só a barra) 40kg. Acho que prefiro três mesmo. Voltar. 2x3-7 - 55kg 45kg (OHP) tentei a quarta rep hoje, mas subiu quase nada. novo peso na 2ª série. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 2) AGACHAMENTO RPE ALTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 2x"3"(1)-6 - 135kg 110kg dá pra melhorar essa top set. novo peso na segunda. Ia fazer cinco, fiz seis. Fluiu mais ou menos ok. D = descansei muito. 3) SUPINO RETO RPE "BAIXO" Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. (e 100kg só pra segurar 10s e voltar) 2x8-7 - 70kg tudo igual. Foco em treinar a execução. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. (...) amanhã terá o resto. Até breve!

(...) hoje fiz o resto do treino de ontem TREINO RESISTIDO 69/2025 Boa tarde! Tudo diferente hoje. Conforme prometido, segunda metade do quarto e último treino da semana. Monoarticulares de PUSH, core e panturrilha. INVENTANDO ABDUTORA E ADUTORA Era pra ser um treino curto de 45 minutos. Porém, milagrosamente acordei disposto e com dores leves. Então fiz o programado e, depois, com algum tempo sobrando, inventei de reaprender e adicionar duas séries de adutora e duas séries de abdutora. Resultado, acabou sendo um treino mais ou menos normal. 1h08min. Primeira vez no ano que faço esses exercícios. Aliás, desde que voltei à academia - março de 2023 -, deve ser a segunda vez que faço. Minha opinião? Abdutora é bem legal. Adutora é um saco. Não sei se o agachamento de ontem prejudicou a última - ou ambas -, mas abdutora foi mais confortável. Enfim, quando sobrar tempo e disposição em algum último treino da semana talvez eu coloque duas séries de leve. Não demora muito. No mais, geralmente tenho o domingo pra descansar. DRAGONFLAG Continuamos tentando deixar mais e mais controlado. O banco estreito atrapalha um pouco. Dou umas ajeitadas entre as reps. Devia passar pó no banco rs. Na sétima rep, dei uma forçadinha maior pra subir. O foda é que é mais de um minuto de tensão quase o tempo todo. TESTA NO BANCO DECLINADO Hoje estava tão de boa com o relógio que, meio do nada, resolvi filmar as duas séries do tríceps testa, pra ver a amplitude especialmente quando alongo. Por que o banco declinado? Na verdade, pelo curioso motivo de que esse aí é o que mais fica vago. Os outros - retos - são bem disputados. Então, pra não ficar esperando... Outro motivo é que ele ajuda a não ter pontos de descanso entre as reps. Isso dificulta e vai adiando lidar com os halteres mais pesados. Já que o que importa é levar o músculo ao limite, deixa o ângulo fazer parte do trabalho. Tento falhar - concêntrica - nas duas séries. No vídeo, dá pra perceber que o esquerdo é mais fraco ainda que o direito rs. Antigamente eu fazia o testa longe do dragonflag. Assim que mudei pra "logo depois", caíram umas duas ou três reps na série. Porém, estão em processo de recuperação, digamos assim. GERAL SOBRE O TREINO Pouco comparável, mas melhoria em quase todas as séries. Quebrar o treino tem a desvantagem de, talvez, já vir com alguma porrada de ontem nos mesmos grupos. Porém, creio que a vantagem de fazer as "últimas séries" mais descansado supera o ônus e resulta em mais rep até. Não por muito, mas resulta. Minha opinião. Por isso, não vou tomar muito como algo comparável. De toda forma, foi um treino ok. Dentro do esperado. Agora chega, pois de segunda a sábado, foram cinco treinos. Umas sete horas, sei lá. MEU PESO HOJE = 71,65Kg (jejum). Como eu previa, oscilou pra cima em relação a ontem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. "4") VOADOR Aqueci duas hoje. 35kg 57kg. Demais? 2x-"13"-"15"(12f) - 80kg e 70kg + 0,5 rep na 1a. Bem pouco comparável. + 2 reps praticamente, na 2a. Bem pouco comparável. 1×7 - 70kg (extra. Só pra brincar) Aumentar próxima? Talvez seja melhor confirmar antes. No próximo. Máquina até conta mais que eu. Contou 15. Reps parciais na última, achei T.U.T. = 41s - ?s. D = 100s creio. Revezei. "5") PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x21i.-18.e.-"16"n.al. - 220kg Tênis de correr hoje. Não é o ideal. + 1 rep na 1a. meio que não comparável. + 2,5 rep na 2a. não comparável. + 1 rep na 3a. Não comparável. (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje bem mais devido a uma pessoa ficar conversando na maquina... 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7?+3 e isos - 71.7kg (B.W.) sétima saiu meio forçada, mas até que gostei do resto. 1x8f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 0,5 rep. Boa. D = 180s e 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x"9"-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg (Hoje esqueci de alternar as angulações.) + 0,7 rep na 1a, mas pouco comparável. D = 100s. EXTRAS: 8) Abdutora Aqueci com 70kg. Achei leve, Pino quatro. Instrutor me orientou. Sugeriu picos de contração. Acabei fazendo com eles. 2x15-"5"(3) - 102.5kg e 132kg Bem mais difícil a segunda, óbvio. Exagerei rs. Aspas foram as duas sem pico de contração. T.U.T = 40 e poucos segundos na primeira. Descanso entre 90 e 120 min. 9) Adutora Sem aq. 2x20-"14"(13) - 75kg e 102.5kg Tudo sem pico aqui. Fiz meio explosiva a concêntrica. Não sei se é o ideal. Na abdutora sai mais lento. T.U.T = 38s e 28s. Descanso de 120 min. Amanhã terei dores novas, mas será dia de descanso. Felizmente. Até breve!

Depende da execução mano. De modo geral, dá pra afirmar que a Remada Serrote isola mais as costas do que a Remada Curvada, já que na curvada você vai utilizar os extensores de quadril como estabilizadores e muito mais se você der mais impulso. A Remada Serrote também vai ter uma relação muito melhor de estímulo/fadiga dos músculos alvo. Vale também considerar que o que dá resultado é o que você faz no longo prazo, e se tu curtir mais fazer a Curvada e isso te dá melhor consistência, então ela provavelmente vai ser melhor pra você. Uma Puxada e uma Remada bem feitos? Na minha opinião, tá mais do que excelente. Recomendo a leitura: Terra é exercício de inferiores.

Última vez que eu fiz isso fiquei com dor na lombar, joelho, virilha, ombro e pescoço 😅 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado Barra fixa - 4x5 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Remada curvada (Yates) - 4x8 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 4x14 - 4 placas Rosca inversa pulley - 4x17 - 4 placas

Deadlift 4x4x254kg back squat 3x5x190kg closed grip bench press 3x7x140kg Agachamento bulgaro 3x10x70kg cadeira flexora 3x10x110kg

OS DANOS DE UMA INGESTÃO ELEVADA DE PROTEÍNAS: O QUE A CIÊNCIA REALMENTE MOSTRA? Resumo técnico baseado no artigo de French et al. (2025), The American Journal of Clinical Nutrition. INTRODUÇÃO Dietas ricas em proteínas têm ganhado popularidade entre adultos, associadas a benefícios como maior saciedade, melhora da composição corporal e auxílio no controle de peso. Entretanto, permanecem circulando — tanto na literatura leiga quanto acadêmica — alegações de que o excesso de proteína possa causar diversos problemas de saúde. Este artigo revisa criticamente essas alegações e verifica se elas são sustentadas por evidência científica robusta. 1. DANO RENAL Hipótese original: A hipótese de Brenner (1982) propõe que maior ingestão de proteína aumenta a produção de ureia e a hiperfiltração glomerular, levando a sobrecarga e possível dano renal【Ref. 47】. Evidência clínica: Estudos em humanos mostram que dietas hiperproteicas elevam transitoriamente a taxa de filtração glomerular (eGFR), mas sem induzir disfunção renal: Bosch et al. (1983) documentaram aumento fisiológico de eGFR com maior proteína【Ref. 48】. Skov et al. (1999) testaram 1,6 g/kg/d por 6 meses e não encontraram efeitos adversos【Ref. 289】. Antonio et al. (2016) avaliaram atletas com ingestão de até 3,3 g/kg/d e relataram ausência de efeitos negativos【Ref. 65】. Revisões e meta-análises: Devries et al. (2018): revisão sistemática e meta-análise sem alterações clínicas relevantes na função renal entre dietas com diferentes níveis de proteína【Ref. 56】. Van Elswyk et al. (2018): resultados semelhantes em RCTs e estudos observacionais【Ref. 57】. Park et al. (2021): estudo de randomização mendeliana com dados do UK Biobank não identificou relação causal entre proteína e doença renal crônica (DRC)【Ref. 58】. Remer et al. (2023): revisão tipo umbrella concluiu que efeitos renais observados refletem respostas fisiológicas adaptativas, não patológicas【Ref. 59】. Cheng et al. (2024): meta-análise encontrou associação inversa entre ingestão proteica e risco de DRC【Ref. 67】. Conclusão: As evidências são suficientes para descartar efeitos renais adversos da proteína em indivíduos saudáveis. 2. PERDA ÓSSEA E OSTEOPOROSE Alegação comum: Altas proteínas causariam acidose metabólica por oxidação de aminoácidos sulfurados, levando a reabsorção óssea e hipercalciúria【Refs. 34–36】. Contra-evidência: Dawson-Hughes & Harris (2002): ingestão adequada de cálcio anula qualquer possível efeito deletério da proteína sobre os ossos【Ref. 38】. Rizzoli et al. (2018): consenso da International Osteoporosis Foundation concluiu que, em idosos com ingestão de cálcio adequada, a proteína acima do RDA está associada a: Maior densidade mineral óssea (DMO); Redução do risco de fraturas de quadril; Redução da perda óssea com a idade【Ref. 37】. Conclusão: Não apenas não há evidência de dano, como os dados sugerem efeito protetor da proteína sobre a saúde óssea. 3. DIABETES TIPO 2 Hipótese: A ingestão elevada de proteínas poderia interferir na sensibilidade à insulina via ativação de mTORC1 e S6K1【Refs. 1, 5, 8, 40】. Estudos de intervenção: Weickert et al. (2011): comparando dietas com 28% vs. 17% de energia vinda de proteína, observaram redução da sensibilidade à insulina no grupo hiperproteico, mas apenas quando fibras cereais estavam ausentes【Ref. 1】. Maki et al. (2017): substituição de açúcares refinados por proteínas (ovos) + gordura insaturada aumentou a sensibilidade à insulina【Ref. 45】. Estudos observacionais: Chen et al. (2020): maior consumo de proteína animal foi associado a maior resistência insulínica, mas proteína vegetal não mostrou esse efeito【Ref. 41】. Tian et al. (2017): carne vermelha e processada associadas a maior risco de T2D; proteína de soja e laticínios associadas a menor risco【Ref. 42】. Meta-análises de RCTs: Sanders et al. (2023) e O’Connor et al. (2021): nenhuma diferença significativa entre dietas com mais ou menos carne vermelha em marcadores glicêmicos como HOMA-IR e HbA1c【Refs. 43, 44】. Conclusão: Embora existam mecanismos plausíveis e algumas associações, a evidência clínica é insuficiente para afirmar que proteína causa diabetes tipo 2. 4. MORTALIDADE E LONGEVIDADE Evidência animal: Nakagawa et al. (2012): sugerem que restrição proteica aumenta longevidade em modelos animais【Ref. 25】. Speakman et al. (2016): afirmam que a longevidade é mais influenciada pela restrição calórica do que proteica【Ref. 26】. Estudos em humanos: Song et al. (2016), Chen et al. (2020): associação entre maior consumo de proteína animal e maior mortalidade total e cardiovascular; proteína vegetal associada a menor mortalidade【Refs. 29, 30】. Meroño et al. (2022): consumo de proteína animal inversamente associado à mortalidade em idosos na coorte InCHIANTI【Ref. 28】. Limitações metodológicas: A maioria dos estudos utiliza recordatórios alimentares (FFQs), sujeitos a erros de medição e confundimento residual【Ref. 32】. Conclusão: As associações entre proteína e mortalidade são inconsistentes e provavelmente mediadas por fatores de estilo de vida. O dano direto da proteína é considerado implausível até o momento. TABELA RESUMO DOS RISCOS Risco Alegado Conclusão Baseada em Evidências Citadas Dano renal Rejeitado para fins práticos 【Refs. 56–59, 65, 67】 Perda óssea Rejeitado para fins práticos 【Refs. 37, 38】 Diabetes tipo 2 Plausível, mas não demonstrado 【Refs. 1, 41–45】 Mortalidade/longevidade Improvável com base atual 【Refs. 25–30】

Pra sempre no banheiro kkkkk

Tá parecendo o filme “o preço do amanhã” kkk

são 276kg de bolacha pra perder 1 ano de vida então vc teria q comer algumas toneladas

Após exatos 1 mês de cutting. 1.69mt meu peso foi de 79kg - 75kg As medidas continuam com exceção: Peito mamilos caiu de 101cm para 100cm (🙌 eu tô peitudo crédius!!) Antebraços caiu de 31cm para 30cm (acho que exagerei no uso de straps) Barriga altura do umbigo de 91cm caiu para 89cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm -> 88cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm -> 85cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm -> 87cm Continuo com progressão. Alguns exercícios eu progredi em peso outros em repetições.

Salve, boa noite aos demais, estou ciclando com Enantato de Testo, a cada 5 dias 1ml, já estou indo pra 5 aplicação, então creio que agora que esteja empilhando, esse final de semana seria dia de aplicar, porém estou com a garganta zoada, um pouco de febre e tomando anti-inflamatório. Não treinei hoje (sexta) e não sei se vou conseguir treinar sábado, domingo ou na segunda, o corpo está meio debilitado. Então, faço a aplicação mesmo sem treinar esses 4 dias, tomando medicação e com inflamação na garganta ? Ou espero melhorar e voltar a treinar?

Eu como proteina pra caramba (atualmente uns 2,3 a 2,6g/kg. Tem espuma não.

Geralmente não

Colaterais mais brandos são sentidos os piores a gente não sente, coração, fígado, rim etc, gineco espinha e cabelo é fichinha. sobre aromatização vc precisa ver como está hj pra se basear e qto vc consegue tolerar, com base nisso vc pode tirar uma base.

Eu tenho um bem vagabundo da shopee. A medida de algumas dobras cutâneas batia com a da nutricionista que eu tava indo, mas outras tipo coxa medial não! Talvez porque acho difícil fazer a pega da coxa. Meu resultado de bf era bem baixo (entre 13 e 12%) mas com certeza é mais que isso, não dá pra confiar muito. Melhor usar o espelho. Se quiser muito acompanhar dobra da para ir pegando algumas só para ir comparando com o tempo, tipo a abdominal, supra Ilíaca, triceps, mas não para medir BF propriamente dito (só confio em bf medido por DEXA).

Fiz outro exame em outra academia com adipômetro, 13% de gordura. Me surpreendeu muito, pensei que eu tivesse uns 17%. Semana muito corrida, acho que me desidratei, teve dia que deu uns 1000 de déficit, tive umas caganeira, provavelmente por frango mal cozido, resultado: Perdi mais de 1kg. Estou com uns 73kg, 74kg

Sim

Man, já fiz isso. Resumo: Desastre total. Pra chegar aonde vc quer, é dieta. Não tem segredo. É facil? Não. Mas é o unico caminho. Clembo nao vai fazer ABSOLUTAMENTE NADA na sua condição atual. O maximo que vc vai conseguir é abaixar o peso d'agua por conta do clembo fazer vc ir mais no banheiro, e depois de brinde vc sai de 22% pra 25% num rebotão louco. Escuta a voz da razão aqui. Dieta, treino, descanso, e o mais dificil de todos: PACIÊNCIA.

Se não me engano Clemb é para finalização de shape, é pra dar aquele toque final na secada. No teu caso, tu tá MUITO longe. Reveja o treino, dieta e o sono. Duvido o bf nao baixar quando comecar a calcular tudo na balança da cozinha e a controlar as "escapadas".

Quem é de exatas faz contas o dia todo hehe

Mentira que tu fez a conta kkkkkk

Para que esse treino ficasse perfeito faltou apenas levantamento terra e barra fixa, o combo desses 5 exercícios é muito massa. Inclusive na minha sessão de hoje só faltou barra fixa e desenvolvimento (fiz 10 sets de supino).

Treino de quinta: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 17,5 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 3x4 Leg press 45º - 3x8 - 100 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Cadeira adutora - 4x28 - 7 placas Panturrilha sentado - 4x21 - 20 kg Long lever plank - 3x25s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo NÃO AGUENTO MAIS DELOAD. Parece que eu nem tô treinando.

Buenas Treino hoje Leg 180 5x 10 (100kg) parece aquecimento essa merda Bulgaro 3x 6 (44-48-60kg) Extensora 4x 15 (100kg Flexão de joelhos em pé 4x10 (30kg) una bosta Mesa flexora 3x10 + 1x5 (7 placas) + (9placas) Panturrilha leg 180 1x 15 1x 45 drop set Final do treino lancei o modo foda-se pq precisava ir no mercado comprar café da manha e voltar pra trabalhar em meia hora 13/40 (acho que vou prolongar pq gostei dessa ficha de exercicios) Bom final de semana pra todos

Concordo com o mano Jonathan, agora nossa opinião vale 4 centavos. Tem elevacao lateral 2x na semana, o que eu gosto bastante. Mas eu tiraria 1 dos Desenvolvimentos e colocaria um exercício para posterior de ombro (meu favorito é o facepull, mas tem tantos que dá pra escolher o que tu preferir). Abd 2x na semana também acho importante, mas se não é teu foco 1x na semana já é melhor do que nenhuma. Rosca concentrada eu trocaria por scott. O segundo treino de triceps eu faria exercícios diferentes, tipo Francês.

02 centavos de opinião: - Senti falta de exercício para posterior de ombro; - adicionaria 02 treinos de abd distribuídos na semana. Quanto ao resto achei legal, manda ver!

Cara, não é que o Alimento X diminui Y minutos de vida ou que o outro aumenta tantos minutos de vida. É simplesmente porque os alimentos ultraprocessados (bolacha recheada, por exemplo ali) é um alimento não saudável, contém muito açúcar, gordura, etc, e tudo isso quando somado aumenta o risco para diabetes, hipertensão e com estas, também o risco de outras doenças vasculares (AVC e Infarto). Entendeu? Não tem como determinar que o fulano comeu 1 trakinas e vai viver XX minutos a menos do que o ciclano que comeu 1 peixe. É o conjunto todo da obra, de uma alimentação de anos + hábitos saudáveis + predisposição genética que irão determinar o desfecho. Em suma, considero esses tipos de estudos e artigos bem sensacionalistas pois simplesmente não tem como determinar isso do jeito que foi apresentado.

Falai meus manos Eu às 12h depois de tomar uma dose letal de glicina no dia anterior. Último treino da semana, singles no supino. Supino 5x1x180kg Podem ver que eu coloquei uma munhequeiro no punho esquerdo, desde o último treino de superiores essa bosta tá doendo. Apesar desse grip ser mais confortável, ele ainda é novo e uma merda dessas era mais ou menos esperado. Finalizamos a semana: Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 sex. 2 mai.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 1 180kg 88% 6 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 3 mai.25 OFF dom. 4 mai.25 OFF Tirando a top set com 190kg no supino, a semana foi boa, tudo dentro do esperado. Próximo treino só Segunda-feira, agacharei 280kg e espero que saia com RPE 8-9, veremos, já tô no hype. Vou ir agachar já aceitando Valhalla, quer dizer, espero que quem morra esmagado por uma barra também vá pra lá. Só isso por hoje meus manos Valeu!

A não vei, pizza de mussarela não pfv

Comprei na Oficial Farma mesmo mano, 2x60 cápsulas de 5mg de ioimbina mais 120 cápsulas de 210mg de cafeína e o frete deu 117 reais usando cupom.

INGESTÃO DE PROTEÍNAS E SAÚDE CEREBRAL: QUANTIDADE COMO FATOR DETERMINANTE NO ENVELHECIMENTO NEUROLÓGICO INTRODUÇÃO A manutenção da integridade cognitiva com o avançar da idade é influenciada por múltiplos fatores - entre eles, a ingestão adequada de proteínas. Ainda que a discussão sobre tipos de proteína (animal vs vegetal) receba destaque, o fator quantitativo parece ser mais relevante do ponto de vista funcional. Este texto revisa alguns dos principais achados da literatura sobre a relação entre quantidade de proteína ingerida e desfechos cerebrais, com ênfase em volume hipocampal, risco de demência e velocidade de declínio cognitivo. EVIDÊNCIAS CENTRAIS 1. Zhou et al. (2024) – UK Biobank Estudo longitudinal com 2.723 adultos (~55 anos), avaliados por ressonância magnética em dois momentos com intervalo de três anos. O grupo com maior ingestão proteica apresentou menor taxa de redução do volume hipocampal, independentemente de variáveis como idade, sexo, escolaridade e prática de exercício. A associação se manteve mesmo após ajuste para qualidade global da dieta. 2. Nishiwaki et al. (2022) – Hisayama Study Coorte japonesa com mais de 1.000 idosos acompanhados por cerca de 20 anos. Maiores níveis de ingestão de proteína total se associaram a menor incidência de demência. A relação foi dose-dependente e consistente após controle para comorbidades, função física e nível educacional. 3. Meta-análise de Tang et al. (2021) Revisão sistemática com nove estudos observacionais (n=4.929). Ingestão proteica elevada correlacionou-se com melhor desempenho em domínios como memória, fluência verbal e atenção. Proteína total foi o preditor mais consistente, acima da origem (animal ou vegetal). 4. Gu et al. (2022) Estudo prospectivo com 6.951 idosos chineses. Participantes que aumentaram sua ingestão proteica ao longo dos anos apresentaram menor risco de declínio cognitivo, com efeito acumulativo conforme o incremento proteico. 5. Shi et al. (2024) Estudo longitudinal com 6.160 idosos. Maior frequência de ingestão proteica esteve associada à melhor função cognitiva basal e à redução do ritmo de perda cognitiva em 4 anos de acompanhamento. QUANTIDADE: O LIMIAR EFETIVO Diretrizes tradicionais (PROT-AGE Study Group, 2013) recomendam 1,0–1,2 g/kg/dia para preservação funcional em idosos saudáveis. No entanto, estudos recentes que investigam cognição apontam que desfechos positivos são mais evidentes com ingestões ≥1,2 g/kg/dia, especialmente em populações envelhecidas fisicamente ativas. Para efeito neuroprotetor consistente, o intervalo ideal parece situar-se entre 1,2 a 1,6 g/kg/dia, com limiar superior de até 2,0 g/kg/dia em casos específicos (fragilidade, sarcopenia ou risco cognitivo aumentado). Esse intervalo não apenas otimiza manutenção de massa magra e força — como também mostra associação com menor risco de atrofia cerebral e redução na incidência de distúrbios neurodegenerativos. CONCLUSÃO A literatura recente converge para uma direção clara: a quantidade total de proteína consumida exerce efeito protetor sobre o cérebro. Os estudos indicam que indivíduos com ingestão proteica abaixo da média apresentam risco aumentado de perda de volume cerebral e pior desempenho cognitivo com o passar dos anos. Mais do que o tipo de proteína, é a adequação da ingestão total que se mostra clinicamente relevante, e deve estar entre 1,2 e 1,6 g/kg/dia - com limiar superior de até 2,0 g/kg/dia em casos específicos, como fragilidade, sarcopenia ou risco cognitivo aumentado. Essa faixa deve ser vista como ponto de partida para estratégias nutricionais voltadas à preservação neurológica, especialmente no envelhecimento. REFERÊNCIAS Zhou, Y. et al. (2024). Dietary protein sources and longitudinal changes in hippocampal volume: evidence from UK Biobank. The American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2024.01.003 Nishiwaki, Y. et al. (2022). Dietary protein intake and risk of dementia in older Japanese: The Hisayama Study. J Nutr Health Aging, 26(5), 482–488. https://doi.org/10.1007/s12603-021-1717-5 Tang, X. et al. (2021). Protein intake and cognitive function in older adults: A systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34158801 Gu, Y. et al. (2022). Longitudinal protein intake trajectories and risk of cognitive impairment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615661 Shi, Z. et al. (2024). Changes in dietary protein frequency and cognitive function decline: A cohort study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861402 Bauer, J. et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: PROT-AGE Study Group. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24097266 McLeod, M. et al. (2020). The role of protein in supporting cognitive function in older adults: A narrative review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32098468

Meu querido diário.....

carai man, oq vc quer ta mole

Npp junto com masteron é uma EXCELENTE OPÇÃO(Junto com testo tbm, é claro). Pq o masteron assim como faz com a trembo, também controla alguns colaterais com npp. Masteron e NPP ambas drogas são boas para cutting, então, não vejo nenhum problema, inclusive, o Adam Abbas aprova npp, masteron e testo junto para um cutting. O video que ele fala sobre: SOLUÇÃO do ADAM para SECAR em 40 DIAS - Perda de GORDURA NATURAL e HORMÔNIO | Adam Abbas MonsterCast

Esse artigo do Nuckols é mto bom: https://www.strongerbyscience.com/protein-science/ Ele disseca as últimas 3 meta análises sobre proteína e mais alguns estudos. Tem algumas coisas bem interessantes. Ele aborda o breakpoint de 1,6g/kg do Morton et al e explica bem pq esse número é problemático. Em todos os estudos que compararam 1,6g/kg com uma ingestão maior em treinados, a ingestão maior foi superior (inclusive nos estudos incluídos no Morton et al). Mas como esses estudos são menos numerosos (só 4 nessa meta), os resultados acabam refletindo oq ocorre com destreinados. Abaixo gráfico ilustrando o breakpoint original, contendo todos os estudos e a linha de tendência apenas com os estudos em treinados: É possível perceber a diferença. Além disso, os estudos que mediram IAAO obtiveram números maiores também, também em treinados, chegando até 2,9g/kg. No final, após mtas análises estatísticas, ele chega a uma recomendação geral de 1,7-2,35g/kg - nessa análise ele leva em consideração todos os estudos.

Boa noite, Durateston Diablos é boa ? Tomar 1ml por semana é o correto? Obrigado

Tenho +- 22 % de bf treino todos os dias menos sábado e domingo. Corro +- 3 vezes na semana e tenho treino de musculação bem intenso. A dieta está boa. A minha dúvida é como usar, quando parar ? Por quanto tempo o ciclo ? Tenho muita dificuldade em cair esses 22% já estou a um tempo agarrado nele e queria chegar a 15 ou 13. Preciso só de uns 7 kg e acredito que estarei bem.

Fala galera estou com uma dúvida que está me tirando o sono rs. Estou na quinta semana de um cutting agressivo onde estou utilizando atualmente 375 mg de enantato de testosterona, 300 mg de Masteron e Hemogenin 100 mg nos dias de treino e 50 mg nos dias off. Meu planejamento para esse protocolo era finalizar em 10 semanas. A evolução é nítida, mesmo com um déficit super agressivo de calorias ganhei muita força, venho ganhando medidas nos lugares certos e perdendo medidas abdominais, porém eu queria muito sair desse cutting com shape seco. Visto que ainda me faltam 5 semanas começa a pairar aquela sensação de que vou terminar com corpo "legal", mas não ainda seco para bulkar. Comprei drogas visando meu Bulk (enantato, Deca e Diana), porém estava pensando em quando acabar as semanas se n estiver SECO estender por mais 2-4 semanas de cutting, o problema é que eu não teria mais Masteron. A grande dúvida é seria válido aumentar o enantato de 375 para 500 mg por semana para compensar que não estaria mais utilizando Masteron? Enantato nessa dosagem seria mais anabólico que a combinação dele 375 + 300 mg Masteron? Aceito idéias para essa finalização..

Atualmente estou natural mas logo farei um ciclo de masteron mais enantato. Mas a dúvida é sobre periodização. Atualmente meu treino é: A - Costas e Bíceps B - Perna C - Peito e Tríceps D - Ombros e Trapézio Minha dúvida é, posso treinar todos os dias ou devo dar um dia de descanso a cada ciclo de treino (a,b,c,d)? (Minha academia abre de domingo a domingo)

Acredito que a remada curvada, seja mais eficaz do que a remada serrote. A barra fixa trabalha a dorsal em largura e a remada curvada trabalha a dorsal em espessura. Acho válido sim um treino somente com os dois exercícios, mas tem que atentar para o número de séries para o treino ser eficiente.