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Quanto tempo demora para ver resultados na musculação ?

Saber quanto tempo demora para ver resultados na musculação é importante para criar metas saudáveis que farão você se manter animado para continuar em busca do seu objetivo.

Não precisa esconder, eu sei que você quer resultados o mais rápido possível.

Todos nós queremos.

A boa notícia é que os primeiros meses de treino são os que mais trazem resultados.

A má notícia é que mesmo assim a mudança corporal demora mais do que a maioria das pessoas imaginam.

Mas não veja isso como algo ruim.

Todos nós somos seres humanos (creio), possuímos duas pernas, dois braços e um organismo semelhante.

Esta luta é igual para todos.

Portanto ficar desanimado pelo tempo que vai levar, é um baita tiro no pé.

Se você é assim, pare tudo e coloque isso no seu cérebro:

O tempo vai passar de qualquer maneira.

O que você é agora, foi o resultado do que você fez até aqui.

O que você será daqui dois anos, será o resultado do que você faz a partir de agora.

Portanto desistir só vai fazer você ficar ressentido daqui dois anos, quando ver que outras pessoas que persistiram conseguiram o que elas queriam e você ficou no mesmo lugar.

Com isto fora do caminho, neste texto veremos quanto tempo demora para ver resultados na musculação de forma realista.

Para que você saiba se está tendo bons resultados dentro do que realmente é possível e assim possa criar uma relação saudável com com o treino.

Quanto tempo demora para ver resultados na musculação ?

em quanto tempo podemos ver resultados na musculação

Para ter uma expectativa realista de quanto tempo demora para ver resultados na musculação, no que tange construir músculos, veremos um modelo criado por Alan Aragon que ilustra o máximo que podemos ganhar de massa muscular por mês.

De acordo com ele, que é um dos maiores nomes da nutrição esportiva e já ajudou milhares de pessoas, um iniciante, treinando e fazendo dieta, poderá ganhar 500g a 1kg de massa muscular por mês no primeiro ano de treino.

São 6 a 12 quilos no primeiro ano.

Com estes dados em mente, é preciso fazer uma checagem de realidade.

Se você acha isso pouco e esperava mais, é melhor ir se acostumando com a ideia de que será muito improvável ganhar mais do que isso.

Se você acha isso muito e está longe de conseguir ganhar até mesmo 500g por mês, é recomendado reavaliar treino e dieta.

Para poupar seu tempo, comece pela dieta que em 99% dos casos é o culpada.

Iniciantes demoram a entender que o treino pesado é a parte fácil e que somente através da alimentação correta seu corpo terá os nutrientes que precisa para, de fato, se recuperar e crescer.

Portanto considere essa estimativa de 6 a 12 quilos quando você estiver treinando pesado e se alimentando de acordo.

Saindo da fase de iniciante e entrando na fase de intermediário

Infelizmente, não é possível manter uma taxa constante de crescimento muscular.

Após o primeiro ano de treino (treino de verdade e com dieta), depois de “esgotar” os ganhos de iniciante que serão muito rápidos, os ganhos ficarão lentos.

Isto é um pouco óbvio.

Já pensou se fosse possível ganhar cerca de 10kg por ano ?

Em alguns anos você teria ultrapassado Arnold, Ronnie Coleman e estaria maior que os maiores fisiculturistas de todos os tempos.

Bem, não é preciso forçar muito a cabeça pra saber que isso é irreal.

A partir do segundo ano de treino, as melhores estimativas mostram que podemos ganhar cerca de 4 a 5 quilos.

O que também é muito bom.

Se você vem treinando corretamente desde o começo, no final do segundo ano você estaria com um corpo totalmente diferente.

Entrando na fase avançada

Com dois anos de treino pesado e entrando no terceiro ano, agora você já deverá possuir uma base sólida de força e massa muscular.

Enquanto isso é ótimo em termos de estética (pois você provavelmente já terá um corpo acima da maioria), os ganhos ficarão ainda mais lentos.

A partir daqui podemos nos sentir otimistas se ganharmos 1kg de massa muscular a cada 4-6 meses.

Como você pode ver, quanto mais evoluímos, mais difícil é continuar evoluindo.

Por que isso acontece ?

Limite natural

Todos nós possuímos uma habilidade limitada para adquirir e manter massa muscular.

Fatores como idade, sensibilidade a insulina, nível de hormônios anabólicos como testosterona, saúde em geral, níveis de estresse, etc, poderão influenciar nisso.

Pegue a testosterona por exemplo.

Testosterona é o principal hormônio envolvido no estímulo da síntese de proteína (construção de proteínas) e ajuda outros hormônios, como IGF-1, agirem diretamente no local onde há crescimento muscular.

Chegará um momento onde sua testosterona já está “agindo” em seu máximo e você já extraiu tudo o que podia com os seus níveis naturais deste hormônio.

Assim como outros processos do organismo também chegarão em um ponto onde não há mais como contribuir para construir massa muscular.

Basicamente, é isso que chamamos de limite natural.

Enquanto cada pessoa possui um limite natural diferente, ele definitivamente existe e não é possível continuar construindo massa muscular indefinidamente.

É por isso também que fica cada vez mais difícil ver evolução no físico, pois estamos cada vez mais próximos de extrair o máximo que o nosso corpo pode.

Não há nada perigoso nisso, fique tranquilo.

Mas é bom para construir metas realistas e não pensar que daqui 20 anos você estará do tamanho do Arnold, naturalmente.

Palavras finais

  • O primeiro ano sério de treino é o que poderá trazer mais ganhos em termos de hipertrofia muscular;
  • A partir do segundo ano, é possível esperar, com sorte, metade dos ganhos;
  • A partir do terceiro, as coisas ficam ainda mais difíceis.

Tente entender que dentro de três anos, é possível construir um físico incrível naturalmente.

Além disso, cada pessoa possui uma genética única o que pode fazer com que você tenha mais ou menos ganhos.

Mas em todos os casos definitivamente é possível construir um físico totalmente diferente do seu atual nessa faixa de tempo.

Caso você já esteve treinando há meses ou até anos, sem atingir resultados semelhantes, é preciso ter em mente que estas estimativas são criadas a partir do momento que o indivíduo começa a treinar e se alimentar da maneira correta.

Por exemplo: você pode estar treinando há dois anos e está muito longe de atingir ganhos parecidos com o que o texto fala que você deveria estar tendo no primeiro ano.

Contudo você não pode esperar esses ganhos se você está treinando e/ou comendo errado.

Além disso, você não pode esperar acertar absolutamente tudo logo de cara.

Muitas pessoas vão demorar um ano para conseguir criar o hábito de treinar com regularidade, da forma correta e ainda mudar seus costumes alimentares.

Portanto não desanime por não estar tendo ganhos da forma que gostaria.

Construir massa muscular é um processo lento (mais lento do que eu gostaria de admitir).

Mas a partir do momento que você criar uma paixão pelo processo e não pelo resultado final, você estará feliz diariamente e isso vai aumentar cada vez mais conforme o progresso aparece.

Espero que este guia tenha lhe ajudado a esclarecer sem extremismos quanto tempo demora para vermos ganhos na musculação.

Qualquer coisa, basta perguntar nos comentários.

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Sobre Redação Hipertrofia.org

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O maior site sobre musculação em língua portuguesa da internet. Desde 2007 trazendo o melhor conteúdo sobre musculação, sempre baseado nos últimos estudos científicos, autores renomados e experiência prática.

17 comentários

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    Artigo bem esclarecedor. Muito agradecido por nos trazer conhecimentos relevantes para o mundo da hipertrofia.

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    Diego Almeida Santana

    Os artigos aq publicados são ótimos, eu MSM estou apreendendo muito com os MSM. Show de bola vcs estão de parabéns.

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    texto muito confusso. para leigos e nós pessoas coom rotina vida de trabalhar e aderir treino cxomo forma de relaxamento mental espiritual.porem na academia aos que treinam como trabalho ,aos que treinam como razãoda vida nos deixa a comparar nosso desenvolvimento e ficamos triste porque por mais que treinamos nunca chegamos ao que vemos.. e nunca contam a verdade. que não basta treinar. e sim aderem a anabolizantes onde se souber usar com acompanhamento medico seria eficaz,porem dificil o medico que quer fazer o acompanhamento. deixando assim os sem graduação propria vender indicar com pouca ou nenhum bagagem do organismo. tenho 55 anos. treino todos dias sou mulher. hormonios em queda. e não encontro site sobre treino e o que usar para treinos serem animadores pelos resultados. e o que vejo. é logico que tem uso do anabolizante. nada contra. mas como saber e a quem confiar …… qto mais anos. mais quedas e falta de nutrientes para se manter. o que acho justo e certo. mas todo mundo nega….e assim ficamos nas mãos de não entendedores graduados e nos colocando a riscos. na minha academia tem uma nutricionista que seu corpo vende musculo. beleza. e sua voz ronca e grossa. tentei me aproximar para fazer consulta mas deixando claro e perguntando se ela tb nos indica outras fontes para se manter e ter resultados e me disse. so alimentação kkkk. então esta nãosera uma nutricionista confiavel …. enfim é isso. alguem me indica quem me orientar. quero tomar. nãop quero fazer reposcição hormonal.pois se trata de uso continuo… e ao que vi são ciclos com tempos. e atingi tudo que precisamos…SOS.

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      procura um endocrinologista esportivo

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      Há dois meses e meio, iniciei um trabalho de acompanhamento e orientação com uma nutróloga e especialista em hormônios aqui na minha cidade, a qual solicitou-me uma bateria de exames iniciais para posterior adequação. O resultado tem se mostrado muito eficaz, tanto em termos estéticos, quanto na disposição, ânimo, energia, etc.
      Fica a dica: nutrólogo, preferencialmente especialista em hormônios, pois vai antes de mais nada, verificar como andam suas taxas e realizar todas as reposições de acordo com sua necessidade e objetivo.
      Detalhe: a maioria dos meus exames de sangue, foram 21 solicitações diferentes, deram dentro dos valores referenciados, entretando, havia retenção líquida, metabolismo lento, etc. Com dieta, vitaminas e alguns medicamentos, todos manipulados, hormônios bioidênticos, a coisa começou a andar e melhorou muito.

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      Você é louca.

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    Interessante o texto, mas deveria indicar outras informações como algum livro ou site, para uma avaliação de acordo com idade, peso, altura, tipo de alimentação, algumas séries, etc…. Onde pudéssemos acompanhar.

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    Sempre muito boa as orientações, equilibradas e ,extremamentes, úteis.

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    Ola e a questão da idade influência no rendimento??

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    Handerson Madeira

    Bom texto. No meu caso, tenho 53 anos, é aproximadamente a 1,5 anos iniciei um trabalho mais focado evitando açúcar, refrigerante etc. Tinha 86kg com 25% taxa de.gordura. Agora estou com 84kg e 17% de taxa de.gordura. tenho trabalhado para ganhar mais massa magra. Mas está difícil. Aqui percebi o quanto é demorado.

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    Gostei me ajudou muito.

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    Só faltaram as referências, mas tudo isso aí que foi escrito é a mais pura verdade. Parabéns pelo artigo!

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    Geilson Ramalho silva

    Muito bom a musculaçao, como uma ciencia nos ajuda a conhecer melhor nossos limites texto muito bom,

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    bom dia senhores, texto muito bom, hj tenho 49 anos treino a 12 anos, hj estou com um corpo muito bom, nunca e jamais vou tomar algum tipo de anabolizantes, infelizmente alguns não percebem que somos um atleta, e como tal temos que ter uma rotina diferentes de quem é cedentario, o dormir para um atleta é fundamental, e outras coisa mais, quer ter resultados, procura profissionais da área como exemplo nutricionista, daí verá o resultado, posso dizer hj nos 12 anos de treino, 5 dias por semana sem anabolizantes que é possível ter um corpo bacana, basta querer.

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    Maria Albertina Figueira

    bom dia

    Estou satisfeita com as vossas dicas, para mim têm sido um guia, porque eu também treino e voces têm tirado muitas dúvidas.

    Continuarei a seguir-vos.

    Valeu.

    bjs.

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