Elevação de panturrilhas em pé: como fazer, benefícios e músculos usados

A elevação de panturrilhas em pé, também conhecida como elevação de gêmeos em pé, é um exercício de musculação que visa desenvolver os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio.

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Creatina causa retenção de líquidos?

Um dos efeitos colaterais da creatina é maior retenção de líquidos, mas isto não traz riscos e pode, no fim, ser um benefício a mais para quem faz musculação.

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Posição correta das mãos na barra ao fazer o exercício supino fechado.

Qual a distância correta entre as mãos no supino fechado?

Uma das principais dúvidas que surgem ao fazer supino fechado é a respeito da distância correta entre as mãos ao segurar a barra.

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Cápsulas de zinco em forma de suplemento

Benefícios do zinco para quem faz musculação (e como tomar)

Se você faz musculação e transpira, ou seja, você é um ser humano, é bastante seguro dizer que você se beneficiaria com mais zinco na dieta.

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4 erros comuns ao contar calorias que ANULAM (sim, anulam) seus resultados

Se fosse possível apontar apenas um erro que tem o potencial de jogar fora todo o seu progresso na musculação, este erro, com certeza e independente do seu objetivo ser queimar gordura ou ganhar massa muscular, seria errar na contagem de calorias da dieta.

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Review do Everlast Range: um bom tênis para fazer musculação?

O tênis Range da Everlast tem ganhado uma fama enorme entre praticantes de musculação e crossfit, mas fama nem sempre significa real eficiência, por isso vou dar minha opinião pessoal sobre ele.

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Músculos não ficam mais doloridos após o treino: é normal?

Quando você termina um treino pesado, geralmente espera acordar no dia seguinte com (muita) dor muscular.

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Tamanho do bíceps ideal para quem treina (dica: não é o que você imagina)

Neste texto veremos qual é o tamanho ideal do bíceps para quem faz musculação, como medir da forma correta e, principalmente, como não cair em armadilhas que só farão você perder tempo.

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Como fazer tríceps coice na polia da forma correta

O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.

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Como obter veias mais aparentes na musculação (mais vascularização)

Para obter veias mais aparentes é preciso focar em certos objetivos que dependem de como está seu corpo neste momento.

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Você deve fazer HIIT e musculação no mesmo dia?

Combinar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e a musculação, é uma prática comum para indivíduos que buscam construir músculos e aumentar o condicionamento físico ao mesmo tempo. Treiná-los

Supersets ou circuitos: diferenças, prós e contras

Quando o objetivo é ganho de massa muscular e perda de gordura, muitas pessoas irão cruzar com supersets e circuitos, algo que pode causar confusão sobre qual ferramenta usar e qual delas funciona melhor para determinado objetivo.

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