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Só seguir treinando, vai acostumar e fortalecer com o tempo.

Boa, continua comprando testo feita num bueiro, devia ganhar um abcesso pra largar de ser bobo. Estradiol tá ruim.

Strap, não é vergonha nenhuma e no longo prazo vai ajudar seu antebraço a desenvolver.

Cara, Na minha opiniao essa preocupação com 'isolar' as costas é bullshitagem. Isso é muito dificil de ser feito ainda mais fazendo puxada alta. Se parar pra analisar não tem muito como voce tirar o esforço do antebraço e biceps pra usar só as costas, sendo que o conjunto antebraço/braço está segurando a barra e articulando no movimento de puxar pra baixo. O que acontece é que a midia hoje vende essa ideia de isolar o musculo, e atingir pontos extremamente especificos pra um cara com 10g de bola e 140kg que precisa de um detalhe pra ganhar um show pro, mas na minha opiniao isso nao se aplica a nos meros mortais (que na maioria das vezes não tem 1kg de musculo nas costas mas se preocupa com a parte baixa da dorsal). Seu braço e antebraço cansa porque justamente voce está usando eles, como foram feitos pra serem usados, mas sim podem excessivamente fracos a ponto de atrapalhar o treino de costas. Sugestão 1: Continuar treinando e com o tempo vai ficar mais forte, porem acredito que dependendo da barra (as vezes emborrachada, lisa, recartilhada) voce nunca vai ter força suficiente pra tankar uma puxada alta full peso. Eu hoje consigo dependendo da barra que uso, mas tambem uso magnesio pra dar um grip maior. Sugestão 2: Comprar straps e usar nas series pesadas.

Tá executando corretamente? Pensar no movimento como uma "cotovelada para baixo" costuma ajudar.. Se a execução tá correta tenta usar strap

Na verdade, eu acho que a galera faz esses treinos doidos, pra ter uma justificativa pra ficar mudando de mês em mês e passar a sensação de que o cara precisa do serviço dele.

Atualização: O cara já está "de pé" depois da doença dele ter evoluído pra infecção generalizada (se eu entendi certo). Já tá fazendo vídeo e ainda educando a galera sobre o problema dele, dando apoio a instituições que ajudam nisso e tudo mais. A dúvida que fica é: esse cara é humano mesmo? PS: Eu sei que a notícia não é de última hora, eu só não vi ela sendo tratada aqui e acho que o fórum poderia ficar ainda mais completo cobrindo essa fatia de bolo de informações (não só falar de 1 dura por semana).

Qualquer pegada q eu faço na puxada alta, exceto a aberta, meu antebraco cansa mt e eu nao consigo terminar as repeticoes, por falta de força, e quando eu acabo a série fica inchado. O que eu posso fazer pra pegar só as costas ?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 22) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3204kcal (163P 412C 99G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 110 6 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 70,61% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * cansaço SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 100 8 100 Total reps./tonelagem: 16 1600 Carga média/intensidade: 100,00 69,84% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 30 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foi esse bloco aí. O dia de agachamento foi abaixo porque joguei tênis na véspera, não deu nem 18h de descanso até o treino, quando subiu a segunda repetição já senti que pra 6, seria um RIR0. Então segurei em 4. Essa semana tô em deload, só 2 treinos, um upper e um lower (dieta e cardio seguem normais). Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Totalmente inviável e contra produtivo. Primeiro princípio basico: DESCANSO Não se treina musculação 7 dias seguidos, um tiro no pé. E apesar de eu não entender muito de corrida, também não correria 7 dias seguidos, mas pelo que vi domingo tu não vai correr. Bem provável que em novembro chegue exausto e pior, com uma lesão. Diminui a musculação para 4x na semana, pode seguir a ficha do Lorenzo que o Polaco postou acima. Ou reestrutura todo teu treino para quatro dias. E não precisa supino todo dia de upper. E pra mim faltou uma Remada no sentido mais vertical (Remada cavalo ou curvada, por exemplo). Existem uns exercícios bem específicos para corrida, que daí não vou ter como ajudar pq não manjo, mas talvez seria interessante incluir na rotina (coisas para prevenir canelite, etc).

Acho que essa sequencia de treino ai já é uma maratona man kkk Tu vai chegar podre no dia da prova, nao tem nem como, sem contar que essa porrada de treino ai nao resolve nada pra hipertrofia. Tem que ter descanso, ou tu nao vai chegar nada condicionado no dia, só moído de cansaço. Como vc gosta de upper lower, tem a ficha do lorenzo, que é bem boa. Descança, come bem (direito) e treina. Nem sempre mais é mais, nesse caso mais é BEM MENOS.

Essa eh nova, vender dose de wegov wegov tem nome daqueles negocio pra ressaca, ngm vai desconfiar mesmo kkk

tá ótimo man, mas gorduras, evite frituras e comidas processadas, de preferência pra gordura boa ( amendoim (barato), gema de ovo) pode comer um chocolate em dias especiais, nao se priva de tudo tbm pq se nao tu fica doido dieta eu gosto assim, bastante carbo (sou um Carbo lover assumido) e senta o aço no treino, e faz Cardio de leve/media intensidade Sucesso

Nesse caso, eu tenho uma má notícia... Os dois ritos de maioridade são: a primeira obra e o primeiro processo. Foca na resiliência, porque você vai precisar de todo treinamento que tiver. Nesse sentido acho que eu nem Rambo sou, devo estar meio como Macbeth. Mas aqui estamos quase todos ferrados, por isso é que nos sobra cuidar da saúde.

Tlgd, tô seguindo os conselhos de todos vcs, sem ficar fazendo dieta calculada apenas me alimentando bem. Só tô confuso como devo organizar o prato, 50% carbo, 25% proteína e 25% vegetais? @Polaco88

Quanto mais forte for, menos efeito terá da artrose, a musculatura meio que substituí a função da cartilagem, eu tenho condromalácia, grau 4, e consigo executar qualquer exercício, só me limita no aeróbio.

Agora tem cirurgia com células tronco, regenera a cartilagem, não são todos os médicos que fazem, e há algumas variedades de cirurgias desse tipo, umas melhores porém, bem em testes, se você é de São Paulo, ou consegue ir na capital, tem bastante opções, o problema é que dificilmente o plano de saúde vá cobrir, tem que ser no money, até onde pesquisei, é uns 15k.

Recomendo demais O meu ja ta acabando porque tava usando com um amigo e minha chefe. E vendi umas doses pra conhecidos que queriam "ver qualé" hauahah Essa semana ja compro mais uma

Ombro vezes ombro igual futura lesão

Meia maratona em novembro. Musculacao: 3 treinos de upper e 3 de lower, assim divididos: upper 1: supino reto, puxador pegada invertida, desenvolvimento, rosca direta, tríceps polia upper 2: puxador frente, supino inclinado halteres, levantamento lateral, rosca martelo, tríceps rosca francesa upper 3: supino reto halteres, remada baixa, levantamento frontal, rosca banco Scott e tríceps testa. lower 1: agachamento livre, cama flexora, abdutora, panturrilha lower 2: leg press, stiff, abdutora, panturrilha lower 3: cadeira extensora, cadeira flexora, abdutora, panturrilha Faria na segunda upper 1, terça lower 1, quarta upper 2, Quinta lower 2, sexta upper 3, sábado lower 3, Domingo upper 1 e assim por diante.

Cara monta treino que “parece” que funciona inventa N motivos pra fazer sentido geralmente é o que fica mais fácil pro instrutor kkk

Mas isso que eu falo às vezes. Depois que tu fica um tempinho treinando e dá uma pequena estudada que seja, tu olha na academia e os caras com personal ou instrutor e é sempre umas bizarrices de treino. Faz até o cara duvidar se o estudar tá certo, porque olha pro lado e vê a grande maioria dos profissionais prescrevendo justamente o contrário.

Hoje teve salada de pimentões e tomate nas marmitas por isso

Se bateu PR, comeu legumes da mais força que bomba

Eu faço "sorvete de abacate". De vez em quando tem uva e iogurte. Quer dizer... Geralmente misturo no mínimo uns dez ingredientes: frutas diversas, sementes, whey, cacau, pó de açaí, canela... As opiniões das pessoas (cobaias) variam, mas geralmente aprovam hehe. Nem sempre dá pra entender o gosto.