Líderes

Quando a droga bater 100% teu rosto vai parecer o de um personagem de minecraft.

E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!

começou com viadagem de nome já desconfio... CARDIO É CARDIO(esteira,bike) tabata pra mim e nome de mulher...to zoando BORA CARAI!!

Pode usar qualquer um, hoje em dia existe até leite com maior teor de proteínas... Mas tem que estar de acordo com seu objetivo/macros/kcal. Meu preferido é aquele que vem misturado com cacau, gordura e açúcar, chama-se chocolate ?

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Salve galera, finalmente retornei as raízes!!! Recebi várias mensagens no Instagram de pessoas que me acompanhavam aqui perguntando quando eu iria voltar ao HIPERTROFIA.FORUM e isso me ajudou muito a me tirar do local onde me encontrava. De forma resumida: problemas pessoais, mais problemas, processos de pessoas invejosas do meio fitness, investigação criminal tbm Por pessoas podres da área fit, gente babaca da area que me magoou, etc, com isso e diversos outros problemas, me voltou a dependência química em narcoticos com muita força como fuga aos problemas. Isso tudo acabou me levando a um abismo, depressão, festas, drogas, relacionamento se destruindo, 6 meses sem se alimentar e treinar direito. Isso tudo fodeo meu shape obviamente. Voltando: Em fevereiro consegui sair do abismo, mente limpa, zero vício, relacionamento restaurado, paz interior, 2 grandes problemas foram solucionados, e o resto é resto, importante que meu psicologico voltou ao normal e eu consegui voltar ao foco. Estou em bulking pra facilitar os ganhos e minha recuperação, de fevereiro até agora consegui fazer meus membros superiores voltarem quase ao auge, mais 1 mes e arrumo. Meus inferiores estou a 5 meses sem treinar, é estão ruins demais, mas creio que até agosto as pernas voltam. Protocolo? Dieta? Treino? Quem tiver interesse em saber tudo sobre minha rotina (verdade nua e crua como sempre fiz) e muitos podres que descobri nesse Tempo, avisem que dou continuidade aqui. Altura: 180cm Idade: 27y Peso: 111kg Bf: chuto uns 15% Braço: 49cm Leg: 70cm Pantu: 43cm fotos: insta https://www.instagram.com/alisson.bodybuilding

Bora!!! O protocolo é massa, ainda mais nos dias que eu tenho menos tempo. Mata mesmo. Só ódio. Vamos que vamos, colega! Muito obrigado pelo apoio!! E, pra ela estava tudo normal e fingiu que não entendeu o motivo de eu ter ficado puto. Huhauha Só cola comigo que é sucesso!

Opaaa parabéns pela iniciativa, essa é a pegada. Qualquer dúvida que eu possa ajudar estou a disposição no MP Obs: sua ex é muito sacana meu brother!!!

Bora monstro Molieres hahahahahahaha Primeiro mês conseguia comer? Aposto que a dor monstra no peito não deixava

Quero acompanhar também irmão!! Vamos juntos!!

Booooooora!! Muito obrigado! Muito obrigado, parceiro! Só vamos!

acompanhando ✌️

AC, boooora!!!!

Agora já estou encaminhado, obviamente sempre há espaço para aprendizado, mas já consigo evitar algumas cagadas. Bora barba!! Um dia o shape vem!

bora monster....pra cimaaa ?

Acompanhando mano, com erros e acertos você teve uma boa melhora, é aprender com o que errou e ir acertando até ficar tudo certo.

Vou aguardar o relatório e converso mais. Amanhã tem treino de pernas E esse eu farei. Se for pra ficar sem treino de pernas, eu até já tenho programação para encaixar, mas ele vai me passar uns exercícios que tenho de cumprir, então não ficarei totalmente parada. Fato é que ando meio sem vontade de treinar, então pode até ser benéfico, pq volto mais empolgada.

Salve rapaizez Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado, Extensora Agacho livre Leg Passada Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino.... Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

sdds Fefe num rola um deload só? essa ideia de ficar sem treinar tbm me deixaria bem na duvida kkkk

Fuja de quem indica isso. Além de um ignorante é um baita de um FDP pois tá cagando pra tua saúde. Seja inteligente.

Ando bem sem tempo, portanto, perdão. Tb ando sem muita vontade de treinar, mas venho cumprindo o protocolo. A novidade é que ontem fui atendida no Centro de Quiropraxia Casa da Coluna, aqui no Rio, por um profissional de excelência, chamado Lucas. Embora eu não apresente dor, ele me ajudou a melhorar a flexibilidade e fez uns procedimentos na coluna que me deixaram bem leve. Conversar com ele foi enriquecedor e a qualidade de atendimento me surpreendeu. Ainda vou receber um relatório com observações e com prescrição de exercícios para seguir. Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps estão muito inflamados e não se recuperam adequadamente. Estou em dúvida, mas com tendência a seguir a recomendação.

Vou acompanhar, Vi q vc não colocou seu peso, mas supondo q vc deve pesar entre 75-80kilos, aconselho diminuir a gordura para ficar 1g/kg e aumentar a proteína para 2,5g/kg. Abraço e boa sorte!! E sobre fotos, creio eu q vc pode atualizar semanalmente, não necessita ser diário. A segunda foto foi deletada ou o link ficou incompleto. Seria legal olhar o padrão q a galera posta as fotos nos relatos pra vc atualizar. Abraço e bons ganhos!

Qual dosagem utiliza?

Deposteron está com disitribuição irregular e em alguns estados simplesmente nao tem. Fui reclamar na anvisa e eles defenderam o laboratorio....

Agora o treino Ontem fechei o dia assim (ai Sabiih, prot mudou rsrs) - só almoço e janta: ~3890kcal (~100,4% do GCD | +15kcal) | p206g (21,1%) / nc509g (52,3%) / f42g (2,1%) / g105g (24,4%) / a0g (0%) Hoje pela manhã havia um workout, 1:30hr com 3 puxadas de 8 minutos a um RPE 8-9 Deu para fazer 17,69km, desnível irrelevante, treino adequado Treino muito diferente do de terça-feira, no qual fiz 16,11km para o mesmo tempo e fechei parecendo que ia ter um treco Cheguei em casa e uns alongamentos bem de leve para lower, mais tarde farei um trabalho um pouco mais demorado, não planejo fazer mais nenhuma atividade física por hoje

Com certeza não. Pelo o que vi em estudos o que pode atrapalhar seu desenvolimento sao exercícios que geram impacto sobre sua estrutura, O que não acontece na musculação( não deveria) E a musculação aumenta tbm sua produção de GH ,o hormônio do crescimento.

Proteína causa pico de insulina ? QUE ? KKKKKKKKKKKKKK

mas aqui são exatamente dois exercicios para o mesmo grupamento (supino+pull // remada baixa+puxada triangulo) Acredito que vc quis dizer que nao compensa usar dois exercicios qse iguais como biset, tipo supino reto c/ barra+supino reto c/ halter, neste caso, apesar de eu conseguir enxergar certa utilidade, concordo que nao é o mais interessante a se fazer. A ideia do biset no quesito economizar tempo é que como vc vai estender as series, tornar mais intensa - como ficou entendido por todos, vai conseguir "dar o mesmo pump" em 30min que conseguiria em 1h....falando bem a grosso modo.

neste caso, chamamos por aqui de conjugado...como são dois exercicios pra musculos diferentes e aqui a biset propriamente dita, por ser dois para o mesmo musculo (sendo que a ideia é a mesma pra triset) é isso

Não necessariamente. Por exemplo, se eu faço rosca martelo conjugado com mesa flexora, eu conto como dois exercício que eu faço juntos simplesmente para economizar tempo. Pois eles não são concorrentes. Então enquanto eu descanso de um, eu faço o outro. Mas se eu fizer uma rosca direta junto com uma rosca martelo, o que acontece na prática é que eu estou extendendo a série da rosca direta com a série da rosca martelo para acumular mais metabólitos nos músculos. E eu até consigo um estímulo um pouco maior no braquial e no braquioradial ao mudar a pegada para martelo. Mas não é a mesma coisa se eu fizesse os dois movimentos em separado. Se eu fizesse primeiro todas as séries de rosca direta, descansasse, e depois as séries de rosca martelo, eu conseguiria um volume de treino muito maior do que fazendo os dois juntos. A ideia por de trás de fazer os dois juntos é deixar a série mais comprida para acumular mais metabólitos, “mais pump”. Por isso eu nao vejo como contar como dois exercícios, já que na prática você simplesmente está treinando o mesmo grupo muscular em uma série mais comprida, mas que não equivale o mesmo volume de treino no caso de você fazer os dois movimentos em exercícios separados.

assino embaixo ?

É um exercício só, em que você faz uma série extendida, como se fosse um Drop-set. Sim, você muda o padrão de movimento durante o exercício (executando 2 ou mais padrões de movimento), mas ainda assim é só um exercício do seu treino.

Sabe por q??? Porque nessa época o treinamento era focado em força bruta, e não em pump como é hoje, o treinamento consistia nos básicos pesados e todos focavam o aumento de carga.(esse é o melhor método para se atingir massa muscular pra naturais).