Padrão

Caraca mano ! 10 anos e não desenvolveu nada.... O conselho que dou é o mesmo que o do @Beerus - Pega um personal que grude em você para ver se o problema não é a maneira como você está executando e se desafiando a cada exercício. Treinando bem, não tem como não desenvolver - alinhando dieta então, melhor ainda ... Mas faz isso, contrato um personal que tenha uma história 😅 Não vai pegar esses professor de rede que da personal só para complementar a renda também, senão vai gastar dinheiro da mesma forma kkk Boa sorte ! Volta para um relato quando fizer tudo certinho 👊

Pra mim não faz o menor sentido vc exaurir seus quadríceps antes de um agachamento, por exemplo Já fazer uma serie com carga próxima a de trabalho mas com poucas repetições, ai me dou muito melhor. Até mesmo pra "acordar" o sistema nervoso. Igual aquele macete que foi postado aqui no fórum (mas não lembro por quem) de por uma carga que te mataria e apenas segurar a barra como se fosse fazer o exercício

Precisa monitorar o eixo, faça exames no meio do ciclo, passou de 1200 ta fazendo errado altas chances de ter colateral. Recomendação de melhor uso da TRT é 0.5 ml a cada 4 dias(com Enantato)

Aparentemente seu problema é não saber treinar Pega essa ficha do Lorenzo, foca em progredir carga e/ou repetição toda semana. Se desafie pra que em todo treino vc faça 1% melhor que na semana anterior. Tem que por ódio no negocio. Eu diria até pra vc ajustar o volume pra algo do tipo 2x05~09 especialmente nos exercícios compostos pra desenvolver sua força

Procure um personal casca grossa, q tenha alunos grandes, treine uns 3 meses com o ele por aí, aí até pode treinar menos mas se puder treine mais. Quem treina de um jeito desafiador tem resultados mesmo sem dieta, ao contrário não. Esse é o ponto q vejo q está mais atrasado vc não tem nenhuma parte do corpo desenvolvida

Uparam meu tópico de anos atras do nada 😂

Ué não sei onde vc tem andado mas ninguém falou pra ser sem roupa. ja ta mais q respondido, oq adimira q vc trabalha consultoria mas é claro q nao usa esse nome ai ne, Fica atrás do Célio Antônio

13/08/2025 Bão dia, segue treino de hoje. Adutora tive que fazer correndo, tinha passado de 1h de treino já. Cadeira Extensora (Máquina) Série 1: 45 kg x 12 Série 2: 75 kg x 12 Série 3: 85 kg x 12 Série 4: 85 kg x 12 Série 5: 85 kg x 10 Agachamento Hack (Máquina) Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 40 kg x 10 Série 3: 50 kg x 10 Série 4: 60 kg x 3 Cadeira Flexora (Máquina) Série 1: 35 kg x 12 Série 2: 55 kg x 12 Série 3: 55 kg x 11 Série 4: 55 kg x 9 Cadeira Abdutora (Máquina) Série 1: 40 kg x 12 Série 2: 60 kg x 11 Série 3: 60 kg x 10 Série 4: 60 kg x 10 Cadeira Adutora (Máquina) Série 1: 60 kg x 12 Série 2: 60 kg x 12 Série 3: 60 kg x 12

Mim manda foto de agora

Ontem: - Boxe 60' (Sparring) Treino atual: 150/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Infarto, problemas cardiovasculares, vergonha de mostrar o shape, custo envolvido...

A dúvida é saber se deu resultado ou não amostra o chêipe pô

Quer ver macho sem roupa vai no google

Treino de ontem: Cedo: 1h de muay thai A noite: Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 100 kg falhando com 8 reps Legpress 3x6-8, ultima série 220kg falhando com 6 reps Agachamento Livre 3x6-8, ultima série 20 cada lado (Infelizmente não consigo aumentar carga, não vai e tenho medo pois não consigo fazer na gaiola pq sou muito baixo kkkkk) Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg, já zerei a máquina

Os patrocinadores não deixam ele mostrar fora de competição

Viu os hormônios da tireóide tenta tomar iodo e vitaminas do complexo b tenta colocar farelo de aveia na dieta 50g na primeira ref e na segunda concerteza e intestinal

Fefê, minha marombeira favorita! 💪😄 Treinar é incrível — fortalece o corpo, clareia a mente e dá aquele gás na vida. Mas sabe qual é o verdadeiro segredo pra durar anos nesse rolê fitness com alegria? Estar em paz consigo mesma. E isso você já domina! Você é exemplo de quem treina com propósito, sem neura, curtindo cada evolução e respeitando cada pausa. Porque no fim das contas, o que mantém a gente firme no esporte não é só o shape, é o amor próprio, a constância e a satisfação de saber que estamos cuidando da gente com carinho. Continue sendo essa inspiração que mostra que o treino é parte da vida, mas o bem-estar é o que faz tudo valer a pena. Bora seguir firme, feliz e forte — do jeitinho Fefê de ser!

RELATO 3 EM 1 TREINOS RESISTIDOS 107, 108 e 109/2025 Boa noite/Bom dia! Dias de correria. Fim de férias e retomada do trabalho acumulado que ninguém fez pra mim enquanto estive de férias. É a vida. Sexta de manhã cedo viajei pra o sertão. Dia dos pais. Ainda arranjei um treino no sábado. Porém, realmente tive que fechar a turbulenta semana passada com apenas três treinos. É meu compromisso mínimo e acontecerá na minoria das semanas. Por tudo isso, não fiquei chateado. Nesta semana, creio que, apesar do volume de trabalho, dará pra fazer quatro dias tranquilamente. Treinei ontem (segunda) e hoje (terça). (Domingo teve treino de levantamento de bebê/sobrinha. Muita elevação frontal, deadlift, alguns agachamentos, isometria de bíceps etc. Horas. Felizmente tudo com carga de dez quilos ou menos) Os treinos foram A1 (sábado), B1 (ontem) e A2 (hoje). Lembrando que A é mais voltado pra PUSH e quads e B para PULL e posterior. Treino de sábado foi na academia do interior. Bem diferente. Máquinas quase todas da Cimerian. Vou relatar também. Comentarei apenas alguns exercícios principais. No geral, foram dias de altos e baixos. Não treinei nas melhores condições. Desempenho variou. Na média, acho que não houve muita mudança. Amanhã é "descanso". Talvez retomar um cardiozinho. Nada pesado. Correr de leve na praia, sei lá. AGACHAMENTO HACK (sábado) e o LIVRE (hoje) Traí o movimento "livre" no sábado. Fiz até smith (milhares de anos sem testar)! Duas de hack e um smith lá no interior. E duas séries de extensora. A da cimerian pesa o dobro da Life Fitness. Botei metade do peso. Heresia: gostei do smith inclusive. Sensação diferente. É mais fácil, então dá pra flertar melhor com a falha. Fiz morto já esperando que só rendesse umas seis reps e saíram oito. Por sinal, lá teve até panturrilha no Smith também. Senti mais facilidade que da última vez que fiz (mil meses atrás). Lado "bom" desse treino eventual é que comparei com o que tinha anotado de setembro de 2024, quando eu pesava inclusive uns três quilos a mais, e melhorei nem que seja uma rep em quase todo exercício. Para um ano turbulento e cheio de perda de peso, eu dificilmente esperaria algo diferente. Achei ok. Não sei se acertei a melhor posição para os pés e minha anatomia nessa máquina, mas tentei. A primeira série fiz sete reps e, na segunda, fiz cinco (filmei esta). Hoje era dia de RPE menor no livre. Escolhi 5 reps de 120kgs, que é cerca de 10kgs a menos do que consigo talvez. Nas outras séries fui tirando dez quilos totais e mantendo as reps. Foi tranquilo. Filmei duas, mas só fiz upload da primeira: DESENVOLVIMENTO Continuo dando folga ao press militar. Como o foco do dia foi supino, fiz, hoje, no desenvolvimento sentado, 28x2kgs e 24x2kgs. Cinco reps. A quinta rep da primeira série foi bem lenta, mas na segunda série, mais leve, cheguei a ensaiar uma sexta rep. Não subiu toda. (E não conto a primeira subida). Na correria, não filmei, mas gostei da execução que vi no espelho. SUPINOS O de sábado foi melhor do que eu esperava. Usei 70 quilos no supino pausa longa (2 a 4s) e deu pra fazer 5-4-3-3 reps nas quatro séries. Após bons descansos. O de hoje foi uma merda. Não sei se foi culpa dos doze dias sem fazer supino livre "pesado", mas estranhei tanto os 85 quanto os 80kgs depois. Não arrisquei mais que as três reps da primeira série e, na segunda, só fiz três também, por precaução. Algo na reserva, creio. ...Surpreendentemente, minha série complementar, a terceira, rendeu até bem. 6 reps de 75 kgs. Se fosse a primeira, talvez eu mandasse umas oito reps, mas, pra fadiga de uma última, achei até ok. PUXADA Fiz ontem. Fiquei levemente aquém, talvez pela correria. Cinco reps na série mais pesada (96 kg), sendo que a sexta desceu quase nada, e nove reps na segunda série (68 kg). A ideia era filmar ambas, mas o broder só ligou a câmera quando eu já estava morrendo de RPE10 hehe. PENDLAY ROW Ontem também. Ela está de volta. Já fiz melhores e talvez coubesse uma oitava rep, mas parei quando senti a potência/velocidade diminuir demais. Quero sempre explodir e tal. Na próxima semana, espero finalmente mandar oito reps do jeito que quero. - BARRA FIXA: fiz ontem 3x10 com BW e até que foi mais tranquilo do que eu esperava. Breve testarei pesão extra de novo. É isso. Três treinos em quatro dias. Espero que amanhã não acorde inválido. Os outros exercícios comento mais brevemente abaixo, nos números. PESO CORPORAL hoje = 69,1 kg. Usei churrascos e lixos de dia dos pais pra não perder peso. Comi até estufar e funcionou. Bulking deve começar semana que vem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DOS TREINOS: Sábado: 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Hoje duas aq. 40kg 60kg 4x5-4-3-3 - 70kg Com certeza com rep na reserva. Quantas? Aí não sei. D = 180s a 240s. Hoje mais. Meio cansado... Horário ruim... Outra academia... 2) HACK Cimerian Aq. três 2x"7"-5 - 65x2kg D = muito 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só duas com 30x2kg. 3x"11"e.-10i.-"9"(6) - 60x2kg anilhas D = 180 ou mais 4) AGACHAMENTO NO SMITH sem aq. 1×8 - 40x2kg (anilhas) gostei até D = ? 5) SUPINO Máquina Cimerian Aqueci uma com 20kg cada lado 2x"9"-"7"(6) - 30x2kg Execução ok. Banco alto como sempre. E nao contei a tirada, acho. D = 180s? 6) EXTENSORA Cimerian Um aq leve. 2x13-"8"(7) - 50 e 65kg Pouco mais que há um ano, mas nem sei se é comparável. D = 120s? 7) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA (Cimerian) Sem aq. 2×8f-15f - 15kg 10kg sem parâmetro. Achei bom. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis.? 8) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA (Cimerian) Sem aq praticamente. 3x4-9-12 - 60kg 50kg 40kg cheguei morto aqui. D = Nem sei. Apressado. Academia fechando meio-dia de sábado. 9) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Sem aq. 1x"27" - B.W. bem mais reps, mas fiz ritmado/acelerado. últimos segundos da academia aberta. não teve segunda série. Segunda-feira: 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 2x7-4 - 85kg devo ter feito igual a última vez. Dava pra meter uma oitava mais fraca. 1×9 ou 10 - 65kg (perdi as contas das reps) D = 180s acho 2) BARRA FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 3×10 - 69a70kg (BW) Antes eu sempre mandei menos reps na última. Bom sinal. No mínimo a resistência aumentou, acho. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 17.5x2kg. 2x14-13f - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep em cada. PR. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 22kg (10r) só pra alongar. Um bom rest. 2x"9"(8)-"8"(7) - 34kg 30kg igual ao PR na primeira. levemente mais fraco na segunda. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). Só precisava uma rep acho. Reconhecer e tal. 2x5-9 - 96kg 68kg levemente pior que semana passada, mas fiz mais corrido. Deve melhorar. D = menos de 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg sei lá. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15"-"15"-"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Talvez bem levemente melhor. T.U.T = 36s - 36s - 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. 2x"12"-"11'(10) - 67.5kg 57.5kg igual reps na 1a. + peso e - rep na 2a. T.U.T = esqueci de olhar D = 90? 100? 120? Marcar melhor. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"9" - 20×2kg 1x"14" - 14×2kg + 1,5 rep na 1a. De novo, não sei bem o porquê - 0,5 rep na 2a. Ou nem. D = 75 a 90s. Terça-feira: 1) SUPINO RETO RPE ALTO Três aq. 35kg 55kg 75kg (2r) 3x3-3-6 - 85kg 80kg 75kg No geral, parecido com o que fiz há vários dias atrás. Porém, fiz melhor um dia desses. (RPE médio deve ter sido 9 ou 9,5. Vai saber. Um dia baixo o app da velocidade.) D = 300s ou mais. Baixar isso com o tempo, pelamordedeus. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 70kg 110kg. Apressei hoje. Pouco e rápido. 3x5 - 120kg 110kg 100kg Foi ok. Creio que nenhuma foi rpe10 ou quase. D = era pra ser de 180 a 210s. Revezei com duas pessoas e perdi as contas 3) DESENVOLVIMENTO Com halteres hoje. Abri exceção. Aqueci duas. 18kg e 24kg. Rep demais em ambas. 2x5-"6"(5) - 28x2kg e 24x2kg Pro contexto, gostei. Força permanece aqui, pelo visto. D = Não marquei. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x13e.-13.i.-"13"n.al. - 300kg 320kg 350kg tudo mais pesado. E dá pra aumentar. (Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica.) D = 100 a 120s. Acabei indo mais pra 120s. Não sei se precisa. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. 1x-"12"(10) - 80kg - 1 rep ou até mais na 1a, mas pouco comparável. Aumentei a amplitude e controlei mais a excêntrica. Melhor execução. Máquina contou doze. T.U.T = 39s 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 65kg pra aquecer. 2×"13"(12)-"9"(8) - 125kg (máx sem extra) Saiu igual a semana passada. Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor. T.U.T = 39s - 22s D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/"10"(9) - 11/"11"(10)- halteres de 14x2kg e 10x2kg achei 0,2 rep pior em ambas. No braço esquerdo. Cheguei morto aqui. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s? 110s? Marcar melhor. Até breve!

Buenas Hoje foi dia de descanso e de estudar um pouco/ler To comendo menos por motivos de que tem muita gordura na dieta então to mantendo ela mais alta e tirando o carbo pra ja ir me acostumando e futuramente tirar essa gordura também e ai ficar numa dieta de pouco carbo, pouca gordura e muita proteina se isso vai dar certo só vamos saber final do ano se eu conseguir atingir meu objetivo, se não der eu vou só trocar a estrategia para ano que vem e foda-se porque não sou atleta e nem faço mais uso de "asteroides" em doses cavalares pra ficar me preocupando pra caralho com estar gastando saude Dia de descanso é dia de esteira 60min

Mais misterioso que o post do cara do teste de DNA ostentação que recebia em dólar

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x8 - 27/28/28 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5 - 22 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 12,5/11,25/11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 14/15/13/14 - 10/6/4/4 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 15/16/12/15 - 5/4/4/3 placas Fiz supino reto sem pausa mesmo, com pausa parecia que forçava mais o ombro, mesmo que com menos peso. No crucifixo usei pegada neutra, bem melhor pro cotovelo.

Falando sério agora, pq um cara q tomou hormônio 20 anos por estética tem receio de mostrar o shape? nunca ficou feliz com os resultados? Vigorexia? pq normal não é. Conta pra gente essa parte. @Pseudo JairCutelo

20 anos usando entorpecentes

Muito obrigado, me tirou a duvida, você è o cara.

é foda mano, to na fisio do ombro já.... mas to treinando perna leve, tive uma fibrose na recuperação então não posso ficar parado, a perna da lesão ainda ta mais fina que a boa