Duvida Infernal.

[Thiiiago]

Estou confuso, me mandaram tomar dextrose antes do treino para dar energia e após o treino apenas whey com creatina, mas e o carbo do pós? Não é necessário? Cada lugar eu vejo uma informação diferente, ai complica.

[diegoec13]

Cara.. eu..eu ..eu tomaria carbo 30 min antes..para render seu treino..depende muito da sua estrutura física..para um mais gordinho..nao recomendaria malto pós.. se vc for magruinho..magruinho sem musculos que fike claro.. aí já seria interessante..

e a creatina tb tem que ser antes..pra dar um pump no treino..junto com a malto que ajuda na absorção da mesma..

abrazz

[Krob]

toma TUDO NO PÓS TREINO, creatina+whey+dextrose

pré-treino é comida. filé de frango+batata doce + 1 xicará de café (melhor pré-treino de todos)

é só um exemplo claro, da pra comer outras coisas, ou até mesmo tomar suplemento, mas a dextrose deixa no pós junto com o whey e a creatina

  Em 05/10/2012 em 18:20, diegoec13 disse:

Cara.. eu..eu ..eu tomaria carbo 30 min antes..para render seu treino..depende muito da sua estrutura física..para um mais gordinho..nao recomendaria malto pós.. se vc for magruinho..magruinho sem musculos que fike claro.. aí já seria interessante..

e a creatina tb tem que ser antes..pra dar um pump no treino..junto com a malto que ajuda na absorção da mesma..

abrazz

esse cara só falo merda, ignora porfavor, creatina pré-treino pra dar um "pump", fala sério, é desanimador ler isso.

[Caiooo!]

Antes de treinar COME !

[Thiiiago]

Obrigado pela ajuda, eu costumo comer um pao com requeijao light, queijo e peito de peru com um suco de beterraba com cenoura antes do treino e esperar 30 minutos pra ir pra academia, esta certo?

Editado Outubro 5, 2012 às 18:36 por Thiiiago

[Krob]

ta ótimo

[krebz]

Pode ser tudo depois do treino. Mas não é nenhuma regra "que se não fizer vai estar errado", vc até pode usar carbo e whey em outros horários para complementar a dieta mas é mais barato comer mesmo.

Além disso tem os detalhes, malto/dextrose antes do treino pode até ser interessante (em quantidades moderadas) no caso da pessoa estar sem comer fazem horas, agora fora vc só vai estar adicionando mais carbo na dieta e dependendo da quantidade pode ocorrer de acontecer hipoglicemia durante o treino.

PS: creatina não funciona em 30min, então não adianta querer tomar antes do treino e achar que vai fazer efeito naquele treino. Aproveita e coloca no pós mesmo, pois ao menos no inicio do uso os carboidratos podem ajudar na absorção da creatina

[Thiago M]

Eu mandaria uma ref. sólida antes do treino se possível. Se não for possível, o ideal seria mandar um shake com proteína e carbo com IG um pouco mais baixo... com aveia por exemplo... fica da hora! No pós, é mais comum, mas pra falar a verdade eu não mando esses açucares no pós fazem uns 5 meses... não senti falta alguma, só me ajudou a trincar mais...

Enfim, se for mandar o açucar ae, manda no pós, junto com seu Whey e Creatina...

Editado Outubro 5, 2012 às 18:42 por Thiago M

[ResilientRise]

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

Editado Outubro 5, 2012 às 18:44 por FastApologies

[Krob]

  Em 05/10/2012 em 18:43, FastApologies disse:

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

eu falei tudo no pós por ser mais prático, só isso, mais uma vez voce com seus "achismos" do porque as pessoas falam ou fazem as coisas

[ResilientRise]

  Em 05/10/2012 em 18:43, FastApologies disse:

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

  Em 05/10/2012 em 18:46, Krob disse:

eu falei tudo no pós por ser mais prático, só isso, mais uma vez voce com seus "achismos" do porque as pessoas falam ou fazem as coisas

Pelo visto nao é achismo. É certeza... KKK

Editado Outubro 5, 2012 às 18:54 por FastApologies

[Thiiiago]

Obrigado mais uma vez aos que responderam, vou tomar tudo no pós mesmo e depois de uns 45 minutos jantar ( arroz integral, feijao, a carne q tiver, frango, peixe ou frango, um ovo e salada)

[Thiago M]

  Em 05/10/2012 em 18:43, FastApologies disse:

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

Estamos simplificando pro rapaz, se o caso é esse, vamos falar pra ele jogar toda essa parada fora e investir em comida... esquece os suples... acho que o cara vai sair mais confuso que sei lá daqui... eu já treinei com suples, sem suples, hoje eu mando Whey no pré e no pós... tem MILHÕES DE FORMAS de se fazer a bagaça... só estamos simplificando pra ele... acho importante que ele corra atrás de ler mais sobre o assunto, sem sombra de dúvidas, mas já que o cara comprou os suples, vamos fazer ele usar a bagaça da melhor forma possível, né...

Sobre usar carbo de alto IG (o malto no caso) antes, já li estudos que comprovam um efeito muito ruim em algumas pessoas, causando hipoglicemia durante o treino, por conta dos picos... seria vantajoso manter sua alimentação mesmo...

[Krob]

  Em 05/10/2012 em 18:53, FastApologies disse:

Pelo visto nao é achismo. É certeza... KKK

é mais prático de TOMAR, voce tem algum problema com compreensão de texto? dislexia?

[diegoec13]

desculpa se não sou tão TÉCNICO..quanto muitos aí..como a MAIORIA..estou aqui para aprender mais do que pra ensinar..se

falei merda ou nao..nãos ei..mas pra mim funcionoumuito bem..ate pq nao dava pra fazer um refeição como faço hoje..e ganhei um bom peso..e um bom resultado em 10 meses de treino enquanto eu estudava e trampava igual um burro mulo.. a creatina no p´re treino pra mim..dava muita força..tomava a vetnil... em 4 dias..já sentia resultado..

abraz

[Saintgraal]

  Em 05/10/2012 em 18:56, Krob disse:

é mais prático de TOMAR, voce tem algum problema com compreensão de texto? dislexia?

AEHEAUHAEUHUEAHUAEHUEAHUAE

[ResilientRise]

  Em 05/10/2012 em 18:56, Krob disse:

é mais prático de TOMAR, voce tem algum problema com compreensão de texto? dislexia?

Nao tinha entendido o que voce falou, tambem com esse tua assinatura ai fica dificil neh!!!!

  Em 05/10/2012 em 18:59, saintgraal disse:

AEHEAUHAEUHUEAHUAEHUEAHUAE

Editado Outubro 5, 2012 às 19:02 por FastApologies

[Krob]

  Em 05/10/2012 em 19:00, FastApologies disse:

Nao tinha entendido o que voce falou, tambem com esse tua assinatura ai fica dificil neh!!!!

uauhahuahuaua, da proxima vou tentar ser mais claro

[Thiiiago]

  Em 05/10/2012 em 18:43, FastApologies disse:

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

Entao quer dizer que a dextrose no pos é inutil?

[ResilientRise]

  Em 05/10/2012 em 19:03, Thiiiago disse:

Entao quer dizer que a dextrose no pos é inutil?

Simplificando sim. Voce poderia tomar mel, açucar mascavo, batata, ou qualquer outro carbo até 5 horas apos o treino (sei la se é 5 mas é so pra quebrar o mito de janela de oportunidade de 1hora) e daria no mesmo SE isso batesse com os teus objetivos de gastos energeticos. Se voce faz um esforço pra deixar de tomar aquela coca-cola na janta, pq tomou teu carbo no pos, e isso ultrapassaria o teu limite de carbo diario da tua dieta, poderia simplesmente trocar o carbo por refri. Tá tá foi um pessimo exemplo, troca refri por suco de laranja entao... prontooo...

Editado Outubro 5, 2012 às 19:09 por FastApologies

[Thiiiago]

Mas o corpo nao iria usar a proteina do meu whey como fonte de energia?

[Krob]

não, o @fastapologies ja explicou que isso é papo, teoria, na pratica não acontece isso.

a dextrose seria util de misturar no pós com a creatina porque no começo pelo menos (como Krebz ja disse) o carbo de alto IG ajuda na absorção dela.

[Thiiiago]

ok, valeu, entao vou tomar 30gramas de whey + 5 gramas de creatina + 15 de dextrose e pronto.

[Krob]

manda ver

bons treinos

[AlvinhoRJ]

Mesmo que vc esteja convencido sobre quando tomar malto/dextrose, mesmo que vc saiba exatamente o que vc está fazendo, de nada vai adiantar se vc não está consumindo as quantidades necessárias de calorias por dia e proteína.

[TuNeR]

No pré, tipo 5 minutos antes de sair pra academia, seria bom tomar MALTO?

Ja vi varios lugares falando sobre isso mas não achei nada aqui no forum, alguem sabe dizer se é bom, ou não e por que?

Vlw

[AlvinhoRJ]

  Em 06/10/2012 em 07:50, TuNeR disse:

No pré, tipo 5 minutos antes de sair pra academia, seria bom tomar MALTO?

Ja vi varios lugares falando sobre isso mas não achei nada aqui no forum, alguem sabe dizer se é bom, ou não e por que?

Vlw

5 minutos.? Malto não tem absorção rápida assim. Só poderia talvez fazer sentido caso seu desempenho treinando em jejum fosse ruim, e vc quisesse tomar malto 1~2 horas antes do treino. Para quebrar o jejum. Claro que o malto sozinho não vai fazer muita diferença, mas caso vc fizesse um lanche grande 5 minutos antes de ir treinar, na pior das hipóteses vc poderia se sentir sonolento, hipoglicemia de rebote, seu fluxo sanguíneo ser desviado para seu intestino, vomitar no levantamento terra, etc.

[Drug Molko]

  Em 05/10/2012 em 19:03, Thiiiago disse:

Entao quer dizer que a dextrose no pos é inutil?

Também fiquei Mega Confuso, sempre tomei tudo no pós e refeição solida no pré-treino .........

Essa semana fui pela 2º vez na Nutricionista ela me explicou umas coisas

Ela me informou que dextrose, malto e etc de alto ig após o treino é apenas para quem tem a porcentagem de BF muito baixa ... ela disse que após o treino intenso o corpo usa a gordura corporal e que nao ocorre o catabolismo assim como falam ...

O Whey ela informou que pode ser tomado tanto no Pré- treino quanto no pós.

Mas o ideal seria comer pequenas porção de carboidrato e carnes Magra sem gordura logo após os exercicios tipo frango e peixes.

[Thiiiago]

  Em 05/10/2012 em 23:25, Taels disse:

Mesmo que vc esteja convencido sobre quando tomar malto/dextrose, mesmo que vc saiba exatamente o que vc está fazendo, de nada vai adiantar se vc não está consumindo as quantidades necessárias de calorias por dia e proteína.

Sim to ligado, to comendo mt bem e em boa quantidade, o que eu to em duvida é sobre meu treino agora.

Meu treino é ABC e só nao vou para academia no Domingo, treinando entao 2 vezes cada "parte".

Será que ta mt, deveria diminuir a quantidade de treino, ou mando ver e continuo treinando 6 vezes por semana?

[AlvinhoRJ]

  Em 08/10/2012 em 01:07, Thiiiago disse:

Sim to ligado, to comendo mt bem e em boa quantidade, o que eu to em duvida é sobre meu treino agora.

Meu treino é ABC e só nao vou para academia no Domingo, treinando entao 2 vezes cada "parte".

Será que ta mt, deveria diminuir a quantidade de treino, ou mando ver e continuo treinando 6 vezes por semana?

Só é muito se a intensidade ou volume de seu treino estiverem altos demais. Tem que equilibrar os fatores frequência x volume x intensidade. É uma questão de objetivos e preferência pessoal.

Obs: eu disse "frequência" no sentido de quantas vezes se treina cada grupo muscular.

Pq quem divide o treino em 7 dias, treinando cada grupo muscular uma vez na semana, apesar de ter que ir na academia todo dia está treinando cada grupo muscular com frequência baixa.

Editado Outubro 8, 2012 às 01:28 por Taels