Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Vanessaepituca]

Tenho uma dúvida, quando está em dieta para hipertrofia, mantendo saldo calórico positivo, nos dias que nao há treino segue também saldo positivo?

[AlexandreDM]

Cara, repito... a melhor forma (que eu já fiz) de melhorar a barra é aumentando a carga! Se hoje vc fez 3x10/9/4 (acho que foi isso neah?), na próxima, coloca 4kg em caneleiras e faz... vai abaixar (ou não) o número de reps, mas vai aumentando devagar... quando vc estiver colocando uns 15kg +- , faz um dia sem peso e veja a mágica! hUAhAUhauaH

É sério, só melhorei na barra depois que estava fazendo com sobrecarga, fui de 8 reps morrendo pra 13 suave... não sei qual é meu record, mas acho que consigo umas 15reps na primeira série.

RDL é quase um Deadlift, então dá pra pegar bem pesado nele, creio que 85kg vc vai passar fácil!

Tava pensando em deixar um treino reserva aqui 3x na semana pra quando a situação apertar (final de semestre da facu).... posta ai o que vc tiver em mente, assim a gente pode ajudar a montar e é bom pra todo mundo

Abraço manin!

Então velho, eu tava tentando progredir as cargas, mas parei em 6kg pra 4x6 u_u Completei 1x o treino assim, mas depois decidi manter a carga e não consegui completar de novo... então o rabiskdo me deu a dica de tentar chegar primeiro no 3x10, pra depois começar com a progressão. Como não tava conseguindo progredir, resolvi tentar. Logo logo eu chego nos 3x10 e dai começo a progredir, provavelmente com menos reps dai haha

Vamos ver aonde vai dar hahaha 85kg é uma meta só, mas se pá da pra passar sim!

Sobre treinar 3x na semana, vou postar ali em baixo... vê o que cê acha

Pode funcionar, mas você não acha que seja ruim pra aritculações mal fazer tantas reps (no caso do alexandre tem séries que ele só consegue 4 reps) e partir para uma sobrecarga ?

eu prefiro acreditar que com 3x12 reps, ou 15 reps logo na primeira série devem ser o limite para começar uma sobrecarga

abraços

Bom, fazer mal, não sei, sei que não consigo essa porra de 3x10 ainda ouaeoueahoeahoeahoueahohea

Vou chegar nisso e depois por a carga mesmo haha

Vcs reclamando de instrutores, o pior de tudo foi o que me aconteceu ontem, quase me infartei...Deem uma olhada no meu diário para entenderem a história...

E também considero a progressão de cargas o melhor meio de aumentar a barra-fixa, pois na faixa de uns 8 a 12 reps, a quantidade de repetições ainda está totalmente subordinada à força.

E altas repetições podem ser tão ruins para articulações-até mesmo mais- quanto 1 repetição.

Você faz sua 1 repetição, ou 4, que são poucas e já era, acabou o exercício.Você fazendo 12 repetições, está ficando um tempo maior executando o exercício e esse tempo de tensão pode machucar também...

Não entendo muito disso, mas seja lá como for realmente, não é preciso se preocupar em colocar peso e fazer menos repetições, pois machucará a mesma coisa ou até menos.

abs

Eu acho complicado progredir com reps altas, em qualquer exercício... quando alcançar a meta (3x10) ai eu diminuo e parto para a sobrecarga, que eu também acredito ser um melhor jeito para melhorar o dorsal.

Como eu já tinha tentado em low reps (não era bem low) - 4x6 - e não tava conseguindo progredir, decidi tentar esse esquema e depois diminuir as reps pra por carga... vou manter com esse foco e veremos o que vai dar mais pra frente

Depois leio lá, shapudo hahaha

Tenho uma dúvida, quando está em dieta para hipertrofia, mantendo saldo calórico positivo, nos dias que nao há treino segue também saldo positivo?

Vai mais de você... eu acredito que deve sim manter um saldo positivo, uma vez que nosso corpo cresce no descanso, e é nele que devemos mandar comida pra ele poder crescer bem.

Mas isso não quer dizer que se você ficar na risca (sem saldo +) você não vá crescer. Tem gente que prefere até mandar um AEJ em dias off pra manter o bf baixo.

Você que decide haha mas não tem problema comer mais não

_____________________

Bom galera, sobre o treino de peito...

Pensei em manter o treino AB2x normal, mas dai teria um porém.

Tem que ser upper na segunda e sexta. E pernas ficariam com terça e sábado. E na quarta eu vou pra academia pra fazer supino(s), panturrilha e ante-braço.

O treino ficaria assim:

Upper - Lower - X - OFF - Upper - Lower - OFF

No 'X' eu iria pra academia pra treinar exclusivamente o peito, as panturrilhas e o ante-braço (que também quero dar um up neles)

Tenho que montar certinho qual seria o treino, mas muito provavelmente vai ser supino reto, declinado e TALVEZ mais alguma coisa.

Ante-braço ainda tenho que pensar, e panturrilha vai ser o que estou fazendo mesmo

O que acharam? \o

Editado Janeiro 30, 2013 às 19:25 por AlexandreDM

[Eduardo87]

Achei legal mano, na minha opinião dá pra seguir tranquilo! Flexões seria uma boa também no lugar do declinado, porém é difícil progredir cargas então acho melhor nem colocar, terá que progredir só nas repetições...

Abs

[vittoclavijo]

Pensei em 1000x ideias aqui pra esse "x" oahehheheheheh

a ideia do eduardo é boa também, o que eu pensei é fazer tipo um ME da WS4SB

você vai colocando peso até bater seu record de 3 ou 5 reps, toda semana. nesse mesmo dia

depois você faz um auxiliar em High-Reps até a falha, uma flexão ou Supino com halteres 3x séries

apartir daqui você pode treinar antebraços e panturrilhas acho 2 exercícios de cada tá ótimo

Se gostar, depois te ajudo melhor

abraços.

[Luiz Bueno]

Uma ou mais séries de paralelas com o corpo mais inclinado são uma boa também champs... e pode até usar um isolador ai com reps mais altas pra ganhar uma resistência ao ácido lático e pra mudar o estimulo também! Um fly ou crucifixo pode vir bem ai!

E voltando o assunto um pouco, concordo com o shapudo (não em tudo, mas concordo )... Lembre que a barra também é um composto que trabalha dorsais, bíceps e deltoide posterior.... não faz mal nenhum tirar singles nele.... mas é gosto de cada um.

Boa sorte ai e que venham os soutiens vulgo sutiã pra peitola! hAUhaUahuaHu

Abraço

[Zanop]

Gostei também, eu como estou fazer lower 3x na semana to fazendo na segunda, quinta e sábado (deixando um off na quarta) no dia especial de peito eu faria, o supino reto, inclinado com halteres ( que ajuda trabalhar os estabilizadores do braço) e um crucifixo em high reps 3x10, por exemplo, cujo seu papel seria estimular a circulação sanguínea levando os nutrientes necessários. Pro ante braço tem um vídeos bem legal no youtube, ele diz ser voltado pra lutadores de jiu, mas acho q da pra adaptar pros powerbuilding.

[Vanessaepituca]

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

[Luiz Bueno]

@Vanessa

É só vc ajustar a dieta certinho pra semana... tipo, quero uma sobra de 700kcal por semana.... ai nos dias de treino vc pode deixar menos (devido ao gasto que terá com o trabalho com pesos) e nos dias que não treina um pouco mais, assim vc come a mesma quantidade todos os dias e no fim, dá na mesma!

@Zanop

Cara, nem vi o vídeo e se tiver essas coisas no meio, mals ai, mas eu acho que não tem nada melhor pro antebraço do que trabalhar a pegada! Sério, já senti na pele... antes fazia rosca inversa, rosca punho e os cambau... blz... só pump na hora e depois mesma coisa... quando comecei a fazer terra, remada, barra, RDL e esses exercícios que usam (e MUITO) a pegada, o antebraço deu um up violento! Sério mesmo!

Testa ai ficar segurando uma barra de 30kg por 30s em 3 séries pra ver... é tenso a bagaça!

[Zanop]

Luiz Bueno

Eu também acho, se for colocar algum exercício, sou a favor de uma rosca inversa e um farmer walk (pode ser parado) só pra estimular a pegada.

[vittoclavijo]

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

como minha genetica é ruim pra ganho de peso

qualquer dia que eu perco comendo menos pra mim é ruim

então como pra caralho todos os dias, até nos dias que não treino kkkk

bjs

[Luiz Bueno]

como minha genetica é ruim pra ganho de peso

qualquer dia que eu perco comendo menos pra mim é ruim

então como pra caralho todos os dias, até nos dias que não treino kkkk

bjs

[2]

To bem nessa ai também.... é foda ser magrelo viu! Ter que comer até explodir toda hora não é tão legal

HAUAHUAHuahuh

[AlexandreDM]

Achei legal mano, na minha opinião dá pra seguir tranquilo! Flexões seria uma boa também no lugar do declinado, porém é difícil progredir cargas então acho melhor nem colocar, terá que progredir só nas repetições...

Abs

O foda das flexões, além de ser mais complicado de progredir, me dá uma puta dmt nas costas ouaehoueahouheaoheaohea então tenho que descartar, infelizmente.

Mas valeu pela dica brother hahaha

Abraços!

Pensei em 1000x ideias aqui pra esse "x" oahehheheheheh

a ideia do eduardo é boa também, o que eu pensei é fazer tipo um ME da WS4SB

você vai colocando peso até bater seu record de 3 ou 5 reps, toda semana. nesse mesmo dia

depois você faz um auxiliar em High-Reps até a falha, uma flexão ou Supino com halteres 3x séries

apartir daqui você pode treinar antebraços e panturrilhas acho 2 exercícios de cada tá ótimo

Se gostar, depois te ajudo melhor

abraços.

oauehouehaouheaoheouheaouhe malandrinho.

Então mano, eu tava pensando em manter o supino reto normal, com as mesmas séries, com a progressão do treino upper mesmo.

Ai eu adicionaria um ou outro exercício pra dar aquele grau, além de já estar aumentando a frequência.

Supino com halter foi o que ferrou com meu ombro esquerdo - por descer demais o peso e forçar a articulação no limite. Não rola fazer essa parada, infelizmente.

Panturrilha vou pensar, talvez dai nesse dia treinar com carga - coisa que não faço nos treinos normais. Ante-braço talvez 2 exercícios só mesmo, mais pra dar um grau e aumentar a frequência do treino.

Valeu mano!

Abraço!

Uma ou mais séries de paralelas com o corpo mais inclinado são uma boa também champs... e pode até usar um isolador ai com reps mais altas pra ganhar uma resistência ao ácido lático e pra mudar o estimulo também! Um fly ou crucifixo pode vir bem ai!

E voltando o assunto um pouco, concordo com o shapudo (não em tudo, mas concordo )... Lembre que a barra também é um composto que trabalha dorsais, bíceps e deltoide posterior.... não faz mal nenhum tirar singles nele.... mas é gosto de cada um.

Boa sorte ai e que venham os soutiens vulgo sutiã pra peitola! hAUhaUahuaHu

Abraço

Não tem paralelas na minha academia u_U Fly fode com meu ombro também oauehoeuahoueahoueaheahuoeah Vai ter que o declinado (porque o inclinado dói um monte também, ou algum crucifixo. Cross over também machuca) Provavelmente coloque algum em high reps haha

Eu entendo... mas vou seguir assim e ver aonde vai dar

Hahahaha valeu! Tomara que agora eles cresçam de uma vez!

Bons treinos mano!

Gostei também, eu como estou fazer lower 3x na semana to fazendo na segunda, quinta e sábado (deixando um off na quarta) no dia especial de peito eu faria, o supino reto, inclinado com halteres ( que ajuda trabalhar os estabilizadores do braço) e um crucifixo em high reps 3x10, por exemplo, cujo seu papel seria estimular a circulação sanguínea levando os nutrientes necessários. Pro ante braço tem um vídeos bem legal no youtube, ele diz ser voltado pra lutadores de jiu, mas acho q da pra adaptar pros powerbuilding.

Bom, como já falei ali em cima, vou ter que excluir da rotina esses pra peito:

Cross

Peck Deck / Fly / Voador

Supino Inclinado

Supino com halter (qlqr um deles)

Porque todos eles machucam o ombro u_u parece que dói lá dentro mano, não sei explicar oauehoeahoueahouae só o esquerdo. E o militar, elevação lateral, todos esses não fazem nada... vai saber O_o'

Vou fazer um teste com crucifixo pra ver como é haha faz muito tempo que não faço esse exercício.

Já tinha visto esse vídeo... rosca pajé da um pump absurdo hahaha Vou pensar certinho em quais vou fazer! Mas valeu mano!!

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

oaehouaehouheaouheaoueahouheaouhea bulk é uma beleza!

Mas tem o lado ruim, que já postaram ai em baixo e eu concordo plenamente...

O Luiz já te respondeu também hahaha é só ajustar certinho pra sobrar uma quantidade de kcal na semana

_______________________________

Luiz, Zanop

Com relação ao ante-braço eu concordo plenamente... mas agora com esse treino, além de eu trabalhar ele 4x na semana com os compostos, vai ter esse treino a mais pra dar um up. Eu gosto dos meus, mas eu ficaria mais satisfeito se ele fosse mais rasgado! Talvez eu coloque a rosca pajé e a inversa só...

Luiz, Vitto

Mano, é uma bosta ser magrelo! oaehoueahoeahoheaouhaeouheaouh Todo mundo fala "ai, deve ser ótimo você poder comer o que quiser que não engorda". Mas na hora de bulkar é um sacrifício... eu odeio ter que comer até não aguentar mais todo dia, toda refeição quase! E mesmo com isso tudo, não é fácil ganhar peso.

_______________________________

Bom, meu treino acredito que vai ficar assim, então:

Dia Extra:

Supino Reto - 3x5 (progressão normal com o treino upper)

Supino Declinado - 3x6

Crucifixo - 3x10 (vou testar pra ver se sai tudo ok. Provavelmente faça no banco reto mesmo)

Rosca Inversa - 4x6

Rosca Pajé - 3x30 segundos

Pant. em pé - 3x20 no smith, com peso + Pant. Inversa - 3x20 (bi-set aqui)

O que acharam? \o/

[Fat2Fitness]

Joga um pullover aí! Além de trabalhar bem o peitoral, ainda trabalha um pouco das dorsais (lats).

Abraço!

[Visitante]

Eu vi o nome desse diário "Alexandre, rumo ao fitness", pensei, "deve ser um mané novo no fórum que curte Zyzz", daí eu vejo várias vezes ele upado, até fiquei meio assustado com o número de páginas e resolvi entrar, quando eu entro, a surpresa...

Mas tudo bem, todos nós cometemos erros e pelo visto, você mantem o mesmo treino, o que é bom.

__

Essa rosca pajé tem um conceito interessante, você trabalha com a força máxima do seu antebraço, é a força de um contra o de outro, isso é legal, é um exercício bem bolado.

Qualquer supino machuca seus manguitos, miltiar também pode pegar, mas só se fizer muito errado mesmo.

Você faz abdução de escápulas e ponte?

No inclinado você pode fazer o seguinte, não abaixe o cotovelo, pelo menos não até ele ficar abaixo da sua linhas do ombros, abaixe o antebraço, levante com a força do ombro e faça o lockout com extendendo o braço(força do tríceps).

[Zanop]

Ficou legal a divisão, nunca fiz essa rosca pajé, parece ser muito doida hsuahsa

[AlexandreDM]

Joga um pullover aí! Além de trabalhar bem o peitoral, ainda trabalha um pouco das dorsais (lats).

Abraço!

Então mano, o pullover eu usava uma época, mas sentia que ele pegava muito mais os lats do o peito... no treino de peito ele servia pra eu descansar pra ir pro outro exercício aouheouaheoaheoah e como a intensão é isolar ao máximo o peito, acho melhor não.

Mas valeu mesmo assim hahahaha

Eu vi o nome desse diário "Alexandre, rumo ao fitness", pensei, "deve ser um mané novo no fórum que curte Zyzz", daí eu vejo várias vezes ele upado, até fiquei meio assustado com o número de páginas e resolvi entrar, quando eu entro, a surpresa...

Mas tudo bem, todos nós cometemos erros e pelo visto, você mantem o mesmo treino, o que é bom.

__

Essa rosca pajé tem um conceito interessante, você trabalha com a força máxima do seu antebraço, é a força de um contra o de outro, isso é legal, é um exercício bem bolado.

Qualquer supino machuca seus manguitos, miltiar também pode pegar, mas só se fizer muito errado mesmo.

Você faz abdução de escápulas e ponte?

No inclinado você pode fazer o seguinte, não abaixe o cotovelo, pelo menos não até ele ficar abaixo da sua linhas do ombros, abaixe o antebraço, levante com a força do ombro e faça o lockout com extendendo o braço(força do tríceps).

Eu mudei esses dias o nome do diário... é que o meu objetivo é esse Antes era - AB2x low reps,

Mas nada de zyzz mano oueahoueahoheaouhaeouheaohea

Eu fiz a pajé esses dias e gostei. Vamos ver o que que vai dar haha

Estranho que o supino reto não machuca meu ombro... já o inclinado, por mais que seja leve, eu sinto doer.

Faço a ponte, adução, tudo certinho.

Mano, não entendi nada dessa sua explicação pra supino ai ouaheoueaoheaouheaouheaohea

Ficou legal a divisão, nunca fiz essa rosca pajé, parece ser muito doida hsuahsa

É hardcore mano, frita bastante oauehoueahoheaohaeoheaouhea

[RABISKDO]

Bom, como já falei ali em cima, vou ter que excluir da rotina esses pra peito:

Cross

Peck Deck / Fly / Voador

Supino Inclinado

Supino com halter (qlqr um deles)

_______________________________

Bom, meu treino acredito que vai ficar assim, então:

Dia Extra:

Supino Reto - 3x5 (progressão normal com o treino upper)

Supino Declinado - 3x6

Crucifixo - 3x10 (vou testar pra ver se sai tudo ok. Provavelmente faça no banco reto mesmo)

Rosca Inversa - 4x6

Rosca Pajé - 3x30 segundos

Pant. em pé - 3x20 no smith, com peso + Pant. Inversa - 3x20 (bi-set aqui)

O que acharam? \o/

oloco vc é cheio de k.o com exercicios aoakoakoak

Mano só não entendi uma coisa,vc vai fazer esse treino de ante braço com peito pq vc não deixa pra fazer junto com costas?Acho seria melhor..

Tambem acho que exercicios de pegada são melhores que exercicios "isoladores" para o ante braço pra mim tb dava um pump na hora e depois passava,gostava mais quando fazia encolhimento mesmo sem querer eles ficavam com pump da porra..Não deve ser atoa que esses fdpa que ficam ai carregando carrinho de mão tem ante braço grande pra carai.

Pra panturrilha to fanzendo assim tb mas 3x15 o.o

[AlexandreDM]

oloco vc é cheio de k.o com exercicios aoakoakoak

Mano só não entendi uma coisa,vc vai fazer esse treino de ante braço com peito pq vc não deixa pra fazer junto com costas?Acho seria melhor..

Tambem acho que exercicios de pegada são melhores que exercicios "isoladores" para o ante braço pra mim tb dava um pump na hora e depois passava,gostava mais quando fazia encolhimento mesmo sem querer eles ficavam com pump da porra..Não deve ser atoa que esses fdpa que ficam ai carregando carrinho de mão tem ante braço grande pra carai.

Pra panturrilha to fanzendo assim tb mas 3x15 o.o

Ombro esquerdo chora de vez em quando, por isso que fica foda.

Então velho, to fazendo esse treino extra pra dar um up nos peitolas... ai vou aproveitar pra mandar um ante-braço junto. Vou continuar treinando Upper/Lower 2x normal Esse treino vai encaixar no meio da semana, pra aumentar a frequência dos estímulos do peito e do ante-braço e, quem sabe ter resultados melhores.

Eu já treino os compostos nos outros dias, então resolvi por os isoladores pra ver o que vai dar. Meu ante-braço melhorou muito depois que comece a fazer os compostos, mas só no visual, porque em medidas tá praticamente igual

Panturrilha to pensando em voltar pro 1x100 seriamente...

[RABISKDO]

É foda essas paradas de medidas e tal,teve uma época que nego dizia que eu tava forte (inchadinho) aí depois dei uma relaxada mas nada muito serio mas nunca tinha feito dieta ai depois começei a entrar no forum fiz uma dieta certinha pá começei fiquei 2 meses ganhei 5 quilos cresci nas medidas e nego dizendo que eu tava mais magro WTF?

Agr me revoltei nessa porra nem tiro mais medida e so acompanho peso pra ver se a dieta ta legal msm,tambem sinti isso de melhorar a aparencia parecer mais definido porem nao crescer muito em numeros.

Bagulho agr é progressão de cargas e ficar mais forte levantando mais pesos hipertrofia é consequencia,e dieta é claro.

[Visitante]

É o seguinte cara, você vai machucar o seu manguito quando jogar seu cotovelo muito para trás, ou seja, quando ele passar a linha dos seus ombros.Repara que no supino você abaixa seu cotovelo bem abaixo disso, até mesmo no reto.

No supino inclinado você sente dor, pois a amplitude é maior ainda, então a posição do seu manguito fica mais desconfortável...

O jeito correto de fazer o supino inclinado é parecido com o jeito correto de shoulder press, dá um liga:

Olha só os cotovelos desse cara, tão bem para frente, assim não machuca o manguito rotator, você deve tentar fazer isso no supino inclinado também.

abs

[AlexandreDM]

É foda essas paradas de medidas e tal,teve uma época que nego dizia que eu tava forte (inchadinho) aí depois dei uma relaxada mas nada muito serio mas nunca tinha feito dieta ai depois começei a entrar no forum fiz uma dieta certinha pá começei fiquei 2 meses ganhei 5 quilos cresci nas medidas e nego dizendo que eu tava mais magro WTF?

Agr me revoltei nessa porra nem tiro mais medida e so acompanho peso pra ver se a dieta ta legal msm,tambem sinti isso de melhorar a aparencia parecer mais definido porem nao crescer muito em numeros.

Bagulho agr é progressão de cargas e ficar mais forte levantando mais pesos hipertrofia é consequencia,e dieta é claro.

Então, eu também não era muito apegado a medida, mas agora que tenho uma fita eu fico meio vidrado oaehoueahoeauhoueahuoeahoueah é sempre bom ter uns cm a mais

Com certeza o visual é importante, assim como as cargas e o peso haha

Mas é isso ae \o/

É o seguinte cara, você vai machucar o seu manguito quando jogar seu cotovelo muito para trás, ou seja, quando ele passar a linha dos seus ombros.Repara que no supino você abaixa seu cotovelo bem abaixo disso, até mesmo no reto.

No supino inclinado você sente dor, pois a amplitude é maior ainda, então a posição do seu manguito fica mais desconfortável...

O jeito correto de fazer o supino inclinado é parecido com o jeito correto de shoulder press, dá um liga:

Olha só os cotovelos desse cara, tão bem para frente, assim não machuca o manguito rotator, você deve tentar fazer isso no supino inclinado também.

abs

Saqueeeeeei mano!

Agora explico massa hahahahaha Valeu mesmo!

Vou testar hoje na gym

[Luiz Bueno]

Só não vai fazer "igual" o vídeo! Acho que o que o Shapudo tava tentando falar é sobre o ângulo entre seus braços e seu tronco! Esse ângulo tem que ser menor que 90º, assim seus cotovelos vão ficar +- entre seu peito e a barriga..... ai é só descer a barra em linha reta, com os ombros travados no banco e tudo mais! Assim vc aproveita melhor a força do tripicis

Legal o treino X ai! kkkk vamos ver como vc se sai!

Abraço

[Vanessaepituca]

@Vanessa

É só vc ajustar a dieta certinho pra semana... tipo, quero uma sobra de 700kcal por semana.... ai nos dias de treino vc pode deixar menos (devido ao gasto que terá com o trabalho com pesos) e nos dias que não treina um pouco mais, assim vc come a mesma quantidade todos os dias e no fim, dá na mesma!

@Zanop

Cara, nem vi o vídeo e se tiver essas coisas no meio, mals ai, mas eu acho que não tem nada melhor pro antebraço do que trabalhar a pegada! Sério, já senti na pele... antes fazia rosca inversa, rosca punho e os cambau... blz... só pump na hora e depois mesma coisa... quando comecei a fazer terra, remada, barra, RDL e esses exercícios que usam (e MUITO) a pegada, o antebraço deu um up violento! Sério mesmo!

Testa ai ficar segurando uma barra de 30kg por 30s em 3 séries pra ver... é tenso a bagaça!

é uma boa, mas aí acabou a alegria das calorias extras no treino de superiores...kkkkkkkkk nao tem soluçao, o bom poderia ter botoezinhos no nosso corpo em cada comida pra escolher se vc quer que ela se transforme em musculo ou gordura..

[AlexandreDM]

Só não vai fazer "igual" o vídeo! Acho que o que o Shapudo tava tentando falar é sobre o ângulo entre seus braços e seu tronco! Esse ângulo tem que ser menor que 90º, assim seus cotovelos vão ficar +- entre seu peito e a barriga..... ai é só descer a barra em linha reta, com os ombros travados no banco e tudo mais! Assim vc aproveita melhor a força do tripicis

Legal o treino X ai! kkkk vamos ver como vc se sai!

Abraço

Saquei hahahaha Esqueci de testar hoje na academia u_u

Se bem que fui agora a noite, e estava lotada, então sem chances mesmo.

Semana que vem já coloco o bixo em prática!!

Abraço!!

é uma boa, mas aí acabou a alegria das calorias extras no treino de superiores...kkkkkkkkk nao tem soluçao, o bom poderia ter botoezinhos no nosso corpo em cada comida pra escolher se vc quer que ela se transforme em musculo ou gordura..

ouaehouaehoueahoheaoheaouehaouhea quer moleza ou sim?

No pain no gain... infelizmente.

_____________________

Relato do treino de hoje:

LOWER:

Squat - 3x5 - 89kg (bom, como não sabia direito a carga do treino passado, fiz com 40kg cada lado de uma vez hahaha foi massa! Deu pra completar sem problemas, até fiz 3 reps de ATG na última série)

RDL - 4x5 - 71kg (BW!! Mas também foi tranquilo, só o ante-braço que eu tive que dar umas 'jogadas' na barra pra pegada não escorregar. Próximo treino tem progressão!)

Leg Press - 3x6 - 145kg (Também não sabia qual foi tinha sido a carga do treino passado, então fiz com mais peso mesmo... foi tudo certo! Vou progredir certinho a partir de agora)

Pant. Unil - 3x25,25,30 (fritou demais! Tô gostando do treino haha Daqui a pouco chego nos 3x30)

Pant. em Pé - 1x50 (bem difícil de completar, ainda mais que fiquei com uma anilha de 20kg na mão durante umas 20 reps, pra ajudar meu amigo oahehaeoueahoeauea)

Bom, o treino foi massa, gostei bastante! As cargas renderam, tudo certo haha

Eu comprei um pré-treino pra testar, não é dos melhores, mas o custo/benefício tava bom, e o vendedor da loja eu conheço faz um tempo e ele dá umas dicas massa, então acreditei nele oaeuhoeuahoueahoeahouhea

Foi o HP NO6 Black da Age Nutrilatina, saiu 85 dilmas e rende 50 treinos, então tava em conta pelo menos.

Enfim, tomei ele uns 30 minutos antes do treino e foi tudo certo. Não senti que deu muito gás, mas as cargas aumentaram e eu completei na boa. A pressão deu pra ver que aumentou, assim como o suor... vamos ver com o tempo quais vão ser os resultados

Final do treino fiz um abs pra dar um grau e 10 reps de chin-ups com as palmas da mão viradas para fora (supinada ou pronada? Sempre esqueço) só pra ver se eu conseguia haha

Fui treinar no horário do 'rush' da academia... cada bizarrisse mano y_y não tinha um cara descendo mais de 2/3 o supino, NENHUM! E olha que metade dos homens estavam fazendo supino oaeuheaoheaouheaohoeuah Bem tenso! Mas, fazer o que, né??

Amanhã é treino Upper e vou de manhã pra academia hahaha

Bons treinos ae galera!

Dia 11 tem medidas, fotos e comparação das cargas inicias e atuais \o/

[vittoclavijo]

Joga uma assistencias de pegada no seu treino "X", pra melhorar sua perfomace no RDL

basta segurar um halter pesado o máximo de tempo, duas séries. kkk

já ajuda muito.

Tú faz High-Bar no Squat né ?

esses dias surgio vontade de tentar também agachar em ATG, mas acho que peco na mobilidade.

Abraços

[Zanop]

Ótimo treino, cargas tops, meteu 40 - 40 e eu vou sofrer pra colocar 30 - 30 amanha kkkk é isso aí!!

Quanto ao pré treino, usa e depois faz um relato dizendo se valeu a pena ou não, pra comprarmos também CxB está ótimo.

No aguardo das fotos e das comparações.

Abraços irmão...

[AlexandreDM]

Joga uma assistencias de pegada no seu treino "X", pra melhorar sua perfomace no RDL

basta segurar um halter pesado o máximo de tempo, duas séries. kkk

já ajuda muito.

Tú faz High-Bar no Squat né ?

esses dias surgio vontade de tentar também agachar em ATG, mas acho que peco na mobilidade.

Abraços

Vou começar a fazer isso na série de panturrilha, Vitto. Acho que já vai dar uma ajuda boa!

Mas o antebraço em si não tá falhando, a mão tá escorregando por causa da luva memso

É high bar mesmo hahah ATG é foda u_u minha lombar reclamou com 3 reps oauehoueahoueah

Abraço \o/

Ótimo treino, cargas tops, meteu 40 - 40 e eu vou sofrer pra colocar 30 - 30 amanha kkkk é isso aí!!

Quanto ao pré treino, usa e depois faz um relato dizendo se valeu a pena ou não, pra comprarmos também CxB está ótimo.

No aguardo das fotos e das comparações.

Abraços irmão...

aouehoueahoeauhoeauh com calma a gente chega lá \o/

Firmeza velho... vou falando como tá sendo com o tempo e depois faço um relato final

Bons treinos brother!

_____________________

Relato de hoje!

UPPER:

Pull-ups - 3x10,10,7 (quase lá maanooooo! aoeuheaouheoauheauoheaouh)

Supino Reto - 3x5 - 71kg (fechei de boa... logo logo 80kgs hahaha)

Rem. Cav - 3x4 - 67kg (bem massa hahaha daqui uns dias pego o BW! Da pra progredir bem ainda)

Militar - 3x4,4,6 - 47kg (20 de cada lado *-* hahahaha logo logo passo da minha marca, que eram 51kg totais. Tava com gás, então fiz mais 2 reps na última série, saiu tranquilo. Fiz o clean sozinho em todas, sem problemas)

Rosc. Alternada - 3x4 - 36,36,32kg (não deu pra fazer com o halter de 18 todas as séries... próximo treino acho que já dá!)

Paralela - 4x10,10,10,8 (bom, dei uma improvisada e saiu tranquilo. Ai comecei a caçar na academia um jeito mais massa de fazer e achei hahahaha vou manter ela pra sempre agora *-* depois tiro foto da gambiarra ouaehoueauoeahheaouhea)

Pant. Unil - 3x30 (fritou demais! muito massa hahaha)

Pant. Em Pé - 1x30 - 20kg (vou começar a adicionar carga aqui e abaixar as reps pra 20~30. Além de ajudar no ante-braço, vamos ver se melhora a pantu)

Treino massa pra caramba hoje!!

Bom final de semana ae galera \o/

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:13 por AlexandreDM

[Zanop]

Show o treino, tira a foto e posta pra gente hein

[vittoclavijo]

Alexandre, você Faz Remada Curvada ao estílo Pendlay Rows, ou como a Bent-Over Rows ?

Boas Cargas, quase lá na Barra Fixa, Já já chega na sobrecarga.

O militar e o supino tão muito bons, uma dia eu chego nesse nível também , Seu peitoral e ombros devem estar muito bons

Abraços

[Luiz Bueno]

Cara, já até imagino essa sua gambiarra que no mundo da engenharia é conhecida como "Ajuste técnico" HaHaUhaUhaUh

Eu fazia assim:
Tinha um aparelho pra encolhimento, com duas barras paralelas || pra pegada. Ai eu subia elas até o máximo quando elas ficavam +- paralelas ao chão! Ai eu subia e fazia lá mesmo! hUAHuahaUhAUh

Só nas gambia... digo digo, ajustes técnicos!

Bora aumentar esse agacho ai champs! Rumo aos 3 dígitos hein

Abraço