Líderes

FOLLOW THE TRAIN CJ!

O de hoje, ~06:30h saí para correr, antes mandei um trotinho só p/ aquecer Objetivo: 2:53h / desnível >=1km / bpm <=165 Distância: 22,95km Duração 2:53:11h Pace médio: 07:33 BPM: 157/173 Desnível: 1355m / D+ 688m / D- 667m Sensação de Esforço: Normal Ao todo 8 parciais, 3 morros, 1 pedaço de praia, pouquíssimo asfalto Alimentação padrão: líquido/10min e sólido (5 ovinhos de codorna)+água de coco a cada 30 (30-60-90-120-150). Semana que vem farei um teste de água de coco a cada 40 e manter alimentação a cada 30 Foi exatamente a mesma distância da semana passada (com ~7min a mais), em contrapartida bem mais desnível e o bpm ficou bem baixo. Tenho gostado dessas corridas, tem ficado bem confortáveis (exceto pelos fucking 20 minutos heheheheh) Hoje fiz só “2 morros”, na verdade fiz um morro 2x logo no começo (o morro da antena). No morro da antena a primeira subida foi por “trás dele”, depois fiz mais uns 2km de estrada de terra e voltei por outra estrada (a “frente”), corri um pedaço de subida que não havia feito na primeira parte e depois subi pelo local por onde desci na primeira. Já o outro morro (morro do pontal) eu resolvi subir por outro lugar. https://connect.garmin.com/modern/activity/1569782168 Hoje teve treta… dog fdp. Mais tarde volto p editar macros e kcal, mas de qualquer forma hoje vai rolar +500kcal p/ dar uma ajeitada no déficit da semana passada (muito bom usar os domingos e o GCD alto p/ essas ocasiões rsrsrs)

Salve gente, segue post rapidão... Ontem ficou sendo dia off... A semana fechou assim: Fechamento da semana Semana do 5x Corrida: Fechei as 4 corridas. Volume Corrida: 48,66km / 5:16:46h Maior distância: 22,95km Desnível (3 corridas): ~1887m D+ (3 corridas): ~891m Gym: Fechei todos os treinos Semana do 5+, lifts da semana (treinos de ME): SQ: 8x106kg @RPE8,5 BP: 10x82kg @RPE9 Outros: Natação: 2x (~1,27km / ~1,5km) Caminhada: - Rucking: - Peso: ~78,9kg GCD Médio: ~3555 | Balanço Semanal: -610 | Balanço Acumulado do Mesociclo: - | Resumo Data Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 05/02/2017 Domingo 79,0 4545 3520 -610 p209g (23,8%) / nc102g (11,6%) / f26g (1,5%) / g215g (55%) / a40g (8,1%) 08:35 - Trail Longa (2:46:09h / 22,95km / bpm 159/180 / D 1.113m) 06/02/2017 Segunda 78,0 2930 2775 p234g (33,7%) / nc82g (11,9%) / f22g (1,6%) / g163g (52,9%) / a0g (0%) 12:00 - Natação Praia do Forno (1,27km) 07/02/2017 Terça 78,2 3635 4190 p239g (22,8%) / nc611g (58,4%) / f52g (2,5%) / g59g (12,8%) / a21g (3,6%) 06:15 - Strides (0:31:37h / 5,61km / bpm 158/174 / 9x0:30/1:30) - 17:20 - Lower - ME 08/02/2017 Quarta 77,7 3975 4185 p197g (18,9%) / nc641g (61,3%) / f54g (2,6%) / g58g (12,5%) / a28g (4,8%) 06:00 - Trail Curta (1:04:18h / 11.01km / bpm 157/164 / 8 parciais) - 17:30 - Upper ME 09/02/2017 Quinta 79,9 3000 2870 p236g (32,9%) / nc62g (8,7%) / f9g (0,6%) / g151g (47,4%) / a42g (10,4%) 13:00 - Natação (~1.5km - 2x~250m + 2x500m nadadeira) 10/02/2017 Sexta 78,8 4190 4105 p224g (21,8%) / nc616g (60%) / f44g (2,1%) / g62g (13,6%) / a14g (2,4%) 06:30 - Morro - Sustentação (0:54:42h / 9,09km / bpm 158/177 / D 433m) / 17:00 - Fullbody - DE 11/02/2017 Sábado 79,0 2600 2620 p213g (32,5%) / nc82g (12,5%) / f24g (1,8%) / g122g (41,8%) / a42g (11,4%) Off Não entendi qual foi dessa quarta, um mega carbload no dia anterior, bebi litros de água pela sede do carbo e acordei 0,5kg mais leve (próximo dia o peso veio de voadora hahahahhaha) Já fui correr e mais tarde/amanhã atualizo o diário, mas fica o registro

Galera, esse vídeo aqui foi fundamental pra minha primeira MU sair. Vale mesmo a pena assisti-lo. O cara disseca a técnica do movimento. Depois é trabalhar pra remover o impulso.

SEXTA - 10/02/17 WARM UP 20 - 15 - 10 KETTLEBELL DEADLIFT *30 MONTAIN CLIMBER *30 JUMPING JACK *no final de cada série SKILL: MUSCLE UP / PULL UP Focaram muito menos que das outras vezes no skill, fiz só 2 tentativas, uma com o treinador ajudando subiu, a outra sozinho não foi, continuo jogando o pé pro alto. WOD - 5' AMRAP 6 - DEADLIFT 6 - PULL-UP THEN TABATA BURPEE SCORE: 4 rounds (275lbs) - burpees: 7/7/7/6/6/5/5/5

Treino 10/02/17 (sexta): Fracassos no MU, uns 4x de frogstand que foi no máximo 8". Também rolou uns skin the cat com uns tuck back lever, arrisquei até esticar as pernas, consegui por uns 2" eu acho. ahahaha A1 Pull up: 5x6x5kg A2 Push up: 2x16x5kg, 3x15x5kg B1 Wide neutral grip pull up: 5x4x5kg B2 Diamond push up: 3x10x5kg, 2x8x5kg C1 Wide inverted row: 1x14, 4x12 C2 Dips: 3x12, 2x10 D1 Bulgarian split squat: 1x18, 3x16 D2 Single leg calf raises + calf raises: 4x20+20 - 20 com cada perna, depois mais 20 com as duas juntas Treino 11/02/17 (sábado): Corrida. Distância: 12 km. Duração: 1:16:19. Ritmo médio: 06:13 min/km. Depois uns core: Hollow body hold: 4x30" Abdominal remador: 4x20 Superman hold + superman: 4x~25" + 10

01 - Creatina: -Pode tomar com agua morna ; - A temperatura da água não interfere na absorção; - Tanto faz o horario 02 - Cafeina - Só vai "interferir" com a creatina se você tomar algumas GRAMAS de cada vez. - Vicia, como qualquer estimulante 03 - Tanto faz tomar whey com carbo (qualquer um), sem carbo, misturado, com intervalo etc. 04 - Não adianta tomar suplemento sem acertar a dieta. Se a dieta estiver bem elaborada, nem de whey precisa...

A tolerância da esquerda Estudante é agredido só pq está com camisa do Bolsonaro, mas a esquerda é amor. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Kkkk vc tem toda razão cara, mas eu digo de forma que quem tem tempo não adianta gastar em algo que basta ele pesquisar para saber sobre...Ou usar algo caro como bcaa, se tem na carne e blablabla e nutricionista no Brasil para eles a única vdd é o quê aprenderam na faculdade, tipo whey faz mal, isso algumas faculdades ditam e a pessoa leva para a vida inteira. Poucos nutricionista s tentam se sobressair e quando conseguem cobram no mínimo uns 400 a consulta ve se isso vale a pena? Mas como vc disse isso é muito relativo só estou mostrando um caminho que nosso colega pode tomar, agora ele pesquisa melhor para ver no que vale a pena ele gastar o querido dinheirinho dele kkkkkkkk

Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.

Bem vindo ao clube. Hahahaha

12/02 Comecei o treino com tentativas de muscle up. Não funcionou ? Circuito: Neutral grip pull up (4kg) 8 4 Dips (4kg) 9 6 Tuck pull up 3 / Pull up 3 Flexões pliometricas 9 6 Chin up (4kg) 2 2 Pike press 7 5 Pull up 3 2 Straight bar dips 4 5 Ultimo ciclo: Neutral grip pull up 5 Dips 5 Pull up 2 Extensão de triceps 11 Oblique raises 12

11/02/2017 – Sábado 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg] 5x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 8 | 7 rosca unilateral Abraços.

primeiro baixaria o o bf naturalmente e depois ciclaria pra por MM na carcaça essa é a melhor opcao. baixa o bf em 8 semanas bem dedicado tu vai pra 13% tranquilo. depois vc pode estruturar um bulking legal e ainda terminar com o bf em 12% com muito mais massa magra. a respeito de dosagem de oxan. 30mg e capaz de ser pouco. EU EU EEEU ja utilizei 30mg de stano com bons ganhos. porem stano e mais forte q a oxan pra construir massa. agr sobre a testo, iria de enantato 400 ou 500mg divido em 2x na semana mesmo. de qualquer forma baixe esse bf antes de usar hormonios. abs

Pode jogar cardio 2 a 3 x semanais 20 min de alta intensidade em horário afastado do treino. Se a rotina nao permitir faça pós treino.

Concordo com o Torf, em meus bulkings sempre matenho o aeróbico, pela saúde. Gosto de fazer um LISS (20minou 25min) pós treino, e dependendo da resposta do corpo mantenho ou aumento.

É sempre bom fazer aeróbicos, independente do seu objetivo, simplesmente pela promocäo da saúde. Dependendo do seu objetivo (no seu caso, bulking) é interessante fazer um aeróbico leve após o treino com pesos.

querer aprender é diferente de fazer um ciclo em quanto está começando a aprender e isso não foi uma critica, foi a melhor ajuda que você pode ter no momento

Faz 150mg dsdn de testo E Oxan umas 50mg dia

E aí cara, beleza? Então acho que no seu caso é um pouco de ambos, mas a resposta do seu dilema só depende do que você quer. 1- Se você continuar o seu cutting de forma focada, vai sim perder boa parte dessa gordura, porém irá fica somente magro, com baixíssimos níveis de MM. 2- Se iniciar o Bulk limpo e tiver foco na dieta e treinos terás bons ganhos de MM, porém é inevitável ganhar alguma gordura. Não dá pra pilhar com gordura no OFF(claro que em níveis aceitáveis, não aquele monte de gordura dos OFFS sujos). Então cabe a você definir a sua prioridade e seguir o rumo que mais achar interessante! Grande Abraço!!

Já começou errado então brother, dieta vem SEMPRE em primeiro lugar, não vai adiantar você tomar o melhor blend de suplementos se sua dieta for fraca, reveja suas prioridades! Grande Abraço!

pode tomar sim sem problema algum

Agachamento melhorando...

Amigo, esquece esses óleos vegetais como disse o Norton. Gorduras recomendadas: Peixe, carne, frango, porco Ovo Manteiga ( margarina = lixo) Azeite Abacate Côco e por ai vai...

Postar isso no face é um suicidio social.

Pela foto seu tornozelo esquerdo é mais flexivel , e foi isso que escrevi antes. Falta de mobilidade do tornozelo direito. Falta de mobilidade de tornozelo é um dos motivos da falta de profundidade. Seu lado direito desce menos que o esquerdo. Mas nao creio que seja esse o problema. O problema ta no seus pes amigo. aponte eles para um mesmo angulo. Seu pe direito ta muito mais pra fora que o seu pé esquerdo.Isso altera a posicao das coxas e a profundidade maxima tambem. Deixe os pes iguais. E veja que vai estar normal a profundidade. Quanto a desbalancos de mobilidade é normal , e tem maneiras de corrigir essa assimetria. Olhe a posicao das suas coxas , tornozelo e lombar. Lado direito ta quase em estancia sumo , e o esquerdo estancia normal. Pega uma linha e liga dos seus joelhos ate seus ombros. Acerte os pes e fica certo

Possibilidades: Encurtamento muscular. Solução: Exercícios para aumentar a flexibilidade. Desvio de quadril. Solução: osteopatia (acredito eu). Deficiência óssea. Solução: Não sei se há. Faça uma análise postural com um Fisioterapeuta. Ele vai conseguir identificar possíveis problemas.

Procura no Google, em suma serão argumentos históricos. Atualmente sou favorável a uma descentralização política, algo como o federalismo. ---

Óleo de soja é inflamatório, assim como o de milho, de girassol, de canola... e contém gordura trans é um veneno para nossa saúde. Você deveria usar gorduras estáveis em alta temperatura como: Banha, manteiga, óleo de coco, óleo de dendê. A gordura da carne, ou do porco, ou do ovo são insaturadas como a de todos os animais, são constituídas mais de gordura mono que de saturada e também contém gordura poliinsaturada. Você não encontra um alimento natural constituído de uma só gordura, o mais próximo disso é o óleo de coco que é quase todo composto de gordura saturada que não é ruim para a saúde. As gorduras ruins são as trans, interesterificada e hidrogenada. Aqui está o resumo das gorduras boas e más e como devem ser usadas quanto a temperatura:

MANIFESTAÇÃO CONTRA O DESARMAMENTO EM SP: https://www.facebook.com/events/1862332097342729/?acontext={"ref"%3A"4"%2C"feed_story_type"%3A"308"%2C"action_history"%3A"null"} Em breve postarei as outras localidades aqui. Abraços

dinheiro fora, puro açúcar. faz um hipercalórico caseiro que vai sair infinitamente mais barato, vou te dar o exemplo que eu uso em bulk. -Leite desnatado -aveia em flocos. -banana -amendoim granulado -albumina ou whey concentrado ( 70 reais 1kg)

hipercalórico caseiro, tem diversas receitas aqui no fórum.

Por sinal, vc deveria estar tomando mais de 15 caps... 4 não faz muita diferença

Nem naturais e nem hormonizadinhos precisam de 2gr/kg de proteínas pra crescer. Esse é mais um caso clássico de uma mentira que, após repetida trilhões de vezes, se tornou uma "verdade". Fizeram lavagem cerebral em vocês durante anos, décadas enquanto treinavam mimimi batata doce porque o IG é menor mimimi frango grelhado porque gordura faz mal mimimi só clara de ovo e jogar a gema fora porque ela embaça o shape e dá colesterol @Seleção Natural Eu e uma trupe de camaradas, após anos de treino com pesos, testamos em nós mesmos 1gr/kg de proteínas, com resultados muito, muito bons. E isso porque nós não utilizamos ergogênicos. Somos tão naturais quanto a erva daninha do meu jardim. No seu caso, que está no lado obscuro da coisa, tudo fica ainda mais facilitado. Então fique tranquilo: Se você ainda tiver o que desenvolver no shape, tu vai desenvolver com 1, 1,5, 2gr/kg de proteínas. Não interessa. Você vai crescer. Depois que você fica um tempo mandando menos matérias-primas para seu corpo edificar a casa, sabe o que acontece? EFICIÊNCIA. Seu corpo, após perceber que está recebendo menos recursos - no caso, proteínas - otimiza a absorção e o uso delas. Trocando em miúdos: Seu corpo passa a fazer mais com menos

E depois fazer uma tattoo masculina no cóccix... Uma borboleta macho tribal... Não treino musculatura abdominal isolada..

Oia rapaz, vou usar essa técnica ai @topic Algo que costumo usar muito na vida inclusive (principalmente) no trabalho: Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Concordo Aroma. É aquela regrinha do David X, a pessoa mais importante da relação é você. Na página do livro da Esther que você linkou fala: "De um homem seria esperado que abordasse primeiro uma mulher, iniciasse um namoro, e iniciasse um contato íntimo maior enquanto suportasse todo o risco de rejeição." É o ônus de ser homem.

Tu pode pegar mulher sem ela saber se você tem ou não carro. Tu pode pegar mulher sem ela saber se você pega ou não outras mulheres. Tu pode pegar mulher sem ela saber se você possui um círculo social grande. Tu pode pegar mulher sem ela saber se você tem ou não o poderio em seu círculo social. Influências sempre vão existir, mas, pelo amor de Zeus, não comecem a dar desculpas de não ter carro para não pegar mulher: já basta esquerdismo na política.

Nossas concepções de estudar são diferentes. Você costuma estudar por um propósito definido, eu não. É que estudar para você é estudar para concurso, para prova da escola, para vestibular, etc. E isso tem o tom de perder a vida, sem dúvida. Pensa o meu caso, eu tô em casa o dia inteiro sem fazer nada, a minha "carreira" inexiste. Eu tô realizado com meu trampo e isso não vai mudar. Para um cara assim, que vive sem sonhos, sem anseios, que já cumpriu com aquele sacrifício de estudar>trabalhar>sobreviver, estudar não tem o mesmo sentido que para outro que tá nessa correria. Eu estudo Deus, o mundo, o amor, a alegria. Veja, são coisas que você não vai estudar na escola, na faculdade ou pro concurso público. Ao estudar estas coisas, eu não estou perdendo a vida, pelo contrário. Quem perde a vida é quem passa pelo mundo sem examinar os seus mistérios. Você não sabe o alívio que eu tive quando descobri por investigações filosóficas que Deus criou o mundo, que Jesus Cristo era Deus encarnado e revelado, e que o sentido da vida era muito simples: o amor. E a alegria de desvendar mistérios é o que leva ao amor a sabedoria. A filosofia nasceu deste êxtase que todos temos ao desvendar mistérios. E o mundo é lotado, entupido, de mistérios, de coisas doidas, de falta de nexo, de ausência de sentido, de carência de propósitos. Se eu não estudar, meus passatempos vão ser jogar RPG e assistir séries. Um universo imenso lá fora para ser investigado e eu em casa trancafiado jogando RPG?

Eu não tenho esperança no Almeida. O mlk é inteligente e tal, mas não quer mudar, não quer fazer nada. Para ele, aquilo que ele acumulou de anos observando seus relacionamentos e seus approaches vale mais de qualquer consenso aqui. Almeida inventa uma desculpa atrás da outra para sua vergonha/timidez social. Ele sempre culpa um fator externo, ele tem medo de admitir que a mudança é possível e é nele, que as desventuras não são por conta de fatores externos. Almeida, tu tem que pensar que uma mulher vai ter pelo menos 3 caras na cola dela. Pelo MENOS. Desses 3, tu já tem que ser o melhor se quiser algo. Se nem tu se ama, se nem tu se acha suficiente para uma fêmea de elite (argumenta que falta beleza física, dinheiro, etc.), pq diabos ela acharia? Só que no mundo real as feias tem pelo menos 3 caras na cola. A concorrência pra pega uma hb10 é muito maior. Quem já namorou mulheres muito bonitas sabem como chove de macho o tempo todo azarando a mina.

Algumas reações podem sim serem parecidas. Mas a visão que a sociedade tem das duas ascensões é bastante diferente. Um gordinho ficar magrinho, um magrelo ficar encorpado, etc., acontece todos os dias em todo canto. A maioria aqui do fórum passou por uma transformação corporal foda. Mas quantos aqui do fórum ganham 5x mais que seus pais ganhavam na mesma idade? Ou seja, ascenderam socialmente. Modificações corporais podem ser feitas em 1 ano. Ascensão na pirâmide social pode demandar toda uma vida. Isso pq qualquer um pode mudar o seu corpo, mas raros podem subir a pirâmide financeira. Isso pq se todos pudessem ou a maioria subisse não seria exatamente uma pirâmide. De forma alguma isso é ruim, embora os socialistas oligofrênicos pensem o contrário. Pois um pobre hoje vive muito melhor que um rico do século passado. E a existência da pirâmide não faz com que a vida de quem tá na base seja uma merda. Só existe uma hierarquia, existe uma casta do luxo, uma nata financeira em formato de escadinha. Esse é o primeiro período da história da humanidade que um zé ninguém pode virar alguém.

Realmente, é um paradoxo. O louco é que até ficar rico ou ficar inteligente envolve paradoxos. Ficar rico exige que você faça ações de um rico - então você toma a conduta de um rico antes mesmo de sê-lo. Ficar inteligente exige que você pense como alguém inteligente - assim você força e expande a mente. No fundo, o desenvolvimento de qualquer aspecto nada mais é do que forçar nossos limites mutuamente nestes paradoxos. Veja a força na hipertrofia. Para adicionar 1kg no supino, você teria que ser mais forte. E para ser mais forte, você teria que adicionar os 1kg no supino. Paradoxos. O que eu faço e funciona é conversar com o maior número de mulheres possível. Você não precisa pegá-las, mas só de manter aquele contato sutil, como mexer na rua ou trocar uma ideia, você já satisfaz toda carência de vagina e, então, quando você vai à caça, o faz de forma mais desapegada. A carência, a necessidade de uma namorada, vem da falta de contato com mulheres. Só de você manter amizades que passem um pouco que seja da linha da amizade, já te satisfaz de ter uma namorada. E aí só uns sexos casuais para satisfazer a libido e já era. Pelo menos comigo funciona assim. Talvez as outras pessoas funcionem diferente. Abraço!

Não diria que tenho isso, mas acho bizarro aquele calcanhar de maracujá. Sou bastante amador. Não seria o certo para te dar dicas. Eu tô mais na posição de pedir dicas. Montei uma agência de marketing digital quando ainda estava na faculdade. No Brasil, metade dos CNPJ's não duram dois anos. Então aqui não é só uma questão de empreender bem, como de ter sorte. Então tu pode ser o pica do empreendedorismo e ainda assim falir e perder grana. A minha sorte em específico foi começar a prestar serviços de adwords para o Google. Eles pagam em dolar. O doleta, quando comecei, tava 1,60. Hoje tá 2,85. Neste mês, batemos um record histórico na década. Então a minha sorte foi o azar do país, pq foram três mandatos petistas subindo o dólar. Além de fechar com os gringos, tive a sorte de encontrar o que chamam de oceano azul na linguagem do empreendedorismo. Se você quer ganhar dinheiro com seja o que for, você tem que achar o oceano azul, não tem jeito. De resto, é tudo muito básico. A conta só tem que fechar. Tem que entrar mais do que você gasta. Parece besta, mas a maior parte das empresas vai à merda por uma continha orçamentaria básica. Sorte + Oceano Azul + Matemática Básica = $$$$$$$$$$ Brasileiro é 8 ou 80. Brasileiro não tem visão holística. Brasileiro não sabe captar falácias. Brasileiro não sabe operar raciocínios lógicos básicos como silogismos indutivos e dedutivos. Brasileiro é burro. E Paulo Freire é o patrono da nossa educação!