Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Aeróbicos antes ou depois do treino: qual o melhor horário ?
Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.
Rosca direta inclinada com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Número de repetições ideal para hipertrofia em 2025
Nada gera mais discussões no mudo da musculação do que discutir sobre qual é o número de repetições ideal para hipertrofia. Ou seja, quantas repetições você deve fazer durante um
4 erros na dieta para ganhar massa muscular que acabam com os resultados
Se você está treinando pesado e descansando corretamente, mas mesmo assim não está vendo progresso na academia, é muito (mas muito) provável que o problema esteja em sua dieta para ganhar massa muscular.
Alimentação para ganhar massa muscular (com cardápio)
Quando se trata de construir músculos, sua alimentação para ganhar massa muscular (leia-se seu cardápio diário) pode fazer toda a diferença nos resultados.
7 melhores exercícios para ganhar massa muscular
Se fosse possível escolher apenas 7, quais seriam os melhores exercícios para ganhar massa muscular ? É justamente isto que veremos neste texto.
Academia em casa: como montar uma academia gastando pouco
Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.
Treino bi-set: para que serve, como fazer e principais benefícios
O treino bi-set é um método de treino que consiste em realizar dois exercícios sem descanso entre eles. A técnica é útil para aumentar o trabalho realizado, sem necessariamente deixar
Melhor treino de cardio para quem visa hipertrofia [guia definitivo]
Quando o principal objetivo na musculação é hipertrofia, o melhor treino de cardio é qualquer atividade aeróbica feita com frequência e intensidade moderada na semana, como fazer 3 a 4
Pode fazer musculação após fazer uma tatuagem?
Este guia tem o intuito de responder se podemos fazer musculação após fazer tatuagem, quanto tempo esperar, quais cuidados devemos tomar e se, de alguma forma e dependendo do local,
Como levantar mais carga no supino em 2025
Supino é um dos melhores exercícios para peito. No entanto muitas pessoas ficam em dúvida sobre como levantar mais carga no supino, com o objetivo quebrar platôs de força e
Dores no ombro ao fazer supino: causas e como resolver
Sentir dores no ombro ao fazer supino, independentemente do tipo, é mais comum do que você imagina. O problema costuma ser causado majoritariamente por erros de execução, desiquilíbrios musculares e
Técnica ponto zero funciona mesmo na musculação ?
Você provavelmente já ouviu falar do sistema ou técnica ponto zero na musculação, mas talvez não saiba como ela funciona (e se realmente funciona). Veja tudo sobre a técnica e como colocar o ponto zero na prática.
Os 8 melhores tipos de supino para usar no treino
Ao implementar diferentes tipos de supino é possível dar maior ênfase a certos músculos e menos atenção a outros, podendo deixar o treino de peito mais completo e gerando mais estímulos para hipertrofia.
De-load week: para que serve, benefícios e como fazer
Fazer uma semana de de-load ou de-load week significa diminuir estrategicamente o ritmo do treino ou parar completamente de treinar por período de até uma semana para obter mais resultados.
Treino pesado: 3 dicas simples para treinar REALMENTE pesado
Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.
6 razões para o leg day (dia de pernas) ser obrigatório
Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.
Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?
Ao mesmo tempo que ganhar massa muscular e perder gordura é possível, isso é mais provável em situações específicas e requer estratégias avançadas. Iniciantes na musculação, pessoas acima do peso,
Qual o melhor horário para treinar – manhã, tarde ou noite?
Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?