Zanop 3 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:42 Treino Lower 4x5 Agachamento = 60kg 4x5 Agacha frontal = 36kg 3x7 Leg press 4x20 Panturrilha com a barra nas costas = 20kg Só tenho uma coisa a dizer, sai com as pernas mortas hahaha Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:48 Treinão top, ein irmão! Simples mas eficiente! A carga do Leg como ta?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 6, 2013 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 23:20 Treinão top, ein irmão! Simples mas eficiente! A carga do Leg como ta?! To curtindo esse treino também. Hoje fora 150kgs =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Fevereiro 7, 2013 às 10:13 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 10:13 Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 7, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 12:33 Parabéns mano, o treino esta foda! Como que ta as pernolas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 7, 2013 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 13:31 Bom dia cara... treinin direto e reto heim? hahaha Assim que eh bom, sair com a perna moida eficientemente. Abraço Saudações... Prefiro treinos assim, simples e eficiente haha Abraços!! Parabéns mano, o treino esta foda! Como que ta as pernolas? Obrigado irmão. Ta ficando bom hsuahusha Já senti uma melhora nelas sim, eu fiz o teste em uma calça que não ficava colada nas pernas, e agora esta hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:06 (editado) Treino Upper 4x5 Supino reto = 48kg 4x5 Barra fixa = BW 3x5 Cavalinho = 50kg 3x3 Militar = 30kg 2x7 Tríceps banco = 28kg 2x7 Rosca direta na w = 22kg Abraços!! Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:40 por Zanop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Fevereiro 8, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 02:32 Treino eficiente esse upper ae, gostei!! Esse peso ae no militar é total? Lembro que uns tempos atrás você tava batendo 40kg totais já... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Fevereiro 8, 2013 às 10:09 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 10:09 Bom treino de upper cara... sequencia de exercicios foi boa. Militar ta meio leve pra 3x3 nao ta nao?? heheh Abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 8, 2013 às 11:52 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 11:52 Muito bom o treino, rápido e eficaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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