Todas Atividades

Bora irmão, vou acompanhar aqui!

Pra cima.

Po, cheguei atrasadão, depois que a festa acabou kkkkkkkkkkkkk Esse momento aqui foi bacana kkkkkkkkkkkk

Isso eu gosto

Calma gente, to ficando sem reaçoes

o legal eh manter entre 0.5 ate 1g por kg de gordura. gorduras localizadas nao vao sumir de forma localizada.... voce vai perder gordura como um todo... e pra isso voce precisa de um bom treino de hipertrofia alinhado com uma dieta consistente - algo que voce sabe que vai fazer, sem essas frescuras de brownie proteico de banana com whey.... vai no basico! cafeina em jejum ja vai dar uma lapada no seu metabolismo logo de manha, o que eh muito bom e se combinar essa cafeina em jejum + 500ml de agua gelada + 20min de aero em jejum voce ja vai começar o dia mt bem, com o metabolismo ja bem acelerado. o aero em jejum, antes que me ataquem, nao eh pelo fato de queimar mais kcal, mas sim por te manter focado a começar o dia fazendo o que deve ser feito pra chegar onde voce quer chegar.

Azeite eu coloquei no almoço. Mas quanto a frutas e verduras, não pensei muito nisso. Digo, estava pensando em comer quando desse vontade, sem colocar na dieta para não "fechar" qual fruta comer. Sobre o app, vou baixar. Obrigado. Balança eu tenho. Me pesarei. O peso não me incomoda, mas as gorduras localizadas, principalmente nas costas, sim. Por isso coloquei um deficit e pouca gordura. Hoje me alimento bem, comendo na maior parte do tempo "comida limpa", cozinhada em casa mesmo. Água geralmente bebo 2 a 3l. Irei aumentar. Porque usar cafeina em jejum? Obrigado pelas dicas!

baixa o my fitness pall no celular, bota seu objetivo que o app calcula pra voce a qtt de kcal diaria junto com os macros necessarios. feito isso voce bota sua rotina de alimentacao nele pra saber se ta batendo as kcal e os macros. nao batendo, ai voce vai ter que dar uma pesquisada em como montar uma dieta. mas nao tem segredo.... nao sei da sua condicao financeira, mas faça o basico que da certo, sempre deu. voce nao precisa comer salmao no jantar nem nada do tipo pra construir shape. pega o exemplo do ramon.... o cara n tinha condicao nenhuma, obviamente a genetica o ajudou mt, mas o cara comia basicamente arroz e ovo.

1- Senti falta de azeite... oleaginosas.... frutas, verduras.... isso vai te ajudar bastante com saciedade como tambem com qualidade de vida, vulgo saude. 2- Existe um app chamado "myfitnespall", dps voce baixa no seu celular e preenche todos os seus dados - la ele basicamente vai instruir, de acordo com o seu objetivo, quantas kcal voce deve consumir ao final do dia (junto com proteina, gordura e carbo). O mais interessante neste app é ele ter uma vasta diversidade de alimentos (ja dizendo qts kcal cada alimento tem e seus macros). 3- E claro, o principal, é ter uma balanca pra se pesar 1x na semana, em jejum, apos fazer o numero 1 e 2 - este é seu peso real. 4- Se fosse comigo, eu começaria a dieta com o foco unicamente em manter o peso, pois eu imagino que atualmente voce nao se alimenta da forma que pretende, entao eu faria 2 a 3 semanas iniciais com objetivo de manter o peso e sempre se pesando 1x por semana pra saber o que ta rolando - a balanca vai ser seu maior amigo (ou inimigo). Apos essas 2/3 semanas, eu começaria com um corte baixo nos carbos, por ex: na sua REF 1 voce abaixa 10g de banana, na REF 2 10g de cuzcuz.... e assim vai, sempre cortando os carbos devagar. 5- Outras dicas como o consumo de agua, 0.50ml x kg corporal, no seu caso, 3.850ml, vao te ajudar bastante no quesito retençao. usar uma creatina tambem pode te ajudar bastante. usar uma cafeina em jejum tambem pode te ajudar bastante....

Não usar por saber que vai dar ruim é um bom sinal. parabéns e boa sorte man!

Fala isso não man, se ja ta dizendo que vai fazer errado é nem começou pô. usa estratégia de refeed, faz uma refeição livre pra manter o psicológico em dia, mas tenta manter sempre 100%. é difícil, é. Mas tem que tentar.

Infelizmente eu não posso usar trembolona! seria um ciclo excelente as 3 drogas, da uma sinergia absurda, já fiz no passado… mas a cabeça não aguenta mais!!

Vou estender até 12 semanas, 8 semanas era ideia inicial, somente para suprimir por pouco tempo o eixo, assim sendo uma TPC mais tranquila… Graças a Deus não tenho problema com cabelo, já tomei de tudo, nunca perdi 1 fio se quer… Você acha que seria viável acrescentar Oxa também? Minha esposa pode prescrever e eu pegar diretamente na farmácia de manipulação.. em MG seria 125mg Dura DSDN 200mg Mast DSDN Sim eu tenho profissional que cuida de toda essa parte alimentar, e eu sigo o plano certinho… sobre estagnar talvez eu tenho me expressado mal, até porque hoje em dia eu não tenho intenção de ser muito grande igual já fui quando mais novo, na verdade eu vinha treinando a muitos anos direto, então estava com shape seco e denso, com uma intensidade no Jiu absurda, aí eu lesionei o ligamento do joelho, cirurgia, recuperação, fisioterapia… isso tudo demanda um bom tempo, e você perde o pic, a qualidade, a intensidade… com muito custo eu fui voltando aos poucos, me adaptando novamente, com limitações para não machucar… então nesse momento estou precisando daquele up a mais sabe, e minha ideia é abaixar mais ainda o percentual de gordura, ficar mais seco.. A mais aí pessoal vai falar com dieta você consegue isso, então acredito que não por N motivos, primeiro por ter 40 anos, segundo por ter uma rotina de trabalho, e não ter condições de fazer uma dieta tão restritiva… meu intuito não é abaixar tanto o percentual, ideal seria 9 a 10%, mas na verdade não e o cargo chefe do ciclo, seria sim melhorar resistência, força, solidificar musculatura, deixar mais densa… só pra entender um pouco o que eu busco!

Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada. Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto). Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana. Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos.

Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!

Já já cê chega e passa do seu antigo número mano, vai na fé!

Já usei masteron algumas vezes e experiência que eu tenho com ele é outra, mas eu também estava usando trembolona junto… São sei se junto com a trembo cause alguma sinergia, mas eu queimava até dormindo, sentia calor danado com ar condicionado ligado, transpirava dia todo, e nos treinos ficava molhado, eu fiquei tão seco que meu rosto ficou chupado! E por conhecer muito bem trembolona sem masteron, eu sei que esse efeito todo não era trembolona apenas… então estou colocando fichas que masteron em doses mais altas possa trazer esse mesmo efeito…

2

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! @edit1 Sobre o treino de hoje, 14/05/24: Supino reto: 15 com 20kg / 14 com 24kg / 13 com 24kg Remada alta: 15 com 25kg / 15 com 30kg / 8 com 35kg Desenvolvimento: 20 com 20kg / 15 com 28kg / 10 com 28kg Elevação lateral: 10 com 8kg / 8 com 8kg / 8 com 8kg Tríceps testa: 12 com 4kg / 7 com 6kg / 6 com 6kg / 6 com 5kg Bíceps martelo: 15 com 5kg / 15 com 5kg / 15 com 5kg / 12 com 5kg

Pior que aqui no Paraná é assim também. Os cara pegam e gritam aos 4 ventos que ficaram com fulana/cilana casada.

Cigarro faz mal? não é o que parece, todo cara fodid# que aparece aqui no fórum diz a mesma coisa: não bebo, não fumo e não uso drogas. Posso dizer que beber, fumar e usar drogas seriam a fórmula secreta duma vida saudável e sem colaterais? eis a questão.... Sem brincadeira agora, cigarro é o vício mais desgraçado que existe, tu sente essa merda derretendo teu corpo e continua fumando. Sofri um bocado pra parar viu...

Fala galera, dia de OHP T1 e RDL T2 (treino B1) hoje: OHP T1 - 44kg * 4x3, 8 RDL T2 - 76kg * 3x10 Chinup T2 - bw x 10, 7, 5 Tríceps Francês T3 - 18kg * 2x15, 16 Rosca Argola T3 - nível peito * 3x15 Nerdice 👇🤓 Amanhã é dia de descanso, e quinta é dia de Paralela T1 e Agacho T2, por hoje é só pessoal.

Eu nao entendi bem o que você tentou explicar. Meu treino vai ser após o jantar, em sua maioria dos dias. Sim, eu sei que furarei a dieta hora ou outra, mas a minha ideia é tentar comer, durante 80% da semana, limpo. Sem excessos, sem frituras, sem gordura excessiva.

KKKKKKKKKKKKKKKKK morri. A vida é curta demais, alguns encurtam mais ainda tomando bomba e eu fazendo meme KKKKKKKK 🤧 EDIT: Prometo que em 2025 eu arrumo uma namorada, aí paro de brincar com a dos outros.

20x055 no ombro é dificil pegar sub, só se for uma mortadela.