Duvida Infernal.

[Thiiiago 0]

Estou confuso, me mandaram tomar dextrose antes do treino para dar energia e após o treino apenas whey com creatina, mas e o carbo do pós? Não é necessário? Cada lugar eu vejo uma informação diferente, ai complica.

[diegoec13 0]

Cara.. eu..eu ..eu tomaria carbo 30 min antes..para render seu treino..depende muito da sua estrutura física..para um mais gordinho..nao recomendaria malto pós.. se vc for magruinho..magruinho sem musculos que fike claro.. aí já seria interessante..

e a creatina tb tem que ser antes..pra dar um pump no treino..junto com a malto que ajuda na absorção da mesma..

abrazz

[Krob 56]

toma TUDO NO PÓS TREINO, creatina+whey+dextrose

pré-treino é comida. filé de frango+batata doce + 1 xicará de café (melhor pré-treino de todos)

é só um exemplo claro, da pra comer outras coisas, ou até mesmo tomar suplemento, mas a dextrose deixa no pós junto com o whey e a creatina

Cara.. eu..eu ..eu tomaria carbo 30 min antes..para render seu treino..depende muito da sua estrutura física..para um mais gordinho..nao recomendaria malto pós.. se vc for magruinho..magruinho sem musculos que fike claro.. aí já seria interessante..

e a creatina tb tem que ser antes..pra dar um pump no treino..junto com a malto que ajuda na absorção da mesma..

abrazz

esse cara só falo merda, ignora porfavor, creatina pré-treino pra dar um "pump", fala sério, é desanimador ler isso.

[Caiooo! 153]

Antes de treinar COME !

[Thiiiago 0]

Obrigado pela ajuda, eu costumo comer um pao com requeijao light, queijo e peito de peru com um suco de beterraba com cenoura antes do treino e esperar 30 minutos pra ir pra academia, esta certo?

Editado Outubro 5, 2012 às 18:36 por Thiiiago

[Krob 56]

ta ótimo

[krebz 3665]

Pode ser tudo depois do treino. Mas não é nenhuma regra "que se não fizer vai estar errado", vc até pode usar carbo e whey em outros horários para complementar a dieta mas é mais barato comer mesmo.

Além disso tem os detalhes, malto/dextrose antes do treino pode até ser interessante (em quantidades moderadas) no caso da pessoa estar sem comer fazem horas, agora fora vc só vai estar adicionando mais carbo na dieta e dependendo da quantidade pode ocorrer de acontecer hipoglicemia durante o treino.

PS: creatina não funciona em 30min, então não adianta querer tomar antes do treino e achar que vai fazer efeito naquele treino. Aproveita e coloca no pós mesmo, pois ao menos no inicio do uso os carboidratos podem ajudar na absorção da creatina

[Thiago M 44]

Eu mandaria uma ref. sólida antes do treino se possível. Se não for possível, o ideal seria mandar um shake com proteína e carbo com IG um pouco mais baixo... com aveia por exemplo... fica da hora! No pós, é mais comum, mas pra falar a verdade eu não mando esses açucares no pós fazem uns 5 meses... não senti falta alguma, só me ajudou a trincar mais...

Enfim, se for mandar o açucar ae, manda no pós, junto com seu Whey e Creatina...

Editado Outubro 5, 2012 às 18:42 por Thiago M

[ResilientRise 107]

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

Editado Outubro 5, 2012 às 18:44 por FastApologies

[Krob 56]

Carbo antes do pre treino: Nao porque pode ocorrer hipoglicemia de rebote

Whey depois do treino: Estudos já indicam que Whey ANTES do treino é mais eficas que o pós.

Carbo com Whey no pos: Pra q? "pra nao usar a whey como fonte de energia" = mito puro ja discutindo varias vezes aqui.

Creatina antes ou depois: Nao faz diferença alguma. Se tiver dormido mal, a creatina ajuda SIM a dar um efeito estilo cafeina.

Agora tudo isso (com excessao da creatina, que já é um suplemento peculiar) pode sim ser substituido por refeiçoes que correpondam a proteina e carboidratods relativos ao teu gasto energetico diario.

Pessoal gosta de falar que é tudo no pos pq é mais pratico falar isso que nem papagaio de pirata do que realmente apontar algum estudo que indique essas infos.

eu falei tudo no pós por ser mais prático, só isso, mais uma vez voce com seus "achismos" do porque as pessoas falam ou fazem as coisas