Incorporar exercícios para fortalecer a lombar no treino de musculação ajudará a prevenir lesões e aliviar dores nas costas.

Independente de você já ter ouvido ou não sobre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação, você pode beneficiar seu treino sabendo como usar cada uma.

Se existissem apenas três dicas de treino para hipertrofia que poderiam fazer a maior diferença nos resultados e que você pudesse começar a colocar em prática hoje, com certeza estas seriam as candidatas mais próximas.

Todos nós queremos resultados rápidos na musculação. Afinal, se você está na academia é porque possui um objetivo em mente. Seja hipertrofia, queima de gordura ou manutenção de saúde, quanto mais rápido você chegar lá, melhor.

Para muitas pessoas, o peitoral inferior é a parte mais difícil de desenvolver. Mas na maioria dos casos não é uma questão de genética e sim de qual treino e exercícios você está usando para atingir esta porção do músculo.

O princípio da sobrecarga progressiva ou progressão de cargas é um dos gatilhos mais importantes para gerar hipertrofia em um treino de musculação.

A teoria da confusão muscular é baseado na ideia de que você precisa constantemente mudar os exercícios, repetições, estrutura de treino para “confundir” os músculos e gerar mais crescimento.

Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poderá alterar seus resultados, mas isso não significa que precisamos optar por apenas um.

Saber quanto tempo demora para ver resultados na musculação é importante para criar metas saudáveis que farão você se manter animado para continuar em busca do seu objetivo.

Manter seu corpo em um estado anabólico – ou aumentar o anabolismo – poderá fazer diferença na velocidade dos seus resultados.

Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.