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Resultados Estão Vindo, Mas Com Um Porem...

C.H.I.S

Por C.H.I.S
em Treinamento

Posts Recomendados

C.H.I.S Entusiasta

C.H.I.S

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Bom Galera, os resultados dos treinos estão surgindo estou feliz com resultados, tanto braço, peito, costas e pernas...

mais o porem esta sendo que a santa barriga esta crescendo junto, sera que estou pecando na dieta? enquanto isso vou postando minha dieta aki.. o que devo retirar ou acrescentar..Objetivo Hipertrofia

vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

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Bom, verdade não há como crescer e "definir ao mesmo tempo", mas desde que comecei a fazer bulking limpo meu bf diminui os gomos abdominais todos aparecem e continuo tendo ganhos, recentemente ganhei 2cm de perna (:

Victal Coach

Victal

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Realmente é impossível crescer e definir ao mesmo tempo, a não ser que se tenha um conhecimento e um planejamento bem foda ou seja iniciante... Mas é possível controlar bem o acúmulo de gordura, fazendo uma dieta hipercalórica um tanto quanto controlada. Ganhar cerca de 200~400g por semana eu considero um parâmetro bom.

Ou você pode tentar ciclar calorias (que eu acho bem interessante)... Em alguns dias comendo mais, em outros menos e assim por diante.

Marcelo.S.O. Sei o que eu estou fazendo

Marcelo.S.O.

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Postado (editado)

Disseram que não tem como crescer rasgado, isso é verdade..... porém, tem como crescer aumentando minimadamente o BF, realizando o "Bulking Limpo" (ajustando a dieta e optando por alimentos saudáveis e de qualidade).

Você pode comer de tudo para crescer sem se preocupar tanto: refrigerante, frituras, fast food, doces, massas refinadas... isso daria resultados com uma bela pança de presente (além de outros colaterais)

E você pode comer de tudo para crescer com qualidade optando por alimentos saudáveis cereais integrais, leite desnatado, massa integral, sucos naturais sem açucar refinado, verduras, legumes, carnes magras, grãos, sementes, etc...

Isso aliado a sua rotina de treino, com certeza terá ganhos com qualidade (não esquecendo de ajustar as calorias de acordo com seu gasto calórico diário).

Também pesquise sobre Bulking e Cutting que você terá mais esclarecimentos...

Editado por Marcelo.S.O.
Rafael_nl Experiente

Rafael_nl

Postado
Postado

Não exagere nas calorias só isso, uma boa base é calcular sua taxa de metabolismo basal e acrescentar 10% do valor da TMB, a partir disso você vai monitorando os resultados e se não estiver ganhando peso aumente um pouco as calorias. Ganhar gordura em bulk é normal, agora se você está ganhando muita gordura com certeza está pecando na dieta.

Marcelo.S.O. Sei o que eu estou fazendo

Marcelo.S.O.

Postado
Postado (editado)

Com certeza seria viavel.. não só esteira, mas como qualquer aerobico. Só não pode abusar para não perder massa magra demais.

Mas para qualquer resultado... a dieta é a base, depois os tipos de exercicios e suas intensidades.... não esqueça do descanso tbm, um outro fator importante!

Editado por Marcelo.S.O.
TychoL Sei o que eu estou fazendo

TychoL

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Bom , tenta ajeitar a dieta , e nos dias que não treinar tenta abaixar um pouco o carbo , coisa de 50-100g mais esse comer limpo não significa comer só alimentos " limpos " como o pessoal falou , pode comer um doce de vez em quando ou coisa parecida , mais sempre encaixando ele no macro e não tem problema , abraços

Editado por TychoL
C.H.I.S Entusiasta

C.H.I.S

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  • Autor
Postado (editado)

como eu havia prometido Dieta

5:00 = 250 leite desnatado + hipercalorico

5:00= 1 pão frances com manteiga e 150 ml de leite integral

8:00 = 1 pão de leite (bisnaga)

10:30 = Almoço Cardapio do restaurante da empresa ( Arroz, Feijão, Salada, 130 mg de proteina em carne e opção de escolha Ovo, Omelete e frango grelhado, eu vario durante a semana)

13:30 = 2 frutas ( normalmente banana, laranja, maça, mamão)

15:30 = hipercalorico e descanso

18: 00 = pao + leite/suco

18:30 = creatina + Iron Pack

19:00 = Treino

20:30 = Whey (imediato ao termino do treino)

20:40 = Janta ( arroz, feijão, carne magra + hipercalorico

22:00 = descanso.

Editado por C.H.I.S
  • Supermoderador
mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

Postado
  • Supermoderador
Postado

Bom Galera, os resultados dos treinos estão surgindo estou feliz com resultados, tanto braço, peito, costas e pernas...

mais o porem esta sendo que a santa barriga esta crescendo junto, sera que estou pecando na dieta? enquanto isso vou postando minha dieta aki.. o que devo retirar ou acrescentar..Objetivo Hipertrofia

Como foi a variação do seu peso nos últimos meses? Em média quantos kg você ganhou por mês?

C.H.I.S Entusiasta

C.H.I.S

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Como foi a variação do seu peso nos últimos meses? Em média quantos kg você ganhou por mês?

Estou com 67,1 desde que comecei a marcar e regularizar a alimentação.. mais cheguei ficar com 66,0.. mais percebe-se o ganho de MM..ja é nitido o Objetivo é chegar aos 70 kg

  • Supermoderador
mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

Postado
  • Supermoderador
Postado

Estou com 67,1 desde que comecei a marcar e regularizar a alimentação.. mais cheguei ficar com 66,0.. mais percebe-se o ganho de MM..ja é nitido o Objetivo é chegar aos 70 kg

Você hoje está com 67. OK. E há 1 mês atrás? 2 meses? 3 meses?

Eduuaardoo Coach

Eduuaardoo

Postado
Postado

amigo, como citado em cima, troca o pão francês pelo integral, e sei la, eu tiraria o leite integral e ficaria só no desnatado

E a manteiga bota ai um presunto ou otra coisa

amigo, como citado em cima, troca o pão francês pelo integral, e sei la, eu tiraria o leite integral e ficaria só no desnatado

E a manteiga bota ai um presunto ou otra coisa

C.H.I.S Entusiasta

C.H.I.S

Postado
  • Autor
Postado (editado)

3 hiper velho?

que hiper tu toma?

Deka Mass em periodo Manha, Tarde e Noite

Você hoje está com 67. OK. E há 1 mês atrás? 2 meses? 3 meses?

entre 64 e 65,5...estou na dieta regularizada apenas 2 smn

Realmente é impossível crescer e definir ao mesmo tempo, a não ser que se tenha um conhecimento e um planejamento bem foda ou seja iniciante... Mas é possível controlar bem o acúmulo de gordura, fazendo uma dieta hipercalórica um tanto quanto controlada. Ganhar cerca de 200~400g por semana eu considero um parâmetro bom.

Ou você pode tentar ciclar calorias (que eu acho bem interessante)... Em alguns dias comendo mais, em outros menos e assim por diante.

Este esta sendo o ganho da sim Victal, 400~500 g

Editado por C.H.I.S
NewMonster Cientista

NewMonster

Postado
Postado (editado)

nada a verrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr errrrrrrrrrrrrrrrrr errrrrrr

rsrsrs +1

Hmmm me conte mais sobre ele crescer e traçar trocando o pao frances pelo integral......

Editado por NewMonster
  • 2 semanas depois...
planeta Grand Master

planeta

Postado
Postado

1 coisa que vc deve fazer é dar mais tempo entre whey e janta

(não tem nada a ver com ganhar ou não barriga)

qdo vc começa comer janta o whey está no estomago ainda e portanto ele será digerido na mesma velocidade da janta...

deixa no minimo meia hora se vc toma whey com água...

...

tira 1 dose do hipercalórico ... deve ser o suficiente

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