Nutrição

Saber quando começar a fazer um bulking é crucial para maximizar a hipertrofia e evitar o acúmulo de gordura.

Sim, gelatina. Aquela gelatina que você encontra em qualquer supermercado. Saiba que ela pode ajudar você a ganhar mais massa muscular, queimar mais gordura e manter suas articulações livres de dores.

O tendão de aquiles do marombeiro não costuma ser o treino. Basta entrar em qualquer academia e você verá uma boa parcela (dos marombeiros) tentando dar o seu máximo no treino.

Macarrão instantâneo, como o miojo, é uma refeição prática muito usada no Brasil, mas para quem faz  musculação, talvez não seja uma boa ideia incluí-la de forma frequente na dieta.

Veja como começar o dia fazendo um café da manhã que fornecerá todos os nutrientes que um ectomorfo precisa para ganhar massa muscular.

Embora muitas vezes considerada inflexível, a dieta cetogênica tem muitas variações, a dieta cetogênica cíclica é uma das principais e mais eficientes.

Dieta low carb (de baixo carboidrato) e cetogênica (ou keto) são duas maneiras populares de fazer dieta para queimar gordura que envolvem restringir sua ingestão de carboidratos.

Todos nós sabemos que, para gerar hipertrofia, precisamos focar nossa atenção na quantidade de calorias ingeridas através dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) da dieta.

Você tem muitas opções quando se trata de escolher um óleo para cozinhar as refeições da dieta.

O azeite de oliva é extremamente saudável.

Houve um tempo em que o arroz era o único “xerife” na cidade. Não mais. Quinoa vem ganhando cada vez mais espaço como uma alternativa saudável e já ocupa o lugar do arroz em muitas receitas.

A quinoa é um dos alimentos saudáveis mais famosos do mundo, mas nem todos sabem que ele também é muito útil para quem busca resultados mais rápidos na musculação.

GOMAD é uma sigla para “Gallon of milk a day” ou, em português, um galão (cerca de quatro litros) de leite por dia.

Proteína em pó são os suplementos mais famosos do momento, não é de se espantar que a dúvida mais comum sobre suplementação é a respeito de qual é o melhor momento do dia para tomar proteína.

Para os vegetarianos, veganos e aqueles que evitam ou são alérgicos aos alimentos derivados do leite, a proteína da soja muitas vezes serve como uma importante fonte desse nutriente para quem busca hipertrofia.

A ingestão de carboidratos da dieta, no que tange mudança corporal, tem sido um tópico muito debatido nos últimos tempos.

Uma preocupação comum sobre as dietas vegetarianas e veganas é que elas podem não fornecer proteína suficiente.

A maioria das pessoas pensam que ingerir proteína antes e depois do treino é fundamental para gerar hipertrofia, porém ingerir proteína antes de dormir é igualmente (ou mais) importante.