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Academia em casa: como montar uma academia gastando pouco

Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.

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Sim.

Treinar em casa pode ser tão efetivo (ou mais) do que treinar em uma academia comercial e ainda trará vantagens únicas.

Não haverá o gasto de tempo (e as vezes de dinheiro) para ir e voltar da academia.

Basta ir até o local onde sua academia particular foi montada e treinar.

Isto por si só já traz inúmeras vantagens que farão você se manter firme nos treinos.

Mesmo com um investimento inicial mais alto, com o tempo a academia se pagará se compararmos com os custos (eternos) que uma academia comercial teria.

Além disso, os equipamentos serão seus e você poderá vendê-los no futuro caso seja necessário, obtendo um retorno de parte do investimento.

Em uma academia comercial, todo o dinheiro é “perdido”.

Em uma academia em casa você terá total controle sobre o ambiente que treina.

Você pode treinar escutando a música que quer com o volume que achar melhor.

Poderá usar a roupa que achar mais adequado e fazer qualquer coisa que possa propiciar um ambiente mais produtivo para você.

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E sua academia em casa estará aberta 24 horas por dia o ano inteiro.

Não importando se é feriado, fim do ano, se está chovendo pedras ou o que quer que aconteça.

Também não haverão filas e pessoas inconvenientes.

Academias comerciais costumam lotar em determinas horários do dia e em épocas que antecedem os feriados de fim de ano.

Isto pode atrapalhar o seu treino e consequentemente seus resultados.

Em uma academia em casa você pode fazer o seu treino sem interferências, sem se estressar desnecessariamente e poder otimizar o tempo fazendo um treino mais curto e produtivo.

Texto continua após a propaganda.

Contudo para montar uma academia caseira eficiente será necessário um investimento mínimo inicial.

academia particular em casa

Claro, você até pode fazer musculação em casa, usando exercícios com peso do corpo e não gastar qualquer dinheiro.

Mas no curto e longo prazo, sobrecarregar o corpo usando pesos sempre será o caminho mais rápido para gerar resultados.

A boa notícia é que com o mínimo de planejamento e conhecimento de musculação, é possível começar gastando pouco.

Neste texto veremos como montar uma academia em casa legítima que poderá gerar os mesmos ganhos (provavelmente mais) do que uma academia comercial.

Como montar uma academia em casa gastando o mínimo possível

Quando o assunto é montar uma academia em casa barata e funcional, simplicidade é a palavra chave.

Veja bem.

Para ter bons resultados com uma academia em casa, você não precisa montar uma academia completa com inúmeros equipamentos (e gastar uma fortuna).

Tudo o que você precisa, para começar, são halteres ajustáveis, uma barra e um banco resistente o suficiente que permita alteração do ângulo.

Entenda.

1 – Par de halteres ajustáveis

Par de halteres ajustáveis para montar uma academia em casa

  • Custo: R$60;
  • Custo total da academia até o momento: R$60.

Com um simples par de halteres ajustáveis é possível realizar os exercícios livres mais efetivos para ganhar massa muscular.

Por exemplo:

  • Supino reto, inclinado e declinado para peitoral;
  • Desenvolvimento, elevação lateral e elevação frontal para deltoides;
  • Rosca direta com halteres, rosca alternada, rosca concentrada e uma infinidade de outros exercícios para bíceps;
  • Rosca testa com halteres, supino fechado com halteres e rosca francesa para tríceps;
  • Remada curvada com halteres, serrote e pull over para costas;
  • Encolhimento para trapézio;
  • Rosca punho e rosca inversa com halteres para antebraço;
  • Agachamento com halteres e passada para quadríceps;
  • Stiff com halteres para posteriores;
  • Abdominal com carga (usando o halter no peitoral).

Basicamente, é possível realizar um treino em casa usando apenas halteres que não deixará nada a desejar para uma academia comercial.

Caso você não saiba como elaborar um treino usando halteres, leia isso: melhores exercícios e treino usando apenas halteres

Além disso, o fato dos halteres serem ajustáveis, nos permite escolher inúmeras cargas diferentes com um único equipamento.

Dependendo do tamanho das anilhas usadas, estes halteres poderão suportar até 5 anilhas em cada lado.

Isto é infinitamente mais eficiente, barato e prático do que ter que adquirir um jogo completo de halteres normais.

2 – Jogo de anilhas de ferro fundido

Jogo de anilhas de ferro para treinar em casa

  • Custo: R$360
  • Custo total da academia até o momento: R$420

Para nossa academia em casas, precisaremos comprar, no mínimo, 54kg em anilhas preferencialmente divididos em:

  • 4 anilhas de 10kg (40kg);
  • 2 anilhas de 5kg (10kg);
  • 2 anilhas de 2kg (4kg).

Esta quantidade de anilhas permite a maior gama de combinações de carga para serem usadas com o par de halteres ajustáveis.

Desde exercícios que necessitam pouca carga, como rosca punho, até exercícios como supino reto com halteres.

Lembrando que é impossível analisar o nível de experiência e força de todos que estão lendo o texto e pretendem montar uma academia particular.

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Estes 54kg são uma ótima estimativa para começar sua academia, considerando que você realizará os exercícios da maneira correta e deixando o ego de lado.

Além disso, começar com pouco é a estratégia mais segura para economizar dinheiro.

Anilhas adicionais poderão ser facilmente adquiridas conforme a necessidade for surgindo.

Logo não há qualquer sentido ou lógica em comprar uma quantidade maior que poderá não ser usada logo de cara.

3 – Banco regulável

banco regulável

  • Custo: R$700+
  • Custo total da academia até o momento: R$1120

Um banco devidamente estofado e com regulagem que permite ficar totalmente na horizontal e até a vertical é essencial em uma academia em casa.

Este equipamento tornará possível a execução de exercícios que somente serão possíveis com o banco.

Por exemplo:

  • Supino (todas as angulações);
  • Desenvolvimento;
  • Serrote;
  • Rosca testa;
  • Rosca francesa.

E por ai vai.

É possível encontrar bancos reguláveis com preços muito abaixo do que o indicado acima.

Porém é altamente recomendável que você invista em algo de qualidade.

Em bancos feitos com material barato, é comum que os parafusos comecem a ficarem frouxos ou sofram alterações na sua estrutura que desaliem o ângulo do banco sem você perceber.

Basicamente, se existe um equipamento que não podemos buscar o economia em nossa academia em casa, este equipamento seria o banco.

Lembre também que o banco precisa ser resistente o suficiente para sustentar não só o nosso peso, mas a carga que usaremos.

Comprar bancos de qualidade ruim ou, pior ainda, tentar improvisar este equipamento é uma péssima ideia.

É melhor pagar um pouco mais e pagar uma única vez para treinar com a consciência tranquila.

4 –  Barra multifuncional de porta

barra multifuncional de porta

  • Custo: R$120
  • Custo total da academia até o momento: R$1240

Uma barra multifuncional de porta nos permite fazer exercícios de puxada verticais como barra fixa usando os mais diferentes tipos de pegada.

Apesar de existir inúmeros exercícios de costas usando halteres, puxadas na vertical só poderão ser feitas suspensas ou usando uma máquina com polia.

A opção mais barata e eficiente é a barra.

Neste caso, e diferente do banco, você poderá improvisar a barra e economizar dinheiro.

É possível fazer o exercício em parques ou em qualquer lugar que permita que seu corpo fique suspenso.

Upgrade opcional: suporte de agachamento e barra

Halteres ajustáveis, uma quantidade suficiente de anilhas, um banco robusto e uma barra de porta é tudo o que você precisa para começar sua academia em casa.

Com essa combinação de equipamentos já é possível fazer os exercícios mais importantes para gerar hipertrofia.

Contudo se houver a disponibilidade de espaço, dinheiro e a vontade de deixar sua academia particular a mais completa possível ainda gastando pouco, o próximo passo será adquirir uma barra e um suporte de agachamento.

Estes dois equipamentos ampliarão ainda mais a escolha de exercícios e quão pesado você pode treinar.

A barra nos permite usar mais peso total ao fazer exercícios básicos como agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar e supino com barra.

Todos estes exercícios poderão ser feitos com o suporte de agachamento também, usando anilhas e o banco que você já comprou.

Suporte de agachamento para treinar em casa

Com esta aquisição os custos poderão subir cerca de R$900, totalizando R$2140 da nossa academia em casa.

Vale a pena montar uma academia em casa ?

Se você acha que ainda se trata de um investimento grande e está em dúvida se isso vale a pena, considere o seguinte:

A melhor maneira para ganhar massa muscular é através do treino com sobrecarga (usando pesos).

Do contrário, fisiculturistas não fariam musculação e sim outras atividades.

Considerando isto, temos apenas duas opções: montar uma academia em casa ou treinar em uma academia comercial pagando mensalidade.

Uma academia comercial que ofereça o mínimo de infraestrutura poderá custar cerca de R$80 mensais.

Em apenas um ano você gastaria R$960.

A primeira vista, este valor parece valer mais a pena do que ter a dor de cabeça de montar uma academia.

Contudo é válido lembrar que se você quer ter bons resultados e mantê-los, você não treinará apenas um ano e então parar.

Musculação é um estilo de vida que requer treino constante, pelo tempo que você gostaria de manter o corpo conquistado.

Basicamente, mensalidade é algo que será pago por um tempo indefinido.

Já a academia em casa possui um preço fixo que a longo prazo se pagará quando comparado ao custo que você teria com uma academia comercial.

Mais importante ainda: os equipamentos poderão ser vendidos para recuperar parte do investimento.

Já recuperar as mensalidades pagas, não é uma opção.

Contudo em uma academia comercial você tem acesso a uma gama superior de equipamentos e ajuda do professor.

Em casa, a responsabilidade por treinar corretamente é toda nossa, contudo temos pleno controle do ambiente.

Considerações e pontos importantes para montar sua academia

  • Tudo o que você precisa para começar uma academia em casa são halteres ajustáveis, banco, anilhas e alguma forma para fazer barras;
  • Você pode comprar equipamentos extras conforme a necessidade for surgindo;
  • Estações de musculações costumam custar mais caro, ocupam mais espaço, não serão vendidas facilmente posteriores e, o principal, não permitirão realizar 10% dos exercícios que os equipamentos sugeridos no texto;
  • Os preços dos equipamentos da academia do texto é uma média coletada em grandes lojas. É possível garimpar e encontrar preços menores;
  • Todos os equipamentos, com exceção do banco, poderão ser comprados usados e não afetarão em nada a qualidade do seu treino;
  • Treinar em casa exige conhecimento básico de musculação, pois você treinará sozinho e sem supervisão.

Faltou algo ?

Ainda restou alguma dúvida ou algo que ficou faltando no texto ?

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Nossa equipe responderá o mais rápido possível ao mesmo tempo que seu comentário ajudará a deixar este texto ainda mais completo.

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Reginaldo de oliveira Ornelas

Parabéns pela matéria por muitos anos treinei em academia a um ano atrás resolvi montar tudo em casa em sima da Lage .tudo que foi colocado na matéria é pura verdade exatamente como eu já tinha feito tenho:supino reto e inclinado legal vertical e horizontal paralela puxador supino canadense um banco reto para pullover e 350 kilos de pesos barras grandes e altere de rosca meu conselho sigam em frente e sejam determinado.abraços a todos.

Cristiano

Ajudou mais e o banco de supino reto e o suporte para fazer agachamentos? Acho que faltou essa informação!

Reginaldo de oliveira Ornelas

Perdão é leg press vertical e horizontal corrigindo

Igor

Seria interessante incluir no valor total um revestimento para o piso, normalmente esses equipamentos seriam colocados dentro de casa, fazendo-se necessário uma proteção para o piso.

Bruno

Eu tenho um vídeo no youtube em que eu relato exatamente se valeu a pena montar uma academia em casa.

Se alguém tiver curiosidade segue o link:
https://www.youtube.com/watch?v=GQyjzBVqKSQ

Espero contribuir com a discussão deste artigo.

*Se for contra as regras do fórum peço desculpas e pode apagar este comentário.

João Paulo

Boa ideia gostei abriu minha visão não tenho tempo para uma academia comercial por causa do trabalho mas agora vou montar a minha em casa mesmo obrigado pela dica tmj

Marcos

Fantástico essa matéria, algumas pessoas pensam que só é possível conseguir um corpo com equipamentos sofisticados, e na verdade o que se precisa é a vontade de treinar. Parabéns ao site Hipertrofia que consegue falar além dos treinos e dietas.

Vinicius

Com mais uns 150, dá pra por um TRX ou similar, e se valer de exercícios suspensos

Parabéns pela Materia!